Μήνας μου με διαβητικό προπονητή

Ποτέ δεν πίστευα ότι χρειαζόμουν προπονητή ζωής ή προπονητή υγείας, αλλά ενώ γράφω θέση για το περασμένο μήνα για τους προπονητές του διαβήτη, ο φίλος και ο συνάδελφος PWD Ginger Vieira μου πρόσφερε μια δοκιμή ενός μηνός για να βρω τι είναι πραγματικά όπως η εργασία με ένα. Με ενθουσιασμό, αποφάσισα να την πάρω στην προσφορά της.

Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, έχω κλήσεις με το τζίντζερ μια φορά την εβδομάδα και ανταλλάσσω περιστασιακά μηνύματα κειμένου, για να ρίξω μια ματιά στις προκλήσεις που έχω στη διαχείριση του διαβήτη μου και να ερευνήσω κάποιες λύσεις για αυτό που μπορώ να κάνω διαφορετικά . Μόλις ολοκληρώσαμε την τέταρτη (και για τελευταία φορά) κλήση μας και ενώ δεν έχω χάσει περισσότερο από λίγα λίβρες, είχα σίγουρα μια ανανεωμένη στάση απέναντι στον διαβήτη μου .

Τράβηξα τη διαχείριση του διαβήτη μου την άνοιξη που πέρασα από την αντλία στο Lantus (ναι, είμαι ακόμα σε διακοπές με αντλία), αλλά δεν είχα ξοδέψει πολύ χρόνο για να σκεφτώ άλλες περιοχές της ζωής μου που επηρεάζουν τον διαβήτη μου. Εκεί πήγαινε ο Τζίντζερ.

Όταν ο Τζίντζερ και εγώ πήγαμε στο τηλέφωνο για την πρώτη μας συνεδρία, περπατήσαμε σε διάφορες περιοχές της ζωής μου που μπορεί να χρειαστούν εργασία: σχέσεις, πνευματικότητα, άσκηση, διατροφή, σταδιοδρομία και χρηματοδότηση. Σημειώστε ότι δεν είναι απαραίτητα όλα αυτά που σχετίζονται με το διαβήτη. Ο τζίντζερ λέει: «Μας βοηθά και οι δύο να γνωρίσουμε σε ποιους τομείς της ζωής θέλουμε να επικεντρωθούμε, μερικοί άνθρωποι έρχονται σε μένα γνωρίζοντας ακριβώς τι θέλουν. Άλλοι δεν μπορούν να βάλουν στα λόγια τι είναι πραγματικά μετά ή δεν έχουν σκεφτόμαστε τη σχέση μεταξύ ανθυγιεινών σχέσεων και την κακομεταχείριση με τα τρόφιμα, για παράδειγμα. "

Ας δούμε τι έκανα για το τζίντζερ στην πρώτη μας κλήση: Είμαι ήδη σε παροχή συμβουλών για κάποια άλλα θέματα ψυχικής υγείας - αλλά καμία από αυτές δεν είναι υγεία / βάρος / τρόφιμα. Ακόμη και χωρίς τον διαβήτη, δεν είμαι σχεδόν η εικόνα της τέλειας υγείας. Σπάνια ασκώ, τρώω πάρα πολύ σε μια συνεδρίαση και πραγματικά, πραγματικά μισώ το φαγητό πρωινό ("το πιο σημαντικό γεύμα"). Ήθελα να επικεντρωθώ στον μήνα μου με τον Τζίντζερ για τα μεγαλύτερα εμπόδια μου, τα οποία μάλλον μοιράζονται πολλοί από εσάς: φαγητό και άσκηση.

Ξεκινήσαμε κάθε κλήση με κάποια αναπνοή χαλάρωσης. Καθώς ο χόκεϋ θα μπορούσε να ακούγεται, μου άρεσε πραγματικά επειδή μου φάνηκε να με σκέφτεται να εστιάζω στον εαυτό μου και στην υγεία μου. Μεταξύ της εξισορρόπησης της εργασίας, της οικογένειας, των φίλων

και διαβήτη, είμαι συχνά στριμωγμένος. Έτσι, αυτός ήταν ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνεδρία σε μια πιο χαλαρή, αναζωογονητική λειτουργία. Οι συνομιλίες μας διήρκεσαν γενικά περίπου μια ώρα, με τον Τζίντζερ να επισημαίνει κάθε φορά κάτι που γνώριζα

, αλλά δεν ήξερα πώς να αγκαλιάσω τη ζωή μου. Μάχη του πρωινού

Μισώ αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας. Και αυτό είπα στον Τζίντζερ.

Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελός σε μερικούς ανθρώπους, αλλά η σκέψη του φαγητού το πρώτο πράγμα το πρωί πραγματικά με αποβάλλει. Επιπλέον, έχω δύο πρόσθετες προκλήσεις: δεν τρώω δημητριακά ή bagels (τα σάκχαρα του αίματός μου δεν μπορούν να τα χειριστούν) και δεν μου αρέσει να μαγειρεύω. Αυτό εξαλείφει περίπου το 97% όλων των αντικειμένων του πρωινού. Αστεία, είπα στον τζίντζερ ότι ίσως θα έπρεπε να αρχίσω να τρώω τρόφιμα χωρίς φαγητό και πραγματικά συμφώνησε μαζί μου! Ο τζίντζερ εξήγησε ότι όσο περισσότερο περιμένω να φάω το πρωί, τόσο πιο αργός θα είναι ο μεταβολισμός μου την υπόλοιπη μέρα, πράγμα που θα καταστήσει αδύνατη την απώλεια βάρους. Πρότεινε να φάει μερικά μικρά πράγματα, περίπου 200 θερμίδες, ακόμα κι αν μόνο μερικά κομμάτια τυριού string string και ένα κομμάτι φρούτων.

Για τις τελευταίες δύο εβδομάδες, έχω κάνει πολύ καλύτερα στο πρωινό μπροστά. Πρώτον, ανακάλυψα ότι τα μικρά granola bars, όπως τα Fiberful Granola Bars του Trader Joe, είναι αρκετά ελαφρά ώστε να μην κάθονται σαν κούτσουρο στο στομάχι μου. Αλλά είναι επίσης ελαφρύ σε πρωτεΐνες, γι 'αυτό και τρώω μια φέτα τυριού ή τυριού string για κάποια προστιθέμενη πρωτεΐνη και ασβέστιο. Τα ελαφριά φρούτα, όπως τα σταφύλια και τα κεράσια, αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι ελαφριά στους υδατάνθρακες (σε μικρές ποσότητες) και δεν παίρνουν προετοιμασία. Είχα επίσης τα πινάκια PowerCrunch μερικές φορές, τα οποία ανακάλυψα στο AADE. Σε αντίθεση με τις μέσες μπάρες αντικατάστασης γεύματος, αυτές είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να φάνε επειδή είναι φτιαγμένες με γκοφρέτες και ως εκ τούτου είναι ευκολότερο για μένα να αφομοιώσω.

Φυσικά, αν κάποιος από εσάς έχει προτάσεις για αυτό που θα μπορούσα να μαζέψω νωρίς την ημέρα πριν το στομάχι μου αγκαλιάσει πλήρως ένα γεύμα, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο! Είμαι όλος αυτιά.

Πηγαίνοντας για μετριοπάθεια

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση "όλα τα πράγματα με μέτρο", αλλά ποτέ δεν ήμουν πολύ καλός να το χρησιμοποιήσω. Εκεί ο Τζίντζερ θα μπορούσε να βοηθήσει ξανά. Αντί να μου δίνουν μια λίστα με πράγματα που τρώνε ή δεν τρώνε, άκουγε τι είναι οι προτιμήσεις μου για φαγητό. Της εξήγησα (πέρα από τα θριάσματα του πρωινού) πως γεύμα, δείπνο και σνακ δουλεύουν στο νοικοκυριό μου. Παραδέχτηκα ότι είμαι εθισμένος στο παγωτό και ότι τείνω να πάω ώρες μεταξύ των γευμάτων. Το πρωινό (όταν φτάνω στο φαγητό) είναι αργά το πρωί, ακολουθούμενο από το μεσημεριανό γεύμα περίπου 1:30 ή 2:00. Το δείπνο έρχεται περίπου στις 7μμ, καθώς ο σύζυγός μου είναι ο μάγειρας στην οικογένειά μας (είμαι σε πιάτο καθήκον).

Αλλά ο τζίντζερ μου είπε ότι δεν είναι καλό. Γιατί; Διότι τρώω πολύ μακριά και τρώω πάρα πολύ αμέσως. Ο τζίντζερ εξήγησε ότι για εμένα και την αγάπη μου για το παγωτό, το ιδανικό σχέδιο γεύματος θα ήταν 200-300 θερμίδες στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και ένα απογευματινό σνακ, ένα ελαφρώς μεγαλύτερο δείπνο σε 300-400 θερμίδες και στη συνέχεια ένα κανονικό επιδόρπιο. Τζίντζερ εξήγησε θα μου δώσει περίπου 1500 έως 1600 θερμίδες την ημέρα, η οποία για κάποιον μέγεθος μου εξακολουθεί να είναι ένα έλλειμμα θερμίδων.

Αρχικά δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να το κάνω. Είμαι συνηθισμένος σε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, το καθένα με μια είσοδο και μια πλευρά. Δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να πάω τόσο μικρός. Αλλά αποδεικνύεται, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο αν σχεδιάζετε τα πράγματα.Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα, είμαι συνηθισμένος σε ένα σάντουιτς και μάρκες. Αλλά αντί να τα φάω όλα μαζί και στη συνέχεια να περιμένω μέχρι το δείπνο, τα χωρίσω στο μεσημεριανό γεύμα και το σνακ. Το τζίντζερ μου έδειξε ότι δεν χρειάζεται να πάω σε κάποια τρελή αυστηρή δίαιτα και ότι μπορώ ακόμα να φάω αυτό που θέλω. Απλά δεν είναι όλα αμέσως!

Η αρχική άσκηση

Το αρχικό πρόγραμμα άσκησης του Τζίντζερ ήταν να ξεκινήσει αργά με δυο μέρες

20-λεπτών καρδιο-συνεδρίες και δύο κύκλους ασκήσεων ισχύος. Μου άρεσε η κατάρτιση δύναμης και στην αρχή δεν πίστευα ότι θα υπήρχε πρόβλημα να το κάνει, αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι μου άρεσε μόνο το γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης με βοηθά να χάσω βάρος και ήταν πραγματικά πραγματικά βαρετό για μένα να προσπαθήσω να το κρατήσω πάνω. Σημείωση για τον εαυτό σας: να είστε ειλικρινείς ή θα κολλήσετε κάνοντας πράγματα που μισείτε!

Ενώ μιλούσα, συνειδητοποίησα μερικά πράγματα για τις δικές μου προτιμήσεις: μισώ να εργάζομαι στο σπίτι (πολύ αποσπούν την προσοχή!) Και μισώ να κάνω ίσια άρση βαρών. Δεν είναι ότι νομίζω ότι θα μαζέψω, δεν το βρίσκω πολύ ευχάριστο να κάνω επαναλαμβανόμενες κινήσεις μόνος μου. Ο Τζίντζερ πρότεινε να ερευνήσω κάποια μαθήματα στην περιοχή μου για να δω αν θα μπορούσα να βρω κάτι που μου αρέσει. Πρότεινε το Body Pump, μια προπόνηση αντοχής που αναπτύχθηκε από τους Αυστραλούς, που προσφέρεται σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Είπε επίσης κάτι σαν το CrossFit (όπως τα workouts όπως το bootcamp) που θα βοηθούσε, αλλά ότι θα μπορούσε να είναι πολύ έντονο για μένα. Στην έρευνά μου, βρήκα κάτι που ονομάζεται Bar Method, το οποίο βασίζεται σε μία από τις αγαπημένες μου ασκήσεις καρτών, μπαλέτο. Ενσωματώνει την κατάρτιση αντίστασης και τα ελαφρά βάρη, οπότε δεν είναι καθαρή προπόνηση με βάρη, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή προπόνηση. Όταν παραδέχτηκα στο Τζίντζερ ότι έπαψα από τη δίκη μου CrossFit σε αντάλλαγμα για την επίσκεψη στο τοπικό στούντιο Bar Method - και μου άρεσε

- είπε μεγάλη! Σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το Σαββατοκύριακο, έγραψε: "Αν η τάξη μπαρ ήταν διασκεδαστική και το ένιωσες, τότε είναι καλύτερη επιλογή από την τυπική δύναμη-εκπαίδευση για εσένα … επειδή το απολάμβανε

και θα θελήσετε να πάτε ξανά:) Είναι φυσικά μια εκπληκτική προπόνηση, και σίγουρα περιλαμβάνει σωματική άσκηση δύναμης-βάρους, γι 'αυτό πάμε για αυτό. " Δεν διαλέξεις ότι δεν κάνω τι πρέπει να να κάνεις! Χωρίς ενοχές! Απλά ακούστε τα θέματα μου και βοηθώντας μου να βρω κάτι που λειτουργεί για μένα. Γεια σου, κάποια άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση, σωστά; ! Τα προνόμια ενός προπονητή PWD

παίρνει

. Είναι προφανές ότι υπάρχουν πολλοί έξυπνοι και φροντισμένοι εκπαιδευτικοί, διατροφολόγοι, προσωπικοί εκπαιδευτές και ό, τι έχεις-εσύ είναι εκεί έξω, αλλά υπάρχει ένα καθαρό πλεονέκτημα για να έχει κάποιος από τους συναδέλφους του PWD να είναι ο οδηγός σου.

Στην περίπτωση του Τζίντζερ, υπάρχει μια προειδοποίηση: δεν είναι μόνο ένα PWD. Είναι η ίδια ένας πρώην ανυψωτής δύναμης και τώρα ένας πολύ εκπαιδευμένος και έμπειρος προσωπικός γυμναστής και προπονητής ζωής. Έχει αντιμετωπίσει όλες αυτές τις προκλήσεις η ίδια. Γνωρίζει τα πράγματα και γιατί είναι σημαντικό, και ξέρει πώς να ζητήσει ερωτήσεις, να κατανοήσει τις λύσεις και να υποστηρίξει τους ανθρώπους.Και αυτό είναι που κάνει το coaching διαφορετικό από το μέσο απόγευμα στο Twitter. Σίγουρα, τα άτομα με ειδικές ανάγκες ενδέχεται να γνωρίζουν πολλά για το σώμα τους, αλλά αυτό δεν μεταφράζεται πάντα για άλλους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κολλήσουν πολύ "με τον δικό τους τρόπο" να κάνουν πράγματα. Αλλά το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός καλού προπονητή δεν είναι να αναγκάσει κάποιον να ταιριάζει σε μια ρουτίνα cookie-cutter, ή να κάνει τίποτα που δεν αισθάνονται κίνητρα για να κολλήσει με το δικό τους. Αντίθετα, οι προπονητές αξίας προσθέτουν να υπολογίζουν τι είναι ο μοναδικός λόξυγκας μας και να δουλεύουν με αυτό για να μας φτάσουν εκεί που θέλουμε να πάμε - με τον δικό μας τρόπο.

Έχοντας κάποιον να μιλήσει για διάφορες επιλογές και να έρθει σε επαφή μαζί μου είναι φοβερός (!). Παρόλο που προχωράμε, δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να αντέξω τόσο σε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας και έναν προπονητή διαβήτη, γνωρίζοντας τα οφέλη της συνεργασίας με έναν προπονητή όταν η διαχείρισή μου για διαβήτη χρειάζεται λίγο συντονισμό είναι ανεκτίμητη. Αποποίηση ευθύνης

: Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Διαβήτη Ορυχείο, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.