Μεραλγία Paresthetica Ασκήσεις: Για την ανακούφιση του πόνου

Το Meralgia paresthetica, επίσης γνωστό ως σύνδρομο Bernhardt-Roth, είναι μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί αισθητικές αλλαγές στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, η καύση, το τσούξιμο ή η μερική απώλεια των αισθήσεων λόγω της συμπίεσης του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου Το νεύρο προέρχεται από την κάτω ράχη και αφήνει τη λεκάνη κάτω από τον κολπικό σύνδεσμο

Φορώντας ρούχα σφιχτά τοποθετημένα και κάνοντας δραστηριότητες όπως στέκεται, το περπάτημα ή το ποδήλατο για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να φέρει τη μερλγία paresthetica.Μπορεί επίσης να είναι μια επιπλοκή της χειρουργικής επέμβασης ισχίου ή πλάτης.Συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως σε μία πλευρά του σώματος και μπορεί να αυξάνουν τη σοβαρότητα μετά το περπάτημα ή το στέκεται <

Μια μελέτη του 2011 στη Νευρολογία διαπίστωσε ότι υπάρχει ένας συνεργάτης ιόντων μεταξύ της meralgia paresthetica και εκείνων με παχυσαρκία ή διαβήτη. Τα άτομα με διαβήτη είναι πάνω από επτά φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν μεραλγία paresthetica από τον γενικό πληθυσμό. Είναι επίσης συχνές σε έγκυες γυναίκες ή σε αυτούς που έχουν υποστεί τραύμα στην περιοχή του ισχίου.

Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως έσχατη λύση για τη θεραπεία της μεραλγίας paresthetica. Συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει:

άσκηση

άσκηση

• ασκήσεις που μειώνουν την ένταση των μυών και την άσκηση
• φάρμακα για πόνο όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ibuprofen (Advil)
• η βελτίωση της ευκαμψίας και της αντοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που οφείλεται στη μεραλγία paresthetica. Μερικά παραδείγματα παρατίθενται παρακάτω.
• Cat-Camel
• Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Photography | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η άσκηση προάγει τη πυελική κινητικότητα και ενθαρρύνει την κίνηση του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου μέσω της πυελικής περιοχής.

Απαιτούμενος εξοπλισμός

: κανένα

Μυϊκοί εργάτες

: σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί εκτατήρες, κοιλιακοί Ξεκινήστε από τις τέσσερις με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας .

Ξεκινήστε σιγά-σιγά να σκαρφαλώσετε την πλάτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να κρεμάσει και να σηκώσει το στήθος και τα μάτια σας για να κοιτάξει ψηλά στο ανώτατο όριο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

1. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, σφίξτε τη λεκάνη σας και αψίστε την πλάτη προς την άλλη κατεύθυνση ενώ αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει κάτω και να χαλαρώσετε.
2. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
4. Τετρακέφαλο Stretch
5. Σταθείτε με το τοίχωμα με το ένα χέρι στον τοίχο για ισορροπία.
6. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και φέρετε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.

Φέρτε πίσω με το ελεύθερο χέρι σας για να οδηγείτε απαλά το πόδι σας πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού.

1. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
2. Lunges
3. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Photography | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall
4. Η Lunges εργάζεται για να χτίσει δύναμη στα πόδια και να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.Μπορούν επίσης να παρέχουν ένα τέντωμα στους σφιχτούς μύες του ισχίου, που μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός

: Καμία

Μύες εργάστηκαν

: οι μύες των μηρών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των hamstrings, καθώς και οι γλουτές και οι μυϊκοί πυρήνες Σταθείτε ψηλά με τα χέρια δίπλα σας.

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω έως ότου το οπίσθιο γόνατό σας αγγίξει το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα αρκετά μεγάλο βήμα ώστε το μπροστινό γόνατό σας να μην περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

1. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και ολοκληρώστε 3 σετ.
2. Γεφύρωση
3. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Φωτογραφία | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall
4. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση των flexors του ισχίου και ενισχύει τους μυς του πυρήνα, των ποδιών και των γλουτών για να βελτιώσει τη λειτουργία και να μειώσει τον πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός

: Καμία

Εργαζόμενοι μύες

: σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί επεκτατήρες, κοιλιακοί, gluteus, hamstrings Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στην πλάτη σας.

Ανασηκώστε αργά τους γοφούς από το έδαφος μέχρι το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή, πιέζοντας τα τακούνια στο πάτωμα και πιέζοντας τις γλουτές στην κορυφή. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

1. Επαναλάβετε 10 έως 15 επαναλήψεις για 2 έως 3 σετ.
2. Το περιοδικό Takeaway
3. Μια αναθεώρηση του 2013 στο περιοδικό International Journal of Sports Therapy υποδηλώνει ότι οι ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης της πυέλου, του ισχίου και του πυρήνα, ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου και των συμπτωμάτων meralgia paresthetica.
4. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και σταματήστε μια άσκηση εάν προκαλεί αυξημένο πόνο ή δυσφορία. Η άσκηση είναι μια ωφέλιμη θεραπεία για ορισμένα σύνδρομα πρόσκρουσης των νεύρων, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με την τροποποίηση του τρόπου ζωής, όπως η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο και απώλεια βάρους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας και της ποιότητας ζωής.