Κύκλος ύπνου: Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε

Ενεργά κοιμάται

Οι επιστήμονες πίστευαν ότι οι άνθρωποι ήταν σωματικά και ψυχικά αδρανείς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά τώρα ξέρουν ότι δεν συμβαίνει αυτό. Όλη τη νύχτα, το σώμα και ο εγκέφαλός σας κάνουν μια μεγάλη δουλειά που είναι το κλειδί για την υγεία σας. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου που κυκλοφορούμε και βγαίνουμε από την ανάπαυση - REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και τον ύπνο που δεν είναι REM.

Μη ύπνου REM

Ξεκινάτε τη νύχτα σε μη ύπνο REM και ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ανάπαυσης σας εκεί. Αρχίζει το φως, στο στάδιο "N1" και μετακινείται στο βαθύ "N3" στάδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέλιξης, ο εγκέφαλός σας γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στον έξω κόσμο και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξυπνήσει. Οι σκέψεις σας και οι περισσότερες λειτουργίες του σώματος επιβραδύνουν. Ξοδεύετε περίπου μισό ύπνο κανονικής νύχτας στη φάση "Ν2", όταν οι επιστήμονες πιστεύουν ότι απομακρύνετε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις.

REM Stage

Αυτό το στάδιο πήρε το όνομά του εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο τα μάτια σας βγαίνουν πίσω και πίσω από τα καπάκια σας. Ονειρεύεστε περισσότερο σε αυτό το στάδιο. Ο παλμός σας, η θερμοκρασία του σώματος, η αναπνοή και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται στα ημερήσια επίπεδα. Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθάει με αυτόματες απαντήσεις όπως "αγώνα ή πτήση", γίνεται πολύ ενεργός. Και όμως το σώμα σας παραμένει σχεδόν εντελώς ακίνητο.

Κύκλοι ύπνου

Συνήθως περνάτε όλα τα στάδια ύπνου τρεις έως πέντε φορές τη νύχτα. Το πρώτο στάδιο REM μπορεί να είναι μόνο μερικά λεπτά, αλλά γίνεται όλο και περισσότερο με κάθε νέο κύκλο, μέχρι περίπου μισή ώρα. Το στάδιο N3, από την άλλη πλευρά, τείνει να μειώνεται με κάθε νέο κύκλο. Και αν χάσετε REM ύπνο για οποιοδήποτε λόγο, το σώμα σας θα προσπαθήσει να το κάνει μέχρι την επόμενη νύχτα. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το σκοπό κάποιου από αυτό.

Θερμοκρασία σώματος

Πέφτει μερικούς βαθμούς καθώς παίρνετε υπνηλία πριν από το κρεβάτι και είναι χαμηλότερο περίπου 2 ώρες πριν ξυπνήσετε. Στον ύπνο REM, ο εγκέφαλός σας απενεργοποιεί ακόμα και το θερμόμετρο του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει όταν η θερμότητα ή το κρύο στην κρεβατοκάμαρά σας επηρεάζει περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, ένα πιο δροσερό δωμάτιο σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Λίγα pushups ή jog όταν ξυπνάς αυξάνει τη θερμοκρασία και σας κάνει πιο συναγερμό.

Αναπνοή

Αλλάζει πολύ όταν είσαι ξύπνιος, φυσικά. Αλλά καθώς πέφτετε βαθιά κοιμάστε, αναπνέετε πιο αργά και με πιο συστηματικό τρόπο. Στη συνέχεια, καθώς εισέρχεστε στο στάδιο REM, η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη και ποικίλλει περισσότερο.

ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Ο βαθύς, μη-REM ύπνος μειώνει τον παλμό και την αρτηριακή σας πίεση, που δίνει στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Αλλά κατά τη διάρκεια του REM, αυτά τα ποσοστά επανέρχονται ή αλλάζουν.

Δραστηριότητα εγκεφάλου

Όταν κλείνετε τα μάτια σας και αρχίζετε να παρασύρουν σε ύπνο που δεν είναι REM, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας εγκαταλείπουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξεκινούν την πυροδότηση με ένα σταθερό, πιο ρυθμικό μοτίβο. Αλλά όταν αρχίζετε να ονειρεύεστε, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα πυροδοτούν ενεργά και τυχαία. Στην πραγματικότητα, στον ύπνο REM, η εγκεφαλική δραστηριότητα μοιάζει με όταν είστε ξύπνιοι.

Όνειρα

Αν και μιλήσαμε για αυτά για χιλιάδες χρόνια, είναι ακόμα ένα μυστήριο από πολλές απόψεις. Δεν είναι σαφές τι τους προκαλεί ή αν έχουν σκοπό. Είναι πιο συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια του REM, ειδικά όταν είναι πολύ οπτικές, αλλά μπορείτε να ονειρευτείτε και σε άλλα στάδια ύπνου επίσης. Οι νυχτερινοί τρόμοι - όταν οι άνθρωποι φαίνεται να είναι ξύπνιοι και να φωνάζουν με φόβο ή πανικό - συμβαίνουν σε βαθύτερες καταστάσεις ύπνου.

Ώρα για επισκευή

Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, το σώμα σας λειτουργεί για την αποκατάσταση των μυών, των οργάνων και άλλων κυττάρων. Τα χημικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρχίζουν να κυκλοφορούν στο αίμα σας. Ξοδεύετε περίπου το ένα πέμπτο του ύπνου της νύχτας σε βαθύ ύπνο όταν είστε νέοι και υγιείς - περισσότερο εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Αλλά αυτό αρχίζει να ξεθωριάζει, και από τη στιγμή που είστε πάνω από 65, θα μπορούσε να είναι κάτω από το μηδέν.

Βγάλε έξω τα σκουπίδια

Αυτό πιστεύουν οι επιστήμονες ότι το REM κάνει. Βοηθά το μυαλό σας να ξεκαθαρίσει τις πληροφορίες που δεν χρειάζεστε. Οι άνθρωποι που ρίχνουν μια ματιά σε ένα σκληρό παζλ το λύσουν πιο εύκολα αφού κοιμούνται από πριν. Και θυμούνται καλύτερα τα γεγονότα και τα καθήκοντα. Όσοι στερούνται τη REM ειδικότερα - σε σύγκριση με άλλα στάδια ύπνου - χάνουν αυτό το πλεονέκτημα.

Εγκεφαλικό επεισόδιο

Αυτή η περιοχή διαδραματίζει βασικό ρόλο σε πολλά μέρη του ύπνου. Μιλάει στον υποθάλαμο, μια άλλη δομή του εγκεφάλου, για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε και να ξυπνήσετε. Μαζί, κάνουν μια χημική ουσία που ονομάζεται GABA, η οποία απαλείφει "κέντρα διέγερσης" που μπορεί να σας κρατήσουν από τον ύπνο. Και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το στέλεχος στέλνει σήματα για να παραλύσει προσωρινά τους μυς που κινούν το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό σας εμποδίζει να δράσετε τα όνειρά σας.

Συμφωνία Ορμονών

Το σώμα σας κάνει περισσότερες από ορισμένες ορμόνες ενώ κοιμάστε και χαμηλώνει τους άλλους. Για παράδειγμα, τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης ανεβαίνουν και η κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με το άγχος, μειώνεται. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με ένα πρόβλημα με το σύστημα παραγωγής ορμονών του σώματός σας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αναστατώσει τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα - λεπτίνη και γκρελίνη - και αυτό μπορεί να αλλάξει πόσο τρώτε και να αυξάνετε το βάρος σας.