Πώς να παρακολουθήσετε τους Weight Watchers με διαβήτη

Μεγαλώνοντας, θυμάμαι ότι η μαμά μου πηγαίνει συχνά σε συναντήσεις για τους Weight Watchers. Νομίζω ότι απολάμβανε την αλληλεπίδραση και κοκκινίζει αρκετά γρήγορα. Στη συνέχεια κράτησε την προσωπικότητά της - και τις νέες υγιεινές διατροφικές της συνήθειες - για πολλά χρόνια. Τώρα, δεκαετίες αργότερα, οι Weight Watchers συνεχίζουν να είναι ισχυροί, λατρευμένοι ως μια από τις πιο λογικές και βιώσιμες προσεγγίσεις στη δίαιτα.

Μια νέα γενιά τώρα ανακαλύπτει το πρόγραμμα … Ειδικότερα, ένας νεαρός PWD (πρόσωπο με διαβήτη) μόλις τελειώσει το μεταπτυχιακό του δίπλωμα στη δημοσιογραφία από το Πανεπιστήμιο Columbia στη Νέα Υόρκη. Διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 1 το Μάιο του 1990.

Παρακαλώ καλωσορίστε την Amanda Cedrone, καθώς γράφει την εμπειρία της WW, με την αντλία ινσουλίνης στη ρυμούλκηση …

Ειδική για το 'Mine by Amanda Cedrone

Δεν μου αρέσει η δίαιτα. Δεν μου αρέσει καν να χρησιμοποιώ αυτή τη λέξη. Αλλά όταν συνειδητοποίησα τον Ιανουάριο ότι το άγχος του μεταπτυχιακού σχολείου μου είχε φτάσει με τη μορφή λίγων επιπλέον κιλών (να σε καταπιούν, Chipotle!), Έπρεπε να κάνω κάτι.

Οποιαδήποτε τρελή δίαιτα ξεθωριάστηκε αμέσως. Για μένα, η κοπή υδατανθράκων για το υπόλοιπο της ζωής μου δεν είναι βιώσιμη ή υγιής. Είμαι άνθρωπος, είμαι Ιταλός, και μου αρέσει το φαγητό.

Αποφάσισα να συμμετάσχω στους Weight Watchers. Είχα δοκιμάσει μια φορά στο κολλέγιο, αλλά δεν πήγα πραγματικά σε αυτό. Έτσι, το έδωσα και πάλι.

Κατανοώ τα βασικά της απώλειας βάρους - άσκηση και διατροφή. Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές εξαπάτησα τον εαυτό μου για να σκεφτώ ότι αν ασκούσα, θα μπορούσα να φάω οποιοδήποτε ποσό από τίποτα που ήθελα εκείνη την ημέρα. Δεν είναι καλό για τον έλεγχο του στομάχου ή του σακχάρου στο αίμα μου.

Οι Weight Watchers δεν αφήνουν περιθώρια για τέτοια παιχνίδια μυαλού. Μου βοήθησε όχι μόνο να χάσω βάρος, αλλά να διαχειριστώ τον διαβήτη μου με τρόπο που μπορώ να δω τον εαυτό μου να διατηρηθεί για τα επόμενα 30 χρόνια. Το γεγονός ότι είναι τόσο εύκολο να ακολουθηθεί είναι ένας λόγος που το U. S. News και World Report το κατέταξαν ως μία από τις καλύτερες δίαιτες εκεί έξω.

Η ιδέα Weight Watchers ξεκίνησε στη δεκαετία του 1960 όταν ο ιδρυτής Jean Nidetch άρχισε να καλεί φίλους σε εβδομαδιαίες συναντήσεις στο σπίτι της στη Νέα Υόρκη για να συζητήσει τις καλύτερες μεθόδους για να χάσει βάρος. Έκτοτε, το πρόγραμμα έχει επεκταθεί σε ολόκληρο τον κόσμο. Εάν το εβδομαδιαίο μοντέλο συσκέψεων δεν λειτουργεί για εσάς, το πρόγραμμα μπορεί πλέον να ακολουθηθεί στο διαδίκτυο και από ένα έξυπνο τηλέφωνο.

Δείτε πώς λειτουργεί - κάθε τρόφιμο έχει μια τιμή σημείο που βασίζεται σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ίνες, λίπος και πρωτεΐνες. Με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας, σας αποδίδεται καθημερινό όριο "σημείο". Οι νωποί καρποί και τα περισσότερα λαχανικά έχουν μηδενικές μονάδες.

Εκτός από τους καθημερινούς πόντους σας, σας επιτρέπονται 49 εβδομαδιαία πόντους bonus που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσο θέλετε. Μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον βαθμούς ασκώντας ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε (ή να μη χρησιμοποιήσετε) με οποιονδήποτε τρόπο εσείς επιλέγετε.

Κάθε μέρα, οι χρήστες ενθαρρύνονται να κάνουν check-out όταν ακολουθούν τις "Οδηγίες καλής υγείας" που παρέχονται από τους Weight Watchers. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων και λαχανικών, υγιή έλαια και νερό, παίρνετε μια πολυβιταμίνη και ασκείτε.

Όπως όλοι οι άλλοι, οι Weight Watchers αξιοποιούν τώρα τις νέες διαδραστικές τεχνολογίες, με ένα φανταστικό ηλεκτρονικό ταμπλό που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την τροφή, τη δραστηριότητα και το βάρος σας και να βλέπετε συνταγές, συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε στο σχέδιο. Επιπλέον, η εφαρμογή τηλεφώνου τους είναι πολύ μεγάλη, διότι σας επιτρέπει να κάνετε ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε σε ένα φορητό υπολογιστή - αλλά ενώ είστε έξω. Τα μέλη μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση σε μια δεύτερη εφαρμογή που τους επιτρέπει να σαρώσουν τον γραμμωτό κώδικα των ειδών διατροφής και να δουν πόσα σημεία περιέχει - να κάνουν πιο εύκολη την αγορά υγιεινών ψαριών.

Παρακολούθηση σημείων WW

(Έχουν επίσης μια σελίδα Twitter και Facebook, αλλά δεν ενθαρρύνουν τους χρήστες να δημοσιεύουν την πρόοδο απώλειας βάρους μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, αλλά η εταιρεία απαντά ενεργά στα μέλη που επιλέγουν να κάνουν ping τους στο διαδίκτυο.)

Ενώ δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός των ορίων εδώ καθεαυτό, η τήρηση των παραμέτρων του σχεδίου σας ενθαρρύνει να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας. Γνωρίζω ότι όταν δίνω την επιλογή ανάμεσα σε ένα μπαρ με κόκκους πέντε σημείων και ένα μήλο ως απόγευμα σνακ, θα επιλέξω το μήλο γιατί μπορώ να σκεφτώ πολύ πιο ικανοποιητικούς τρόπους να χρησιμοποιήσω αυτά τα έξι επιπλέον σημεία στο δείπνο.

Φυσικά, όπως και με τις περισσότερες πτυχές της ζωής μου, ο διαβήτης τύπου 1 περιπλέκει τα πράγματα.

Ο δικτυακός τόπος Watchers συγκεκριμένα δηλώνει ότι δεν είναι ιατρικός οργανισμός και ως εκ τούτου δεν μπορεί να παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μετάφραση: Δεν δίνει καμία ειδική οδηγία για τους διαβητικούς. Ενθαρρύνει τους χρήστες να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, το οποίο νομίζω ότι είναι μια καλή ιδέα για κάθε διαβητικό που θέλει να κάνει μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Με βάση τη δική μου εμπειρία, νομίζω ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν πρόκειται να ξεκινήσετε τους Weight Watchers.

Όντας στο πρόγραμμα, τρώω πολύ λιγότερο από ό, τι συνηθίζαμε. Έχω μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων μου και την αντικατέστησα με πολλά περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Το πρόγραμμα με ενθάρρυνε να εντείνω το παιχνίδι άσκησής μου - έχω πάρει απόσταση από το τρέξιμο, και είμαι μέχρι έξι μίλια!

Όλες αυτές οι αλλαγές είναι εξαιρετικές για το σώμα μου, αλλά για τον πρώτο μήνα που ήμουν στο σχέδιο, έχω βιώσει πολλά χαμηλά σάκχαρα στο αίμα. Αυτό ήταν πραγματικά απογοητευτικό. Θα προγραμματίσω τα γεύματά μου και το καθεστώς άσκησης τέλεια ώστε να ταιριάζει στο ημερήσιο επιτόκιο μου - και στη συνέχεια θα πέσει το σάκχαρο του αίματός μου - ρίχνοντας ένα κλειδί σε ολόκληρη την ημέρα μου και σαμποτάροντας το σχέδιό μου να είμαι μπικίνι έτοιμος μέχρι τον Ιούνιο.

Έχω κολλήσει με αυτό, όμως, και σιγά-σιγά μείωσε τις βασικές τιμές στην αντλία μου με βάση το μοτίβο που έβλεπα στα σάκχαρα του αίματός μου.Συνολικά, έχω μειώσει τα βασικά μου ποσοστά κατά τουλάχιστον 40 τοις εκατό.

Δεδομένου ότι σταθεροποιούσα το βασικό μου ρυθμό, έχω δει μια τεράστια αλλαγή στα σάκχαρα του αίματός μου - ήταν υπέροχα. Για πρώτη φορά σε όλη μου τη ζωή, δεν μπορώ να περιμένω τον επόμενο διορισμό του ενδοκρινολόγου μου. (Παρακαλώ συγχωρέστε μου ενώ πηγαίνω να ελέγξω για να βεβαιωθώ ότι δεν έχω πυρετό, γιατί ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα το έλεγα ότι ενώ στο σωστό μυαλό μου.)

Φυσικά, έχω χάσει πάρα πολύ. Αλλά συνειδητοποίησα ότι δεν είναι όλη η εικόνα. Οι Weight Watchers με βοήθησαν να υιοθετήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Το καλύτερο μέρος; Αν έχω μια κακή μέρα και θα περάσω πάνω από τα σημεία μου - Ahem, Πάσχα καραμέλα κανέναν; - Μπορώ πάντα να το διαλέξω αύριο.

Παρόλο που το πρόγραμμα μπορεί να μην είναι για όλους, μίλησα με ένα άλλο PWD που παρακολούθησε τους Weight Watchers για πέντε μήνες και έχει παρατηρήσει παρόμοια αποτελέσματα.

Η Christine Nolan είναι διαβητικός τύπου 1 και φοιτήτρια στο κολλέγιο του Μανχάταν στη Νέα Υόρκη. Όπως και εγώ, έχει χάσει βάρος, χρησιμοποιεί πολύ λιγότερη ινσουλίνη από ό, τι προτού ακολουθήσει το σχέδιο, και έχει παρατηρήσει μια πτώση της A1C της.

"Μου αρέσει ότι δεν είναι τόσο περιοριστικό και μπορώ να έχω τα πράγματα που μου αρέσει, τρώνε μόνο λιγότερα από αυτά", είπε. "Έχω ακόμα εκείνη τη φέτα πίτσα κάθε φορά και πότε."

Το κόστος συμμετοχής στους Weight Watchers ως μέλος εβδομαδιαίας συνάντησης ποικίλλει ανάλογα με το πού θα συμμετάσχετε στις συναντήσεις.

Επί του παρόντος, συμμετέχω στο online σχέδιο, το οποίο μου κοστίζει $ 18. 95 το μήνα (συν τα αρχικά τέλη εγγραφής.) Αν είμαι σπίτι, πηγαίνω στο φορητό υπολογιστή μου και παρακολουθώ τα σημεία μου. Αν βγαίνω έξω, χρησιμοποιώ την εφαρμογή στο iPhone μου για να το κάνω.

Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να πληρώσετε για ένα μηνιαίο δελτίο, το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθήσετε συναντήσεις στο πρόσωπο ενώ έχετε πρόσβαση στα ηλεκτρονικά εργαλεία και κοστίζει περίπου $ 42. 95 ανά μήνα, ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας.

Για κάποιους ανθρώπους, η πληρωμή σχεδόν 20 δολαρίων το μήνα για να παρακολουθείτε τι τρώτε μπορεί να φανεί τρελό, και ίσως είναι. Δεν χρειάζονται όλοι οι πρόσθετοι τρόποι για να τους κρατήσουν σε καλό δρόμο. Αλλά βοήθησε να με κρατήσω υπεύθυνη και να διαχειριστώ το βάρος και τον διαβήτη μου, και για μένα, αυτό αξίζει τον κόπο.

Έχετε δοκιμάσει τον εαυτό σας, αγαπητοί αναγνώστες; Ενημέρωσέ μας.

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.