9 τρόποι πρόληψης ημικρανίας

Περίπου 39 εκατομμύρια Αμερικανοί εμφανίζουν πονοκεφάλους ημικρανίας, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ερευνών για την Ημικρανία. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, γνωρίζετε τα μερικές φορές εξασθενητικά συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν, τα οποία περιλαμβάνουν:

ναυτία

• ζάλη
• εμετός
• ευαισθησία στο φως, ήχο και οσμές < και αποφεύγοντας συγκεκριμένους σκανδάλες, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε μια ημικρανία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αποφύγετε μια ημικρανία προτού αρχίσει.

Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν (για παράδειγμα τα φώτα στροβοσκοπίου) και η αισθητηριακή διέγερση αποτελούν συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά γνωρίζοντας ότι συμβαίνουν σε ορισμένες καταστάσεις και περιβάλλοντα θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

να οδηγείτε τη νύχτα

να βρίσκεστε σε κινηματογραφικές αίθουσες

• να παρευρεθείτε σε κλαμπ ή σε πολυσύχναστους χώρους
• να απολαμβάνετε την ηλιοφάνεια
• , και ρυθμίστε τα επίπεδα φωτεινότητας σε ψηφιακές οθόνες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε όλες τις οπτικές και ηχητικές διαταραχές και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα να τις αποφύγετε εάν εμφανιστεί ημικρανία.
• Τρόφιμα2. Δώστε προσοχή στις επιλογές τροφίμων

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως:

κόκκινο κρασί

• επεξεργασμένα κρέατα
• γλυκαντικά
• τυρί
• προκαλούν πονοκέφαλο για εσάς και μάθετε να τα αποφύγετε. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ - ειδικά κόκκινα κρασιά ή σαμπάνια - είναι κοινά στοιχεία που προκαλούν. Περιορίστε το ποσό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αποφύγετε τους εντελώς εάν χρειάζεται.
• Ημερολόγιο πονοκεφάλου3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε να αναγνωρίσετε εύκολα τα συγκεκριμένα σφάλματα ημικρανίας σας. Εδώ είναι παραδείγματα των πράξεων που θα μπορούσατε να σημειώσετε:

τι τρώτε και πίνετε

η ρουτίνα άσκησής σας και το πρόγραμμα

• τα καιρικά συναισθήματα και τα συναισθήματα
• που μπορεί να έχετε
• τα φάρμακά σας και οι ανεπιθύμητες ενέργειες
• φορές και η σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας
• Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ένα μοτίβο στα περιστατικά ημικρανίας σας και θα αποφύγετε την αποφυγή κάποιου εύκολα.
• Ορμόνες4. Προσοχή στις ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά τις ημικρανίες. Πολλές γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερους πονοκεφάλους ημικρανίας κατά τη διάρκεια ή πριν από την εμμηνορροϊκή τους περίοδο. Οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές με τη διατροφή τους και τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό θα διευκολύνει τα συμπτώματα προτού αρχίσουν. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα από του στόματος αντισυλληπτικά και η ορμονοθεραπεία (HRT) μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών.Ορισμένες γυναίκες μπορεί να βρουν ανακούφιση μεταβαίνοντας σε μια άλλη μορφή ελέγχου των γεννήσεων, ενώ άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν λιγότερες ημικρανίες ενώ λαμβάνουν τον έλεγχο των γεννήσεων.

Συμπληρώματα5. Πάρτε συμπληρώματα

Αν και οι ημικρανίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ή χωρίς φάρμακα, είναι σημαντικό να αποκτήσετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Λαμβάνοντας ορισμένα βότανα και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τις ημικρανίες. Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην εμφάνιση ημικρανιών, οπότε η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εκρήξεων. Ωστόσο, η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα αποτελέσματα από αυτές τις μελέτες ήταν μικτά. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα βότανα και άλλα συμπληρώματα μη συνταγογραφούμενα που μπορεί να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.

Καιρός6. Δώστε προσοχή στον καιρό

Οι αλλαγές στον καιρό μπορεί να επηρεάσουν τα πρότυπα της ημικρανίας σας. Η υψηλή υγρασία και οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να τονώσουν πονοκεφάλους, καθώς και τις βροχερές μέρες. Αν ο καιρός γίνεται δυσάρεστος για εσάς, ίσως χρειαστεί να κάνετε βήματα μέσα και να κάνετε ένα διάλειμμα από το ύπαιθρο. Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε να βγείτε έξω, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε μερικές προκλήσεις που προκαλούν κεφαλαλγία.

Φάτε και κοιμηθείτε7. Φάτε και κοιμηθείτε σε κανονικό πρόγραμμα

Η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα και στη συνέχεια κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Η πείνα και η αφυδάτωση προκαλούν αμφότερες τις ημικρανίες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και μην παραλείπετε ποτέ ένα γεύμα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ρολόι τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες. Ακόμα και να πάρετε πάρα πολύ ύπνο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε μην προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο με την αναβολή για πολύ καιρό.

Stress8. Αποφύγετε το άγχος

Παρόλο που δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις αγχωτικές καταστάσεις, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτά. Οι ημικρανίες είναι ένα κοινό αποτέλεσμα των αγχωτικών γεγονότων. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βιοανάδραση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες.

Άσκηση9. Επιλέξτε ασκήσεις χαλάρωσης

Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας σε ορισμένες δραστηριότητες. Επιλέγοντας δραστηριότητες που προωθούν τη μείωση του στρες χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα, όπως η γιόγκα, το φως αερόμπικ ή το tai chi. Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.

Σχεδιάστε μπροστάPlan μπροστά

Μαθαίνοντας να αποφύγετε τους συγκεκριμένους σκανδαλισμούς και τον προγραμματισμό μπροστά σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ημικρανιών σας υπό έλεγχο. Με το να τα πιάνετε νωρίς, μπορείτε να αποφύγετε τα σοβαρότερα συμπτώματα.