Υγεία των ματιών: 11 συμβουλές για υγιή όραση

Φροντίστε με την ώρα της οθόνης

Η εξέταση των οθονών υπολογιστών, tablet, τηλεόρασης και smartphone μπορεί να κάνει τα μάτια σας κουρασμένα και να προκαλέσουν οφθαλμούς. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί επίσης να βλάψει τα μάτια σας. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 κατά την καταγραφή της ώρας οθόνης. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 20 λεπτά κοιτάζετε την οθόνη της συσκευής, πρέπει να κοιτάξετε κάτι που απέχει τουλάχιστον 20 πόδια για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε καλή εργονομία όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερη. Καθίστε ώστε να βρίσκεστε περίπου 25 ίντσες μακριά από την οθόνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή. Τα φίλτρα οθόνης είναι διαθέσιμα για την ελαχιστοποίηση της απόχρωσης.

Προστατέψτε τα μάτια σας από τον ήλιο

Γνωρίζετε ότι οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο μπορούν να κάψουν το δέρμα σας, αλλά ξέρατε ότι μπορούν επίσης να βλάψουν τα μάτια σας; Τα πιθανά προβλήματα υγείας των οφθαλμών που προκύπτουν από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο στην υπεριώδη ακτινοβολία περιλαμβάνουν εγκαύματα του κερατοειδούς, καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε καρκίνο του δέρματος στα βλέφαρα. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου τα οποία εμποδίζουν το 99% έως 100% των ακτίνων UVA και UVB όταν βρίσκεστε εκτός, ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες. Τα αποτελεσματικά γυαλιά ηλίου δεν χρειάζεται να είναι ακριβά. Διαβάστε την ετικέτα για να δείτε το επίπεδο προστασίας από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία που προσφέρουν. Θυμηθείτε ότι ορισμένα πράγματα αντικατοπτρίζουν τις ακτίνες UV, συμπεριλαμβανομένων σκυροδέματος, άμμου, χιονιού και νερού. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε καπέλα και ομπρέλες με ευρεία γείσο για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV.

Φροντίστε τα μάτια σας στην εργασία και στο σπίτι

Τα τραύματα στα μάτια είναι κοινά στο σπίτι και στη δουλειά. Κάθε μέρα στις ΗΠΑ, περίπου 2.000 άνθρωποι τραυματίζουν τα μάτια τους κατά την εργασία τους και χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περισσότερο από το 90% των τραυματισμών στα μάτια μπορεί να αποφευχθεί εάν οι άνθρωποι φορέσουν επαρκή προστασία των ματιών. Φορέστε τα γυαλιά ασφαλείας όταν εργάζεστε σε έργα στην εργασία ή στο σπίτι, τα οποία μπορεί να στείλουν αέρα και σκουπίδια στα μάτια σας. Φορέστε προστατευτικά γυαλιά ή προστατευτικά γυαλιά όταν παίζετε αθλήματα που θέτουν τα μάτια σας σε κίνδυνο, όπως το λάκκο, το μπέιζμπολ, το σόφτμπολ, το μπάσκετ και τα αθλήματα ρακέτας. Οι πολυανθρακικοί φακοί προσφέρουν μέγιστη προστασία επειδή είναι πιο ανθεκτικές σε κρούσεις από άλλα υλικά.

Θρέψτε τα μάτια σας

Τα ίδια τρόφιμα που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία στην καρδιά σας είναι επίσης καλά για εκείνα στα μάτια σας. Τρώτε άφθονα ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων, των σκούρων φυλλωδών χόρτων και των εσπεριδοειδών. Θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος, β-καροτένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη είναι ιδιαίτερα προστατευτικά για την όρασή σας. Βοηθούν να αποτρέψουν την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) ή να επιβραδύνουν την εξέλιξή της εάν το έχετε ήδη. Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν στρείδια, πουλερικά και άπαχο κρέας. Οι χορτονομικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν φασόλια, φιστίκια και μπιζέλια. Το β-καροτένιο βρίσκεται σε φρουτοχυμό και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Το σώμα σας μετατρέπεται σε βιταμίνη Α που ωφελεί την όραση. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βρίσκονται σε φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι και τα χόρτα του κολλαρίσματος. Χαμηλότερες ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών βρίσκονται στο καλαμπόκι, τα πράσινα μπιζέλια, το μπρόκολο, τα μαρουλιού και τα αυγά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα επωφεληθείτε από τη λήψη καθημερινής συμπλήρωσης βιταμινών και ανόργανων συστατικών που θα διατίθενται για την προστασία της υγείας των ματιών.

Τρέψτε στα μάτια σας

Μην υποφέρετε εάν έχετε προβλήματα με τα μάτια. Παθαίνετε κόκκινα, φαγούρα μάτια, φτάνετε για αντιισταμινικά ή χαλαρωτικά σταγονίδια. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στα μάτια σας για να μειώσετε τα συμπτώματα. Αφαιρέστε τη σκόνη ή τη βρωμιά από τα μάτια σας, ξεπλένοντάς τα με καθαρό νερό ή με αλατούχο διάλυμα που έχει συνταγογραφηθεί για τα μάτια. Βλέπετε αμέσως τον οφθαλμίατρό σας αν αναπτύξετε δυνητικά σοβαρά προβλήματα όπως πόνο στο μάτι, πρήξιμο, εκκρίσεις ή ασυνήθιστη ευαισθησία στο φως. Αν αναπτύξετε προβλήματα όρασης όπως λάμψεις φωτός, σκούρα επιπλέουσες κηλίδες, μερική απώλεια όρασης, τύφλωση ή άλλα προβλήματα με την όρασή σας, δείτε αμέσως τον γιατρό σας.

Φροντίστε την σωστή φροντίδα φακών επαφής

Προστατέψτε την όρασή σας φροντίζοντας καλά τους φακούς επαφής σας. Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν πάρετε τους φακούς επαφής μέσα ή έξω. Χρησιμοποιείτε μόνο καθαριστικό φακών και σταγόνες που συνιστώνται από τον οφθαλμίατρό σας ή τον οφθαλμίατρο. Πλύνετε και στεγνώστε την θήκη σας μετά από κάθε χρήση. Αντικαταστήστε την θήκη τουλάχιστον κάθε 2 έως 3 μήνες. Αφαιρέστε τους φακούς επαφής πριν κολυμπήσετε. Πάρτε τους φακούς σας έξω πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Μη φοράτε φακούς μεγαλύτερους από τους συνιστώμενους. Ακολουθήστε το πρόγραμμα αντικατάστασης του φακού που συνιστάται από τον οφθαλμίατρο ή τον οφθαλμίατρό σας.

Προσέξτε για άλλες συνθήκες υγείας

Οι συνθήκες υγείας που κανονικά δεν σχετίζονται με τα μάτια μπορούν να επηρεάσουν την όραση. Ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία που μειώνουν τη ροή του αίματος στα μάτια. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει φθορά της όρασης. Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια είναι μια κοινή αιτία της απώλειας όρασης. Οι αυτοάνοσες ασθένειες συμπεριλαμβανομένου του λύκου, της πολλαπλής σκλήρυνσης, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της νόσου του Graves μπορούν να επηρεάσουν τα μάτια. Άλλες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τα μάτια περιλαμβάνουν ανεύρυσμα, καρκίνο, ασθένεια των πνευμόνων και ασθένεια του θυρεοειδούς. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας για τα μάτια γνωρίζει το τρέχον και το παρελθόν ιστορικό της υγείας σας, καθώς και το οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων και άλλων σοβαρών καταστάσεων Προγραμματίστε τις εξετάσεις ματιών τακτικά για να ανιχνεύσετε και να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας το συντομότερο δυνατό.

Παρακολουθήστε παρενέργειες φαρμάκων

Οι αναστολείς βήτα, τα διουρητικά, τα αντιαρρυθμικά, οι στατίνες, τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή, τα φάρμακα για τον πόνο, τα αντιισταμινικά, τα βοηθήματα ύπνου και πολλά άλλα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το όραμά σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε εάν ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα για σας. Να γνωρίζετε τυχόν πιθανές παρενέργειες και να τις αναφέρετε αμέσως στον γιατρό σας. Η οπτική παραμόρφωση και τα συμπτώματα των οφθαλμών από τα φάρμακα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες του φαρμάκου μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροφθαλμία, υγρά μάτια, ευαισθησία στο φως, θολή όραση, διπλή όραση, πρήξιμο στα μάτια και πρήξιμο στα βλέφαρα.

Προσοχή στο μακιγιάζ των ματιών

Το υγρό και κρεμώδες μακιγιάζ στα μάτια μπορεί να φιλοξενήσει βακτήρια. Πετάξτε μακιγιάζ ματιών και μάσκαρα κάθε 3 μήνες. Αν πάρετε μια λοίμωξη των ματιών, ρίξτε αμέσως μακριά όλα τα μάτια μακιγιάζ σας και να κλείσετε ραντεβού με τον οφθαλμίατρό σας. Μην μοιράζεστε το μακιγιάζ με άλλους και κατευθύνετε τα δείγματα από το κατάστημα. Εάν έχετε αλλεργίες, επιλέξτε υποαλλεργικά προϊόντα και προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε νέα προϊόντα. Δοκιμάστε ένα νέο προϊόν τη φορά, ώστε να μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις. Καθαρίστε σχολαστικά και στεγνώστε το δέρμα σας πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ. Πάρτε το μακιγιάζ σας μακριά και πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.

Προγραμματίστε τις κανονικές εξετάσεις οφθαλμού

Αν θέλετε καλή όραση και υγιή μάτια, δείτε το γιατρό σας τακτικά για μια οφθαλμική εξέταση. Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν φορούν γυαλιά θα πρέπει να ελέγχουν τα μάτια και την όρασή τους τακτικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια εξέταση των ματιών τουλάχιστον κάθε άλλο έτος μεταξύ των ηλικιών 18 και 60. Άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών και όσοι φορούν φακούς επαφής ή που έχουν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τα μάτια -περιλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, ή μια οικογενειακή ή προσωπική ιστορία της νόσου του οφθαλμού - πρέπει να έχουν μια εξέταση ματιών ετησίως. Οι εξετάσεις ματιών μπορούν να ανιχνεύσουν προβλήματα όπως η έλλειψη προσοχής, η πρεσβυωπία, ο αστιγματισμός, το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Ο γιατρός μπορεί να εξετάσει τον αμφιβληστροειδή, την ωχρά κηλίδα και άλλα μέρη των ματιών σας. Ο γιατρός θα αξιολογήσει επίσης την όρασή σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καταρράκτη, της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) που σχετίζεται με την ηλικία, των ξηρών οφθαλμών, της ραγοειδίτιδας και της διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Το κάπνισμα συμβάλλει στη βλάβη των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλακών και ασθενών αρτηριών. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και βλάβης στον αμφιβληστροειδή χιτώνα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος της οξείας νόσου μειώνεται και είναι ουσιαστικά ο ίδιος με τον κίνδυνο οφθαλμικών νόσων για μη καπνιστές. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια.