Πώς να βρείτε υποστήριξη για την οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (ΟΑ), η πιο κοινή μορφή ΟΑ, είναι μια οδυνηρή και εξουθενωτική κατάσταση. Συνήθως αισθάνεται πιο σοβαρά μετά τη σωματική άσκηση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσκαμψία, απώλεια ευελιξίας, αίσθημα ότι τα οστά στην άρθρωση τριβούν μαζί και πρήξιμο και τρυφερότητα. Καθώς τα συμπτώματα της ΟΑ γόνατος αυξάνονται σταδιακά, γίνεται δύσκολο να ζούμε με τον συνεχή πόνο που συνδέεται με αυτό.

Πρώτα απ 'όλα, είναι επιτακτική η συζήτηση με τον γιατρό σας για τον πόνο σας.

Σύμφωνα με έναν αυξανόμενο αριθμό μελετών, η υποστήριξη της αντιμετώπισης του πόνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα αποτελέσματα των ασθενών.

Αποκτήστε την υποστήριξη που χρειάζεστε

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο της ΟΑ. Ο φόρτος του πόνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο. ΟΑ μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό καθώς επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας.

Αντιμετωπίζοντας τον πόνο και διατηρώντας τον στο κόλπο είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Μπορείτε να ενισχύσετε τη δική σας στάση ανάληψής σας από τον πόνο, δοκιμάζοντας μερικές από τις παρακάτω συμβουλές. Δείτε αν υπάρχουν ή όλοι δουλεύουν για εσάς!

Δεν είστε μόνοι

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ασχολούνται καθημερινά με την ΟΑ.

Ελέγξτε αν το τοπικό σας νοσοκομείο προσφέρει μια ομάδα υποστήριξης για τη διαχείριση του πόνου. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι επωφελείς και επίσης να δημιουργήσουν ένα κοινωνικό περιβάλλον γεμάτο με ανθρώπους που κατανοούν την κατάστασή σας. Συζητήστε για τα συναισθήματά σας και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια - ο μέτριος έως σοβαρός πόνος που εμφανίζεται σε μια χρονική περίοδο μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, αλλά εάν κρατάτε μια θετική στάση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε καταιγίδα.

Κρατήστε ένα περιοδικό

Να θυμάστε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε απογοήτευση όταν είστε στον πόνο.

Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα ημερήσιο περιοδικό που περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο άσκησης και ένα μέρος για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας. Εάν κάνετε ποδηλασία για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το γόνατό σας, μπορείτε να σημειώσετε την ημερομηνία και την ώρα της βόλτας σας, πόσο μακριά πήγαν και πού πήγατε σε αυτό το περιοδικό. Μπορείτε επίσης να γράψετε για το πώς αισθάνθηκες όταν ξύπνησες, τη σοβαρότητα του πόνου (τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με ΟΑ στο γόνατο) και τι βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου.

Η έρευνα δείχνει ότι η γραφή για τον πόνο και την ασθένεια μπορεί να έχει απτές, θετικές επιπτώσεις στην επούλωση.

Ηλεκτρονική Υποστήριξη

Οι μορφές των online κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να ενισχύσετε την αίσθηση της κοινότητας. Τα πολλά ιστολόγια ασθενών στο διαδίκτυο που ασχολούνται με το θέμα του πόνου της ΟΑ μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η γνώση σχετικά με την κατάστασή σας και η ακρόαση άλλων ανθρώπων μιλούν για το πώς αντιμετωπίζουν τον πόνο είναι ένας μεγάλος πόρος.

Μια ομάδα ηλεκτρονικής υποστήριξης είναι η Κοινότητα Ίδρυμα Αρθρίτιδας στην Inspire.

Άλλοι τρόποι για να λάβετε υποστήριξη

Συχνά μια σύσταση απώλειας βάρους είναι ένα από τα πρώτα πράγματα στη λίστα από τον γιατρό σας. Ακόμη και λίγα κιλά που χάνονται θα σας βοηθήσουν να πάρετε επιπλέον βάρος από την άρθρωση. Η συνολική απώλεια βάρους μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης ή η αντιμετώπιση άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Υπάρχουν κλινικές απώλειας βάρους που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τοπικό σας νοσοκομείο.

Ομάδες άσκησης

Η συμμετοχή σε μια ομάδα άσκησης μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κοινότητας. Εάν η ομάδα σχηματίζεται μέσω νοσοκομειακής ή φυσιοθεραπευτικής υπηρεσίας, μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να μιλήσετε και να κοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους που έχουν να αντιμετωπίσουν χρόνιο πόνο.

Η άσκηση σε μια τάξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος να είσαι κοινωνικός. Επίσης, μαθήματα όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι και άλλοι μπορούν να βοηθήσουν με ευελιξία και εύρος κίνησης.

Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Δεν θέλετε να κάνετε πολλά και να επιδεινώσετε το πρόβλημα.

Φυσικοθεραπεία

Η φυσική θεραπεία είναι μια κοινή μορφή θεραπείας. Ένας καλός φυσιοθεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τα διόδια που μπορεί να χρειαστεί στην καθημερινή ζωή, προτείνοντας μια απλή, καθημερινή άσκηση, όπως το ποδήλατο. Απλά να βγούμε έξω και να πετάξουμε, αυξάνοντας σταδιακά τα χιλιόμετρα και το ύψος των λόφων, μπορεί να ενισχύσει τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών, μειώνοντας έτσι το άγχος στις αρθρώσεις και μειώνοντας τον πόνο.

Συνεχιζόμενη υποστήριξη

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια - πολλά σούπερ μάρκετ ή co-ops έχουν ανθρώπους που θα βοηθήσουν στη μεταφορά παντοπωλείων και μπορείτε να ζητήσετε από τους συγγενείς να βοηθήσουν γύρω από το σπίτι με άλλες δουλειές. Δεν είστε μόνοι σας στη μάχη σας με τον πόνο της ΟΑ.