Παρουσίαση διαφανειών: Η ύπουλη κατάθλιψη προκαλεί καθώς μεγαλώνετε

Η μέση ζωή μπορεί να σας κάνει να δυστυχείτε

Νιώστε ότι η μέση ηλικία κλείνει σε σας; Δεν είσαι μόνος. Μια μελέτη του 2008 για δεδομένα από 2 εκατομμύρια ανθρώπους διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη στο μέσο όρο ζωής εκτείνεται στον πλανήτη. Στις ΗΠΑ, κορυφώνεται σε περίπου 40 ετών για τις γυναίκες και 50 για τους άνδρες και συνήθως αρχίζει να ανυψώνεται στη δεκαετία του '50. Γιατί; Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να προσαρμόζονται στις δυνάμεις και τις αδυναμίες τους και να εκτιμούν τη ζωή περισσότερο, λένε οι ερευνητές.

Κατάθλιψη: Υπερφόρτωση

Συνθλίβονται μεταξύ των απαιτήσεων των παιδιών, των ηλικιωμένων γονέων, του γάμου και της δουλειάς σας; Αίσθημα θλιβερό, άχρηστο και ένοχο; Οι γυναίκες τείνουν να επωμίζονται περισσότερες από τις επιβαρύνσεις "γενιάς σάντουιτς" - και μέχρι το ήμισυ να καταθλιάζονται ως αποτέλεσμα.

Λύση: Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας επίσης. Άσκηση, πάρτε αρκετό υπόλοιπο, τρώτε υγιεινά, δείτε φίλους και βοηθήστε - για τις ανάγκες φροντίδας και την κατάθλιψη - αν το χρειάζεστε.

Ενεργοποίηση: Χαμηλή βιταμίνη Β12

Αν αισθάνεστε λήθαργος ή κατάθλιψη, μπορεί να φταίτε πολύ λίγη βιταμίνη Β12. Εάν είστε μεγαλύτεροι, κινδυνεύετε περισσότερο για τα μπλε χρώματα B12 επειδή μπορεί να μην έχετε αρκετό οξύ στομάχι για να απελευθερώσετε το Β12 από τα τρόφιμα.

Λύση: Ζητήστε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα του B12 στο αίμα σας. Εάν είναι χαμηλή, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή, τα συμπληρώματα από το στόμα ή με ένεση για να δείτε τι μπορεί να είναι σωστό για εσάς.

Trigger: Αλλαγές στο Sex Drive

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, το σώμα τους παράγει λιγότερη από τη σημαντική ορμόνη σεξουαλικής τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, καθώς και στυτική δυσλειτουργία (ED) - προβλήματα στη λήψη ή τη διατήρηση μιας στύσης - και μειωμένο ενδιαφέρον για το σεξ.

Λύσεις: Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα σας. Εάν είναι χαμηλή, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αντικατάστασης και άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Σκανδάλη: Διαταραχές του θυρεοειδούς

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός υπολειτουργικού ή περιστασιακά υπερδραστικού θυρεοειδούς. Και αν είστε μεγαλύτεροι, μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα. Ή μπορεί να εμφανιστεί με ένα λεπτό σύμπτωμα. Στην περίπτωση του υπερδραστικού θυρεοειδούς, θα μπορούσε να συνοδεύεται από καρδιακές πτώσεις, τρόμο ή κόπωση. Ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το πολύ θεραπεύσιμο πρόβλημα συχνά συγχέεται με διαταραχές του εντέρου ή του νευρικού συστήματος στους ηλικιωμένους.

Λύση: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν ένας στενός συγγενής έχει ασθένεια του θυρεοειδούς.

Ενεργοποίηση: Αγχωτικές αρθρώσεις

Η ζωή με μια κατάσταση που προκαλεί χρόνιο πόνο, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα, αυξάνει την πιθανότητα κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη ή μια διαταραχή άγχους. Και η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο.

Λύση: Άσκηση, διαλογισμός ή ακρόαση μουσικής. Μια ώρα κλασικής μουσικής την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι διευκολύνει τον πόνο και την κατάθλιψη της αρθρίτιδας. Εάν η κατάθλιψη ή ο πόνος δεν σηκωθεί, μιλήστε στο γιατρό σας.

Ενεργοποίηση: Περιμενώνωση και εμμηνόπαυση

Οι διακυμάνσεις των ορμονών, οι εξάψεις και οι μεταβολές της ζωής που σχετίζονται με την περιμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορούν να κάνουν τη διάθεσή σας να πέσει. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου ένα ιστορικό κατάθλιψης ή PMS, μεταβολές της διάθεσης ή κατάθλιψη.

Λύσεις: Για ήπια κατάθλιψη, δοκιμάστε αυτοκαπνιστικές ικανότητες όπως γιόγκα ή βαθιά αναπνοή. Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, όπως άσκηση ή βγείτε έξω με φίλους ή βρείτε μια δημιουργική έξοδο. Για πιο σοβαρά, μακροχρόνια συμπτώματα κατάθλιψης, η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή ή η θεραπεία ομιλίας μπορεί να βοηθήσει.

Σκανδάλη: Η κενή φωλιά

Εάν το παιδί σας έχει φύγει από το σπίτι, μια "κενή φωλιά" μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άδειο. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση ή η συνταξιοδότηση ταυτόχρονα μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη.

Λύσεις: Προσπαθήστε να το δείτε ως μια ευκαιρία. Επανασυνδέστε το με τη σύζυγό σας, άλλα μέλη της οικογένειας και φίλους. Συνεχίστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα που δεν είχατε χρόνο για πριν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί. Εάν η διάθεσή σας δεν σηκωθεί σε λίγους μήνες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ενεργοποίηση: Διαβήτης τύπου 2

Αισθάνεστε άσχημα για να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας; Υπάρχουν απρόβλεπτα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας κάνουν να νιώθετε εκτός ελέγχου; Η κατάθλιψη είναι μια συχνή και επικίνδυνη επιπλοκή πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να φροντίσετε καλά τον διαβήτη σας.

Λύση: Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε παρουσιάσει κατάθλιψη για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Η θεραπεία ομιλίας, η φαρμακευτική αγωγή και ο καλύτερος έλεγχος του διαβήτη μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και τις δύο καταστάσεις. Η κατάθλιψη είναι σοβαρή και αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Ενεργοποίηση: Πίεση

Περίπου 1 στους 4 ηλικιωμένους που πίνουν βαριά έχει μεγάλη κατάθλιψη. Μερικοί ηλικιωμένοι αρχίζουν να πίνουν περισσότερο λόγω αγχωδών συμβάντων, όπως η συνταξιοδότηση ή ο θάνατος ενός συζύγου. Ωστόσο, τα προβλήματα με το αλκοόλ συχνά συγχέονται με άλλα θέματα σχετικά με την ηλικία.

Λύσεις: Ένας συνδυασμός φαρμάκων μπορεί να θεραπεύσει τόσο την εξάρτηση από το αλκοόλ όσο και την κατάθλιψη. Η ατομική ή ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσουν πόση.

Ενεργοποίηση: Κακή νάρκη

Η αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου, οι οποίες είναι κοινές με την ηλικία μας, συνδέονται στενά με την κατάθλιψη. Η αϋπνία μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε κατάθλιψη και εάν έχετε αϋπνία αλλά δεν έχετε κατάθλιψη, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε αλλαγές στη διάθεση. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν επίσης συνδεθεί με την κατάθλιψη.

Λύσεις: Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με πιθανούς λόγους για τα προβλήματα του ύπνου σας και λάβετε θεραπεία για αυτούς. Μάθετε τις καλές συνήθειες υγιεινής του ύπνου, όπως οι κανονικές ώρες ύπνου. Άσκηση νωρίς τακτικά και αποφυγή της καφεΐνης, του οινοπνεύματος ή της νικοτίνης, που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Το φάρμακο συνταγών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ενεργοποίηση: Συνταξιοδότηση

Εάν αναγκάστηκα να συνταξιοδοτηθείτε - λόγω κακής υγείας ή άλλων λόγων - ίσως να είστε πολύ καταθλιπτικοί. Παράγοντες όπως η χρηματοπιστωτική ανασφάλεια ή η έλλειψη κοινωνικής στήριξης μπορεί επίσης να καταστήσει τη συνταξιοδότηση μειωμένη.

Λύσεις: Οι πολυάσχολες συνταξιούχοι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι συνταξιούχοι. Μάθετε νέες δεξιότητες, παίρνετε μαθήματα, ασκηθείτε. Να είστε ευέλικτοι: Για παράδειγμα, εάν η υγεία σας κάνει δραστηριότητες όπως το ταξίδι δύσκολο, πάρτε σε μουσεία και ξένες ταινίες.

Trigger: Προβλήματα καρδιάς

Είναι κοινό να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από μια διάγνωση καρδιακών παθήσεων ή με καρδιακή προσβολή ή καρδιακή χειρουργική επέμβαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι με καρδιακή νόσο συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν σοβαρή, μακροχρόνια κατάθλιψη. Και αυτό μπορεί να επιδεινώσει την υγεία της καρδιάς.

Λύσεις: Η υγιεινή διατροφή και ο ύπνος, η ήπια άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από τα μπλε. Εάν η κατάθλιψη διαρκεί, τα αντικαταθλιπτικά ή η θεραπεία ομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πυροδότηση: χάπια πίεσης του αίματος

Θα μπορούσαν τα φάρμακα που παίρνετε για υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα προβλήματα υγείας να σας φέρνουν κάτω; Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση - καθώς και ορισμένα αντιβιοτικά, αντιαρρυθμικά, προϊόντα ακμής και στεροειδή, μεταξύ άλλων φαρμάκων - μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη ή άλλες αλλαγές στη διάθεση.

Λύσεις: Βεβαιωθείτε ότι ρωτήσατε τον γιατρό σας εάν κάποια νέα φάρμακα που ενδεχομένως παίρνετε μπορούν να συνδεθούν με αλλαγές στη διάθεση. Εάν συμβαίνει, μπορεί να μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο φάρμακο.

Σκανδάλη: Μοναξιά

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ελάττωση της κατάθλιψης. Αλλά κάποια είδη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι καλύτερα από άλλα. Μια μελέτη ανθρώπων σε μια κοινότητα συνταξιοδότησης διαπίστωσε ότι εκείνοι που έμειναν συνδεδεμένοι με φίλους που ζούσαν αλλού είχαν λιγότερη κατάθλιψη. Η υποστήριξη από την κοινότητα δεν επηρέασε τη διάθεση.

Λύση: Διατηρείτε τους δεσμούς με τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Εξερευνήστε την τεχνολογία του Διαδικτύου που μπορεί να σας προσφέρει εικονική προβολή με μακριά φίλους.

Υγεία εμπόδια

Οποιαδήποτε χρόνια ή σοβαρή κατάσταση - όπως η νόσος του Πάρκινσον ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο - μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί επίσης να επηρεάσει τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση.

Λύση: Να είστε ρεαλιστικοί αλλά θετικοί. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα σωματικά αποτελέσματα της ασθένειάς σας. Μην τους αφήνετε να παρεμποδίζουν τον εαυτό σας και να διασκεδάζουν. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μην περιμένετε - πάρετε βοήθεια αμέσως.

Trigger: Ανώτερες στιγμές

Αίσθημα ομίχλης και ξεκούρασης; Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη ή άνοια, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απώλεια μνήμης. Τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια. Ή θα μπορούσε να είναι και τα δύο - η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους που έχουν άνοια, ειδικά το Αλτσχάιμερ.

Λύσεις: Εάν δεν ξέρετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη σωστή θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο.

Σκανδάλη: Θλίψη

Είναι φυσιολογικό να θρηνούμε όταν χάνουμε έναν σύζυγο ή άλλο αγαπημένο. Αλλά η θλίψη μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη. Τα προβλήματα μνήμης, η σύγχυση και η κοινωνική απόσυρση μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης σε ηλικιωμένους. Τόσο η θλίψη όσο και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με την καρδιά.

Λύσεις: Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε φίλους, σε ομάδα υποστήριξης ή σε σύμβουλο θλίψης. Για την κατάθλιψη, η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία ομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν.

Any-Age Mood Booster: Κατοικίδια

Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας, βοηθάει να έχετε καλή συναισθηματική και κοινωνική υποστήριξη. Αλλά ποιος λέει ότι η κοινωνική υποστήριξη πρέπει να είναι ανθρώπινη; Μελέτες δείχνουν ότι τα κατοικίδια ζώα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχουν λιγότερη κατάθλιψη και μοναξιά και περισσότερη αυτοεκτίμηση και ευτυχία. Τα κατοικίδια ζώα είναι φίλοι με άλλα οφέλη. Το περπάτημα ενός σκύλου, για παράδειγμα, είναι καλή άσκηση και ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους.

Οποιοσδήποτε ηλικιωμένος ενισχυτής διάθεσης: Γέλιο

Ένα καλό γέλιο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς, να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει τον πόνο. Και η έρευνα δείχνει ότι μια καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να πάρει το δάγκωμα από την κατάθλιψη. Για το χιούμορ κατόπιν ζήτησης, δημιουργήστε μια βιβλιοθήκη γεμάτη αστεία βιβλία, κινούμενα σχέδια και DVD. Ή δοκιμάστε το γέλιο γιόγκα, το οποίο χρησιμοποιεί παιχνιδιάρικες δραστηριότητες και αναπνευστικές ασκήσεις για να προκαλέσει χαμόγελο.

Any-Age Mood Booster: Εθελοντής

Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα. Ο εθελοντισμός αισθάνεται καλή σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μπορεί να έχει ειδικά οφέλη για τους ηλικιωμένους. Εάν η συνταξιοδότηση σας παρασύρει, για παράδειγμα, μπορεί να δώσει στη ζωή σας μια νέα αίσθηση του σκοπού και της ικανοποίησης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την αδυναμία των ηλικιωμένων. Βρείτε μια αιτία που έχει ιδιαίτερη σημασία για εσάς και να εμπλακείτε.