Οι αναφυλαξίες της COPD και η σχέση τους με το άγχος

Επισκόπηση

Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε συνήθως για ψυχολογικό στρες.Κάποιος αισθάνεται άγχος κατά καιρούς.Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ βραχυπρόθεσμης οξείας < άγχος και μακροχρόνιο χρόνιο στρες Το οξεικό άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο, προετοιμάζοντάς μας για «μάχη-ή-πτήση» μπροστά σε μια απειλή. για την εκρηκτική δράση.Το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά την απειλή έχει φύγει Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, αισθάνονται άγχος σε πιο συνεχή βάση. Οι χρόνιες καταστάσεις μπορεί να εξασθενήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, για παράδειγμα. Οι άνθρωποι που τονίζουν συχνά αισθάνονται άγχος, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει πιο συχνές φλεγμονές των συμπτωμάτων της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD). Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος.

Αναγνωρίζοντας τους άγχους Αναγνωρίζοντας τα πράγματα που προκαλούν άγχος στη ζωή σας

Η διαχείριση του άγχους είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στους στρεσογόνους παράγοντες, τα γεγονότα ή τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του στρες είναι να αναγνωρίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Η ζωή με τη ΧΑΠ μπορεί να είναι αγχωτική, επειδή σας αναγκάζει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν αλλαγές σε:

σχέσεις

οικονομικές καταστάσεις

• απασχόληση
• συνήθειες ύπνου
• σεξουαλικές σχέσεις
• διαβίωσης
• το άγχος της ζωής με χρόνιες ασθένειες "
• Η ΧΑΠ ή οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι συναισθηματικά αγχωτική, προκαλώντας ανησυχίες για το μακροπρόθεσμο μέλλον και το μέλλον της οικογένειάς σας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας στην ΧΑΠ.Η αίσθηση της έντασης μπορεί να επιδεινώσει την αναπνοή σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι
• Αυτές οι αλλαγές θα ήταν αγχωτικές ακόμα και για τον πιο υγιή άνθρωπο. προκαλώντας μια φλεγμονή, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας, κάνοντας έτσι να κάνετε τα βήματα για να μειώσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ή να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας σε αυτά. είναι κοντά σας. Ζητήστε βοήθεια πότε n και αποφύγετε καταστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν άγχος.

Τεχνικές αναπνοήςLearning to relax: Τεχνικές αναπνοής

Αφού εντοπίσετε τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να αυξήσουν το άγχος σας, μπορείτε να μάθετε να βάζετε τα φρένα στο άγχος πριν προκαλέσει φλεγμονή. Σύμφωνα με το Ίδρυμα COPD, μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του στρες είναι η χρήση τεχνικών αναπνοής.

Αναπνοή με χείλη

Η αναπνοή των χείλη είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εκπνέετε περισσότερο αέρα με κάθε αναπνοή. Περιλαμβάνει την προσοχή στην αναπνοή, αναπνέοντας βαθιά και αργά, και εκπνέοντας αργά και προσεκτικά:

Ξεκινήστε συνειδητά χαλαρώνοντας τους ώμους σας. Σταθείτε ή να καθίσετε ευθεία και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά στην πλάτη.

Εισπνεύστε μέσα από τα ρουθούνια για 2 δευτερόλεπτα.

Στερεώστε τα χείλη σας σαν να βγάζετε μια φλόγα.

1. Εκπνεύστε σιγά-σιγά τα χείλη. Αυτό θα διαρκέσει 4 δευτερόλεπτα.
2. Επανάληψη.
3. Αναπνοή της κοιλιάς
4. Η αναπνοή της κοιλιάς είναι μια άλλη πιθανώς χρήσιμη τεχνική αναπνοής. Μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ιατρικού επαγγελματία για να μάθετε αυτήν την τεχνική:
5. Ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε, τοποθετήστε το χέρι στο στήθος σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στην κοιλιά σας.

Εισπνεύστε μέσα από τα ρουθούνια.

Αισθανθείτε την άνοδο της κοιλιάς, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το στήθος σας ακόμα.

1. Εκπνεύστε αργά.
2. Επανάληψη.
3. Άλλες τεχνικές χαλάρωσηςΑσκηση για χαλάρωση: Οπτικοποίηση, γιόγκα και διαλογισμός mindfulness
4. Διάφορες τεχνικές έχουν αναπτυχθεί για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του άγχους. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Η διατήρηση του στρες στο ελάχιστο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονών του ΧΑΠ.
5. Οπτικοποίηση

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Με την απεικόνιση, μπορείτε να δείτε ένα ήσυχο, χωρίς στρες περιβάλλον, όπως μια ήσυχη παραλία ή ένα δασώδες μονοπάτι. Φαντάζοντας τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον όπου είστε χαλαροί, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος οπουδήποτε είστε πραγματικά. Μερικές φορές, η απεικόνιση συνοδεύεται από καθοδηγούμενη απεικόνιση. Αυτή είναι μια τεχνική μείωσης του στρες, στην οποία ακούτε μια ηχογράφηση από κάποιον που σας περνάει μέσα από μια χαλαρωτική σκηνή ή ιστορία. Για να κάνετε τις καλύτερες εικόνες και οπτικοποίηση να λειτουργούν καλύτερα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας και περάστε μόνο 20 λεπτά ακούγοντας μια ηχογράφηση ή χαλαρώνοντας στην γαλήνια σκηνή που βλέπετε.

Γιόγκα

Η Γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει στοχαστικό διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και σχετικά απλές σωματικές ασκήσεις. Αντίθετα από την απεικόνιση, που σας μεταφέρει από την τρέχουσα κατάσταση, ο διαλογισμός στο μυαλό σας είναι ένας τρόπος να γνωρίζετε πολύ καλά το περιβάλλον σας: τους ήχους, τις μυρωδιές, όλα όσα αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Οι εστιασμένες ασκήσεις αναπνοής είναι τρόποι να εξασκηθείτε στην προσοχή. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν έχετε ΧΑΠ, καθώς υπογραμμίζουν χαλάρωση κατά την αναπνοή.

Για να δοκιμάσετε εστιασμένη αναπνοή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Καθίστε ευθεία, αλλά χαλαρώστε το σώμα σας.

Αναπνεύστε απαλά μέσα και έξω τη μύτη σας.

Εστίαση της προσοχής σας στον αέρα που κινείται μέσα από τα ρουθούνια σας.

• Αισθανθείτε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας καθώς διογκώνονται και υποχωρούν με κάθε αναπνοή.
• Κάνε αυτό για λίγα λεπτά, συγκεντρώνοντας μόνο την αναπνοή σου. Μην ανησυχείτε για την προσπάθεια επίτευξης μιας διαλογικής κατάστασης.Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις να έρχονται στο μυαλό σας καθώς εσείς εστιάζετε μόνο στην ήρεμη αναπνοή.
• SleepRecognize τη σημασία του ύπνου
• Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι σημαντική για όλους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ζείτε με χρόνια ασθένεια. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε 24 ώρες για να είναι στο καλύτερό τους. Ο ύπνος δεν είναι μόνο για να αισθάνεστε ξεκούραστοι και σαφείς. Είναι σημαντικό για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης να μειώσει ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες για να βοηθήσετε να ενθαρρύνετε τον καλό ύπνο κάθε βράδυ:

Απολαύστε καλό ύπνο

Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ το βράδυ.

Μην εργάζεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε ψηφιακά μέσα στο κρεβάτι.

Μην γεμίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα, παρά πριν από τον ύπνο.
• Ρυθμίστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα για να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Νάρκη σε δροσερό, ήσυχο, εντελώς σκοτεινό χώρο.
• Ασκήσεις για να μειώσετε την πίεση και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
• Παρόλο που η ΧΑΠ μπορεί να περιορίσει την κινητικότητά σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι σωματικά και να διατηρείτε τη φυσική κατάσταση στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να νοσηλεύεστε επανειλημμένα. Τα άτομα που έχουν ΧΑΠ και συμμετέχουν σε προγράμματα σωματικής άσκησης συχνά αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας ύπνου.
• Αντιμετώπιση των φλεγμονών Επεξεργασία των φλεγμονών της Χ.Α.Π.

Ακόμα και με τις καλύτερες προσπάθειες για μείωση του στρες, είστε αναγκασμένοι να εκδηλώνονται από καιρό καιρό συμπτώματα της Χ.Α.Π. Θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση ξαφνικής δυσκολίας στην αναπνοή ή βήχα. Για μερικούς ανθρώπους, ένα βρογχοδιασταλτικό βραχείας δράσης μπορεί να αρχίσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα μέσα σε λίγα λεπτά. Για άλλους, η προσθήκη μιας συνδυαστικής συσκευής εισπνοής που περιλαμβάνει ένα βρογχοδιασταλτικό και ένα κορτικοστεροειδές μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια των ημερών κατά τις οποίες εμφανίζονται φλεγμονές. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε αδιάφοροι και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.

Διαβάστε περισσότερα: Τα φάρμακα για την ΧΑΠ: Μια λίστα με τα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας "

TakeawayTakeaway

Οι φλεγμονές της ΧΑΠ μπορεί σίγουρα να αυξήσουν το άγχος. μειώστε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, τόσο καλύτερα θα προχωρήσετε προς τα εμπρός Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αντιμετώπιση του άγχους, μιλήστε με το γιατρό σας Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία που εργάζεται με άτομα που έχουν ΧΑΠ ή άλλα χρόνια Επίσης, μπορείτε να συμβουλευτείτε τους παροχείς που εργάζονται σε προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης.Οι ειδικοί αυτοί θα πρέπει να έχουν καλές συμβουλές για τη μείωση του στρες και την πρόληψη, ειδικά σε κάποιον που ασχολείται με τη ΧΑΠ