Διαβητική περιφερική νευροπάθεια: Βελτιώνει τον πόνο του νευρικού διαβήτη

Αργή ή πρόληψη βλάβης του νεύρου του διαβήτη

Εάν έχετε πόνο νεύρων ή περιφερική νευροπάθεια εξαιτίας του διαβήτη, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί είτε να βελτιώσει είτε να επιδεινώσει τη βλάβη των νεύρων. Κατά συνέπεια, τα άτομα με διαβήτη πρέπει πάντα να μιλούν με τους γιατρούς τους για να δουν ποιο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι το καλύτερο για αυτούς να συμμετάσχουν. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να ασκούν τακτική άσκηση της θεραπείας τους.

Ψάξτε για άσκηση χαμηλού αντίκτυπου

Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης φαίνεται να είναι χρήσιμες και καλά ανεκτές από πολλούς ανθρώπους με διαβήτη. Ασκήσεις όπως κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, γιόγκα ή tai chi είναι συνήθως καλές επιλογές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις ικανότητες ισορροπίας και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί να κάνουν τα συμπτώματα όπως η περιφερική νευροπάθεια χειρότερα ή να προκαλέσουν βλάβη που δεν μπορείτε εύκολα να ανιχνεύσετε εξαιτίας της περιφερικής νευροπάθειας.

Ξεκινήστε αργά για να ξεπεράσετε τον φόβο

Για πολλούς ανθρώπους με διαβήτη και περιφερική νευροπάθεια, ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι κάτι που δεν έκαναν κάποια στιγμή. Πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε, αλλά να αρχίσετε αργά και σταδιακά σε ημέρες και εβδομάδες. Μπορείτε να βελτιώσετε αργά, ώστε να μπορείτε να ασκείστε περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Το κλειδί για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι να προχωρήσετε αργά και να βελτιώσετε κάνοντας μικρές προόδους για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Εργασία στην ισορροπία

Με περιφερική νευροπάθεια, μερικές φορές εξισορροπώντας τον εαυτό σας είναι δύσκολη. Η εξισορρόπηση μπορεί να βελτιωθεί αργά κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε αργά από μια καρέκλα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταθεροποιηθεί. Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να επαναληφθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να δημιουργήσει εμπιστοσύνη και να δείξει ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε απλές εργασίες χωρίς να ζητάτε βοήθεια από άλλους. Η βελτιωμένη ισορροπία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα ακόμα βήμα μπροστά στο πρόγραμμα άσκησής σας.

Ισορροπία σε ένα πόδι

Η αύξηση της δυσκολίας ορισμένων εργασιών άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ καλά οφέλη για εκείνους με περιφερική νευροπάθεια που προκαλείται από διαβήτη. Ένα τέτοιο καθήκον προσπαθεί να εξισορροπήσει το ένα πόδι. Πριν δοκιμάσετε αυτό το έργο, θα πρέπει να είστε δίπλα σε ένα σταθερό αντικείμενο σε περίπτωση που η ισορροπία των υπολοίπων υποχωρεί. Η προσπάθεια να κάνετε ισορροπία σε κάθε πόδι για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε ένα σταθερό αντικείμενο είναι ένας λογικός στόχος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την εμπιστοσύνη, τη δύναμη και την ισορροπία σας.

Περπατήστε ένα σφιχτό σχοινί

Εντάξει, ίσως το περπάτημα ενός σφιγκτήρα είναι λίγο φιλόδοξο! Αλλά η ισορροπία βελτιώνεται εάν ασκηθείτε με τα πόδια προς τα πάνω τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω ακριβώς όπως οι περιπατητές του σφιγκτήρα.

Tippy Toe

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι με διαβήτη με περιφερική νευροπάθεια προχωρούν, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν περαιτέρω την ισορροπία. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε κοντά σε ένα σταθερό ακίνητο αντικείμενο (ένα γραφείο ή μια καρέκλα), θα πρέπει να ανέβετε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατάτε τη θέση αυτή όσο μπορείτε, χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να συγκρατήσετε ένα σταθερό αντικείμενο. Αυτό μπορεί να γίνει κάθε μέρα και να επαναληφθεί τουλάχιστον τρεις φορές, προσπαθώντας να αυξήσετε αργά το χρόνο που ξοδεύετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ελέγξτε πριν ξεκινήσετε

Στην αρχή της παρουσίασης προτάθηκε ο γιατρός σας να εγκρίνει το πρόγραμμα άσκησής σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ελέγξει την καρδιά, τα μάτια και τα πόδια σας για να καθορίσει τον καλύτερο τύπο άσκησης που μπορείτε να κάνετε ανάλογα με τις αναπηρίες. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα πόδια, καθώς η περιφερική νευροπάθεια μπορεί να επηρεάσει τη συνειδητοποίηση ότι αναπτύσσετε κυψέλες ή κοψίματα στα πόδια σας.

Τα κατάλληλα υποδήματα και πακέτο ένα σνακ

Όπως αναφέρεται στην προηγούμενη διαφάνεια, τα άτομα με διαβήτη με περιφερική νευροπάθεια θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια τους. Από την άποψη της άσκησης, ένα καλά τοποθετημένο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή προβλημάτων στα πόδια όπως κοψίματα, εκδορές και / ή φουσκάλες.

Για άτομα με διαβήτη που είναι πιο προχωρημένα στο πρόγραμμα άσκησής τους, μπορεί να είναι καλή ιδέα να φέρετε μαζί σας μια γρήγορη πηγή υδατανθράκων (για παράδειγμα, ένα μικρό κουτάκι χυμού πορτοκαλιού ή αθλητικά μασάλα ή τζελ) σε περίπτωση που έχετε μια σταγόνα στο σάκχαρο του αίματος που οφείλεται στην άσκηση.

Ζάχαρη αίματος και άσκηση

Για τα άτομα με διαβήτη με περιφερική νευροπάθεια ή άλλα προβλήματα, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πριν και μετά την άσκηση. Εάν το μέσο όρο σακχάρου στο αίμα σας υπερβαίνει τα 250 mg / dL και έχετε διαβήτη τύπου Ι, ίσως θελήσετε να ελέγξετε για κετόνες στα ούρα. Εάν οι κετόνες είναι μέτριες ή υψηλές, η άσκηση πρέπει να καθυστερήσει έως ότου τα επίπεδα της κετόνης είναι χαμηλά ή απουσιάζουν. Συζητήστε με το γιατρό σας τα επίπεδα γλυκόζης που πρέπει να έχετε πριν και μετά την άσκηση και τι πρέπει να κάνετε αν τα επίπεδα γλυκόζης δεν βρίσκονται μέσα σε αυτές τις παραμέτρους.

Κάντε τη διασκέδαση του Fitness

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μια αγγαρεία. Θα πρέπει να το απολαύσετε. Κάντε μια άσκηση που σας αρέσει, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα - ό, τι παίρνει το σώμα σας κινούμενο - θα βοηθήσει την υγεία σας, και μπορεί να είναι διασκεδαστικό, ώστε να θέλετε να συνεχίσετε να το κάνετε. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα άτομα με διαβήτη δεν χρειάζεται να κάνουν ακραίες ασκήσεις ή ασκήσεις υψηλής επίπτωσης που μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κατάστασή τους. οι ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης ενθαρρύνονται.

Πάρτε ένα Buddy προπόνηση

Η άσκηση για ένα άτομο με διαβήτη, εκτός από τη διασκέδαση, μπορεί επίσης να είναι ένα κοινωνικό γεγονός. Εσείς και ένας φίλος (άνθρωπος ή ζώο!) Μπορεί να έχετε καλό χρόνο και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο να προχωρήσει αργά. Η ένταξη σε μια ομάδα άσκησης χαμηλής επίπτωσης μπορεί να ενισχύσει την ιδέα της τακτικής άσκησης και επίσης να αποτελέσει έναν τρόπο κοινωνικής ανάπτυξης.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Αφού έχετε αναπτύξει εμπιστοσύνη και καλύτερη ισορροπία, ίσως είναι καιρός να αναλάβετε μια νέα δραστηριότητα. Ποια δραστηριότητα εξαρτάται πραγματικά από την προσωπική σας επιθυμία, αλλά ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν μπόουλινγκ, χορό, γκολφ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα ή δραστηριότητα που ποικίλλει από τη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης. Συνεπώς, αν είστε άτομο με διαβήτη με περιφερική νευροπάθεια και αυξάνετε σταδιακά την αντοχή στην άσκηση και την ισορροπία σας, η συμμετοχή σε κοινωνικά αθλήματα δεν αποτελεί παράλογο ή ανεπίδεκτο στόχο.