Ιδρώτας τη νύχτα: Συμβουλές για ύπνο με υπερυδρίδισμα

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πόνος, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση). Η υπεριδρωσία είναι δυσάρεστη και δεν παίρνει πάντα ένα διάλειμμα.

Η υπερυδρίτιδα μπορεί ακόμη και να διαταράξει τη νυχτερινή ρουτίνα σας, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο της καλής νύχτας. Παρά το γεγονός ότι είστε άνετοι με τη θερμοκρασία, μπορείτε ακόμα να ιδρώσετε τη νύχτα.

Μπορεί να έχετε επίσης δευτεροπαθή υπεριδρωσία. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική εφίδρωση σας σχετίζεται με μια κατάσταση υγείας όπως η εμμηνόπαυση, ο διαβήτης ή μια διαταραχή του θυρεοειδούς. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον νυχτερινό ιδρώτα εάν αυτές οι καταστάσεις δεν αντιμετωπίζονται σωστά.

Παρόλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις και να δεχτείς αυτές τις ιδρώτες. Μάθετε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίζετε την εφίδρωση τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα όταν ζείτε με υπεριδρωσία.

Επιλέξτε φυσική πιτζάμες

Όταν πρόκειται για νυχτερινή εφίδρωση, η άνεση είναι το κλειδί. Για τον ύπνο χωρίς ιδρώτα, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε την πιτζάμες από πολυεστέρα και άλλα συνθετικά υλικά. Αυτά δεν απορροφούν τον ιδρώτα καλά. Οι πιτζάμες που κατασκευάζονται από φυσικά υλικά όπως το ελαφρύ βαμβάκι είναι ιδανικές επιλογές ύπνου. Το μετάξι μπορεί επίσης να επιτρέψει στο δέρμα σας να αναπνεύσει.

Είναι καλύτερα να μην φορέσετε κάλτσες στο κρεβάτι, αν δεν τις χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για εφίδρωση. Αλλά αν φοράτε κάλτσες, βεβαιωθείτε ότι και αυτές είναι κατασκευασμένες από βαμβάκι.

Δώστε στο κρεβάτι σας ένα makeover

Μερικές φορές το κρεβάτι που βρίσκεστε μπορεί να είναι πραγματικά ο λόγος που πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα. Όπως και η πιτζάμες σας, θα πρέπει να επιλέξετε τα αναπνεύσιμα φύλλα και τις κουβέρτες από βαμβάκι. Στρώστε τα κλινοσκεπάσματα σας έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τυχόν επιπλέον κουβέρτες και παπλώματα αν ζεσταίνετε. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τα μαξιλάρια σας για αυτά που κατασκευάζονται από gel. Αυτά μπορεί να έχουν ένα ψυκτικό αποτέλεσμα που βοηθά στην αποφυγή νυχτερινών ιδρώτων.

Επιλέξτε δραστηριότητες χαλάρωσης

Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι όταν νιώθετε ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες της ημέρας για να κάνετε τα πάντα από την λίστα των εργασιών σας. Εάν είχατε μια κουραστική μέρα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Όσο πιο δύσκολο γίνεται, κάνουμε μόνο ό, τι πρέπει να γίνει πριν από το κρεβάτι - οτιδήποτε άλλο μπορεί να περιμένει μέχρι το πρωί. Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να σηματοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας ότι είναι καιρός να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε. Αντί να ελέγχετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο στο τηλέφωνό σας ή να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε αύριο, διαβάστε ή πάρτε ένα μπάνιο με φυσαλίδες.

Καθαρίστε το μυαλό σας πριν από το κρεβάτι

Μερικές φορές η σκέψη ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε απάντηση, το σώμα σας θα μπορούσε να ιδρώσει περισσότερο.

Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από τον ύπνο.Αυτό θα δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για να κοιμηθεί μέσα. Δοκιμάστε κάποια γιόγκα για ύπνο που μπορείτε να κάνετε σε jammies σας, ή ακόμα και μια διανυκτέρευση διαλογισμό ρουτίνας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε κάποιες βαθιές ασκήσεις αναπνοής μόλις ξαπλώσετε. Το κλειδί εδώ δεν είναι να προσπαθήσουμε να κυριαρχήσουμε μια νέα άσκηση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με την προσοχή που απαιτείται για έναν καλό ύπνο.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμακευτικής αγωγής

Όταν το κανονικό σας αποσμητικό δεν το κόβει, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ένα συνταγογραφούμενο αντιιδρωτικό. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της υπερβολικής εφίδρωσης κάτω από τις μασχάλες, καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα πόδια σας. Εάν έχετε πολύ εφίδρωση γύρω από το πρόσωπό σας τη νύχτα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κρέμα γλυκοπυρρολικής συνταγής.

Άλλες επιλογές, ανάλογα με την αιτία των νυχτερινών ιδρώτα, μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• Ενέσεις Botox
• αντικαταστάσεις οιστρογόνων
• αποκλειστές νεύρων
• φάρμακα θυρεοειδικών ορμονών

από αυτά τα φάρμακα θα μπορούσαν πραγματικά να προκαλούν τους νυχτερινούς ιδρώτες σας. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας. Ή μπορεί να θέλετε να δείτε αν μπορείτε ακόμη να επιλέξετε ένα διαφορετικό φάρμακο εντελώς.

Όταν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε

Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγρυπνες νύχτες, παρά την αντιμετώπιση της υπεριδρωσίας, μιλήστε στο γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει δοκιμασία εφίδρωσης, καθώς και εξετάσεις αίματος και άλλες διαγνωστικές αξιολογήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας υπερθέρρειας έχουν βελτιωθεί και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, ενδέχεται να υπάρξει ένα άλλο υποκείμενο ιατρικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.