Πώς να χάσετε το λίπος του προσώπου: Βάλτε τα μαλακά μάγουλα

Είναι δελεαστικό να κοιτάζετε το σώμα σας και να εξετάζετε κάθε λεπτομέρεια, εστιάζοντας στις περιοχές που θέλετε να αλλάξετε περισσότερο. Για πολλούς, αυτή η περιοχή είναι το πρόσωπό σας και το βάρος που μεταφέρετε εκεί.

Η γενετική και ο τύπος σώματος μπαίνουν στο παιχνίδι όταν εξετάζετε πού κρατάτε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Έτσι, λαμβάνοντας μια προσέγγιση για την υγεία ολόκληρου του σώματος, την ευεξία και την απώλεια βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε το σχήμα του προσώπου σας.

Η εφαρμογή μιας ρουτίνας άσκησης προσώπου δεν είναι η πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας. Για να επιτευχθεί η άλιπη σωματική διάπλαση που αναζητάτε, σκεφτείτε να πάρετε το σώμα σας πιο υγιές συνολικά.

Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να επιλέξετε πού το σώμα σας περιέχει υπερβολικό λίπος, δεν μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε τις περιοχές όπου το σώμα σας χάνει λίπος. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας των μυών σε μια δεδομένη περιοχή, αλλά η απώλεια λίπους έχει να κάνει περισσότερο με τη συνολική άσκηση, τη διατροφή σας και το μεταβολισμό του σώματός σας.

Ενσωματώστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, για να απαλλαγείτε από αυτά τα παχουλός μάγουλα και να πάτε άπαχα από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο.

Κάντε Πρωινό Το Μεγαλύτερο Γεύμα σας

Μια απλή, αποτελεσματική συνήθεια για να πάρετε αν θέλετε να αδυνατίσετε είναι να κάνετε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα σας της ημέρας. Μετά από μια ξεκούραστη νύχτα με επιβραδυνόμενο καρδιακό ρυθμό και ένα σώμα ηρεμίας, είστε αναστηλωμένοι και είστε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα. Αλλά, χρειάζεστε καύσιμο για να το κάνετε αυτό. Εκεί μπαίνει ένα υγιεινό, πλούσιο πρωινό.

Η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος πλήρους με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για πρωινό είναι ένας σίγουρος τρόπος να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα μη διαπραγματεύσιμο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας αν ψάχνετε για απώλεια βάρους. Η πέψη τροφίμων απαιτεί πολλή ενέργεια, ενώ τα μεγαλύτερα γεύματα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τα μικρότερα γεύματα. Ωστόσο, μερικές φορές μικρότερα, συχνότερα γεύματα βοηθούν στην εξάλειψη της πείνας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τρώει πρωινό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρει το αίμα σας ρέει και το πεπτικό σύστημα κλοτσιές σε υψηλή ταχύτητα.

Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων

Ένας βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς έλλειμμα, θα είστε είτε να διατηρήσετε ή να βάζετε βάρος.

Δεν υπάρχει λόγος να γίνει νευρωτικός για τη μέτρηση της τροφής και την καταμέτρηση των θερμίδων. Σε γενικές γραμμές η προσκόλληση σε μερικές υγιείς συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

1. Ενσωματώστε την άσκηση υψηλής έντασης όπως το κύκλωμα εκπαίδευσης τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
2. Κρατήστε τα μέρη σας υπό έλεγχο. Φάτε μόνο μέχρι να είστε γεμάτοι αλλά όχι γεμιστές.
3. Στόχος είναι να πάρετε μια μερίδα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών στο πιάτο σας για κάθε γεύμα.
4. Τρώτε συνειδητά, αργά, και απολαύστε κάθε δάγκωμα.
5. Μην τρώτε αργά το βράδυ.

Βασικά, φροντίστε να ασκείτε τακτικά και να τρώτε έξυπνα. Μην αφήνετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και άγχος να σας κάνει να είστε συναισθηματικός τρώγων. Συναισθηματική ή άγχος που προκαλείται από την κατανάλωση είναι μια κοινή αιτία της υπερβολικής κατανάλωσης.Ευτυχώς, η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να καταγγείλει και να καταστρέψει το μυαλό σας για να αποτρέψει αυτό.

Κοπή πίσω στη ζάχαρη

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να χάσει βάρος. Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών και επιλέγοντας υψηλής ποιότητας, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα γεύματά σας πιο ικανοποιητικά. Θα συμβάλει επίσης στην εξισορρόπηση της επίδρασης των γευμάτων σας στο σάκχαρό σας.

Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη υδατανθράκων προέρχεται από υγιείς φυτικές πηγές, όπως φρέσκα φρούτα ή σπόρους. Μείνετε μακριά από:

• γλυκαντικά και εξευγενισμένα σάκχαρα
• επεξεργασμένα προϊόντα λευκού αλεύρου
• σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
• προστιθέμενη ζάχαρη

Εάν παραμένετε κολλημένοι σε συνήθεια σόδας, . Ως εναλλακτική λύση, φτάστε στο μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι, στον καφέ ή στο πεπτικό υγρό που ενισχύει την kombucha.

Πάρτε αρκετό ύπνο

Το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση πανικού όταν στερείται του ύπνου. Με απλά λόγια, το σώμα σας, σε όλη του την πολυπλοκότητα, δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα χωρίς επαρκή ανάπαυση. Μέρος αυτού του τρόπου πανικού σημαίνει ότι το σώμα σας προσκολλάται στις υφιστάμενες λιπαρές κοιλότητες για ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη εάν στερηθείτε από τον ύπνο.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ποσού που κοιμάστε και του κέρδους βάρους. Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους.

Αυτά τα στοιχεία επιβεβαιώνουν πόσο σημαντικό είναι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Κάνοντας μια προσπάθεια να πάτε για ύπνο λίγες ώρες (ή ακόμα και μία ώρα) νωρίτερα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και για τα συνολικά ενεργειακά σας επίπεδα. Επίσης, το πρόσωπό σας αντικατοπτρίζει τον ύπνο σας. Με άλλα λόγια, εάν στερείται ο ύπνος, συχνά παρουσιάζεται μέσα από μαύρους κύκλους ή φουσκωμένα μάτια και μάγουλα.