Πώς να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα

Επισκόπηση

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τους αρθρώσεις στο σώμα σας. Ο χόνδρος καλύπτει τις αρθρώσεις μεταξύ των οστών, προστατεύει και μαξιλάρι τους. ΟΑ εμφανίζεται όταν ο χόνδρος διασπάται, προκαλώντας πόνο, οίδημα και περιορισμένη κινητικότητα. Σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, η ΟΑ επηρεάζει περίπου 27 εκατομμύρια Αμερικανούς και είναι η συνηθέστερη χρόνια κατάσταση των αρθρώσεων.

κληρονομικότητα

• ηλικία
• ηλικία
• Οι πιθανότητες αύξησης της ΟΑ με την ηλικία καθώς ο χόνδρος μειώνεται. Οι γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν ΟΑ επειδή το σώμα τους επιβραδύνει ή σταματά να παράγει οιστρογόνα, που βοηθά τα οστά να αναπτυχθούν. Η ΟΑ μπορεί επίσης να κληρονομηθεί.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ΟΑ, ωστόσο μπορείτε να χειριστείτε τα συμπτώματα και να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου. Εάν αναπτύξετε την ΟΑ, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την πορεία της νόσου.

Αλλαγές στον τρόπο ζωήςΑλλαγές τρόπου ζωής για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας

Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ΟΑ. Κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κοινή υγεία σας και να αποτρέψετε την ΟΑ.

Διαχείριση επαγγελματικών κινδύνων

Οι εργασίες που περιλαμβάνουν πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να είναι σκληρές στις αρθρώσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους μείωσης του κινδύνου ΟΑ εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πολλά:

ανύψωση

• περιστροφή
• περπάτημα
• Άσκηση
• Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων. Ψάξτε για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν εκπαίδευση δύναμης και τέντωμα επιπλέον της αερόβιας άσκησης. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή ακόμα και την αποτροπή της ΟΑ. Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να:

διατηρώντας υγιείς αρθρώσεις

ανακουφίζοντας δυσκαμψία

• μειώνοντας τον πόνο και την κόπωση
• αυξάνοντας την μυϊκή και οστική αντοχή
• Διατηρώντας υγιές βάρος
• Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου της ΟΑ, καθώς θέτει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την υποβάθμιση του χόνδρου των αρθρώσεων. Τα υπέρβαρα και τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης ΟΑ. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Υπόλοιπο

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν υγιείς αρθρώσεις και μυς, αλλά η υπερβολική χρήση των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ΟΑ. Το κλειδί είναι ισορροπία. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες ή πρησμένες, δώστε τους ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση μιας διογκωμένης άρθρωσης για τουλάχιστον 12 έως 24 ώρες. Η απομάκρυνση μιας τραυματισμένης θεραπείας των αρθρώσεων συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης του ΟΑ στο μέλλον.

Επιπλέον, για όσους έχουν ΟΑ, η κόπωση μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.

Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, ο διαβήτης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να επιταχύνουν το σχηματισμό μορίων που κάνουν το χόνδρο δύσκαμπτο και ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια χόνδρου.Η διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο και η ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ΟΑ.

OutlookOutlook

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την πρόληψη και την ανακούφιση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων της. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η εξασφάλιση αρκετής ξεκούρασης και αρκετού ύπνου και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και βάρους είναι απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΟΑ έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια υγιή και εκπληκτική ζωή.