Πώς να ξεκινήσετε το τζόγκινγκ σε 3 εύκολα βήματα

SHUUUT UP "; Ναι. Ξεκινώντας με την άσκηση μπορεί να εξαντληθεί αν δεν το συνηθίσετε. Αλλά μόλις βρείτε έναν ρυθμό, θα εκπλαγείτε πιθανώς με το πόσο καλό σας κάνει να νιώσετε. ΤΙΜΙΟΣ! Για τα άτομα με διαβήτη, σημαίνει επίσης τη διαφορά μεταξύ υπερ-αυστηρής δίαιτας / υψηλών δόσεων ινσουλίνης και το αντίθετο. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο. Γι 'αυτό ανακάλυψα το jogging - πιθανώς την καλύτερη καρδιοβαθική άσκηση στον κόσμο, γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι τα παπούτσια (και ένα αθλητικό σουτιέν για τις κυρίες). Δεν υπάρχουν χρονοδιαγράμματα και δεν περιμένουν άλλοι.

Ο Θεός ξέρει, δεν σκέφτηκα ποτέ να είμαι jogger. Στο γυμνάσιο είχαμε ένα πράγμα που ονομάζεται "50 Mile Club". Κάθε Άνοιξη, περάσαμε την περίοδο PE που τρέχει γύρω από ένα τεράστιο κομμάτι, με στόχο να περάσει 50 μίλια μέσα σε λίγες εβδομάδες. Για μένα, ήταν σκληρή και ασυνήθιστη τιμωρία. Έπρεπε να μείνω μετά το σχολείο τακτικά για να καλύψω. Το πρόσωπό μου θα ανάβει τόσο κόκκινο μετά από τα παιδιά που με ονόμασαν "Amy Applehead". Αλλά ως ενήλικας, έχω βρει τζόκινγκ εξαιρετικά βολικό και πραγματικά είδος διασκέδασης. Εδώ είναι οι πιο βασικές μου συμβουλές για να ξεκινήσετε:

1. Πάρτε καλά παπούτσια και δροσερά αθλητικά ρούχα. Εντελώς κίνητρο!

2. Επιλέξτε όμορφα μέρη που σας αρέσει. Μπορείτε να καλύψετε περισσότερο έδαφος από το περπάτημα, επομένως είναι πιο ενδιαφέρον.

3. Εάν δεν είστε σε φόρμα, ξεκινήστε με το περπάτημα, στη συνέχεια να διαλέξετε ένα δέντρο ή να τοποθετήσετε λίγα μέτρα μπροστά και να τρέξετε σε αυτό. Κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια. Επαναλαμβάνω.

Ως Τύπος 1, ανακάλυψα ότι πρέπει να έχω τουλάχιστον 160 BG πριν ασκήσω, ή θα κολλήσω. Το τρέξιμο μέχρι μισής ώρας δεν επηρεάζει το BG εγώ πάρα πολύ, αλλά όλα μετά από αυτό με χτυπάει γρήγορα γρήγορα, οπότε η μεταφορά ζάχαρης είναι επιτακτική. Αν βιάζομαι, αρπάζω οτιδήποτε. Τίποτα δεν τρεξίματος με ένα σωλήνα της γέμισης κέικ στην τσέπη σας (ahem …) Jogging σας παίρνει καθαρό αέρα και σφιχτά πίσω την ίδια στιγμή. Πραγματικά. Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει!

(PS - Αυτή η ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε έναν ακόμα οικογενειακό φίλο που πρόσφατα διαγνώστηκε με Τύπο 2, ο οποίος αντιμετωπίζει προβλήματα με την άσκηση »ξέρετε ποιος είστε!)

( PPS - Σκέφτομαι επίσης ότι ο διαβόητος blogger Jo σχολιάζει λίγο πίσω στην άσκηση, έχει σπάσει το διάδρομο ακόμα;)

(PPPS - Ο νεοδιαγνωστός φίλος μου πρόκειται να σκοντάψει πάνω σε αυτό, γνωρίζω.) Αποποίηση ευθυνών : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του διαβητικού ορυχείου. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.