Τρώγοντας με υπερηφάνεια τον διαβήτη | Το DiabetesMine

Η Susan Weiner είναι ένας από τους σημαντικότερους διαιτολόγους και πιστοποιημένους εκπαιδευτές διαβητικών της χώρας. Στην πραγματικότητα, τιμήθηκε ως εκπαιδευτής AADE της Χρονιάς το 2015.

Όπως συμβαίνει, η Susan λειτουργεί ως ιατρικός σύμβουλος στη μητρική εταιρία Healthline, όπου εξετάζει το περιεχόμενο σακχαρώδη διαβήτη (εκτός του DiabetesMine) για ακρίβεια και αξιοπιστία.

Είναι συγγραφέας αρκετών βιβλίων σχετικά με τη διαβίωση με διαβήτη και έχει διδάξει μαθήματα ευεξίας και διατροφής στις διασκέψεις Σαββατοκύριακου για γυναίκες Σακχαρώδη διαβήτη. Δεδομένου ότι δεν είμαστε όλοι ικανοί να παρακολουθήσουμε αυτά τα γεγονότα (κύματα στους άντρες στο ακροατήριο!), Θεωρήσαμε ότι θα ήταν πολύ χρήσιμο η Susan να εξηγήσει μερικές από τις προσεγγίσεις της στην "ευαισθητοποιημένη κατανάλωση" στην ευρύτερη κοινότητα εδώ 'Δικος μου.

Ας το παραδεχτούμε: τα τρόφιμα είναι μια διαρκής πρόκληση με τον διαβήτη, έτσι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όλη τη βοήθεια που μπορούμε να πάρουμε!

Πολλοί από εμάς τρώνε στο τρέξιμο, τρώνε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες μας από τις απαιτήσεις της ημέρας ή της ζωής με διαβήτη. Το άφθονο φαγητό - ή το φαγητό χωρίς συνειδητή προσοχή στα τρόφιμα και τις επιλογές τροφίμων οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, απλό και απλό οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων από όλα. Τρώμε με βάση μια σειρά δυνάμεων που μπορεί να μην οδηγούν στην πείνα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου, του προϋπολογισμού, της πλήξης, των συναισθημάτων και ακόμη και των πολιτιστικών και θρησκευτικών λόγων. Για τα τελευταία 27 χρόνια ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός διαβήτη (CDE), ένα πράγμα που ακούω σχεδόν καθημερινά από τους ασθενείς μου είναι ότι "απλά δεν θέλω να προσέχω ό, τι τρώω πια. "

Ποια είναι η απάντηση; Δεν πρόκειται για αποκλεισμό όλων των υδατανθράκων ή μόνο για κατανάλωση σέλινου και ξηρών καρπών για ένα μήνα. Πρόκειται για την έναρξη μιας προσεκτικής σκέψης και συνειδητοποίησης, ώστε να μπορείτε να θρέψετε το σώμα σας τρώγοντας με πρόθεση και με σεβασμό στον εαυτό σας. Σαν ακανθώδες όσο μπορεί να ακούγεται, μου αρέσει να χρησιμοποιώ το ακρωνύμιο "RESPECT ME" για να βοηθήσω τους ασθενείς μου να βρουν το δικό τους μονοπάτι προς την προσοχή στην κατανάλωση και τη γενική υγεία του διαβήτη.

R - Αναγνώριση σημάτων.

Λάβετε υπόψη σας τι βάζετε στο σώμα σας. Αυτό που τρώτε επηρεάζει το σάκχαρο του αίματός σας, το επίπεδο ενέργειας, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα πρότυπα ύπνου. Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας. Πριν πάτε στο ψυγείο ή κατευθυνθείτε στο σνακ δίπλα στο σούπερ μάρκετ … σταματήστε, παίρνετε αργή βαθιά αναπνοή και στην αναπνοή αναρωτιέστε: "Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή θέλω να φωνάξω αυτά τα τρόφιμα άνεσης για να διευκολύνω το άγχος μου ή να ανακουφίσω άλλο συναίσθημα; " Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων (ή χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή για να το κάνετε αυτό), σημειώνοντας τη διάθεσή σας και το επίπεδο πείνας όταν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν και πότε τα συναισθήματά σας προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής.

E

- Απολαύστε το φαγητό.

Αν δεν απολαμβάνετε αυτό που τρώτε, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα συνεχίσετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της μακράς αλίευσης. Αν πρότεινα να τρώτε μόνο τα κοτόπουλα και τα κοτόπουλα, και εσείς περιφρονούσατε αυτά τα τρόφιμα, τότε θα σας αγανακτούμε αυτό που τρώτε. Αντ 'αυτού, κάνετε μια προσπάθεια να βρείτε υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε, και στη συνέχεια να αισθάνονται πετυχημένος όταν περίοδος κάνοντας αυτές τις επιλογές.

S

- Ικανοποιήστε, Μην γεμίζετε.

Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, πράγμα που δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι όλα που δεν έχουν καρφωθεί κάτω. Ακούστε το σώμα σας. Αυτό πραγματικά βοηθά να κρατήσει ένα περιοδικό τροφίμων, είτε γραπτά είτε σε μια εφαρμογή. Θα μείνετε υπεύθυνοι και θα γνωρίζετε πόσο καταναλώνετε πραγματικά. Αν το δαγκώνετε, γράψτε το! P -

Τέλεια παρουσία. Να είστε παρόντες τη στιγμή που τρώτε και θα αρχίσετε να απολαύσετε το φαγητό σας και να το εκτιμήσετε πολύ περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να καθίσετε σε ένα τραπέζι και να φάτε (αποφύγετε να τρώτε πάνω από το νεροχύτη ή μπροστά από το ψυγείο). Πάρτε πάντα μια βαθιά αναπνοή καθαρισμού πριν φάτε. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι λιγότερο πιθανό να βγάλεις το φαγητό σου. Θέλετε να επιβραδύνετε; Δοκιμάστε να τρώτε με το χειρότερο χέρι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, προσπαθήστε να φάτε το δείπνο απόψε με το αριστερό σας χέρι.

E - Άσκηση

. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες, να ενισχύσετε τη νοητική εστίαση και να βελτιώσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Δοκιμάστε γιόγκα, πεζοπορία, χορό ή ποδηλασία. Προγραμματίστε τη σωματική σας δραστηριότητα σαν ραντεβού, ώστε να γίνει μέρος της ρουτίνας σας.

C - Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας

. Τα συναισθήματα όπως ο θυμός, το άγχος, η πλήξη, η κατάθλιψη, ο ενθουσιασμός, η μοναξιά και η θλίψη μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε για άνεση. Μπορεί να στρέφετε σε φαγητό για να εξομαλύνετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι πραγματικά σας ενοχλεί και την αντιμετωπίζετε. Φυσικά, ο διαβήτης σας μπορεί να σας φτάσει επίσης, γι 'αυτό και εργάζεστε σε ορισμένες από αυτές τις προκλήσεις! T - Πείτε στην Αστυνομία τροφίμων να "Buzz Off. "

Οι χρήστες PWD ενημερώνουν συνεχώς τι πρέπει να τρώνε και τι να μην τρώνε. Ενδέχεται να έχετε λάβει συμβουλές για τη διατροφή από το RD / CDE ή άλλο μέλος της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης και έχετε χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι να φάτε σε καθημερινή βάση.Ή όχι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε ευγενικά αλλά σταθερά να αφήσετε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας να γνωρίζουν ότι είστε αρκετά ικανοί να φτιάξετε τις δικές σας αποφάσεις για φαγητό. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, γυρίστε και απομακρυνθείτε από τη συζήτηση! M - Δημιουργία κλειδιού μετριοπάθειας. Σε κάθε γεύμα και σνακ, προσπαθήστε πάντα για μετριοπάθεια. Η μετριοπάθεια είναι ένα βασικό συστατικό της διατροφικής κατανάλωσης. Όχι μόνο η συνειδητή προσπάθεια επιλογής μικρότερων μερίδων σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το κέρδος βάρους, είναι επίσης λιγότερο σπαταληλμένο από τον προϋπολογισμό του οικιακού σας φαγητού και από τους πόρους του πλανήτη μας. Σοβαρά. Χρησιμοποιώντας μια πλάκα δείπνου 9 "και την τοποθέτησή της μόνο μία φορά μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο μετρίως.

E - Ενδώστε τον εαυτό σας. Αφού ανακαλύψετε τις ενεργοποιήσεις σας και προσδιορίσετε τα μοτίβα, δημιουργήστε ένα περιβάλλον τροφίμων που λειτουργεί για εσάς. Εργαστείτε για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας χωρίς φαγητό - τώρα που είστε όλο και πιο προσεκτικοί, είστε στο παρόν τη στιγμή με αυτό που τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση και ύπνο μαζί με αρκετή άσκηση. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας περπατώντας κατά μήκος της παραλίας (ή κάποιου άλλου τόπου φυσικής ομορφιάς) και βεβαιώνοντας ότι έχετε διεγερθεί διανοητικά και δημιουργικά, ώστε να αισθάνεστε δυνατός και θετικός.

Μερικά από αυτά δεν είναι τόσο εύκολα όσο ακούγονται. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Αλλά αν συνεχίσετε να αναφέρετε αυτές τις προτάσεις, εγγυώμαι ότι θα βρείτε κάτι που σας βοηθάει. Θυμηθείτε επίσης ότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι το πώς βλέπουν οι άλλοι, αλλά πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα δείτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη, κάντε μια στιγμή για να δείτε την ομορφιά εκεί. Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις και τα σχόλιά σας για το τι κάνατε για να καταλάβετε περισσότερο την καθημερινότητά σας.

Συνιστούμε την περαιτέρω ανάγνωση:

Αυτό το infographic για πρακτικές συμβουλές για την εννοιολογική κατανάλωση

Αυτό πρέπει να διαβάσετε το άρθρο του Harvard Med σχετικά με την εννοιολογική κατανάλωση

"Intuitive Eating" από Evelyn Tribole και Elyse Resch

: Ανακαλύψτε ξανά τη σχέση σας με τα τρόφιμα "από τον Jan Chozen Bays

Και μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη Susan Weiner και το έργο της εδώ.

Χάρη στη Susan, για να μας υπενθυμίζει την αξία της "προσοχής".

Αποποίηση ευθυνών

: Το περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.