Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για όσους από εμάς ζούμε με ή γονιμοποιούμε ένα παιδί με διαβήτη, χωρίς αμφιβολία.

Όχι μόνο έχουμε όλες τις πτυχές παρακολούθησης του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνουν με τον διαβήτη και μας προκαλούν, αλλά είμαστε επίσης πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου που μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στις ρουτίνες των κλειστών ματιών μας.

Είναι επίσης ένα θέμα που το νεότερο μέλος της ομάδας μας, ο Cait Patterson, ξέρει πάρα πολύ καλά, αφού είναι στις ημέρες κολύμβησης που δεν έχουν ύπνο. Σήμερα ήθελε να μοιραστεί κάποιες σκέψεις σχετικά με τις προσεγγίσεις και το εργαλείο που κατάφερε να βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα με τον διαβήτη.

Έχω αναφερθεί πολλές φορές πριν από το ότι είμαι φοιτητής που μελετά την εκπαίδευση για την υγεία και την ψυχολογία

, και αργότερα φαίνεται ότι είμαι " επίσης, πήγαινα για διδακτορικό δίπλωμα στο «μικρό ύπνο και υπερβολική κατανάλωση καφέ».

Έτσι, ανάμεσα στην τάξη μου και την εκπαίδευση στην πραγματική ζωή, γνωρίζω τη σημασία του ύπνου μιας καλής νύχτας (ή ακριβέστερα, σε εσένα). Και με τον τύπο μου διαβήτη τύπου 1 που ρίχνω στο μίγμα, έχω δει τα πρώτα πράγματα που μπορεί να έχει ένας ύπνος χαμηλής νύχτας για τη διαχείριση του διαβήτη μου και την προσοχή του στα μαθήματα.

Μια γρήγορη αναζήτηση Google προσφέρει μια ισχυρή απεικόνιση άλλων προβλημάτων ύπνου και διαβήτη - συμπεριλαμβανομένου του ανησυχητικού stat ότι περισσότεροι από τους μισούς τύπους 2 έχουν άπνοια ύπνου, γεγονός που κάνει τον λαιμό σας να κοιτάει κοντά στο ύπνο. Και αυτή η άπνοια ύπνου με τη σειρά της μπορεί να δημιουργήσει ακόμα περισσότερο χάος με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Τα στατιστικά στοιχεία και τα αριθμητικά στοιχεία, κανείς δεν πρέπει να μας πει πώς ο διαβήτης μπορεί να μπερδευτεί με τα προγράμματα ύπνου μας. Και όλοι είχαμε πιθανότατα προβλήματα στο να κοιμηθούμε ή να κοιμηθούμε μετά από μια μέρα σάκχαρα στο αίμα των κυλίνδρων, ένα εκκρεμές αποτέλεσμα A1C, το άγχος της εργασίας ή απλώς το άγχος από το να τονίζουμε τόσο πολύ. Και D-Moms και Dads οι οποίοι είναι στη μέση της νύχτας δοκιμών και παρακολούθησης σακχάρων στο αίμα; Μην με ξεκινήσετε.

Εν τω μεταξύ, τα νυκτερινά υψηλά ή χαμηλά σάκχαρα στο αίμα μπορούν και κάνουν να διακόπτουν τον ύπνο μας τακτικά. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να ξυπνάς σε έναν πανικό, επειδή το σάκχαρο του αίματός σου πέφτει πολύ γρήγορα.Κάποιοι προτείνουν να φάτε ένα μικρό σνακ για να αποφύγετε τα χαμηλά χαμηλά. Άλλοι που χρησιμοποιούν ινσουλίνη μακράς δράσης προτείνουν να χωρίσετε τη νυχτερινή σας δόση σε διάστημα 12 ωρών αντί για μία φορά κάθε 24 ώρες. Η πιο σημαντική και προφανής συμβουλή είναι να κρατάτε υποαλλεργικές θεραπείες στο κρεβάτι σας.

Μερικές φορές ακόμη και ο φόβος της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας ξυπνήσει μέχρι το mid-slumber. Σε αυτή την περίπτωση, θεωρώ ότι είναι σημαντικό να διαχειριστεί το άγχος μου. Φυσικά, η χρήση ενός CGM (συνεχής οθόνη γλυκόζης) μπορεί να βοηθήσει εδώ. Εάν είστε ο τύπος που τείνει να κοιμάται μέσω συναγερμών, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το CGM σε ένα άδειο ποτήρι (όπως ο D-blogger Kerri Sparling) για να κάνετε την υπογλυκαιμία αρκετά δυνατή για να ξυπνήσετε ολόκληρο το κτίριο.

Υπάρχει βεβαίως ένας μακρύς κατάλογος διορθωτικών μέτρων για τον ύπνο που μπορεί κανείς να δοκιμάσει: μελατονίνη, πιπίλες ήχου, σκοτεινιάζει το δωμάτιο, διαλογισμό, ζεστό γάλα, ή ακόμα και διαβάζοντας την ωραία εκτύπωση στο ασφαλιστήριο συμβόλαιο.

Σημείωση: Η ασφάλειά σας μπορεί να μην καλύπτει την έλλειψη ύπνου, οπότε έχω διαβάσει σε ένα μισό ύπνο daze …;)

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και προσεγγίσεις που προσωπικά χρησιμοποιώ για να αντισταθώ τη στέρηση του ύπνου:

Κανένα ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας!

* Μην μεταφέρετε την εργασία ή άλλους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες στην κρεβατοκάμαρα. Οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές "μπλε φωτός" (κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές κ.λπ.) - κάτι το οποίο είναι δύσκολο, αφού πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά μας ως ζώνες και ξυπνητήρια αυτές τις μέρες. * Κάπως ειρωνικά, χρησιμοποιώ το Sleepbot, μια εξαιρετικά προτεινόμενη εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που ανιχνεύει την κίνηση σας και καταγράφει τους ήχους σας όλη τη νύχτα. Υπολογίζει τα ελλείμματα ύπνου για σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο ύπνο λείπετε κάθε μέρα ή την εβδομάδα. Μου αρέσει το SleepBot γιατί με βοηθά να δω πόσο κινούμαι και αν κάνω ήχους στον ύπνο μου. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι βρίσκω κάπως αγχωτικό ότι πρέπει να κοιμηθώ μαζί του στο κρεβάτι μου και δεν μπορώ να το κρατήσω στη νύχτα μου επειδή πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε οι αισθητήρες κίνησης στο τηλέφωνο να μπορούν να ανιχνεύσουν τη δραστηριότητά σας. Έτσι ώστε να με κρατάει μερικές φορές, και το είδος του κάνει το Sleepbot να φαίνεται λίγο αντιπαραγωγικό.

* Ορκίζομαι από την αυτο-ύπνωση, την οποία για πρώτη φορά άκουσα για πρώτη φορά σε τάξη μη φυσιολογικής ψυχολογίας. Κάθε φορά που δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, θα παρακολουθήσω βίντεο από το YouTube για αυτο-ύπνωση για να με βοηθήσουν να παρασυρθώ. Βασικά, αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να ρυθμίσετε τις διανοητικές σας διαδικασίες για να υιοθετήσετε μια πιο επιθυμητή συμπεριφορά. Η τεχνική σας βάζει σε μια υπνωτική, χαλαρή κατάσταση δίνοντας προτάσεις στο ασυνείδητο μυαλό σας. Νομίζω ότι αυτό λειτουργεί επειδή αντιμετωπίζει άμεσα το άγχος, το άγχος και την ανησυχία στην πηγή αντί να καλύπτει τα συμπτώματα με άλλες θεραπείες.

* Κάποιες άλλες ενδιαφέρουσες συμβουλές που βρήκα από το Better Homes and Gardens: χρησιμοποιήστε τα ωτοασπίδες εάν ο σύντροφος σας χτυπά, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών για να αποκλείσετε όλο το φως, κρατήστε τα κατοικίδια ζώα σας έξω από το κρεβάτι σας, να πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο και να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο δροσερό. Το σώμα σας πέφτει δύο βαθμούς στη θερμοκρασία από το πρώτο στάδιο του ύπνου στο πέμπτο, έτσι ένα δροσερό δωμάτιο θα βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.

Διαφορετικές μέθοδοι δουλεύουν για κάθε άτομο, αλλά μετά από λίγη δοκιμή και λάθος, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν λύση. Και αν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση, τελικά προσπαθώντας όλες αυτές οι διαφορετικές μέθοδοι θα σας κάνει να κουραστείτε.

Είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να βρείτε λύσεις όταν το πρόβλημά σας είναι πρόβλημα

να μείνετε

κοιμισμένος. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν να ξυπνούν σε μια συγκεκριμένη ώρα στη μέση της νύχτας "όπως το ρολόι εργασίας." Αυτό είναι αλήθεια, το σώμα σας έχει πραγματικά ένα ρολόι. Ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός.

Ο κιρκαδικός ρυθμός σας ανταποκρίνεται στα ελαφριά και σκοτεινά ερεθίσματα και ελέγχει τις ορμόνες και τις άλλες βιολογικές διεργασίες που σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία ή ξύπνιοι. Το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τον κιρκαδικό ρυθμό σας θα απελευθερώσει αυτόματα τη μελατονίνη το βράδυ και θα συνεχίσει να το απελευθερώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εξαντλείτε μελατονίνη - εξαντλείται ο χρόνος ύπνου.

Οποιαδήποτε αλλαγή ρουτίνας μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας. (Εξ ου και το μέρος του ρυθμού του κιρκαδικού ρυθμού.) Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να "είσαι τακτικός": πηγαίνεις στον ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, έχεις μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης - οι αργές νυχτερινές συνομιλίες δείχνουν - τρώνε κανονικά γεύματα, και επίσης κρατάτε τα σάκχαρα στο αίμα υπό έλεγχο (yada, yada). Η τακτική ρουτίνα θα βοηθήσει το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ο χρόνος του ύπνου και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να είσαι ξύπνιος και συναγερμός. Αν πραγματικά πάσχετε από συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι συμβαίνει και να αναφέρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας. Παρακολουθήστε τον ενοχλητικό ύπνο σας, χρησιμοποιώντας είτε ένα περιοδικό είτε μια εφαρμογή ύπνου. Γνωρίστε τις δικές σας κινήσεις σε έναν ύπνο κακής νύχτας. Μερικές φορές, τα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά ή τα αντικαταθλιπτικά είναι μια αξιόπιστη και ασφαλής επιλογή για προβλήματα ύπνου, επειδή το ηρεμιστικό αποτέλεσμα αυτών των φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γλιστρήσει σε μια χαλαρή κατάσταση (αν και οι ειδικοί λένε ότι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα). Υπάρχει μια φράση που αντηχεί στο μυαλό μου μετά από οκτώ εξάμηνα μαθήματα υγείας: "Το σώμα σας είναι ένα πολύ ισχυρό μηχάνημα." Ένα πολύ περίεργο μηχάνημα με πολλές περίεργες διαδικασίες που το κρατούν λειτουργικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε καλά και να το κρατάτε σε λειτουργία με σεβασμό. Η συνειδητοποίηση του σώματός σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο. Και χωρίς τον ύπνο που χρειάζεται, το σώμα σας δεν θα έχει την ενέργεια να σας μεταφέρει με επιτυχία μέσα από την ημέρα σας και τη ζωή σας.

Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.