10 πράγματα που πρέπει να κάνετε τώρα για να εξασφαλίσετε καλύτερη υγεία σε 10 χρόνια

Όλοι θέλουμε να ζήσουμε μια καλύτερη ζωή και να είμαστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, δυνατές και ευτυχείς. Ακόμα, πολλοί από εμάς κάνουν τις επιλογές για την υγεία σήμερα που θα μπορούσαν να έχουν καταστροφικές συνέπειες μακροπρόθεσμα.

Οι επιλογές που κάνετε σήμερα θα έχουν επίδραση στο πόσο υγιείς είστε αύριο. Επομένως, αν θέλετε να βρίσκεστε στα πιο υγιή 10 χρόνια από τώρα, εδώ πρέπει να ξεκινήσετε:

1. Κλείστε το κάπνισμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία μας, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ανάβουν. Η διακοπή σήμερα μπορεί να σημαίνει σπουδαία πράγματα για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Σε πέντε χρόνια, ο κίνδυνος υποαραχνοειδούς αιμορραγίας μειώνεται κατά 59%. Και σε 10 χρόνια για τους άνδρες και για τα πέντε χρόνια για τις γυναίκες, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη μειώνεται σε κίνδυνο μη καπνιστού. Οι καπνιστές έχουν διαπιστωθεί ότι είναι 2 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με τους καπνιστές.

2. Παρακολουθήστε τον ΔΜΣ σας

Η διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει: «Καθώς αυξάνεται ο ΔΜΣ, το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Ορισμένες συνήθεις καταστάσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία περιλαμβάνουν: πρόωρο θάνατο, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοαρθρίτιδα, κάποιους καρκίνους και διαβήτη. "Η κατανάλωση υγιεινής και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ΔΜΣ σας.

Μάθετε περισσότερα: Ποιο είναι το ΔΜΣ σας;

3. Κάνετε την αγάπη

Η τοποθέτηση αποδεικτικών στοιχείων δείχνει όλα τα είδη των οφελών για τη διατήρηση της σεξουαλικής ζωής σας τακτική - όλα από την ελάφρυνση της κατάθλιψης στην ανακούφιση του πόνου να καταπολεμήσουν τον καρκίνο του προστάτη, και οι άνθρωποι που κάνουν σεξ μία έως δύο φορές την εβδομάδα φαίνεται να έχουν μια ανοσολογική απάντηση 30% υψηλότερη από εκείνες που δεν έχουν κανένα σεξ. αλκοόλ

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Kemal Can OCAK (@wineisanart) στις 3 Φεβρουαρίου 2017 στις 10: 47πμ PST

Το πιστεύετε ή όχι, το αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της καρδιαγγειακής νόσου. μόνο εάν καταναλώνεται με μετριοπάθεια Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος, βλάβη του καρδιακού μυός και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναγνωρίζουν μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως ένα μόνο ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο ανά ημέρα για τους άνδρες

5. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση

A 2015 st ο Udy βρήκε συσχέτιση μεταξύ του αυξημένου χρόνου παρακολούθησης της τηλεόρασης και της συχνότερης εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, ΧΑΠ, διαβήτη, γρίπης / πνευμονίας, ασθένειας Parkinson, ηπατικής νόσου και αυτοκτονίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε την τηλεόρασή σας έξω, αλλά αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των ωρών που ξοδεύετε καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση.Δοκιμάστε να αλλάξετε μερικές από αυτές τις ώρες για κάτι ενεργό.

6. Γυρίστε στο κρεβάτι

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ επτά και εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα. Η μη σωστή απόρριψη αυτού του ποσού θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παχυσαρκίας και της υψηλής πίεσης του αίματος και της μειωμένης ευεξίας.

7. Άσκηση

Σύμφωνα με το CDC, "η λήψη τουλάχιστον 150 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης" μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου. Ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής μειώνει επίσης τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού.

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από την Hannah Bronfman (@hannahbronfman) στις 7 Ιανουαρίου 2017 στις 8: 12πμ PST

8. Προσέξτε ένα υγιές βάρος

Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας αναφέρει ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2, οστεοαρθρίτιδας και διαφόρων καρκίνων. Η απώλεια βάρους προφανώς δεν είναι ένα απλό έργο και πολλοί αγώνες για να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος. Η συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές και τη δέσμευση για μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης μπορεί να είναι ωφέλιμα πρώτα βήματα.

9. Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Το CDC αναφέρει ότι «η σωστή προληπτική φροντίδα σε όλα τα στάδια της ζωής βοηθά όλους τους Αμερικανούς να παραμείνουν υγιείς, να αποφεύγουν ή να καθυστερούν την εμφάνιση ασθενειών, να κρατούν τις ασθένειες που έχουν ήδη χειροτερεύει ή να εξασθενίζουν, παραγωγική ζωή. "Οι ετήσιες εξετάσεις είναι ωφέλιμες για όλους, αλλά οι Αμερικανικές Προληπτικές Δυνάμεις των ΗΠΑ λένε ότι οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν τις διετείς μαστογραφίες προτεραιότητα μετά την ηλικία των 50 ετών, καθώς και τα επιθήματα Παπανικολάου κάθε τρία χρόνια μετά την ηλικία των 21 ετών (εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει να λάβετε αυτές τις προβολές πιο συχνά).

10. Αποφύγετε τον πολύ ήλιο

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Kelly Mindell (@studiodiy) στις 25 Μαΐου 2016 στις 3: 07μμ PDT

Όλοι επωφελούνται από τη βιταμίνη D, αλλά δεν λαμβάνουν προφυλάξεις για τον ήλιο (SPF 30 ή υψηλότερη ) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στον ήλιο στο δέρμα σας, που θα σας κάνει να εμφανίζετε παλαιότερους από ό, τι θα θέλατε σε 10 χρόνια.

Όταν είμαστε νέοι και υγιείς, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι είμαστε ανίκητοι και ως εκ τούτου να κάνουμε απρόσεκτες ή επιζήμιες επιλογές υγείας. Αλλά φροντίστε τον εαυτό σας σήμερα είναι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι ζείτε μια υγιέστερη ζωή 10, 20 ή 30 χρόνια από τώρα.

Όλοι γερνούν, οπότε γιατί να μην κάνετε τώρα τις επιλογές που θα βελτιώσουν τη ζωή σας στο μέλλον;