IBS Αρχική διορθωτικά μέτρα που λειτουργούν: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Εξατομικεύστε την πρόληψή σας

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι δυσάρεστα και δυνητικά ενοχλητικά. και το σπίτι διορθωτικά μέτρα που μπορείτε να προσπαθήσετε να παρέχουν κάποια ανακούφιση.Αν και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, μόλις βρείτε τα θεραπείες που λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε την ταλαιπωρία

ExerciseWork

Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος - ειδικά όταν γίνεται με συνέπεια. Οτιδήποτε ανακουφίζει από το στρες μπορεί να βοηθήσει στην ενόχληση του εντέρου συστηματικές συστολές του εντέρου. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε αργά και να εργαστείτε μέχρι το δρόμο σας. Η American Heart Association συνιστά την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

RelaxRelax

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι επωφελής για όλους, ειδικά αν ζείτε με IBS. Το Διεθνές Ίδρυμα για Λειτουργικές Γαστρεντερικές Διαταραχές περιγράφει τρεις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του IBS. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

διάφραγμα / κοιλιακή αναπνοή

• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• οπτικοποίηση / θετική απεικόνιση

Φάτε ινώνΕπαναλάβετε περισσότερες ίνες

Οι ίνες είναι ένα κομμάτι μικτής τσάντας για πάσχοντες από IBS. Βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα όπως κράμπες και αέρια. Ακόμα, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια συνιστώνται ως θεραπεία IBS εάν ληφθούν σταδιακά για αρκετές εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το Metamucil, αντί για διαιτητικές ίνες. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας (ACG), τα τρόφιμα που περιέχουν psyllium (ένας τύπος ινών) μπορεί να βοηθήσουν περισσότερο με τα συμπτώματα της IBS από τα τρόφιμα που περιέχουν πίτουρο.

Τρώτε λιγότερα γαλακτοκομικά Γρήγορα στο γαλακτοκομείο

Μερικά άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη έχουν IBS. Αν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε γιαούρτι αντί του γάλακτος για τις απαιτήσεις γαλακτοπαραγωγής σας - ή να εξετάσετε τη χρήση ενός ενζυμικού προϊόντος που θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πλήρη αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων, οπότε θα πρέπει να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και ασβέστιο από άλλες πηγές. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Χρησιμοποιήστε καθαρτικά με προσοχήΒρέστε προσεκτικοί με καθαρτικά

Οι επιλογές σας OTC μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας ή να τους χειροτερέψουν, ανάλογα με τον τρόπο χρήσης τους. Η κλινική Mayo συνιστά να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε OTC αντιδιαρροϊκά φάρμακα, όπως Kaopectate ή Imodium, ή καθαρτικά όπως πολυαιθυλενογλυκόλη ή γάλα μαγνησίας.Ορισμένα φάρμακα πρέπει να ληφθούν 20 με 30 λεπτά πριν τρώτε για να αποτρέψετε τα συμπτώματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αποφύγετε προβλήματα.

Κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμωνΠροσφέρετε έξυπνες επιλογές τροφίμων

Είναι αυτονόητο ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τον γαστρεντερικό πόνο (GI). Να είστε επιφυλακτικοί για τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και φροντίστε να τα αποφύγετε. Ορισμένα κοινά προβληματικά τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν:

φασόλια

• λάχανο
• κουνουπίδι
• μπρόκολο
• αλκοόλ
• σοκολάτα
• καφές
• είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, υπάρχουν επίσης μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που μπορούν να βοηθήσουν το IBS. Η ACG προτείνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά ή βακτηρίδια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα έχουν βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του IBS, όπως φούσκωμα και αέρια.
• Takeaway Το μέρος σας
• IBS μπορεί να είναι πόνος στο στομάχι, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η διαχείριση του άγχους σας και η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS από το σπίτι. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές του τρόπου ζωής που πρέπει να δοκιμάσετε ή τον καλύτερο τρόπο για να τις ξεκινήσετε.