Κατοικία Διατροφή τυριού: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η διατροφή cottage cheese είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το βάρος σας.

Το τυρί Cottage είναι κατασκευασμένο από ζαχαρωμένο γάλα.Δεν υπάρχει επίσημη εκδοχή της διατροφής cottage cheese.It είναι απλά ένα σχέδιο διατροφής όπου τρώτε μόνο τυρί cottage σε κάθε γεύμα για τουλάχιστον τρεις ημέρες.Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης φρέσκα φρούτα και λαχανικά με μέτρο.

Η κατανάλωση αλκοόλ, χυμού φρούτων, σόδας και άλλων γλυκών ποτών συνήθως αποφεύγεται.

Πλεονεκτήματα της διατροφής cottage cheese

> Η διατροφή είναι εύκολο να ακολουθήσει και δεν απαιτείται μαγειρική.

Το τυρί Cottage είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

1. Τα πλεονεκτήματα της διατροφής τυρί cottage
2. Το κύριο όφελος της διατροφής τυρί cottage είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε δίαιτα που περιορίζει σε μεγάλο βαθμό τις θερμίδες συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αλλά μπορεί να χάσετε κυρίως το βάρος του νερού και όχι το λίπος.

Το τυρί Cottage είναι φθηνό και εύχρηστο. Μια μεγάλη μπανιέρα είναι συνήθως μόνο μερικά δολάρια στο παντοπωλείο. Αυτό κάνει την διατροφή τυρί cottage ελκυστική αν είστε σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό.

Η διατροφή cottage cheese είναι βολική. Δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές ή λίστες αγορών. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή σημεία ή να ζυγίζετε το φαγητό σας. Το τυρί Cottage είναι φορητό και εύκολο να το συσκευάσετε, ώστε να μπορείτε να το πάρετε μαζί σας για εργασία ή σχολείο.

Εάν σας αρέσει η γεύση του τυροπιταριού, πιθανότατα θα απολαύσετε αυτή τη δίαιτα, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μπορείτε να το αλλάξετε συμπληρώνοντας τα γεύματά σας με καρυκεύματα, όπως:

κανέλα

μοσχοκάρυδο

πιπεριά

• πιπερόριζα
• ινδικά μείγματα μπαχαρικών
• Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage έχει ένα επιβλητικό 28 γραμμάρια. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χωνεύουν αργά Αυτό σας βοηθά να σας κρατήσουμε γεμάτο περισσότερο και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να υπερφαγιάσετε. Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και βοηθά στην ανάπτυξη μυών.
• Μειονεκτήματα της διατροφής cottage cheese
• Το τυρί Cottage δεν περιέχει ίνες.

Η δίαιτα είναι περιοριστική σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει τη λειτουργία του σώματος σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Υπάρχει μικρή ποικιλία στη διατροφή, ώστε να μπορείτε να βαρεθείτε εύκολα και δεν θα ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.

1. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας τυρί cottage
2. Περιορισμοί διατροφής μπορεί να προκαλέσουν πόθους για φαγητό. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2005 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με περιορισμένη δίαιτα γνώρισαν περισσότερη επιθυμία για φαγητό και έφαγαν μεγαλύτερες ποσότητες των τροφίμων που επιθυμούσαν. Εάν τρώτε μόνο τυρί cottage όλη την ημέρα, μπορεί να αρχίσετε να ποθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε φαγητό και τελικά να σαμποτάρει τους στόχους απώλειας βάρους σας.
3. Το τυρί Cottage δεν περιέχει ίνες. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ίνας είναι 25 γραμμάρια για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και 38 γραμμάρια για άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Τα άτομα άνω των 50 ετών απαιτούν λίγο λιγότερο. Μια δίαιτα χαμηλών ινών συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και την εκκολπωματική ασθένεια. Οι ίνες βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης. Εκτός αν υπάρχει ιατρικός λόγος, πρέπει να περιορίσετε τις ίνες, είναι σημαντικό να τρώτε όσο μπορείτε κάθε μέρα.

Οι κίνδυνοι μιας δίαιτας που περιορίζει τις θερμίδες

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το σώμα σας πηγαίνει σε "κατάσταση πείνας" όταν περιορίζετε τον αριθμό θερμίδων που τρώτε. Αυτό μπορεί να ισχύει για μακροχρόνιες δίαιτες, αλλά είναι απίθανο να συμβεί αν περιορίζετε τις θερμίδες μόνο για μερικές ημέρες.

Αλλά εάν καταναλώνετε περιορισμένες θερμίδες σε τακτική βάση και δεν ασκείτε, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και να προκαλέσει την απώλεια βάρους στο οροπέδιο. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς άσκηση έχαναν βάρος, αλλά παρουσίασαν πτώση του μεταβολισμού τους και μείωσαν τη σωματική τους δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που άσκησαν και κατανάλωσαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχασαν επίσης το βάρος τους, αλλά ο μεταβολισμός τους δεν μειώθηκε.

Είναι η διατροφή τυρί cottage υγιής;

Ένα φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιέχει 900 γραμμάρια νάτριο. Αυτό είναι κοντά στο 40% της ΕΑΚ. Εάν τρώτε αρκετές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα περάσετε γρήγορα το RDI του νατρίου. Πάρα πολύ νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε:

κατακράτηση νερού

φούσκωμα

πρήξιμο

• αύξηση βάρους
• Αυτό αποτρέπει τον γρήγορο στόχο απώλειας βάρους από μια δίαιτα συντριβής.
• Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι προσωρινές, αλλά εάν συνεχίζετε συχνά τη διατροφή με τυρί cottage και καταναλώνετε συστηματικά υπερβολικό νάτριο, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα, όπως:
• υψηλή αρτηριακή πίεση

αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής εγκεφαλικό επεισόδιο

καρδιακή ανεπάρκεια

• νεφρική βλάβη
• οστεοπόρωση
• Το τυρί Cottage είναι μια καλή πηγή μερικών βιταμινών και μετάλλων, αλλά περιέχει μόνο μικρές ποσότητες άλλων ή καθόλου. Εάν τρώτε μόνο τυρί cottage καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πάρετε το RDI όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει καλά. Μπορεί να χάσετε ενέργεια όλη την ημέρα, ειδικά αν ασκείτε.
• Υγιείς τρόποι για να απολαύσετε τυρί cottage
• Μπορείτε να κόψετε θερμίδες και λίπη από τη διατροφή σας και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους εάν αντικαταστήσετε τυρί cottage για ανθυγιεινά τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

προσθέστε το τυρί cottage στο πρωινό σας smoothie

το κορυφαίο τυρί cottage με φρέσκα μούρα, μάνγκο ή ανανά για ένα υγιεινό σνακ

υποκατάστατο τυρί cottage για το Mayo σε σαλάτα κοτόπουλου και αυγό

• υποκατάστατο τυρί για τυρί ricotta σε λαζάνια
• υποκατάστατο τυρί cottage για επάλειψη σάντουιτς όπως γιαούρτι ή για βούτυρο σε τοστ
• Επόμενα βήματα
• Εάν προσπαθείτε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας μαύρο φόρεμα από το Σαββατοκύριακο, η διατροφή τυρί cottage μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα γρήγορα κιλά. Αλλά δεν είναι υγιές μακροπρόθεσμα.
• Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη διατροφή, κάντε το για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα και τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ποικιλίες τυρί cottage.Για τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά, τοποθετήστε το τυρί cottage με φρέσκα φρούτα ή ψιλοκομμένα καρύδια ή σπόρους και φάτε ένα ζευγάρι υγιεινά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αντί να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ως δίαιτα συντριβής, ενσωματώστε το σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που προάγει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Προσθέστε το τυρί cottage στο πρωινό σας smoothie, ή το τρώτε γεμάτο με μούρα για ένα υγιεινό σνακ. Για να προσθέσετε ίνες, πασπαλίζετε τυρί cottage με φύτρο σιταριού, λιναρόσπορους, σπόρους τσιά ή σπέρματα.

Εάν είστε υγιείς, τρώτε τυρί cottage αποκλειστικά για λίγες μέρες, πιθανώς δεν θα σας βλάψει. Αλλά αν το κάνετε τακτικά, όλα τα στοιχήματα είναι απενεργοποιημένα. Μπορεί να έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών και να ξεκινήσετε έναν κύκλο δίαιτας yo-yo που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα.