Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την κατάθλιψη

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνεις κάτι περισσότερο από τη λήψη φαρμάκων και τη θεραπεία. Όσο περισσότερο αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να εξασφαλίσετε ένα υγιές μυαλό και σώμα, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της κατάθλιψης.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για να συμπληρώσετε την κατάθλιψη σας. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Η κατανάλωση υγιεινών είναι καλή για το σώμα σας και θα βοηθήσει τη διάθεσή σας συνολικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να κόψετε το πρόχειρο φαγητό. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Ενσωματώστε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων:

Λιπαρά οξέα

ψάρια

ξηροί καρποί

φρέσκα φρούτα και λαχανικά

• ελαιόλαδο
• Αμινοξέα
• Οι νευροδιαβιβαστές, οι αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο, είναι κατασκευασμένοι από αμινοξέα. Οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία, έτσι ώστε να συμπεριλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα, όπως τα παρακάτω, στη διατροφή σας:

γαλακτοκομικά προϊόντα

ορισμένα φρούτα και λαχανικά

• Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες < Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικότερα τα αμινοξέα, πράγμα που σας βοηθά να συνθέσετε πρωτεΐνες. Ο εγκέφαλός σας τρέχει σε γλυκόζη, η οποία επίσης προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε:
• ολικής αλέσεως
• όσπρια

λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο

φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα αχλάδια

• Διαβάστε περισσότερα: Υγιεινή διατροφή για την κατάθλιψη < Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή φυσικών αντικαταθλιπτικών του σώματος, σύμφωνα με την Κλινική Mayo, η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση της κατάθλιψης χωρίς τη χρήση φαρμάκων:
• μειώστε την πίεση
• βελτιώστε τη διάθεση
• ενισχύστε την αυτοεκτίμηση

παρέχετε ξεκούραστο ύπνο

Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση, κατάθλιψη και εγκέφαλος

Απώλεια βάρουςΗ απώλεια βάρους

• Η απώλεια βάρους βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και τη γενική υγεία, και δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να προχωρήσετε σε μια διατροφική μανία.Τρώγοντας σωστά και ασκώντας τακτικά είναι η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της. Όσο περισσότερο κάνετε αυτά τα δύο πράγματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κολλήσετε με αυτά.
• Διαβάστε περισσότερα: Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
• MeditationMeditation
• Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της άσκησης μιας ψυχικής άσκησης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η επανάληψη φράσης ή μάντρας, για να επιτύχουμε κάποιο είδος οφέλους. Η διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που μερικές φορές συνοδεύει την κατάθλιψη.Αν η κατάθλιψη διακόπτει τις συνήθειες του ύπνου σας, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας για να σας βοηθήσουμε

Διαβάστε περισσότερα: Διαλογισμός και κατάθλιψη

SleepSleep

Μια κοινή επιπλοκή της κατάθλιψης είναι η έλλειψη ύπνου. Ξαπλωμένοι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι τη νύχτα με έναν εγκέφαλο που δεν θα ηρεμήσουν, ούτε ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να ξαναβρεθούν, είναι κοινά συμπτώματα. Η κόπωση από την έλλειψη ύπνου μπορεί να προσθέσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης, έτσι ο κατάλληλος ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας κατάθλιψης. Αναπτύξτε μια καθησυχαστική ρουτίνα για την κατάκλιση που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και να ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε.

Διαβάστε περισσότερα: Υγιείς συνήθειες ύπνου και κατάθλιψη

ΣχέσειςRelationships

Η κατάθλιψη μπορεί να αποξενωθεί και το σωστό δίκτυο φίλων και αγαπημένων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. για να σας βοηθήσουμε μέσα από βραχώδεις καιρούς.

Διαχείριση άγχουςΣχεδιασμός στρες

Το στρες είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο, μακροπρόθεσμο στρες μπορεί να εξουδετερώνει, ειδικά για κάποιον με κατάθλιψη. μερικές από τις ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι:

βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία

διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο > ασκείστε ένα χόμπι

ακούτε μουσική

γράφετε σε ένα περιοδικό

που ασκεί

Διαβάστε περισσότερα: Depression και Stress Management

• OutlookOutlook
• Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή. Τα συμπτώματα της θλίψης και της απομόνωσης μπορεί να είναι εξουθενωτικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για τη θεραπεία της κατάθλιψης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της. Μείνετε υγιείς με το να τρώτε το δικαίωμα, να ασκείτε και να παίρνετε αρκετό ύπνο για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρουσιάζετε συμπτώματα κατάθλιψης και εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.