Υγιεινή διαβίωση: το φως του ήλιου και την υγεία σας

Δεν είναι όλα κακά

Όταν σκέφτεστε τον ήλιο, η πρώτη σας σκέψη μπορεί να είναι για τη ζημιά που μπορεί να κάνει. Και πάρα πολλά μπορούν να προκαλέσουν διάφορα είδη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αλλά τα μικρά ποσά, ειδικά νωρίς την ημέρα πριν από τα πιο λαμπρά της, μπορεί να είναι ωραία για εσάς με κάποιους τρόπους.

Πόσο είναι αρκετό;

Αυτή η απάντηση είναι διαφορετική για όλους. Εξαρτάται από τον τόνο του δέρματος, την ηλικία, το ιστορικό της υγείας σας, τη διατροφή και τη ζωή σας. Σε γενικές γραμμές, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι 5 έως 15 λεπτά - μέχρι 30, αν έχετε σκουρόχρωμο δέρμα - είναι σωστός για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα υγείας. Μπορείτε να παραμείνετε μακρύτερα και να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Βιταμίνη D

Οι ακτίνες UV του ήλιου βοηθούν το σώμα σας να κάνει αυτή τη θρεπτική ουσία, η οποία είναι σημαντική για τα οστά σας, τα αιμοσφαίρια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επίσης, σας βοηθά να πάρετε και να χρησιμοποιήσετε ορισμένα μέταλλα, όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη D από το φαγητό, τα παιδιά που δεν μπορούν να πάρουν ραχίτιδα, που μαλακώνει και αποδυναμώνει τα οστά τους.

Προστασία ενάντια σε ορισμένες συνθήκες

Πολύς καιρός έξω μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος, αλλά οι άνθρωποι που ζουν σε μέρη που δεν έχουν πολύ ηλιακό φως μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν άλλους τύπους της νόσου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη και του πνεύμονα. Οι πιθανότητές τους να αντιμετωπίσουν άλλες σοβαρές καταστάσεις, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί επίσης να είναι υψηλότερες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.

Καλύτερος ύπνος

Τα μάτια σας χρειάζονται φως για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Το νυχτερινό φως του ήλιου φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι πιο σημαντικό καθώς γερνάτε, επειδή τα μάτια σας είναι λιγότερο ικανά να πάρουν στο φως, και έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε.

Απώλεια βάρους

Το πρωινό φως φαίνεται επίσης να βοηθά τους ανθρώπους να κρατήσουν το λίπος μακριά. Χρειάζεστε 20 με 30 λεπτά μεταξύ 8 π.μ. και μεσημέρι για να κάνετε τη διαφορά, αλλά όσο νωρίτερα το αποκτάτε, τόσο καλύτερα φαίνεται να λειτουργεί. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ακτίνες του ήλιου μπορεί να συρρικνώσουν τα λιπώδη κύτταρα κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Περισσότερη ηλιοφάνεια σημαίνει ότι πιθανότατα παίρνετε και περισσότερη άσκηση, η οποία είναι καλή για σας σε πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ρίψης κιλών.

Συναισθηματική ευεξία

Το ηλιακό φως συμβάλλει στην τόνωση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται σεροτονίνη, και που μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ήρεμους, θετικούς και εστιασμένους. Οι γιατροί αντιμετωπίζουν μερικές φορές την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και άλλους τύπους κατάθλιψης που συνδέονται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης με φυσικό ή τεχνητό φως.

Υγεία των ματιών

Μέτρια ποσά ηλίου κατά τη διάρκεια της ζωής σας, ειδικά στα έφηβα και τα νεαρά ενήλικα χρόνια, μπορεί να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να έχετε προβλήματα βλέποντας τα πράγματα σε απόσταση (μυωπία). Αλλά πάρα πολύ άμεσο ηλιακό φως μπορεί να βλάψει τα μάτια σας. Μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση και να αυξήσει τις πιθανότητές σας για καταρράκτη.

Το δέρμα σου

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι τρεις κύριοι τύποι καρκίνου του δέρματος - το μελάνωμα, το καρκίνωμα των βασικών κυττάρων και το καρκίνωμα των πλακωδών κυττάρων - οφείλονται κυρίως στον υπερβολικό χρόνο στον ήλιο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό ή να καλύψετε εάν πρόκειται να βρίσκεστε έξω περισσότερο από 15 λεπτά περίπου. Ωστόσο, οι κανονικές μικρές ποσότητες υπεριώδους φωτός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων ορισμένων δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα, η ψωρίαση και η λεύκη.

Το φως του ήλιου ως Θεραπεία

Εκτός από ορισμένα θέματα δέρματος, το διηθημένο φως του ήλιου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μιας πάθησης που ονομάζεται ίκτερος που επηρεάζει κυρίως τα νεογνά. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα χημικής χολερυθρίνης στο αίμα και κάνει το δέρμα του μωρού να φαίνεται ελαφρώς κίτρινο. Η τοποθέτηση του μωρού στο φως του ήλιου πίσω από ένα παράθυρο (για να φιλτράρει τα επιβλαβή είδη ακτίνων) μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη χολερυθρίνη. Ποτέ μην βάζετε ένα νεογέννητο στο άμεσο ηλιακό φως έξω.

Μην: Πάρε πολύς ήλιος

Ο υπερβολικός χρόνος έξω από την προστασία δεν μπορεί μόνο να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε τον καρκίνο του δέρματος, μπορεί να κάνει την ηλικία του δέρματός σας πιο γρήγορα, προκαλώντας ρυτίδες, μια δερματική υφή και σκοτεινά σημεία. Και το ηλιακό δέρμα χρησιμοποιεί λευκά αιμοσφαίρια από το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να θεραπεύσει. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τα μικρόβια και να σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε.

Κάνετε: Προστατέψτε τα μάτια σας

Χρειάζεστε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία και τα ευρύχωρα καπέλα κάθε φορά που είστε έξω για λίγο. Ο ήλιος μπορεί να βλάψει τα μάτια σας οποιαδήποτε στιγμή, όχι μόνο το καλοκαίρι, και οι ακτίνες μπορούν να περάσουν μέσα από τα σύννεφα. (Μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά χρειάζονται την ίδια προστασία, επίσης.)

Κάντε: Χρησιμοποιήστε το Αντιηλιακό

Ένα SPF ίσο με 15 ή μεγαλύτερο είναι το καλύτερο. Ψάξτε για "ευρεία έκθεση", η οποία εμποδίζει περισσότερο από το φως UV. Βάλτε το για 30 λεπτά πριν βγείτε έξω, και μην ξεχνάτε περιοχές όπως τα χείλη, τα αυτιά και το λαιμό σας. Βάλτε περισσότερα εάν κολυμπήσετε ή ιδρώσετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον άμεσο ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο δυνατές και κάνετε διαλείμματα μέσα.

Μην: Πηγαίνετε στα κρεβάτια μαυρίσματος

Αυτό αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος. Αν το κάνετε πριν από την ηλικία των 35 ετών, έχετε 60% περισσότερες πιθανότητες να πάρετε το μελάνωμα, το πιο σοβαρό. Ακόμη και μία συνεδρία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες μελανώματος κατά 20% και άλλων τύπων κατά 65%. Αν θέλετε όλο το σώμα μαύρισμα, λοσιόν μαυρίσματος μπορεί να είναι μια επιλογή. Οι περισσότεροι είναι ασφαλείς, αλλά συνήθως δεν έχουν αντηλιακό σε αυτά, οπότε μην ξεχάσετε να το βάλετε και αυτό.

Κάνετε: Πηγαίνετε στο Δερματολόγο

Ελέγξτε το δέρμα σας μία φορά το μήνα ή έτσι. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει εάν δεν μπορείτε να δείτε παντού στο σώμα σας. Στερεώστε μπροστά από έναν καθρέφτη πλήρους μήκους - μια καρέκλα και ένα καθρέφτη χεριών μπορεί να σας βοηθήσει - και να κοιτάξετε παντού για νέες αυξήσεις ή αλλαγές στα παλιά σποτ. Επισκεφθείτε το γιατρό ή τον δερματολόγο σας εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο.