Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας

Να πάρει τις σωστές βιταμίνες

Η φροντίδα του δέρματός σας πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος. Είναι, τελικά, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας.

Το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα σας πει να κάνετε για να κρατήσετε το δέρμα σας υγιές είναι να περιορίσετε την έκθεση στις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου και να φοράτε προστατευτικό αντηλιακό όταν είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως.

Αλλά ο ήλιος δεν είναι όλα κακός. Μόνο 10-15 λεπτά καθημερινής έκθεσης βοηθά στην παρασκευή βιταμίνης D σε όλο το δέρμα. Η βιταμίνη D είναι μια από τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας, μαζί με τις βιταμίνες C, E και K.

Βεβαιώνοντας ότι έχετε αρκετές βιταμίνες μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας υγιές και νεανικό. Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μείωση:

• σκούρες κηλίδες
• ερυθρότητα
• ρυτίδες
• ακατέργαστα μπαλώματα
• υπερβολική ξηρότητα

Οι βασικές βιταμίνες του δέρματος είναι διαθέσιμες σε συμπληρωματική μορφή, αλλά βρίσκονται επίσης και σε προϊόντα φροντίδας του δέρματος. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις τέσσερις βασικές βιταμίνες και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D γίνεται συνήθως όταν το ηλιακό φως απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν συμβεί αυτό. Στη συνέχεια, η βιταμίνη D απορροφάται από το συκώτι και τα νεφρά σας και μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο του δέρματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.

Η καλσιτριόλη είναι μια ανθρωπογενής εκδοχή ενός είδους βιταμίνης D που παράγουν οι άνθρωποι με φυσικό τρόπο. Η καλσιτριόλη είναι μια τοπική κρέμα που είναι αποτελεσματική στη θεραπεία ασθενών με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των Ναρκωτικών και της Δερματολογίας διαπίστωσε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε την ποσότητα φλεγμονής και ερεθισμού του δέρματος σε άτομα με ψωρίαση και παρήγαγε μερικές ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον συνιστά καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU ανά ημέρα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών.

Μπορείτε να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης D:

• παίρνοντας 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος)
• κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφίμων, όπως δημητριακά για πρωινό, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι
• κατανάλωση τροφίμων που έχουν φυσικά βιταμίνη D, όπως σολομό, τόννο και γάδο

βιταμίνη C < C βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) καθώς και στο δέρμα (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητές του στον καρκίνο και ο ρόλος του στην παραγωγή κολλαγόνου βοηθούν να διατηρηθεί το δέρμα σας υγιές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα φροντίδας δέρματος.

Η λήψη βιταμίνης C από το στόμα μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντιηλιακών που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για προστασία από τις επιβλαβείς UV ακτίνες του ήλιου. Αυτό επιτυγχάνεται μειώνοντας την καταστροφή των κυττάρων και συμβάλλοντας στη διαδικασία επούλωσης σωματικών πληγών. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποτρέψει τα σημάδια της γήρανσης λόγω του ζωτικού ρόλου της στη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά να θεραπεύσει το κατεστραμμένο δέρμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση και πρόληψη του ξηρού δέρματος.

Λόγω της επικράτησης της βιταμίνης C σε προϊόντα χωρίς συνταγή, συμπληρώματα διατροφής και τρόφιμα που τρώμε, η ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι σπάνια. Η σύσταση είναι 1, 000 mg ημερησίως. Αν διαπιστώσετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε:

να καταναλώσετε περισσότερες τροφές εσπεριδοειδών, όπως πορτοκάλια

• να τρώτε άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολα, και το σπανάκι
• ποτό χυμό πορτοκαλιού
• παίρνουν συμπληρώματα, όπως συνιστάται από το γιατρό
• αναζητήστε αντιγηραντικές δερματικές θεραπείες με βιταμίνη C για θεραπεία ξηρότητας, ερυθρότητας, ρυτίδων και ηλικιακών κηλίδων
• βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία του στην φροντίδα του δέρματος είναι η προστασία από τη ζημία από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Η φωτοπροστασία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιεί τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τα σκοτεινά σημεία και τις ρυτίδες.

Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια ελαιώδη ουσία που εκπέμπεται από τους πόρους του δέρματος. Με τη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχετε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.

Ενώ η βιταμίνη Ε διατίθεται σε πολλά προϊόντα φροντίδας του δέρματος, το πρόβλημα είναι ότι οι επιπτώσεις θα μπορούσαν να ελαχιστοποιηθούν κατά την έκθεση στον ήλιο. Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε στη διατροφή σας είναι προτιμότερη. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη με:

κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών και σπόρων, όπως αμύγδαλα, φουντούκια και ηλιόσποροι

λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχο ή ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε

• χρησιμοποιώντας τοπικά προϊόντα που περιέχουν τόσο βιταμίνη Ε όσο και βιταμίνη C (αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην φωτοπροστασία από αυτά που περιέχουν μόνο ένα από τα δύο)
• Η βιταμίνη Κ
• Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της σωματικής πήξης του σώματος, που βοηθά το σώμα να θεραπεύει πληγές, μώλωπες και περιοχές επηρεάζονται από χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ θεωρούνται επίσης ότι βοηθούν ορισμένες συνθήκες του δέρματος, όπως:

ραγάδες

φλέβες αράχνης

• ουλές
• σκούρες κηλίδες
• πεισματάρηδες κύκλοι κάτω από τα μάτια
• μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικές τοπικές κρέμες για το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που έχουν μόλις υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν τη διόγκωση και τον μώλωπα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στο δέρμα είναι πιο περιορισμένη από αυτή των βιταμινών Ε και C.
• Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Κ είναι σπάνιες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 μg ημερησίως. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σας με το φαγητό:

καλέ

σπανάκι

• μαρούλι
• λάχανο
• πράσινα φασόλια
• Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος
• λειτουργίες, οι ανεπάρκειες των βιταμινών μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες C και E διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι εύκολο να έρθουν από τις μέρες μας, γι 'αυτό συμβουλευτείτε τον δερματολόγο ή τον γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα σχήμα για την υγεία σας. Την επόμενη φορά που περπατάτε κάτω από το διάδρομο φροντίδας του δέρματος στο κατάστημα, ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν αυτές οι τέσσερις χρήσιμες βιταμίνες είναι συστατικά των αγαπημένων σας προϊόντων.

Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, μπορεί να έχετε ήδη αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της καθημερινής διατροφής σας. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών. Θα πρέπει να παίρνετε μόνο βιταμίνες με την καθοδήγηση ενός ιατρού για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.

Κουίζ τύπου δέρματος

Άρθρο Πόροι

Πόροι άρθρου

Gold, L.F. (2009, Αύγουστος). Αλοιφή καλσιτριόλης: Βελτιστοποίηση της θεραπείας της ψωρίασης [Περίληψη].

Journal of Drugs ίη Dermatology, 8

• (8 Suppl), 23-27. Ανακτήθηκε από // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033 Higdon, J. (2004, March). Βιταμίνη D. Ανακτήθηκε
• από // lpi. oregonstate. edu / infocenter / βιταμίνες / βιταμίνη D / δείκτης. html # function Kannan, R., & Joo Ming Ng, Μ. (2008, Απρίλιος). Δερματικές αλλοιώσεις και έλλειψη βιταμίνης Β12. Καναδικός οικογενειακός γιατρός, 54
• (4), 529-532. Ανακτήθηκε από // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2294086 / Michaels, Α. (2011, Σεπτέμβριος). Βιταμίνη C και υγεία του δέρματος. Ανακτήθηκε από // lpi. oregonstate. edu / infocenter / δέρμα / βιταμίνη C / Michaels, Α. (2012, Φεβρουάριος). Βιταμίνη Ε και υγεία του δέρματος. Ανακτήθηκε από // lpi. oregonstate. edu / infocenter / δέρμα / βιταμίνη Ε /
• Στατιστικά στοιχεία για τον καρκίνο του δέρματος. (2015, 20 Αυγούστου). Ανακτήθηκε από // www. cdc. gov / καρκίνο / δέρμα / στατιστικές / ευρετήριο. htm
• Turner, Ε. R. & Dahl, W. J. (2013, Δεκέμβριος). Στοιχεία για τη βιταμίνη Κ. Ανακτήθηκε από // edis. εάν. ufl. edu / pdffiles / FY / FY20900. pdf
• Βιταμίνη Ε (2016, 11 Φεβρουαρίου). Ανακτήθηκε από το // ods. od. nih. gov / factsheets / VitaminE-HealthProfessional /
• Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο; Ναι Όχι
• Πόσο χρήσιμος ήταν;

Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;

✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:

Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!

Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.

• Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.
• Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.
• Έχω ιατρική ερώτηση.
• Αλλαγή
• Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας.Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου ενδέχεται να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.

Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.

Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.

Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!

Ας γίνουμε φίλοι - γίνετε μέλος της κοινότητας του Facebook.

Σας ευχαριστούμε για την χρήσιμη σας πρόταση.

Θα μοιραστούμε την απάντησή σας με την ομάδα ιατρικών εξετάσεών μας, η οποία θα ενημερώσει τυχόν λανθασμένες πληροφορίες στο άρθρο.

Σας ευχαριστούμε που συμμερίνατε τα σχόλιά σας.

Λυπούμαστε που δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε διαβάσει. Οι προτάσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο.

Μοιραστείτε

Tweet

• Pinterest
• Email

• 

  Εκτύπωση
• Μοιραστείτε
• Οι Καλύτερες Blogs για την Ψωρίαση
• Οι Καλύτερες Blogs για την Ψωρίαση

  • 

μια διαδικτυακή κοινότητα έντιμων ατόμων που μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν (και κατακτά) την ψωρίαση »

Σοβαρής Ψωρίαση: Η διαχείριση μιας φλεγμονής

Σοβαρής Ψωρίασης: Η διαχείριση μιας φλεγμονής

Ακόμα και οι πιο προσεκτικοί άνθρωποι με ψωρίαση -ups. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χειριστείτε το επόμενο σοβαρό ξέσπασμα »

Ένα Σχέδιο Θεραπείας Συνδυασμού για Σοβαρή Ψωρίαση

Ένα Σχέδιο Θεραπείας Συνδυασμού για Σοβαρή Ψωρίαση

Καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας μέσω μιας συνδυασμένης θεραπείας»