Επιπτώσεις της αϋπνίας στο σώμα

Σχεδόν όλοι βιώνουν αϋπνία από καιρό σε καιρό. Παράγοντες όπως το άγχος, η υστέρηση τζετ ή ακόμα και η διατροφή μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να πάρετε ύπνο υψηλής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν 60 εκατομμύρια Αμερικανοί ετησίως αντιμετωπίζουν αϋπνία και ξυπνούν αίσθηση ανεπανόρθωτη. Μερικές φορές το πρόβλημα διαρκεί μια νύχτα ή δύο, αλλά σε άλλες περιπτώσεις είναι ένα συνεχιζόμενο ζήτημα.

Μπορεί να έχετε:

χρόνια αϋπνία, διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο

• οξεία αϋπνία, διαρκεί μια ημέρα ή ημέρες ή εβδομάδες
• συνωστωμένη αϋπνία, που σχετίζεται με μια άλλη διαταραχή < κοιμηθείτε
• αϋπνία συντήρησης, αδυναμία να κοιμηθείτε
• Η έρευνα δείχνει ότι η συνυπάρχουσα αϋπνία αντιπροσωπεύει το 85 έως 90 τοις εκατό της χρόνιας αϋπνίας. Η αϋπνία επίσης αυξάνεται με την ηλικία. Μερικές φορές η αϋπνία εξαφανίζεται αφού οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το οικογενειακό ή το εργασιακό άγχος, επιλυθούν. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Επιδράσεις και επιπτώσεις Τι συμβαίνει εάν έχετε αϋπνία;

1. Αυξημένος κίνδυνος για παθήσεις

Αυτές περιλαμβάνουν:

εγκεφαλικό επεισόδιο

επιθέσεις άσθματος

• επιληπτικές κρίσεις
• ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα
• ευαισθησία στον πόνο < υψηλή αρτηριακή πίεση
• καρδιοπάθεια
• 2. Αυξημένος κίνδυνος για διαταραχές ψυχικής υγείας
• Αυτές περιλαμβάνουν:
• κατάθλιψη
• άγχος
• σύγχυση και απογοήτευση

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας

στην εργασία ή στο σχολείο

• σεξουαλική οδός
• μνήμη
• κρίση

Η άμεση ανησυχία είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης ή ερεθισμού. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, αλλά ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαίο ατύχημα.

4. Συντομευμένο προσδόκιμο ζωής

• Η αϋπνία μπορεί να συντομεύσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανάλυση 16 μελετών που κάλυπταν πάνω από 1 εκατομμύριο συμμετέχοντες και 112, 566 θανάτους εξέτασαν τη συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της θνησιμότητας. Διαπίστωσαν ότι ο ύπνος αύξησε λιγότερο τον κίνδυνο θανάτου κατά 12%, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
• Μια πιο πρόσφατη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της επίμονης αϋπνίας και θνησιμότητας σε διάστημα 38 ετών.Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με επίμονη αϋπνία είχαν 97% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
• Αιτίες Τι προκαλεί αϋπνία;
• Υπάρχει πρωτογενής αϋπνία, η οποία δεν έχει υποκείμενη αιτία, και δευτερογενή αϋπνία, η οποία οφείλεται σε μια υποκείμενη αιτία. Η χρόνια αϋπνία συνήθως έχει αιτία, όπως:

στρες

αεριωθούμενος

κακές συνήθειες ύπνου

φαγητό πολύ αργά το βράδυ

μη ύπνο σε κανονικό πρόγραμμα λόγω εργασίας ή ταξιδιού < ιατρικά αίτια για την αϋπνία περιλαμβάνουν:

διαταραχές ψυχικής υγείας

• φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για τον πόνο
• καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα < αποφρακτική άπνοια ύπνου
• Διαβάστε περισσότερα για το τι προκαλεί αϋπνία
• Κίνδυνοι για τον τρόπο ζωήςΠοιες παράγοντες του τρόπου ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο για αϋπνία;
• Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. , τον τρόπο ζωής και τις προσωπικές περιστάσεις, όπως:

ένα μη κανονικό πρόγραμμα ύπνου

• κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας
• μια εργασία που συνεπάγεται νυκτερινή
• έλλειψη άσκησης
• τηλέφωνα στο κρεβάτι
• που έχουν περιβάλλον ύπνου με υπερβολικό θόρυβο ή φως
• ένας πρόσφατος θάνατος ενός θανάτου

πρόσφατες μετακινήσεις μεταξύ διαφορετικών ωρών (jet lag)

Τέλος, φαίνεται ότι η χρήση ορισμένων ουσιών έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

καφεΐνη

• νικοτίνη
• αλκοόλ
• φάρμακα
• ψυχρά φάρμακα
• χάπια διατροφής
• ορισμένα είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• ΘεραπείαΠοιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία;
• Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη θεραπεία της αϋπνίας. Πριν μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα παρέχουν αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση συνδέεται με τη θνησιμότητα.
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Συμπληρώματα μελατονίνης
• Αυτή η ορμόνη χωρίς φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου λέγοντας στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ύπνο, αλλά πάρα πολύ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και ευερεθιστότητα. Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν μεταξύ 1 και 5 χιλιοστογραμμάρια, μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά για τα παιδιά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα συνδυασμό των θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω. Η κλινική Mayo συνιστά τη χρήση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου.

• Φάρμακο ύπνου
• Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα για τον ύπνο εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν λειτουργούν. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει υποκείμενες αιτίες και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για ύπνο. Θα σας πει επίσης πόσο καιρό θα πρέπει να το πάρετε. Δεν συνιστάται να παίρνετε υπνωτικά χάπια σε μακροπρόθεσμη βάση.
• Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon

ramelteon

eszopiclone

: Lunesta εναντίονAmbien "

Αυτά τα χάπια συνταγογραφίας μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:

ζάλη

διάρροια και ναυτία

υπνηλία

σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις

συμπεριφορές ύπνου

• ένας γιατρόςΠώς πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
• Παρόλο που είναι συνηθισμένο να έχετε αϋπνία από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. πιθανότατα θα εκτελέσετε μια φυσική εξέταση και θα σας ρωτήσω για τα συμπτώματά σας.Θα θέλουν επίσης να μάθουν για τα φάρμακα που παίρνετε και για το γενικό ιατρικό σας ιστορικό.Αυτό είναι να δείτε αν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας.Αν υπάρχει,
• Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους γιατρούς που μπορούν να διαγνώσουν την αϋπνία σας