Τα επίπεδα χοληστερόλης: ποιοι είναι οι αριθμοί

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το σώμα. Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος (75%) παράγεται από το ήπαρ και το υπόλοιπο 25% προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα δεν είναι καλοί για την υγεία σας, αλλά τα σωστά επίπεδα χοληστερόλης διαδραματίζουν πράγματι ζωτικό ρόλο στη διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών και στην σύνθεση ορμονών. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων αναφέρουν ότι το ένα τρίτο των ενηλίκων έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Υψηλά συμπτώματα χοληστερόλης

Συνήθως, η υψηλή χοληστερόλη δεν προκαλεί συμπτώματα και μπορεί να μην γνωρίζετε ότι η χοληστερόλη του αίματος είναι πολύ υψηλή. Πολύ υψηλή χοληστερόλη μπορεί να δημιουργηθεί στις αρτηρίες σας, προκαλώντας αρτηριοσκλήρωση ή σκλήρυνση των αρτηριών. Αυτό περιορίζει τη ροή αίματος μέσω των αρτηριών και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ιατρικά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δοκιμές χοληστερόλης

Η American Heart Association συνιστά ότι όλοι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 20 ετών θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Ο έλεγχος της χοληστερόλης πραγματοποιείται με εξέταση αίματος που μετρά τρία πράγματα.

Τι εμφανίζεται στις προβολές χοληστερόλης

• Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) ("καλή" χοληστερόλη)
• Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη ("κακή" χοληστερόλη)
• Τριγλυκερίδια

LDL χοληστερόλη: «Κακή» χοληστερόλη

Η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL), συχνά αναφέρεται ως "κακή" χοληστερόλη, είναι ο τύπος που τείνει να εναποτίθεται στους τοίχους των αρτηριών. Τα λευκά αιμοσφαίρια συνδυάζονται με τη χοληστερόλη LDL, σχηματίζοντας πλάκα που περιορίζει την αρτηρία, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αίματος. Το βέλτιστο επίπεδο LDL χοληστερόλης για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 100 mg / dL ή χαμηλότερο. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε για επίπεδα LDL 70 mg / dL ή χαμηλότερα.

HDL χοληστερόλη: «καλή» χοληστερόλη

Δεν είναι όλη η χοληστερόλη είναι κακή. Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) θεωρείται "καλή" χοληστερόλη επειδή λειτουργεί στην πραγματικότητα για να διατηρήσει την LDL ή "κακή" χοληστερόλη από την οικοδόμηση στις αρτηρίες σας. Όσο υψηλότερη είναι η HDL, τόσο το καλύτερο. Τα επίπεδα HDL των 60 mg / dL και υψηλότερα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, τα επίπεδα HDL των 40 mg / dL και χαμηλότερα θεωρούνται παράγοντας υψηλού κινδύνου για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.

Τριγλυκερίδια

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Τα κανονικά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι 150 mg / dL και χαμηλότερα. Τα επίπεδα υψηλότερα από αυτό μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Παράγοντες κινδύνου για υψηλά τριγλυκερίδια

• Ευσαρκία
• Διαβήτης
• Κάπνισμα
• Κατάχρηση αλκόολ
• Αδράνεια / Απουσία άσκησης

Συνολική χοληστερόλη

Μια δοκιμή χοληστερόλης θα μετρήσει τη συνολική χοληστερόλη στο αίμα σας και τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης σας θα αποτελούνται από ένα συνδυασμό LDL, HDL και VLDL (λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας, άλλη "κακή" χοληστερόλη). Μια συνολική βαθμολογία χοληστερόλης 200 mg / dL ή χαμηλότερη θεωρείται βέλτιστη. Τα επίπεδα άνω των 200 mg / dL θεωρούνται υψηλά και μπορεί να σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Ρυθμός χοληστερίνης

Όταν ο επαγγελματίας σας φροντίζει να ελέγξει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα σας, θα ερμηνεύσει και θα συζητήσει τα αποτελέσματα, όπως ο λόγος χοληστερόλης σας και ο συνολικός αριθμός χοληστερόλης (HDL, LDL και VLDL) και αυτό που σημαίνει το καθένα.

Για να υπολογίσετε την αναλογία χοληστερόλης, διαιρέστε τον αριθμό ολικής χοληστερόλης με τον αριθμό της χοληστερόλης HDL. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνολική βαθμολογία χοληστερόλης 200 και βαθμολογία HDL 40, διαιρέστε 200 με 40 και αυτό ισούται με αναλογία 5 προς 1. Όσο χαμηλότερη είναι η αναλογία, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου. Οι γιατροί συνιστούν να διατηρείτε τη σχέση σας 5 προς 1 ή χαμηλότερη. Η βέλτιστη αναλογία είναι 3, 5 έως 1. Ενώ αυτή η αναλογία μπορεί να είναι χρήσιμη για την εκτίμηση του κινδύνου καρδιακής νόσου, ο γιατρός σας θα λάβει υπόψη ολόκληρο το προφίλ χοληστερόλης και θα σας πει ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς.

Χοληστερόλη στα τρόφιμα

Η χοληστερόλη στα τρόφιμα δεν είναι η ίδια με τη χοληστερόλη στο αίμα σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χοληστερόλη στα τρόφιμα που τρώτε έχει ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Ωστόσο, περίπου το 30% των ανθρώπων είναι «ανταποκρινόμενοι», των οποίων τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να ακουστούν μετά από ένα γεύμα υψηλής χοληστερόλης. Οι "ανταποκριτές" θα πρέπει να αποφεύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά, όπως το πετρέλαιο, τα λιπαρά κρέατα, τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τους κρόκους αυγών και πολλά γρήγορα τρόφιμα.

Χοληστερόλη και οικογενειακή ιστορία

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά δεν είναι η μόνη αιτία για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σε μερικούς ανθρώπους. Για πολλούς, η γενετική είναι φταίξιμη. Μια γενετική κατάσταση που ονομάζεται οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Τι ενισχύει τον κίνδυνο σας;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη.

Υψηλοί συντελεστές κινδύνου χοληστερόλης

• Δίαιτα υψηλά σε trans-λιπαρά, κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη
• Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Καθιστική ζωή

Άλλοι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε είναι η ηλικία (αύξηση του κινδύνου καθώς μεγαλώνουμε), το φύλο (ο κίνδυνος των γυναικών για υψηλή χοληστερόλη αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση) και το οικογενειακό ιστορικό.

Χοληστερόλη και φύλο

Οι γυναίκες γενικά έχουν υψηλότερα επίπεδα HDL ή "καλής" χοληστερόλης επειδή η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα τείνει να αυξάνει τα επίπεδα HDL. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης από τους άνδρες. Δηλαδή, μέχρι την εμμηνόπαυση, μετά από αυτό, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων αρχίζουν να αυξάνονται. Καθώς οι γυναίκες προσεγγίζουν την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Χοληστερόλη και παιδιά

Η σκλήρυνση των αρτηριών (αρτηριοσκλήρωση) αρχίζει στην παιδική ηλικία και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων κατά την ενηλικίωση. Τα παιδιά με γονείς ή παππούδες με στεφανιαία αρτηριοσκλήρωση ή οποιαδήποτε μορφή καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής ή των οποίων οι γονείς έχουν υψηλή χοληστερόλη αίματος θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Το American Heart Association συνιστά στα παιδιά να ενθαρρύνονται να ασκούν τακτικά, να διατηρούν ένα υγιές βάρος, να τρώνε υγιεινή δίαιτα με λίγα φρούτα και λαχανικά και να θεραπεύουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη.

Γιατί Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης

Η υψηλή χοληστερόλη σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, κύριες αιτίες θανάτου στις ΗΠΑ. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL ("κακής") μπορούν να συμβάλλουν στην δημιουργία πλάκας στους τοίχους των αρτηριών, περιορίζοντας τις αρτηρίες και περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Εάν κάποια από αυτές τις πλάκες σπάσει και κολλήσει σε μια αρτηρία, μπορεί να εμποδίσει την αρτηρία και να διακόψει την παροχή αίματος στην καρδιά ή τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Τρώτε περισσότερες ίνες

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL ("κακή"). Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και το υπερβολικό βάρος συνιστά παράγοντα κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φασόλια.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Γνωρίστε τα λίπη σας

Η American Heart Association συνιστά ότι μόλις το 25% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, τα καρύδια και τα φυτικά έλαια. Για τους υγιείς ανθρώπους, τα κορεσμένα λιπαρά δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 7% των συνολικών σας θερμίδων. Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων ημερησίως, είναι περίπου 140 θερμίδες (ή 16 γραμμάρια) με κορεσμένο λίπος. Εάν πρέπει να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL, περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε 5% έως 6% των θερμίδων ή περίπου 11 έως 13 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Μειώστε τα trans-λιπαρά σε λιγότερο από 1% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και πολλά τρόφιμα πρόχειρου φαγητού.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Έξυπνη πρωτεΐνη

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, περιορίστε το κόκκινο κρέας και τρώτε περισσότερα ψάρια και άπαχα πουλερικά.

Πώς να προετοιμάσετε τις υγιείς πρωτεΐνες

• Κόψτε το λίπος από τα κρέατα και αφαιρέστε όλο το δέρμα από πουλερικά πριν το ψήσιμο.
• Φρατίστε ή ψήνετε, μην τηγανίζετε τα τρόφιμα.
• Αδειάστε το λίπος από τα κρέατα πριν το σερβίρετε.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα ζεστά σκυλιά ή τα κρύα κοψίματα, ακόμη και εκείνα που φέρουν την ονομασία "μειωμένο λίπος", καθώς πολλά από αυτά είναι ακόμα υψηλά σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες.
• Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η πέστροφα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και να βελτιώσουν τα επίπεδα HDL ("καλής") χοληστερόλης.
• Οι πρωτεΐνες σόγιας μπορούν επίσης να έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα και να βοηθήσουν στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενώ αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων HDL ("καλής") χοληστερόλης. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διεξήγαγαν μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τόσο οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όσο και οι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασαν βάρος κατά τη διάρκεια της διετούς περιόδου μελέτης. Το πρόβλημα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο σχέδιο υγιεινής διατροφής για τη διαχείριση της χοληστερόλης σας.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα της LDL ("κακής") χοληστερόλης. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και να αυξήσει τα επίπεδα HDL ("καλής") χοληστερόλης.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν είναι μόνο κακό για τους πνεύμονές σας. μειώνει επίσης την HDL ("καλή") χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα HDL θα αυξηθούν. Συζητήστε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος με το γιατρό σας.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL ("καλής") κατά έως και 6% και να μειώσει τη χοληστερόλη LDL ("κακή") κατά 10%. Μόλις 40 λεπτά άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.

Χοληστερίνη Φάρμακα

Μερικές φορές, μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση απλά δεν αρκούν για να επιτευχθούν υγιή επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν η υψηλή χοληστερόλη προκαλείται από γενετικούς παράγοντες και σε αυτές τις περιπτώσεις τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Οι στατίνες είναι συνήθως η πρώτη επιλογή επειδή μειώνουν επίσης τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλοι τύποι φαρμάκων που μπορούν να συνταγογραφηθούν περιλαμβάνουν επιλεκτικούς αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης, ρητίνες (επίσης γνωστές ως φάρμακο απομόνωσης χολικών οξέων ή φάρμακα που δεσμεύουν χολικά οξέα) και θεραπείες μείωσης λιπιδίων όπως φιβράτες, νιασίνη και ωμέγα-3s.

Θεραπεία χοληστερόλης: Συμπληρώματα

Αρκετά συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης

• Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί ελαφρώς να μειώσει τα επίπεδα LDL ("κακής") χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και να αυξήσει την HDL ("καλή") χοληστερόλη.
• Οι φυτικές στανόλες και οι στερόλες που απαντώνται φυσιολογικά σε μερικά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην αποδέσμευση της απορρόφησης χοληστερόλης στο έντερο.
• Η συνταγή νικοτινικού οξέος (νιασίνη ή βιταμίνη Β3) συχνά συνταγογραφείται για τη βελτίωση της χοληστερόλης. Οι δόσεις που βρέθηκαν σε συμπληρώματα βιταμινών χωρίς συνταγή δεν επαρκούν για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης και λόγω των πιθανών παρενεργειών, οι υψηλές δόσεις πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού.

Θεραπεία χοληστερόλης: Φαρμακευτικά μέσα

Το σκόρδο συχνά θεωρείται ως φάρμακο για τη μείωση της ολικής χοληστερόλης. Ωστόσο, μια μεγάλη δοκιμή έδειξε ότι το σκόρδο δεν είναι αποτελεσματικό. Πολλά άλλα βότανα και θεραπείες στο σπίτι ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη επίσης.

Βότανα διορθωτικά μέτρα ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τη χοληστερόλη

• Guggulipid (guggulsterone)
• κόκκινο ρύζι ζύμης
• Policosanol
• Σπόροι και φύλλα κολοκυνθοειδών
• Εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας
• Μυριόφυλλο
• ιερός βασιλικός
• Τζίντζερ
• Κουρκούμη
• Δενδρολίβανο

Πολλά από αυτά τα διορθωτικά μέτρα δεν έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ άλλα έχουν ακόμη ερευνηθεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα, καθώς πολλοί μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε αυτή τη στιγμή.

Επίπεδα χοληστερόλης: Πόσο χαμηλά πρέπει να πάτε;

Όταν προσπαθείτε να μειώσετε την ολική σας χοληστερόλη, ποιος αριθμός θα πρέπει να στοχεύσετε;

• Είναι επιθυμητή μια συνολική βαθμολογία χοληστερόλης 200 mg / dL.
• Επιδιώξτε ένα επίπεδο LDL ("κακής") χοληστερόλης 100 mg / dL ή χαμηλότερο και ένα επίπεδο HDL ("καλής") χοληστερόλης 60 mg / dL ή υψηλότερο.
• Εάν έχετε αυξημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το κάπνισμα, το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, είναι άνω των 45 ετών για τους άνδρες και ηλικία 55 ετών για τις γυναίκες, έχουν χαμηλή HDL χοληστερόλη (κάτω από 40 mg / dL), ή / και είναι παχύσαρκοι ή αδρανείς, ίσως χρειαστεί να στοχεύσετε επίπεδα LDL 70 mg / dL ή χαμηλότερα.

Μπορεί να αποκατασταθεί η ζημιά;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είστε σε θέση να αντιστρέψετε μερικές από τις βλάβες από την αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών λόγω συσσώρευσης πλάκας).

Αντιστροφή βλαβών στη χοληστερίνη

• Ο Dean Ornish, MD υπογραμμίζει μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χορτοφάγους που έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει τις αρτηριακές παρεμποδίσεις.
• Μια μελέτη στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό έδειξε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μείωσε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.
• Η τακτική άσκηση μειώνει τη χοληστερόλη LDL ("κακή") και βελτιώνει τη χοληστερόλη HDL ("καλή"), εκτός από την ενίσχυση της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος.