Οστεοπόρωση: Συμβουλές προγράμματος πρόληψης πτώσης & λίστα ελέγχου

Στοιχεία για την πρόληψη του φθινοπώρου και την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση (ή το πορώδες οστούν) είναι μια ασθένεια στην οποία τα οστά γίνονται λιγότερο πυκνά, με αποτέλεσμα τα αδύναμα οστά που είναι πιο πιθανό να σπάσουν. Χωρίς πρόληψη ή θεραπεία, η οστεοπόρωση μπορεί να προχωρήσει χωρίς πόνο ή συμπτώματα μέχρι να σπάσει οστά (κατάγματα). Τα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση μπορεί να πάρουν πολύ χρόνο για να θεραπευτούν και μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη αναπηρία.

Η οστεοπόρωση δεν είναι μόνο μια «ασθένεια της ηλικιωμένης γυναίκας». Αν και είναι πιο συνηθισμένο σε γυναίκες λευκές ή ασιατικές ηλικίας άνω των 50 ετών, η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία. Στην πραγματικότητα, πολλοί αμερικανοί άνδρες έχουν οστεοπόρωση. Στις γυναίκες, η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την ηλικία των 25 ετών. Οποιοσδήποτε με οστεοπόρωση, αρσενικό ή θηλυκό, νέος ή ηλικιωμένος, κινδυνεύει να σπάσει οστά από τις πτώσεις. Ωστόσο, οι περισσότερες μειώσεις παρατηρούνται μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών.

Επειδή η οστεοπόρωση δεν έχει συμπτώματα, οι άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι έχουν μειωμένη οστική πυκνότητα (οστεοπενία) ή οστεοπόρωση. Οι καταρράκτες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους ανθρώπους που δεν γνωρίζουν ότι έχουν αδύναμα ή λιγότερο στερεά οστά. Εάν ένα οστό σπάσει από την πτώση, οι δραστηριότητες ενός ατόμου μπορεί να είναι περιορισμένες ενώ το οστό θεραπεύει. Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή βαριά απόθεση και μπορεί να χρειαστεί φυσιοθεραπεία για την επανέναρξη των φυσιολογικών δραστηριοτήτων.

Τρεις παράγοντες σχετίζονται με το αν ένα οστό σπάει από την πτώση: την ίδια την πτώση, τη δύναμη και την κατεύθυνση της πτώσης και πόσο εύθραυστα είναι τα οστά. Η πρόληψη των πτώσεων είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με οστεοπόρωση λόγω των εύθραυστων οστών τους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH)

• από όλα τα σπασμένα ισχία, η πλειονότητα συνδέεται με την οστεοπόρωση.
• η πτώση είναι η αιτία του 95% των καταγμάτων του ισχίου στις ΗΠΑ.
• ένα κάταγμα του ισχίου καθιστά τον ηλικιωμένο πιο πιθανό να πεθάνει κατά το πρώτο έτος μετά τον τραυματισμό αυτόν από άλλους ηλικιωμένους.
• των ηλικιωμένων που ζουν χωρίς βοήθεια πριν από κάταγμα ισχίου, ένα σημαντικό ποσοστό θα χρειαστεί περίθαλψη σε ιδρύματα μακροχρόνιας περίθαλψης (γηροκομείο, υποβοηθούμενη διαβίωση) ένα χρόνο μετά το σπάσιμο τους.
• οι περισσότερες πτώσεις συμβαίνουν στις γυναίκες στα σπίτια τους το απόγευμα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την πτώση και τι προκαλεί πτώση;

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης

• Μυϊκή αδυναμία γύρω από την άρθρωση του ισχίου
• Αυξημένη αστάθεια όταν στα πόδια
• Η λήψη περισσότερων από τριών φαρμάκων
• Χρησιμοποιώντας ένα ζαχαροκάλαμο όταν το καουτσούκ άκρη του είναι φθαρμένο
• Παλιά εποχή

Αιτίες πτώσης

• Απώλεια βάσης: Η απώλεια της βάσης σημαίνει απώλεια επαφής μεταξύ ενός ποδιού και του εδάφους. Η πρόσκρουση μπορεί εύκολα να χαθεί αν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα πράγματα για σκοπούς διαφορετικούς από αυτό που προορίζεται, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια καρέκλα κουζίνας ως σκάλα ή σκαμνί.
• Απώλεια έλξης: Η απώλεια έλξης συμβαίνει όταν η επιφάνεια είναι υγρή ή κηλίδα και ένα άτομο γλιστρά ή όταν το έδαφος είναι ανομοιογενές και ένα άτομο ταξιδεύει.
• Προβλήματα όρασης: Συνήθως, τα γυαλιά που φορούν μπορεί να διορθώσουν προβλήματα όρασης που αναπτύσσονται με την ηλικία. Εντούτοις, αυτά τα γυαλιά είναι συχνά διφωσικά, τα οποία έχουν ένα επίπεδο διόρθωσης της όρασης στην κορυφή του φακού των γυαλιών (για να κοιτάξουν πολύ μακριά) και ένα άλλο επίπεδο στο κάτω μέρος του φακού (για να κοιτάξουμε από κοντά). Αυτό σημαίνει ότι το όραμα είναι παραμορφωμένο όταν κοιτάζετε προς τα κάτω στα πόδια μέσα από το κάτω μέρος του φακού των γυαλιών, καθιστώντας εύκολο να χάσετε την ισορροπία και να πέσετε. Επίσης, για πολλούς ηλικιωμένους, τα γυαλιά δεν μπορούν να διορθώσουν τις αλλαγές τους στην όραση, έτσι ώστε να μην μπορούν να δουν καθαρά και να αυξηθεί η πιθανότητα πτώσης τους.
• Η απώλεια ισορροπίας ή προβλήματα ισορροπίας μπορεί να προκαλέσει πτώσεις.
• Ασθένειες που επηρεάζουν τις ψυχικές ή σωματικές λειτουργίες: Ορισμένες ασθένειες επηρεάζουν την κυκλοφορία, την αίσθηση, την κινητικότητα ή την ψυχική εγρήγορση. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης.
• Ορισμένα φάρμακα (όπως ηρεμιστικά): Οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν ιατρικές παθήσεις που απαιτούν τη λήψη πολλών φαρμάκων. Τα άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα (όπως χάπια αρτηριακής πίεσης, φάρμακα για την καρδιά, διουρητικά ή χάπια νερού ή μυοχαλαρωτικά ή ηρεμιστικά) ή πολλαπλά φάρμακα είναι πιθανότερο να πέσουν ως αποτέλεσμα παρενεργειών που σχετίζονται με το φάρμακο όπως ζάλη, σύγχυση, αποπροσανατολισμό, ή αργά αντανακλαστικά.
• Αλλαγή στα αντανακλαστικά: Τα αντανακλαστικά είναι αυτόματες απαντήσεις σε κάτι στο περιβάλλον. Για παράδειγμα, να σκοντάψει κανείς για να πιάσει την ισορροπία του ατόμου ή να βγάλει ένα χέρι για να πιάσει το σώμα, καθώς ένα ταξίδι είναι αντανακλαστικά. Τα αντανακλαστικά γίνονται πιο αργά καθώς κάποιος μεγαλώνει, καθιστώντας πιο δύσκολο να επανακτήσει την ισορροπία μετά από μια ξαφνική κίνηση του σώματος.
• Αλλαγές στους μυς και το λίπος: Η δύναμη και η ποσότητα του μυός (μυϊκή μάζα) αλλάζει καθώς ένα άτομο μεγαλώνει. Η μυϊκή μάζα συνήθως μειώνεται επειδή οι άνθρωποι ασκούν λιγότερο και γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι οι μυς είναι πιο αδύναμοι. Με την ηλικία, η απώλεια σωματικού λίπους που προστατεύει και προστατεύει τις οστικές περιοχές, όπως οι γοφοί, εμφανίζεται. Αυτό επηρεάζει επίσης τα πέλματα των ποδιών, γεγονός που αλλάζει την ικανότητα εξισορρόπησης.

Γιατί είναι πιθανή η πτώση να προκαλέσει σπασμένα κόκαλα;

Η δύναμη και η γωνία μιας πτώσης

Η δύναμη μιας πτώσης (πόσο δύσκολο ένα πρόσωπο προσγειώνεται) είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το αν ένα άτομο θα έχει ένα σπασμένο οστό ή όχι. Για παράδειγμα, η πτώση μεγαλύτερης απόστασης αυξάνει τον κίνδυνο θραύσης, οπότε ένα ψηλότερο άτομο έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να μην πέσει ένα σπασμένο οστό από ένα μικρότερο πρόσωπο. Η γωνία μιας πτώσης είναι επίσης σημαντική. Η πτώση προς τα πλάγια ή κατ 'ευθείαν κάτω είναι πιο πιθανό να προκαλέσει σπασμένο οστό από πτώση προς τα πίσω. Οποιοδήποτε οστό θα σπάσει εάν η δύναμη από την πτώση είναι αρκετά δυνατή και εάν η πτώση εμφανίζεται υπό συγκεκριμένη γωνία, αλλά η μείωση της δύναμης της πτώσης ή η πτώση σε μια λιγότερο επικίνδυνη γωνία μπορεί να αποτρέψει το κάταγμα.

Προστατεύοντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας πτώσης

Χρησιμοποιώντας τα αντανακλαστικά του ατόμου και αλλάζοντας τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας πτώσης μπορεί να προστατεύσει ένα άτομο από το σπάσιμο ενός οστού, ειδικά του ισχίου. Κάνοντας τα χέρια έξω για να πιάσει τον εαυτό του είναι ένα αντανακλαστικό κατά τη διάρκεια μιας πτώσης. Αν κάποιος προσγειωθεί στα χέρια του ή αρπάζει σε κάτι πέφτοντας, είναι λιγότερο πιθανό να σπάσει ένα ισχίο, αλλά η πτώση θα μπορούσε να σπάσει τον καρπό ή το χέρι. Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν και ένας σπασμένος βραχίονας ή καρπός είναι οδυνηρός, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει μακροχρόνια αναπηρία ή θάνατο σε σύγκριση με ένα σπασμένο ισχίο.

Η προσγείωση σε μια μαλακότερη επιφάνεια θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κάταγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ισχαιμικά (τροχαντικά) μαξιλάρια συνιστώνται από μερικούς γιατρούς. Για άτομα σε γηροκομεία ή άτομα που έχουν ήδη σπάσει ισχίο, προστατεύονται τα ισχίων για να μειωθεί η πρόσκρουση του τραύματος και μπορεί να προστατεύσουν τα οστά όταν παρουσιάζεται πτώση από μια στάση. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν αποδείξει με βεβαιότητα ότι αυτά τα προστατευτικά ισχίου μπορούν να προστατεύσουν τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ενός σπασμένου ισχίου και η χρήση τους παραμένει αμφισβητούμενη.

Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στην οστεοπόρωση και τον κίνδυνο σπασμένων οστών από την πτώση;

Ορισμένοι παράγοντες, όπως το γυναικείο φύλο, το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, η χρήση φαρμάκων που αυξάνουν την οστική απώλεια, το μικρό σωματικό μέγεθος και τον αδρανή τρόπο ζωής, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης (βλέπε Πρόληψη οστεοπόρωσης και οστικές δοκιμασίες οστικής πυκνότητας για λεπτομέρειες για τους παράγοντες κινδύνου ή για δοκιμή κινδύνου οστεοπόρωσης 1 λεπτού από το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση).

Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν λεπτότερα, ασθενέστερα οστά σε σύγκριση με τον μέσο υγιή πληθυσμό, αλλά τα άτομα με οστεοπόρωση συχνά δεν γνωρίζουν ότι έχουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η οστεοπόρωση δεν έχει συμπτώματα, έτσι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ότι έχουν αδύναμα οστά μέχρι να έχουν ένα απροσδόκητο κάταγμα. Για παράδειγμα, μια απλή καθημερινή κίνηση όπως η παραλαβή μιας τσάντας παντοπωλείου προκαλεί ένα σπασμένο οστό ή μια ολίσθηση και πτώση σε ένα χώρο στάθμευσης προκαλεί σπασμένο ισχίο και αυτό είναι το πρώτο «σύμπτωμα».

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης και η θεραπεία της για την πρόληψη περαιτέρω απώλειας οστικής μάζας είναι απαραίτητη για την προστασία από τα σπασμένα οστά. Η κατώτατη γραμμή είναι η διατήρηση της οστικής μάζας και της πυκνότητας που έχει ένα άτομο για να μειώσει τον κίνδυνο σπασμένων οστών (οστεοπορωτικά κατάγματα) και αναπηρίας. Οι πολλές θεραπείες που είναι διαθέσιμες σήμερα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν γρήγορα (εντός ενός έτους) και μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος έως και κατά 50%. Η επιλογή της θεραπείας πρέπει να ταιριάζει με τις συγκεκριμένες ιατρικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, οπότε μιλήστε με έναν γιατρό (βλ. Θεραπεία της οστεοπόρωσης και πρόληψη της οστεοπόρωσης).

Τα παρακάτω βήματα μπορούν να εμποδίσουν την οστεοπόρωση (πορώδες οστούν) και την οστεοπενία (αδύναμα οστά):

• Πάρτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D από τη διατροφή για να κρατήσετε τα οστά ισχυρά.
• Ασκήστε τακτικά (ειδικά ασκήσεις που φέρουν βάρος και αντοχή).
• Συζητήστε με το γιατρό σχετικά με τις δοκιμασίες οστικής πυκνότητας (για παράδειγμα, διπλής ενέργειας απορρόφηση ακτίνων Χ σάρωση) για την έγκαιρη ανίχνευση της οστεοπόρωσης.
• Εάν έχετε εμφανίσει οστεοπόρωση ή οστεοπενία, μιλήστε στο γιατρό σχετικά με τα φάρμακα για να μειώσετε την οστική απώλεια.

Οστεοπόρωση Quiz IQ

Πώς μπορώ να προστατεύσω από την ύφεση ενός σπασμένου οστού από μια πτώση;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ένα σπασμένο κόκκαλο είναι να αποφύγετε μια πτώση. Ορισμένες συμβουλές ασφάλειας συνιστώνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

Συμβουλές για την εξωτερική ασφάλεια

• Όταν το έδαφος είναι ολισθηρό ή υγρό, όπως σε βροχερό ή χιονισμένο καιρό, χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή ζαχαροκάλαμο για μεγαλύτερη σταθερότητα και φορέστε παπούτσια με σόλες από καουτσούκ για πρόσθετη πρόσφυση.
• Όταν είναι κρύο ή χιονισμένο, φορέστε ζεστές μπότες (έτσι τα πόδια δεν μπερδεύονται) με σόλες από καουτσούκ για πρόσθετη πρόσφυση.
• Δώστε προσοχή στο πάτωμα στα δημόσια κτίρια επειδή πολλοί όροφοι είναι κατασκευασμένοι από πολύ γυαλισμένο μάρμαρο ή κεραμίδι που μπορεί να είναι πολύ ολισθηρό, ειδικά εάν το πάτωμα είναι υγρό.
• Βρείτε και χρησιμοποιήστε υπηρεσίες παράδοσης, όπως τα 24ωρα φαρμακεία ή τα μπακάλικα που λαμβάνουν παραγγελίες μέσω τηλεφώνου και παραδίδουν, ειδικά σε καιρικές συνθήκες.
• Όταν βγαίνεστε έξω, κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα χρησιμοποιώντας μια τσάντα ώμου, παπουτσάκι ή σακίδιο αντί για πορτοφόλι συμπλέκτη ή τσάντα ή πορτοφόλι που κρατιέται στα χέρια.
• Πάντοτε να σταματάτε στα κράσπεδα και να ελέγχετε το ύψος προτού ανεβείτε προς τα επάνω ή προς τα κάτω. Προσέξτε να χρησιμοποιείτε πεζοδρόμια για αναπηρικές πολυθρόνες, καροτσάκια παντοπωλείων, ποδήλατα κλπ., Επειδή η κλίση προς τα επάνω ή προς τα κάτω μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.

Εσωτερικές συμβουλές ασφαλείας

• Ασφάλεια δαπέδου
  • Κρατήστε όλα τα δωμάτια καθαρά και τακτοποιημένα και ειδικά κρατήστε τα πράγματα από τα πατώματα.
  • Οι επιφάνειες δαπέδου πρέπει να είναι ομαλές και επίπεδες, αλλά όχι ολισθηρές. Να προσέχετε πάντα τις αλλαγές στα επίπεδα δαπέδου, ειδικά στα κατώφλια και στις πόρτες.
  • Φορέστε υποδήματα υποστήριξης χωρίς υψηλά τακούνια ακόμα και στο σπίτι. Αποφύγετε να περπατάτε σε κάλτσες, κάλτσες ή παντόφλες για να αποφύγετε να σκοντάψετε ή να γλιστρήσετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι όλα τα χαλιά και τα χαλιά είναι κολλημένα στο πάτωμα ή να έχουν αντιολισθητική επένδυση έτσι ώστε να μην μπορούν να γλιστρήσουν όταν κάποιος τα βγάζει.
  • Κρατήστε τα ηλεκτρικά καλώδια και τις τηλεφωνικές γραμμές εκτός δρόμου.
• Ασφάλεια σκαλοπατιών και μπάνιου
  • Βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες έχουν αρκετό φως και ότι υπάρχουν κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές. Η τοποθέτηση φθορίζουσας ή έγχρωμης ταινίας στις άκρες των επάνω και κάτω βημάτων μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο ορατά.
  • Για την ασφάλεια στο μπάνιο, τοποθετήστε μπαρ για να αρπάξετε επάνω στους τοίχους του μπάνιου δίπλα σε μπανιέρες, ντους και τουαλέτες. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια πλαστική καρέκλα με μια πλάτη στο ντους.
  • Χρησιμοποιείτε πάντα ένα καουτσούκ στο ντους ή τη μπανιέρα, ώστε να μειώνεται η πιθανότητα ολίσθησης.
• Φωτισμός
  • Κρατήστε ένα φακό με νέες μπαταρίες δίπλα στο κρεβάτι σε περίπτωση διακοπής ρεύματος.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα σε ένα δωμάτιο μπορούν να ενεργοποιηθούν από την πόρτα. Ένα φωτιστικό οροφής με διακόπτη φωτισμού από την πόρτα ή λαμπτήρες που μπορούν να ενεργοποιηθούν από έναν διακόπτη είναι πιθανές λύσεις. Μια άλλη επιλογή είναι να εγκαταστήσετε φώτα που ενεργοποιούν φωνή ή ήχο (όπως το Clapper).
  • Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες τουλάχιστον 100 watt στο σπίτι, ώστε οι λάμπες να είναι φωτεινότερες.
• Τηλέφωνα και επαφή
  • Ένα φορητό τηλέφωνο ή κινητό τηλέφωνο που μπορεί να ληφθεί από δωμάτιο σε δωμάτιο είναι μια άλλη επιλογή για τη βελτίωση της ασφάλειας στο σπίτι. Αυτό βοηθά στην αποφυγή πτώσης που προκαλείται από βιασύνη για την απάντηση στο τηλέφωνο, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καλέσει για βοήθεια αν συμβεί κάποιο ατύχημα.
  • Προσθέστε καθημερινή επαφή με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα άμεσης βοήθειας σε περίπτωση ατυχήματος.
  • Οι εταιρείες παρακολούθησης είναι επίσης διαθέσιμες εάν ζουν μόνοι τους. Θα απαντήσουν σε μια κλήση 24 ώρες την ημέρα.
• Άλλα θέματα ασφάλειας
  • Εάν χρησιμοποιείτε σκαλοπάτι βήμα, χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό με χειρολισθήρα και πλατύ βήματα. Είναι καλύτερα να αναδιοργανώσετε ντουλάπια, ντουλάπια και ράφια, ώστε να αναρριχηθείτε σε ένα σκαμνί ή να κάμπτετε, δεν είναι απαραίτητο.
  • Πάντα κρατάτε επαρκή φάρμακα συνταγών για να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα στο σπίτι. Επίσης, μιλήστε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με αυτά τα φάρμακα. Προσδιορίστε εάν οποιοδήποτε φάρμακο ή συνδυασμός φαρμάκων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης.

Μια άλλη συμβουλή ασφαλείας που σας προτείνω είναι να εξετάζετε τακτικά το καουτσούκ από τα καλάθια σας για να είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχει υπερβολική φθορά. Μια άκρη που έχει φθαρεί κάνει το ζαχαροκάλαμο επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ολίσθηση και πτώση. Οι περισσότερες συμβουλές από καουτσούκ έχουν πέλματα στο κάτω μέρος. Αν αυτά παρουσιάζουν σημαντική φθορά, είναι καιρός να αντικαταστήσετε την άκρη. Οι συμβουλές από καουτσούκ είναι φθηνές και συνήθως διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο ή στο ιατρικό κατάστημα.

Βελτίωση της ισορροπίας, μείωση της επίδρασης μιας πτώσης και μείωση της αδυναμίας των οστών

Ένα άτομο μπορεί να αξιολογήσει την ισορροπία κοιτάζοντας σε έναν καθρέφτη. Το σώμα μπορεί να κλίνει ή να κυλάει εμπρός και πίσω ή παράπλευρα όταν περπατάει ή στέκεται ακόμα. Αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη της ικανότητας ισορροπίας, καθώς πολλά μέρη του σώματος υποδεικνύουν συχνά μειωμένη ικανότητα ισορροπίας, καθιστώντας το άτομο πιο πιθανό να πέσει.

Η πρακτική άσκηση εξισορρόπησης κάθε μέρα είναι χρήσιμη. Οι ηλικιωμένοι ή όσοι έχουν ιατρικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν κάνουν ασκήσεις για να βοηθήσουν στην ισορροπία.

• Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στην κορυφή του μετρητή και ασκείστε για ένα λεπτό. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που εξαντλείται σε ένα πόδι. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση με τα μάτια κλειστά. Τέλος, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε χωρίς να κρατάτε τίποτα.
• Κρατήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στην κορυφή του μετρητή και ασκηθείτε στα πόδια για να μετρήσετε 10. Στη συνέχεια, βυθίστε πίσω στην ισορροπία στα τακούνια για μια μέτρηση 10. Επαναλάβετε.
• Κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή μια πάγκο με τα δύο χέρια και κάντε ένα μεγάλο κύκλο προς τα αριστερά με τους γοφούς, αλλά μην μετακινείτε τους ώμους ή τα πόδια. Στη συνέχεια, κάντε το προς τα δεξιά. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Μείωση των επιπτώσεων μιας πτώσης

Θυμηθείτε ότι η δύναμη μιας πτώσης (πόσο δύσκολο πρόσωπο προσγειώνεται) είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το αν ένα άτομο θα έχει ένα σπασμένο οστό ή όχι. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε τις πιθανότητες θραύσης ενός οστού σε περίπτωση πτώσης.

• Προσπαθήστε να μην πέσετε πλάγια ή κατ 'ευθείαν κάτω, επειδή ένα κάταγμα του ισχίου είναι πιο πιθανό να συμβεί απ' ό, τι εάν η πτώση είναι σε άλλες κατευθύνσεις. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πέσετε προς τα εμπρός ή να προσγειωθείτε στους γλουτούς.
• Παρόλο που μπορεί να προκύψει σπασμένο βραχίονά ή καρπός, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα χέρια γιατί ένα σπασμένο βραχίονα έχει λιγότερες επιπλοκές από ένα σπασμένο ισχίο.
• Σπάστε μια πτώση αρπάζοντας τους μετρητές ή άλλες επιφάνειες γύρω.
• Περπατήστε προσεκτικά, ειδικά σε σκληρές ή ολισθηρές επιφάνειες.
• Όταν είναι δυνατόν, φορέστε προστατευτικό ρουχισμό για να γεμίσετε ή να φορέσετε μαξιλάρια ισχίου (τροχαντερικού). Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με το ισχίο.

Προσδιορισμός του κινδύνου

Η έγκαιρη ανίχνευση της χαμηλής οστικής μάζας (οστεοπενία) ή της οστεοπόρωσης είναι το πιο σημαντικό βήμα για την προστασία από τα σπασμένα οστά από τις πτώσεις. Εάν ένα άτομο έχει οστεοπενία ή οστεοπόρωση, μπορεί να λάβει μέτρα για να σταματήσει την πρόοδο της οστικής απώλειας. Θυμηθείτε ότι αποτελεσματική θεραπεία ή πρόληψη δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν το άτομο δεν γνωρίζει ότι έχει ή διατρέχει κίνδυνο για την οστεοπόρωση.

Ορισμένοι παράγοντες, όπως το γυναικείο φύλο, το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, η χρήση φαρμάκων που αυξάνουν την απώλεια οστικής μάζας, το μικρό σωματικό μέγεθος και τον αδρανή τρόπο ζωής, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης (βλέπε Πρόληψη οστεοπόρωσης και οστικές δοκιμασίες οστικής πυκνότητας για λεπτομέρειες σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου).

Εάν υπάρχει οποιοσδήποτε από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ή άλλα σημάδια οστεοπόρωσης, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη μέτρηση της οστικής μάζας. Παρόλο που οι παράγοντες κινδύνου μπορούν να υποδηλώσουν την πιθανότητα χαμηλής οστικής πυκνότητας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μια δοκιμασία οστικής πυκνότητας (BMD) για τη μέτρηση της πυκνότητας των οστών, τη διάγνωση της οστεοπόρωσης και τον προσδιορισμό του κινδύνου θραύσης. Οι δοκιμασίες οστικής πυκνότητας των οστών μετρούν τη στερεότητα και τη μάζα (πυκνότητα οστού) στη σπονδυλική στήλη, στον καρπό και / ή στον ισχίο, που είναι οι πιο συνηθισμένες θέσεις κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης. Άλλες δοκιμές μετρούν την πυκνότητα των οστών στη φτέρνα ή στο χέρι Αυτές οι δοκιμές εκτελούνται σαν ταινίες ακτίνων Χ. Είναι ανώδυνη, μη επεμβατική και ασφαλής (βλ. Δοκιμές οστικής πυκνότητας οστών για περισσότερες πληροφορίες).

Οι γιατροί εξετάζουν τα αποτελέσματα δοκιμών πυκνότητας ορυκτής πυκνότητας για να κάνουν τα εξής:

• Εντοπίστε χαμηλή οστική πυκνότητα (οστεοπενία) πριν εμφανιστεί κάταγμα
• Επιβεβαιώστε τη διάγνωση της οστεοπόρωσης εάν έχουν ήδη παρουσιαστεί σπασμένα οστά (κατάγματα)
• Προβλέψτε την πιθανότητα κάποιου κάταγμα στο μέλλον
• Προσδιορίστε το ρυθμό απώλειας οστού και παρακολουθήστε τις επιδράσεις της θεραπείας (οι δοκιμές που γίνονται για την παρακολούθηση της θεραπείας συνήθως διεξάγονται κάθε χρόνο ή έτσι)

Μείωση της αδυναμίας των οστών

Διατηρήστε την υπάρχουσα οστική μάζα και την πυκνότητα (αντοχή) για να μειώσετε τον κίνδυνο σπασμένων οστών και να μειώσετε την αναπηρία. Οι πολλές θεραπείες που είναι διαθέσιμες σήμερα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν γρήγορα (εντός ενός έτους) και μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος έως και κατά 50%. Προστατεύστε την υγεία των οστών ακολουθώντας τις στρατηγικές θεραπείας και πρόληψης της οστεοπόρωσης (βλ. Θεραπεία της οστεοπόρωσης και πρόληψη της οστεοπόρωσης).

• Μια πλούσια σε ασβέστιο διατροφή είναι απαραίτητη για τα ισχυρά οστά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο θα πρέπει να παρέχει 1.200 mg ασβεστίου από συνδυασμό τροφίμων και συμπληρωμάτων.
• Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο από τη διατροφή. Αποκτήστε 800-1.000 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D κάθε μέρα από δίαιτα ή συμπληρώματα.
• Συμμετέχετε σε άσκηση που ασκεί βάρους (άσκηση που λειτουργεί με βαρύτητα) και άσκηση αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις βαρύτητας περιλαμβάνουν πεζοπορία, πεζοπορία, τζόκινγκ, σκάλες αναρρίχησης, τένις και χορό. Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν τη χρήση μηχανών βαρών και βαρών που βρίσκονται σε γυμναστήρια και κέντρα υγείας.
• Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη δοκιμή οστικής πυκνότητας (μια ειδική ακτινογραφία που μετρά την αντοχή των οστών και υποδεικνύει τον κίνδυνο για κάταγμα).
• Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα φάρμακα για την οστεοπόρωση για να σταματήσετε την οστική απώλεια, να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος.

Πρόληψη Πτώσης και Οστεοπόρωση Συμπεράσματα

Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει εάν έχει αποδυναμώσει τα οστά ή την οστεοπόρωση. Με τη χρήση ανώδυνων εξετάσεων για την μέτρηση της πυκνότητας των οστών, ο γιατρός μπορεί να καθορίσει τον κίνδυνο θραύσης οστών από πτώση. Θυμηθείτε, η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία και οι πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σπασμένα οστά σε οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία. Προστατεύστε από την πτώση και ελαχιστοποιήστε τη ζημιά και την αναπηρία που πέφτει μπορεί να προκαλέσει, ειδικά καθώς ένα άτομο γερνάει ή εάν έχει ήδη εμφανιστεί οστεοπόρωση. Οι καταρράκτες είναι σοβαρές, αλλά μπορούν να ληφθούν απλά φθηνά βήματα για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης και να μειωθεί ο κίνδυνος θραύσης ενός οστού σε περίπτωση πτώσης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη της πτώσης και την οστεοπόρωση

Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση
1232 22nd Street NW
Washington, DC 20037-1292
202-223-2226
Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης

Οστεοπόρωση Φωτογραφίες

Η εικόνα στα αριστερά δείχνει μειωμένη οστική πυκνότητα στην οστεοπόρωση. Η εικόνα στα δεξιά δείχνει την κανονική οστική πυκνότητα.

Το βέλος δείχνει σπονδυλικά κατάγματα.

Κανονική σπονδυλική στήλη, Β. Μέτρια οστεοπορωτική σπονδυλική στήλη, Γ. Σοβαρά οστεοπορωτική σπονδυλική στήλη.