Τα οστά Υγείας

Τα οστά είναι ένα σημαντικό κομμάτι του σώματός σας. Τα οστά σας σας δίνουν τη δομή και σας επιτρέπουν να κινούνται κανονικά. Προστατεύουν τα ζωτικά σας όργανα και κρατούν τους μυς σας στη θέση τους. Αποθηκεύουν ασβέστιο και άλλα μέταλλα που χρειάζονται από το υπόλοιπο σώμα σας. Όπως μπορείτε … Διαβάστε περισσότερα

Επισκόπηση Υγείας Οστών

Τα οστά είναι ένα σημαντικό κομμάτι του σώματός σας. Τα οστά σας σας δίνουν τη δομή και σας επιτρέπουν να κινούνται κανονικά. Προστατεύουν τα ζωτικά σας όργανα και κρατούν τους μυς σας στη θέση τους. Αποθηκεύουν ασβέστιο και άλλα μέταλλα που χρειάζονται από το υπόλοιπο σώμα σας. Καθώς μεγαλώνεις, τα οστά σου δεν μπορούν να φτιάξουν νέους ιστούς τόσο γρήγορα όσο κάποτε. Για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να τρώτε καλά, να κάνετε άσκηση και να κάνετε άλλες καλές επιλογές για την υγεία.

Οστεοπόρωση και η σημασία της καλής υγείας των οστών

Καθ 'όλη τη ζωή σας, τα οστά σας αλλάζουν πάντα. Ο παλαιότερος οστικός ιστός σας διασπάται και η νέα ανάπτυξη αντικαθιστά τη θέση του. Όταν είστε νεότεροι, αυτός ο κύκλος εργασιών συμβαίνει γρήγορα, καθιστώντας τα οστά σας πολύ πυκνά και δυνατά. Καθώς μεγαλώνετε, η διαδικασία επιβραδύνεται και τα οστά σας αρχίζουν να χάνουν τη μάζα γρηγορότερα από ό, τι μπορούν να την αντικαταστήσουν.

Παράγοντες στην υγεία των οστών

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και τη δύναμη των οστών σας. Μερικά πράγματα είναι ωραία για τα οστά σας και βοηθούν να τα ενισχύσετε, ενώ άλλα επιταχύνουν τη φυσική αποδυνάμωση των οστών σας. Μερικοί από τους κύριους παράγοντες για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν:

Διατροφή:

• Η κατανάλωση μιας καλής διατροφής με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Μια κακή διατροφή, ανεπαρκής σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας με την πάροδο του χρόνου. Φυσική δραστηριότητα:
• Οι άνθρωποι που είναι ανενεργοί τείνουν να έχουν ασθενέστερα οστά, ενώ εκείνοι που έχουν άφθονη άσκηση έχουν ισχυρότερα οστά. Φύλο:
• Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αδύναμα οστά και οστεοπόρωση. Βάρος:
• Πολύ λεπτά άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση επειδή έχουν αρχικά λιγότερη οστική μάζα. Οικογενειακό ιστορικό:
• Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό της πάθησης είναι πιο πιθανό να έχουν οστεοπόρωση καθώς μεγαλώνουν. Φυλή:
• Εάν είστε λευκοί ή ασιατικοί, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Ορμόνες:
• Η υπερπαραγωγή θυρεοειδικών ορμονών οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την οστεοπόρωση λόγω των μειωμένων επιπέδων της οιστρογόνου ορμόνης. Φάρμακα:
• Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των κορτικοστεροειδών, των φαρμάκων κατά του καρκίνου του μαστού, των φαρμάκων κατά των επιληπτικών κρίσεων και άλλων που λαμβάνονται μακροπρόθεσμα, μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά σας. Διατηρώντας την καλή υγεία των οστών

Ακόμη και αν έχετε παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ισχυρά και πυκνά οστά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η έναρξη νωρίς είναι σημαντική. Όταν είστε νέοι, συσσωρεύετε οστική μάζα και φτάνετε σε πυκνότητα κορυφής γύρω στην ηλικία των 30. Μετά από αυτό, η οστική μάζα σας μειώνεται. Ακόμα και σε παρακμή, όμως, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να διατηρήσετε τη δύναμη που έχετε στα οστά σας.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα διατροφικό μέταλλο που είναι σημαντικό για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας και είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Αποκτήστε άφθονο ασβέστιο καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκούρο πράσινο και φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα και τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ποσότητα, αλλά οι δόσεις για ενήλικες κυμαίνονται από 1, 000 έως 1, 300 mg ανά ημέρα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά εάν προστατεύετε το δέρμα σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να φάτε τρόφιμα με βιταμίνη D. Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια, αυγά και ενισχυμένο γάλα στη διατροφή σας και ρωτήστε το γιατρό σας για συνιστώμενη δόση συμπληρώματος.

Άσκηση

Εκτός από μια καλή διατροφή με ασβέστιο και βιταμίνη D, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις βάρους βοηθούν να διατηρήσουν τα οστά ισχυρά. Οι καλές μορφές άσκησης για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ, τις σκάλες αναρρίχησης, το σχοινάκι, το χορό, το τένις ή το μπάσκετ.

Τσιγάρα και αλκοόλ

Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να σταματήσετε για άριστη υγεία των οστών. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης (Mayo Clinic, 2013). Η κατανάλωση οινοπνεύματος συνεπάγεται επίσης αυτόν τον κίνδυνο. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ εάν έχετε περισσότερα από ένα έως δύο ποτά πολλές φορές την εβδομάδα.

Δείτε τον γιατρό σας

Αν είσαι μεγαλύτερης ηλικίας και ανησυχείτε για την απώλεια οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωσης, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια δοκιμή οστικής πυκνότητας που θα σας πει εάν είστε σε κίνδυνο και ποια μέτρα πρέπει να λάβετε για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας.