Άσκηση και γυμναστική: 10 φιλικές προς τον προϋπολογισμό gadgets άσκησης

Άσκηση εντός του προϋπολογισμού σας

Το κόστος της συμμετοχής στο γυμναστήριο και του εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είναι πολύ ακριβό να παραμείνετε σε φόρμα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα για να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα.

Τρεις σεβαστοί εμπειρογνώμονες άσκησης: ο Steven Blair, στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ο Jennifer Huberty, στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα, και ο Andrea Dunn, PhD, στο Klein Buendal στο Κολοράντο, συνιστούν 10 φιλικές προς τον προϋπολογισμό gadgets άσκησης.

Άλμα σχοινιού (λιγότερο από $ 10)

Σκοινί άλμα, η παιδική χαρά παρελθόν φορά που αγαπούσατε ως παιδί, είναι στην πραγματικότητα μια πλήρη προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπετε συχνά μπόξερ, παλαιστές και άλλους επαγγελματίες αθλητές να το κάνουν. Το αλυσιδωτό σχοινί ενισχύει τα πόδια, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους - και είναι μεγάλη καρδιοπάθεια. Ένα βασικό σχοινί άλμα κοστίζει κάτω από $ 10, και είναι εύκολο να tote όταν ταξιδεύετε.

Ζώνες αντίστασης (ξεκινήστε από περίπου $ 10)

Οι ζώνες αντίστασης είναι φτηνές, φορητές και προσφέρουν ποικιλία επιλογών προπόνησης. Ένα σύνολο ζωνών θα σας καθορίσει μόνο περίπου $ 10, και οι περισσότεροι έρχονται με οδηγίες για το πώς να τις χρησιμοποιήσετε. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να τόνιζε σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σας και η έντονη προπόνηση θα κάψει τις θερμίδες.

Pedometer ($ 20- $ 30)

Για μόλις $ 20- $ 30, ένα βηματόμετρο ή μετρητής βημάτων μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Τα πιο βασικά pedometers παρακολουθούν τα καθημερινά βήματα σας και πιο προηγμένα μοντέλα μπορούν να συνδεθούν με τον υπολογιστή ή το έξυπνο τηλέφωνο σας και να παρακολουθήσουν την πρόοδό σας.

Βάρη χεριών ($ 15)

Ένα ζεύγος ζυγιών χεριών - επίσης γνωστά ως αλτήρες - προσφέρει μια μεγάλη προπόνηση ενίσχυσης του ανώτερου σώματος. Μια άλλη επιλογή: Χρησιμοποιήστε καθημερινά σταθμισμένα αντικείμενα που μπορείτε εύκολα να πιάσετε σε κάθε χέρι, όπως ένα μπουκάλι νερό, κάλτσες γεμισμένες με αποξηραμένα φασόλια ή άμμο ή μια τσάντα ρύζι. Βασικά βάρη χεριού: $ 15.

Yoga Mat ($ 15- $ 20)

Εάν κάνετε γιόγκα τακτικά μπορεί να έχετε ήδη ένα χαλάκι γιόγκα. Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι το ίδιο χαλάκι μπορεί να είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα της καλαισθησίας, συμπεριλαμβανομένων των sit-ups, push-ups, των γόνατων και άλλων ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε το για να μαξιλάρετε ένα σκληρό δάπεδο όταν κάνετε ασκήσεις ακραίων επιπτώσεων, όπως τρέξιμο στη θέση ή πηδώντας βάζες και καίνε μέχρι 100 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά. Ένα χαλάκι γιόγκα κοστίζει $ 15- $ 20.

Ιατρική μπάλα (περίπου $ 20)

Οι ιατρικές μπάλες μοιάζουν με μπάσκετ αλλά είναι σταθμισμένες και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, του συντονισμού, της ευκινησίας και της ισορροπίας. Ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε κρατούν την μπάλα του φαρμάκου πάνω από το κεφάλι σας, κάνοντας πλευρικές καμπύλες για να τονώσετε τα κοιλιακά σας λοξά ή να σφίξετε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ κάνετε αντίστροφη μπούκλες. Ιατρική μπάλα κοστίζει: $ 20.

Μπάλα σταθερότητας ($ 10- $ 20)

Είχατε τη διασκέδαση παίζοντας με μπάλες ως παιδί, και μπορεί να είναι διασκεδαστικό και να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντάξει ως ενήλικας. Οι μπάλες σταθερότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε οι μύες του πυρήνα σας - τους κοιλιακούς σας, τις πλάτες, τις πλευρές σας, ακόμα και τους μηρούς σας. Η μπάλα είναι ταλαντευόμενη, και οι πυρήνες των μυών σας δουλεύουν για να σας κρατήσουν σταθερούς. Μια μπάλα σταθερότητας κοστίζει περίπου $ 10 - $ 20.

Περπάτημα ή τρενάκι ($ 40- $ 120)

Τα πόδια σας απορροφούν την επίδραση κάθε βήματος, οπότε είναι σημαντικό για τους περιπατητές και τους δρομείς να έχουν καλά παπούτσια. Πάρτε το χρόνο σας για να επιλέξετε τα παπούτσια που είναι τα πιο άνετα. Πολλά τρέχοντα καταστήματα θα αναλύσουν το βάδισμα και θα σας προτείνουν παπούτσια που είναι κατάλληλα για τον τρόπο που τρέχετε ή περπατάτε. Περπατήστε στο κατάστημα όταν δοκιμάζετε τα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι αισθάνονται άνετα και ότι τα πόδια σας αισθάνονται υποστηριζόμενα. Ένα βασικό παπούτσι που τρέχει ή περπατά μπορεί να ξεκινήσει από περίπου $ 40 και να φτάσει τα $ 150 για πιο προηγμένα μοντέλα παπουτσιών.

Fitness DVDs ($ 10- $ 20)

Τα γυμναστήρια DVD κοστίζουν πολύ λιγότερο από τις συμμετοχές στο γυμναστήριο, αλλά μπορούν να σας δώσουν κάποιες εξαιρετικές επιλογές άσκησης από το cardio μέχρι την κατάρτιση δύναμης για τη γιόγκα και το χορό. Πολλές διασημότητες και εκπαιδευτές γυμναστικής προσφέρουν DVD και το κόστος είναι περίπου $ 10 - $ 20. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε τα χρησιμοποιημένα DVD σε πωλήσεις ναυπηγείων ή καταστήματα λιτότητας και ορισμένες βιβλιοθήκες μπορούν να τις νοικιάσουν με χαμηλό κόστος ή δωρεάν.

Ένα Stairstep (Πλατφόρμα Βήμα: $ 100, Σκάλα: Ελεύθερο)

Οι μηχανές σκαλοπατιών προσφέρουν μεγάλη προπόνηση - αλλά είναι ακριβές. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες όπου ζείτε ή εργάζεστε ή εάν το σπίτι ή το γραφείο σας δεν έχει βήματα, βρείτε ένα πάρκο, μπουνκάρες ή κτίριο κοντά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με σκάλες. Εάν δεν θέλετε να εργαστείτε δημόσια, μπορείτε να αγοράσετε μια πλατφόρμα βημάτων, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται σε βήματα βαθμίδας σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να βρείτε DVD για βήματα βαθμίδας για να καθοδηγήσετε τις προπονήσεις σας. Μια πλατφόρμα βήμα θα σας τρέξει περίπου $ 100, αλλά μια σκάλα είναι δωρεάν!