Πώς να απαλλαγείτε από μια ημικρανία: ένας οδηγός βήμα προς βήμα

Μια ημικρανία είναι πολύ περισσότερο από τον τυπικό πονοκέφαλο. Μπορεί να προκαλέσει ακραίο πόνο, ναυτία και έμετο και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Ο παλλόμενος πόνος μπορεί να καταστρέψει γρήγορα την ημέρα σας και να επηρεάσει τη ζωή σας.

Αλλά δεν χρειάζεται να καθίσετε και να περιμένετε να σταματήσει η ημικρανία. Όσο γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε από όλες τις πλευρές και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή.

Λάβετε υπόψη αυτά τα απλά βήματα και θα είστε έτοιμοι την επόμενη φορά που θα συμβεί η ημικρανία.

Βήμα 1: Έχετε σχέδιο θεραπείας

Ένα ισχυρό σχέδιο μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να ανακουφίσετε μια ημικρανία προτού ο πόνος γίνει σοβαρός. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό όπλο που έχετε ενάντια σε μελλοντικές επιθέσεις ημικρανίας.

Το σχέδιό σας πιθανότατα θα περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων όταν αισθάνεστε μια ημικρανία που έρχεται. Γνωρίζοντας ποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει το επίπεδο πίεσης επειδή αφαιρεί μερικές από τις εικασίες για το τι πρέπει να κάνετε. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή κάποιο συνδυασμό των δύο. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας της ημικρανίας που είναι κατάλληλο για σας.

Βήμα 2: Αντιμετωπίστε το νωρίς

Ο χρόνος είναι το παν για την ανακούφιση μιας ημικρανίας. Πάρτε τα φάρμακά σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας συνιστά τη λήψη του φαρμάκου σας κατά τη διάρκεια της prodromal φάσης της επίθεσης. Ένα prodrome είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι έρχεται μια οδυνηρή ημικρανία. Αυτό σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να πάρει την ανακούφιση. Μην περιμένετε και δείτε αν παίρνετε μια γεμάτη ημικρανία.

Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε το prodrome σας γρήγορα, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση. Τα προδρομικά σημεία μπορεί να ποικίλουν ευρέως μεταξύ των ανθρώπων, αλλά συχνά περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως:

• ευαισθησία στο φως ή ήχο
• αλλαγές στη διάθεση όπως ευερεθιστότητα, άγχος ή ευφορία
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• φαγητό, συνήθως υδατάνθρακες
• κόπωση ή χασμουρητό

Εάν είχατε για καιρό ημικρανίες, μπορεί να εντοπίσετε εύκολα τα πρόδρομα συμπτώματα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε ενεργός, μη αντιδραστικός, για τη θεραπεία του πόνου. Μπορεί να χρειαστεί να κρατάτε μαζί σας τα φάρμακά σας με ημικρανία ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε αμέσως μόλις αναγνωρίσετε τα πρώτα στάδια της επίθεσης σας.

Βήμα 3: Εξετάστε τι προκάλεσε

Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της ημικρανίας σας, ίσως μπορείτε να λάβετε πρόσθετα μέτρα για να βρείτε ανακούφιση. Για παράδειγμα, παίρνετε μια ημικρανία επειδή δεν έχετε φτάσει αρκετά για να φάτε σήμερα; Ορισμένες ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από έλλειψη τροφής, που μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία. Αν νομίζετε ότι ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από την πείνα, φάτε κάτι που είναι εύκολο για το στομάχι, όπως τα κράκερ αλατιού. Αυτό, σε συνδυασμό με τα φάρμακά σας, μπορεί να σας δώσει επιπλέον ανακούφιση.Το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να φλερτάρουν τους υδατάνθρακες λίγο πριν περάσουν οι ημικρανίες. Αν συμβαίνει αυτό, ακούστε το σώμα σας και κάντε ένα σνακ.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και πονοκεφάλους και μπορεί να επιδεινώσει την ημικρανία σας. Αν δεν έχετε αρκετά υγρά σήμερα, πάρετε ένα ποτό νερό. Γουλιά σιγά-σιγά για να αποφύγετε ναυτία ή έμετο.

Βήμα 4: Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να χαλαρώσετε

Η ευαισθησία στο φως και ο ήχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ημικρανίας. Αποδράστε από αυτά τα πράγματα αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο σας και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Ξαπλώστε και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα. Νιώστε το στομάχι σας να ανέβει με την εισπνοή και να πέσει με την εκπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη συντόμευση και την ανακούφιση των επιθέσεων ημικρανίας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τυχόν ημικρανίες.

Βήμα 5: Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει (μερικές φορές)

Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε μια ημικρανία. Πολλά αντικαταθλιπτικά αναλγητικά περιέχουν καφεΐνη επειδή μπορούν να ενισχύσουν τις επιδράσεις του φαρμάκου.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ πολύ. Πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ θα μπορούσε να σας καθοδηγήσει για μια πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης αργότερα. Τα άτομα με ημικρανίες που χρησιμοποιούν καφεΐνη περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αναπτύξουν εξάρτηση από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί με την καφεΐνη, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν ανακούφιση.

Βήμα 6: Δοκιμάστε τη θεραπεία με ζεστό ή κρύο

Εάν έχετε βάλει ποτέ ένα παγωμένο πακέτο σε έναν τραυματισμό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε μια πληγή στην πλάτη, γνωρίζετε τη δύναμη της θεραπείας θερμοκρασίας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν έχετε μια ημικρανία. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να αποφασίσετε τι είναι το καλύτερο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα παγωμένο πακέτο που εφαρμόζεται στο κεφάλι προσφέρει χαλαρωτικό, απαλό ανακούφιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο ήλιος ή η θερμότητα έφερε την ημικρανία σας.

Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό ντους για να είναι θεραπευτικοί κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Αξίζει να δοκιμάσετε ζεστή ή κρύα θεραπεία όταν η επόμενη ημικρανία σας χτυπήσει. Μπορεί να συμπληρώσει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα το φάρμακό σας.

Επιλέξτε τα εργαλεία σας για την καταπολέμηση της ημικρανίας

Η αντιμετώπιση μιας ημικρανίας είναι συχνά πιο περίπλοκη από τη λήψη ενός απλού ανακουφιστή. Οι ημικρανίες είναι περίπλοκες, επομένως μπορεί να χρειαστείτε διάφορα διαφορετικά εργαλεία για να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας γρήγορα και αποτελεσματικά.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα βήματα την επόμενη φορά που αισθάνεστε μια ημικρανία που έρχεται και μπορεί να βρείτε επιτυχία στη διαχείριση του πόνου. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αναπτύξετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.