Πώς να αποτρέψετε το κοινό κρυολόγημα

Το κοινό κρυολόγημα

Το κοινό κρυολόγημα συνήθως περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχα, πονόλαιμο και φτάρνισμα. Κάθε χρόνο, το κοινό κρυολόγημα επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς, προκαλώντας τους να χάσουν το σχολείο και να δουλέψουν. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC) εκτιμούν ότι οι ενήλικες έχουν περίπου 2-3 ​​κρυολογήματα το χρόνο και τα παιδιά αντιμετωπίζουν 8-12 κρύα ετησίως.

Τι προκαλεί το κοινό κρυολόγημα και πώς εξαπλώνεται;

Το κοινό κρυολόγημα αναφέρεται σε μια ομάδα συμπτωμάτων που προκαλούνται από ιούς. Οι ρινοϊοί προκαλούν τις περισσότερες περιπτώσεις του κοινού κρυολογήματος και έχουν εντοπιστεί περισσότεροι από 200 διαφορετικοί ιοί που προκαλούν ψυχρά συμπτώματα. Τα κρύα μεταδίδονται συχνότερα από το ένα άτομο στο άλλο μέσω των χεριών - για παράδειγμα, κουνώντας τα χέρια με ένα άτομο που έχει κρύο. Τα σταγονίδια που περιέχουν τον ιό μπορούν να γλύψουν ή να φτάσουν στον μολυσμένο άνθρωπο στον αέρα και να εισπνευστούν από άλλο. Ο ιός μπορεί να μολύνει μια επιφάνεια, όπως μια πόμολα ή πάγκο.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να κρυώσετε ακολουθώντας μερικά απλά βήματα.

1. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.

Το πλύσιμο των χεριών σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από το να αρρωστήσετε. Το πλύσιμο των χεριών συχνά βοηθά στην αποτροπή της εξάπλωσης της μόλυνσης. Χρησιμοποιήστε απλό σαπούνι και νερό, προσέχοντας να δώσετε προσοχή στα διαστήματα μεταξύ των δακτύλων και κάτω από τα νύχια. Ξεπλύνετε και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα. Διδάξτε τα παιδιά σας να πλένουν σωστά τα χέρια τους. Εάν δεν είναι διαθέσιμο το σαπούνι και το νερό, τα απολυμαντικά χειρών με βάση το οινόπνευμα είναι μια εναλλακτική λύση.

Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας μετά από φτάρνισμα ή βήχα και πριν από το χειρισμό του φαγητού.

2. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας.

Οι ιοί μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας μέσω των περιοχών γύρω από τη μύτη, το στόμα και τα μάτια σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την επαφή με το πρόσωπό σας εάν εκτίθεστε σε ένα άτομο με κρύο, ειδικά εάν δεν έχετε πλένεται στα χέρια σας.

3. Μην καπνίζετε

Τα προϊόντα καπνού για κάπνισμα ερεθίζουν και βλάπτουν τον λαιμό και τους πνεύμονες και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος - τα οποία ήδη περιλαμβάνουν πονόλαιμο και βήχα. Ακόμη και ο παθητικός καπνός μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αντι-ιική αντίδραση στους καπνιστές μπορεί να κατασταλεί, καθιστώντας τους λιγότερο ικανοί να καταπολεμήσουν τις λοίμωξεις.

4. Χρησιμοποιήστε αντικείμενα μίας χρήσης εάν ένα μέλος της οικογένειας είναι μολυσμένο.

Χρησιμοποιήστε τις δικές σας πλάκες μίας χρήσης, κύπελλα και σκεύη και τα απορρίψτε μετά τη χρήση, εάν έχετε κρύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν υπάρχουν παιδιά στο νοικοκυριό, τα οποία μπορεί να προσπαθήσουν να βγάλουν φαγητό από τα πιάτα των άλλων ή να πιουν από άλλα ποτήρια.

5. Κρατήστε τις οικιακές επιφάνειες καθαρές.

Καθαρίστε όλες τις επιφάνειες των νοικοκυριών συχνά για να τους κρατήσετε χωρίς βήτα. Οι ιοί μπορούν να ζήσουν σε επιφάνειες για αρκετές ώρες αφού τους αγγίξει ένα μολυσμένο άτομο. Δώστε προσοχή στις περιοχές που αγγίζετε συχνότερα και χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό, λευκαντικά ή απολυμαντικά καθαριστικά για να σκουπίσετε κλειστά πόμολα, πληκτρολόγια, τηλέφωνα, τηλεχειριστήρια, γραφεία, παιχνίδια, countertops, λαβές βρύσης και συρτάρια συρταριού.

6. Πλύνετε τα παιχνίδια

Τα παιδιά είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να πάθουν κρύο από τους ενήλικες και συχνά ο κοινός ιός του κρυολογήματος εξαπλώνεται από την επαφή με τα παιχνίδια. Όταν καθαρίζετε όλες τις οικιακές επιφάνειες, θυμηθείτε να καθαρίσετε και τα παιχνίδια του παιδιού σας.

7. Χρησιμοποιήστε πετσέτες χαρτιού

Οι πετσέτες ρούχων μπορούν να φιλοξενήσουν τους ιούς για αρκετές ώρες μετά την επαφή τους, όπως κάνουν και πολλές επιφάνειες. Για να αποφύγετε τη μόλυνση, χρησιμοποιήστε χαρτοπετσέτες για να καθαρίσετε την κουζίνα και για να στεγνώσετε τα χέρια σας μετά το πλύσιμο.

8. Πετάξτε τους ιστούς μακριά μετά τη χρήση

Ίσως να χρησιμοποιείτε πολλούς ιστούς εάν έχετε κρύο, αλλά βεβαιωθείτε ότι τους πετάτε μακριά μετά από κάθε χρήση. Ακόμα και ένα μικρό φτάρνισμα σε έναν ιστό θα φιλοξενεί τον ιό για ώρες και εάν τοποθετηθεί σε τραπέζι ή πάγκο, θα μολύνει την επιφάνεια.

9. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι σημαντικό να είστε υγιείς ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε αν πάρετε ένα κρύο το ανοσοποιητικό σας σύστημα του σώματος είναι ισχυρό και μπορεί να καταπολεμήσει τη λοίμωξη. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά, ασκείστε τακτικά και απολαύστε αρκετό ύπνο.

10. Έλεγχος πίεσης

Όταν βιώνουμε άγχος απελευθερώνουμε μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το χρόνιο στρες προκαλεί υπερπαραγωγή αυτής της ορμόνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει ανθεκτικό σε αυτήν. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο που πάσχει από χρόνια ασθένεια είναι εκτεθειμένο στον κοινό κρύο ιό, που προκαλεί φλεγμονή, το σώμα του είναι λιγότερο ικανό να το καταπολεμήσει, επειδή η φυσική αντιφλεγμονώδης απάντησή του δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πρέπει.