Πώς να εργάζεστε ενώ κρατάτε τον διαβήτη στον έλεγχο

Πρόσφατα συναντήθηκα με την Christel Oerum στο Λος Άντζελες και με τη σειρά της απομακρύνθηκε από τα γυμνασιακά επιτεύγματα αυτού του πολυετούς υπαλλήλου τύπου 1 και πρώην υπαλλήλου της Medtronic στα τέλη της δεκαετίας του '30.

Ένας Δανός υπήκοος, ο Christel είναι τώρα ένας προσωπικός προπονητής με έδρα το Λος Άντζελες, πρωταθλητής μπικίνι γυμναστικής, δικηγόρος διαβήτη και blogger στο TheFitBlog. com , την οποία ίδρυσε με τον σύζυγό της Tobias.

Ζει με διαβήτη τύπου 1 από το 1997 και το

από το σύνθημα "δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να κάνετε με τον διαβήτη - αν έχετε τη σωστή φροντίδα, τεχνολογία και νοοτροπία . "Σήμερα, η Christel μοιράζεται μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για γυμναστήριο με το T1D.

Σχετικά με το Rocking Workouts with Diabetes, από την Christel Oerum

ποτέ δεν ταυτίσαμε με το ρόλο του θύματος και αυτό ισχύει για όλα στη ζωή μου, και όχι μόνο για διαβίωση με διαβήτη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστούμε πιο έξυπνα για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Αυτό μπορεί να είναι εύκολο να πω, αφού ο διαβήτης είναι το "μόνο" πρόβλημα υγείας που έχω (συναντώ τόσους πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πολύ μεγαλύτερες προκλήσεις). Πιστεύω ακράδαντα ότι η νοοτροπία "ναι μπορώ να κάνω αυτό" είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να ζήσω μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή με διαβήτη.

How Work Out Empow ers Me

Δεν έχω πάντοτε γυμναστήριο. Ήμουν πάντα ενεργός, αλλά δεν ήμουν μέχρι που ο σύζυγός μου και εγώ μετακόμισα στη Σάντα Μόνικα στα μέσα της δεκαετίας του τριάντα μου ότι ανακάλυψα πόση επεξεργασία μπορεί να βελτιώσει τη διαχείριση του διαβήτη και την αυτοεκτίμησή μου (και τον τρόπο που βλέπω). Είναι στην αίθουσα βαρών στο γυμναστήριο μου που αισθάνομαι πιο άνετα και είναι μέσα από αυτή την έξοδο ότι έχω μάθει αρκετά για να είμαι στον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη μου της ζωής μου.

Άρχισα να δουλεύω στο γυμναστήριο του Gold's Original (όπου ο Arnold Schwarzenegger εξακολουθεί να βγαίνει για να πει hi σχεδόν κάθε εβδομάδα) και ξαφνικά έκανα ανθρώπους που έρχονταν να μου ρωτήσουν όταν ανταγωνίζονταν σε γυμναστήριο. Μου? Στη σκηνή? Σε ένα μπικίνι; ! Δεν ήταν τίποτα που σκεφτόμουν ποτέ, αλλά οι ερωτήσεις ώθησαν το ενδιαφέρον μου και η ιδέα να έχεις ένα άθλημα που μπορώ να αγωνιστεί ακόμα σε ηλικία 38 ετών ήταν πολύ ελκυστική.

Γύρισα λοιπόν να μάθω όλα όσα μπορούσα για το πώς να διαχειριστώ τον διαβήτη μου ως ανταγωνιστή φυσικής κατάστασης / αθλητή. Αναμένω ότι θα μπορέσω να βρω πολλές επιστημονικές μελέτες, χρήσιμες συμβουλές και ανθρώπους που είχαν κάνει το ίδιο πράγμα. Αυτό που βρήκα ήταν πολύ λίγα διαθέσιμα στοιχεία και τα περισσότερα ήταν σχεδόν άχρηστα. Έτσι ξεκίνησα να πειραματίζομαι μόνος μου και καταγράφοντας όλες τις γνώσεις και τα κόλπα που έμαθα τα τελευταία πέντε χρόνια στο blog μας.Μερικά από τα κορυφαία μου μαθήματα περιλαμβάνουν:

Μάθημα 1: Δεν είμαστε τόσο διαφορετικοί από τους ανθρώπους που ζουν χωρίς διαβήτη

Η πρώτη μου εκμάθηση είναι ότι για να υπερέχει σε οποιοδήποτε άθλημα, οι άνθρωποι που ζουν με διαβήτη μπορούν και πρέπει να κάνουν ακριβώς το ίδιο τα πράγματα ως άτομα που δεν έχουν διαβήτη. Έτσι, αν είστε σαν εμένα και θέλετε να χτίσετε άπακτους μύες, πρέπει να σηκώσετε βάρη και να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για να τροφοδοτήσετε την ανάπτυξη μυών.

Πραγματικά δεν πιστεύω σε μια «διατροφή διαβήτη». Αν είστε εξαρτώμενος από την ινσουλίνη, μπορείτε να φάτε μια φυσιολογική υγιεινή διατροφή όπως οποιοσδήποτε άλλος, εφ 'όσον είστε προσεκτικοί για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης για τα τρόφιμα Τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες μπορεί να κάνει τη δόση της ινσουλίνης σας πιο εύκολη, αλλά επίσης περιορίζει την ποσότητα ενέργειας που διαθέτετε για την εξάσκηση και για την ανάπτυξη και ανάκτηση των μυών ( μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη σκέψη μου σχετικά με τους υδατάνθρακες στο άρθρο μου "Γιατί οι διαβητικοί χρειάζονται επίσης υδατάνθρακες").

Η συμβουλή μου: Αντί να περιορίζεστε, βρείτε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες και χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη, (και νόστιμο) σχέδιο γεύματος

Μάθημα 2: Πώς το σώμα σας αντιδρά στην άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ένα μαύρο κουτί

Αν ασκηθείτε με συνέπεια, θα δείτε πρότυπα στο πώς κυμαίνεται το σάκχαρό σας. , Γνωρίζω με υψηλό βαθμό βεβαιότητας πως τα σάκχαρα του αίματός μου θα αντιδράσουν σε μια αύξηση (πτώση σημαντικά), ένα τρέξιμο (μόνο fa ελαφρώς ενώ τρέχετε, αλλά μπορεί να πέσει αργότερα) ή κατάρτιση αντίστασης (συνήθως πολύ μικρή επίπτωση). Έχω επίσης μια καλή ιδέα για το πώς κάθε προπόνηση επηρεάζει την ευαισθησία μου στην ινσουλίνη για τις επόμενες 12-24 ώρες, έτσι μπορώ να προσαρμόσω ανάλογα.

Αυτή η γνώση πήρε λίγο χρόνο για να πάρει, και το κλειδί που κατέστησε εφικτό ήταν η παρακολούθηση της τροφής και των προπονήσεων. Ξεκίνησα απλά να καταγράφω τα γεύματά μου και τις προπονήσεις σε ένα φορητό υπολογιστή ή μια εφαρμογή για κινητά (χρησιμοποιώ το MyFitnessPal).

Μόλις μερικές εβδομάδες άρχισα να βλέπω τα πρώτα μοτίβα, όπως το γεγονός ότι αν δεν είχα ενεργή ινσουλίνη στο σκάφος όταν ξεκίνησα μια άσκηση αντοχής, τα σάκχαρα του αίματός μου θα ανεβαίνουν. Μελετώντας όλα τα δεδομένα που είχα τώρα διαθέσιμα, θα μπορούσα αργά να αλλάξω αυτό που έφαγα, όταν το έφαγα, και πόση ινσουλίνη πήρα για να διαχειριστώ καλύτερα τον διαβήτη μου. Το αποτέλεσμα ήταν ότι η A1C μου έπεσε στο καλύτερο επίπεδο ποτέ και είχα πολύ λιγότερα χαμηλά επίπεδα.

Η συμβουλή μου: Παρακολουθήστε τα πάντα και μάθετε από αυτό! Αυτό μπορεί να φαίνεται κουραστικό, αλλά αξίζει τον κόπο. Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς το κάνω, δείτε το άρθρο μου σχετικά με τα «Τρόφιμα και ινσουλίνη γύρω από προπόνηση».

Μάθημα 3: Μην φοβάστε τα βαριά βάρη

Για τα πρώτα σχεδόν 30 χρόνια τη ζωή μου, εστιάσαμε περισσότερο στο καρδιο από τα βάρη. Θα ήθελα πολύ να επιστρέψω στο χρόνο και να διδάξω τον νεότερο εαυτό μου αυτό που γνωρίζω τώρα. Έχω περάσει τόσο πολύ χρόνο στις ασκήσεις καρδιο με πολύ περιορισμένα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν καλύτερα στην αίθουσα βαρών.

Η αλήθεια είναι ότι η άρση βαρών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη διαχείριση του διαβήτη. Προσθέτοντας μια μικρή μυϊκή μάζα αυξάνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος.Αυξάνει επίσης την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, ώστε να χρειάζεται να παίρνετε λιγότερη ινσουλίνη.

Ο τρόπος με τον οποίο θέλετε το σώμα σας να είναι φυσικά μια προσωπική επιλογή, αλλά βγάζω ένα LOT με βαριά βάρη και ποτέ δεν αισθάνομαι ότι κινδυνεύω να γίνω υπερβολικά μυώδης ή να χάσω τη θηλυκότητά μου. Αντίθετα, μου αρέσει ο τρόπος που φαίνω πολύ περισσότερο από ό, τι έκανα πριν από 10 χρόνια.

Η συμβουλή μου: Ενσωματώστε την κατάρτιση αντίστασης στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Ένα μείγμα βαρών ανύψωσης και κάνοντας καρδιο είναι το πιο αποτελεσματικό για τη διαχείριση του διαβήτη και τον έλεγχο βάρους.

Λίγα τελικές σκέψεις

Συνοψίζοντας, ο συνδυασμός της άσκησης και της καλής διαχείρισης του διαβήτη είναι πολύ πιθανός, αλλά απαιτεί κάποια προκαταρκτική εργασία. Αν δεν βάζετε στην εργασία, πιθανότατα θα είστε απογοητευμένοι (ή θα συνεχίσετε να είστε) και θα πρέπει να μειώσετε τις περιόδους άσκησης λόγω σύντομων σακχάρων στο αίμα. Έτσι σημειώνετε και μαθαίνετε από τις εμπειρίες σας.

Κάποτε θα πάμε λάθος, όλοι κάνουμε. Θα έχετε χαμηλά επίπεδα και θα έχετε υψηλά επίπεδα, αλλά αυτό είναι εντάξει στο βιβλίο μου όσο μαθαίνετε από αυτό και προχωρήστε με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο. Έτσι κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, φέρτε το σημειωματάριό σας, το μετρητή BG και τις καρτέλες γλυκόζης σας και διασκεδάστε!

Χάρη στη Christel. Περιττό να πούμε ότι όλοι θα θέλαμε να φαίνουμε τόσο καλά όσο και εσείς!

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.