Πώς να εργάζεστε δωρεάν για 30 ημέρες

Ο μέσος όρος το μηνιαίο κόστος μιας συμμετοχής στο γυμναστήριο είναι $ 58

Στατιστικά Η Brain έκανε έρευνα αυτή τη χρονιά και διαπίστωσε ότι το μέσο μηνιαίο κόστος συμμετοχής σε γυμναστήριο είναι $ 58, αλλά αυτό είναι πραγματικά factoring σε ένα ευρύ φάσμα πόλεων.Αν ζείτε σε οποιαδήποτε από τις " (το Σαν Φρανσίσκο, το Μπρούκλιν, το Σεντ Λούις, η Ατλάντα, κλπ.), το μέσο κόστος μπορεί να κυμανθεί οπουδήποτε από $ 64 έως $ 100 το μήνα, παράγοντας σε άλλες ανάγκες όπως ενοικίαση, αυτοκίνητο, κινητό τηλέφωνο, δάνειο … και συνολικό μηνιαίο κόστος μπορεί να συνεχίσει.

Έχουμε ένα μυστικό, όμως: Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση θέλετε, υπάρχει πιθανώς ένας τρόπος να το κάνετε δωρεάν.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή έρευνα, επινοητικότητα και κίνητρο, και θα είστε καλά στο δρόμο σας έως 30 ημέρες δωρεάν γυμναστικής. Και εδώ είναι μια διασκεδαστική συμβουλή: Κρατήστε ένα βάζο στο χέρι και συμπληρώστε το με τα χρήματα που θα ξόδευαν για την εργασία. Στη συνέχεια, στείλτε σας και το νέο σας, υγιές σημείο με μια θεραπεία στο τέλος του μήνα!

Πρώτες δύο εβδομάδεςΕπιλέξτε αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου στην αρχή

Γιόγκα

Εάν ζείτε σε μια πόλη, στούντιο όπως το Core Power Yoga, με τοποθεσίες σε 23 πολιτείες, σε ανθρώπους που θέλουν να δοκιμάσουν έναν αργό τύπο εγκαύματος. Εναλλακτικά, ελέγξτε τα τοπικά στούντιο σας για δωρεάν μαθήματα που προσφέρουν. Μερικοί επίσης προσφέρουν μαθήματα κοινότητας για φθηνά ($ 10 και κάτω).

Όταν, ή αν αισθάνεστε άνετα να κάνετε γιόγκα από μόνος σας, πηγαίνετε online στο doyogawithme. com ή heogacollective. com για δωρεάν online μαθήματα. Θα χρειαστεί να εγγραφείτε για το τελευταίο, αλλά και για τους δύο ιστότοπους, καθορίστε ακριβώς το επίπεδο και τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα που ψάχνετε, στη συνέχεια, πηδήξτε δεξιά.

Κολύμβηση

Αν ζείτε κοντά σε μια δημόσια πισίνα ή ένα γυμνάσιο με μια πισίνα, οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορείτε να κολυμπήσετε δωρεάν σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια γρήγορη αναζήτηση Google θα σας οδηγήσει στον ιστοχώρο της πισίνας και στο πρόγραμμα. Επωφεληθείτε από αυτό για να κάνετε μια προπόνηση κολύμβησης. Οι κολυμβητικές προπονήσεις δημιουργούν αντοχή, δύναμη και συντονισμό, όλα αυτά ενώ παραμένουν χαμηλές επιπτώσεις.

Κολυμπήστε προπόνηση

Προθέρμανση 5 λεπτών

• 50 μέτρα (m) freestyle
• 25 m ανάκτηση
• 50 m πλάτη
• 25 m ανάκτηση
• 25 μέρες ανάκαμψης
• 5-λεπτών ξυπνητήρι
• ημέρες μετάβασηςΜετά αργά μεταβαίνετε σε άσκηση υψηλής επίπτωσης με προπονήσεις στο σπίτι
• Για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο και τις προσπάθειές σας για δωρεάν κατάρτιση, ασκήσεις ή σε περιόδους όπου δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Για αυτό, υπάρχει μια χούφτα δωρεάν εφαρμογές. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί για να δοκιμάσετε:

Nike + Training Club:

Με πάνω από 150 δωρεάν workouts διαθέσιμα για ανθρώπους όλων των επιπέδων, δεν μπορείτε να πάτε στραβά εδώ. Χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος ή τον ελαφρύ εξοπλισμό, η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει σε κάθε ρουτίνα, που περιλαμβάνει τα Nike Master Trainers.

Freeletics: Μικρό και γλυκό είναι το πώς μας αρέσει. Το Freeletics προσφέρει προπονήσεις σωματικής άσκησης 10 έως 30 λεπτών με βίντεο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή μορφή κάτω.

Sworkit: Με μια βιβλιοθήκη άσκησης, σχέδια για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη δυνατότητα δημιουργίας προσαρμοσμένων προπονήσεων, αυτή η εφαρμογή είναι η πραγματική συμφωνία. Κατατάσσεται στην πρώτη θέση σε μια μελέτη του 2015 που αξιολόγησε μια ποικιλία εφαρμογών γυμναστικής με βάση τα πρωτόκολλα American College of Sports Medicine.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές σε ένα γυμναστήριο. Οι δικαιοδόχοι όπως το Crunch, Lifetime Fitness και το Gold's Gym προσφέρουν δωρεάν δοκιμές διάρκειας μιας ημέρας και έχουν πολλές τοποθεσίες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στατιστικά Brain ανέφεραν επίσης ότι ο μέσος αριθμός των επισκέψεων γυμναστηρίου την εβδομάδα είναι δύο - έτσι αυτά τα ελεύθερα μονοήμερα περάσματα δοκιμών είναι τέλεια! Δεν θέλετε να κάνετε λήψη της εφαρμογής; Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στο Instagram για να δείτε ποιοι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι έτοιμοι. Πολλοί από αυτούς περιλαμβάνουν τη ρουτίνα τους για λογαριασμό τους και παρέχουν οπτικές και γραπτές οδηγίες.

Τελευταίες δύο εβδομάδεςΚλείνετε με ασκήσεις υψηλής επίπτωσης

Τώρα που η ενέργεια σας είναι πάνω και το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει περισσότερα, δοκιμάστε τάξεις υψηλότερης έντασης.

Kickboxing

Είναι ένα καλό τρύπημα, τρύπημα, σωστό αγκίστρι combo το πράγμα σας; Δοκιμάστε μια δωρεάν τάξη κλιματισμού στο UFC Gym. Έχουν πολλές τοποθεσίες σε ολόκληρη τη χώρα και διεθνώς. Εάν ερωτευτείτε, κοιτάξτε το Groupon ή το Living Social για εκπτώσεις. Μπορείτε συχνά να βρείτε μια συμφωνία περίπου $ 45 για τις τάξεις ενός μήνα.

Camp Boot

Ελέγξτε τα τοπικά σας γυμναστήρια για τάξεις εκκίνησης. Τα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια θα σας επιτρέψουν να ασχοληθείτε μία φορά με ένα δωρεάν πέρασμα, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την επίσκεψή σας για να δοκιμάσετε μια τάξη; Το 24 Hour Fitness προσφέρει δύο κατηγορίες τάξεων εκκίνησης. Το LA Fitness έχει επίσης ένα.

Ποδηλασία

Το καλό είναι ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ποδήλατο και ένας ανοιχτός δρόμος για δωρεάν ποδηλασία. Ωστόσο, αν δεν έχετε, όλα δεν χάνονται. Δείτε τα γυμναστήρια γυμναστικής όπως το Cycle Bar, το οποίο διαθέτει 143 τοποθεσίες σε ολόκληρη τη χώρα, για δωρεάν τάξη intro. Θα πρέπει να συμπληρώσετε προσωπικά μια παραίτηση, αλλά αυτή είναι η μόνη δέσμευση για την πρώτη σας πορεία.

Εάν ερωτευτείτε με το ποδήλατο ή θέλετε να δοκιμάσετε ξανά, δείτε εάν υπάρχει ένα στούντιο Fly Wheel κοντά στο σπίτι σας. Δεν είναι δωρεάν, αλλά προσφέρουν έκπτωση στην πρώτη σας τάξη, όπου μπορείτε να πάρετε το μάθημα μόνο για $ 15.

ΣυμβουλέςΜερικές συμβουλές προτού ξεκινήσετε …

Να είστε στρατηγικοί και ρεαλιστικοί, ειδικά αν είστε νέοι που εργάζεστε ή απλώς επιστρέφετε στην αυλάκωση. Μην ξεκινήσετε σκληρά και βαριά ή θα καεί. Ή χειρότερα, να πληγωθεί.

Έχουμε επιμεληθεί αυτή τη λίστα με σκοπό να ξεκινήσετε με προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης προτού ενσωματώσετε πιο ουσιαστικό καρδιο, όπως την άρση βαρών και το kickboxing. Μην πάρετε μια σκληρή περίοδο άσκησης όπως ένα στρατόπεδο εκκίνησης ή υψηλής έντασης workout μόνο και μόνο επειδή είναι δωρεάν.

Και για ανθρώπους που δεν έχουν στούντιο σε κοντινή απόσταση, έχουμε κάποιες ρουτίνες στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε. Εργασία στο σπίτι είναι επίσης μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε plyometric και άρση βαρών workouts. Μπορείτε να τα κάνετε από οπουδήποτε και χρειάζεστε περιορισμένο, αν υπάρχει, εξοπλισμό.

Δοκιμάστε αυτήν την ροτομετρική ρουτίνα

Υποδοχές αναπήδησης (30 δευτερόλεπτα)

Ανάπαυση (15 δευτερόλεπτα)

• Κατσίκια
• Υπόλοιπο
• Πακέτα
• > Υπόλοιπο
• Υπόλοιπα πλάτης
• Υπόλοιπο
• Υπόλοιπο
• Υπόλοιπο
• Υπόλοιπο
• ! - 2 ->
• Επίσης, δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα αντοχής - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σύνολο αλτήρων. Αν δεν έχετε κάποια, δημιουργήστε το. Μια τσάντα από προϊόντα, τρόφιμα για ζώα συντροφιάς ή ακόμη και ένα γαλόνι γάλακτος ή νερού θα λειτουργήσει. Ολοκληρώστε το κύκλωμα τρεις φορές διαμέσου:
• Εκπαίδευση δύναμης
• 15 επικεφαλής καταλήψεις
• 15 πρέσες ώμων αλτήρων
• 15 νεκροί
• 15 σειρές αλυσίδων < 20 χτυπήματα ποδηλάτων

Μην αφήσετε τη δαπάνη να σας εμποδίσει να επεξεργαστείτε με συνέπεια. Ενώ η προσβασιμότητα διαφέρει από πόλη σε πόλη και από κράτος σε κράτος, είναι δυνατόν να ασκηθείτε δωρεάν ή να δοκιμάσετε εκπτωτικές τάξεις για να δείτε ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα.

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με βάση την Βοστώνη, πιστοποιημένος από την ACE προσωπικός εκπαιδευτής και ενθουσιώδης για την υγεία που βοηθά τις γυναίκες να ζουν ισχυρότερες, υγιέστερες και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει την εφαρμογή σας - ό, τι μπορεί να είναι! Παρουσιάστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος του Ιουνίου 2016.