Έξι συμβουλές για την αντιμετώπιση της φροντίδας | Το Healthline

Η φροντίδα για κάποιον άλλο είναι μια ευγενής και αξιόλογη αιτία. Η φροντίδα σας κάνει τη ζωή κάποιου άλλου καλύτερη. Με μια κατάσταση τόσο περίπλοκη όσο η διπολική διαταραχή, η φροντίδα σας συγκεντρώνει τεράστια οφέλη για όλους. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα αποθαρρυντικό και κουραστικό έργο. Οι καθημερινές ευθύνες και οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορούν να φορέσουν ακόμα και το πιο σκληρό άτομο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μακροχρόνια φροντίδα μπορεί να προκαλέσει προσωπική, συναισθηματική και σωματική επιβάρυνση στη ζωή σας.

Για να παρέχετε την καλύτερη φροντίδα σε κάποιον με διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε κάποιον με διπολική διαταραχή.

Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Η φροντίδα μπορεί να χρονοβόρα. Όλος ο καιρός που ξοδεύετε φροντίζοντας κάποιον με διπολικό είναι δαπανηρός, είναι αλήθεια. Αλλά μην ξεχάσετε να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας κάνοντας αυτό που αγαπάτε. Μέρος της αυτοεξυπηρέτησης είναι ο προγραμματισμός στον προσωπικό χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για σας. Αυτό μπορεί να τείνει σε προσωπικές υποθέσεις ή απλά να έχει λίγες στιγμές στον εαυτό σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Αν χρειαστεί, πείτε στο άτομο που φροντίζετε πόσο σημαντικό είναι για εσάς ο προσωπικός σας χρόνος. Ζητήστε 10 έως 30 λεπτά στον εαυτό σας, ειδικά όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να τείνετε σε πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Κρατήστε επαφή με τους φίλους σας

Οι φροντιστές συχνά αισθάνονται απομονωμένοι και περιορίζονται από την άσκηση των δικών τους δραστηριοτήτων. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν έλλειψη υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους.

Με email, Facebook, Twitter, κείμενα και κινητά τηλέφωνα υπάρχουν σχεδόν ατελείωτοι τρόποι να παραμείνετε σε επαφή με τους φίλους σας. Αλλά αντί να ξοδεύετε ακόμα περισσότερο χρόνο μπροστά από έναν υπολογιστή, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνολογία για να κανονίσετε μια συνάντηση με τους φίλους σας. Συνενωθείτε στον καφέ, πάρτε τα σκυλιά στο πάρκο ή ακόμα και πέστε μόνο για να πείτε γειά σου. Οι φίλοι μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη ή τουλάχιστον να σας αφήσουν λίγο να ξεφύγετε από τις ευθύνες της φροντίδας.

Συνεχίστε τα ενδιαφέροντά σας

Τα χόμπι και τα πάθη σας λένε πολλά για εσάς και παραμένοντας ενεργά στα χόμπι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την προσωπική σας ταυτότητα.

Τα χόμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Ακόμη και η κράτηση λίγων ωρών την εβδομάδα για να κάνετε αυτό που αγαπάτε - από το κροσέ προς την ορειβασία και οτιδήποτε ανάμεσα στο άλλο - είναι ιδανικό για την αντιμετώπιση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τη δική σας ζωή και ταυτότητα ενώ ταυτόχρονα είστε σε θέση να φροντίζετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Κοιτάξτε τη δική σας υγεία

Η άσκηση, η σωστή κατανάλωση και ο επαρκής ύπνος είναι μεγάλοι μηχανισμοί αντιμετώπισης για όλους. Είναι ακόμη πιο σημαντικό για τους ανθρώπους που πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους και κάποιον με διπολική διαταραχή. Εάν είστε άρρωστοι ή γενικά αισθάνονται χαμηλοί, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.Η διατήρηση της υγείας σας θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να δώσετε την καλύτερη δυνατή φροντίδα ενώ μπορείτε να έχετε αρκετό υπόλοιπο στο τέλος της ημέρας.

Χαλαρώστε όταν μπορείτε

Η φροντίδα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συνεργάτες των ατόμων που έχουν διπολική διαταραχή κινδυνεύουν από κατάθλιψη, υπομανία και ψυχολογική δυσχέρεια.

Αντιμετωπίστε τους ταραχώδεις καιρούς με κάποια περιποίηση. Δοκιμάστε ένα μασάζ, πεντικιούρ ή οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική παράδοση. Ακόμα και να ξοδέψετε λίγα λεπτά σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με ένα βιβλίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Αγκαλιάστε τους ήσυχους, χαλαρωτικούς χρόνους και θα είστε σε θέση να χειριστείτε λίγο περισσότερο χωρίς να χάσετε τη δροσιά σας.

Αποδράστε

Όταν χρειάζεστε πραγματικά χρόνο για τον εαυτό σας, σχεδιάστε διακοπές μόνο. Αυτό δεν πρέπει να είναι μια διαμονή δύο εβδομάδων στη Χαβάη με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετό για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Η απόδραση μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο λίγες μέρες σε ένα οδικό ταξίδι σε ένα γραφικό σημείο ή μια "παραμονή" σε ένα ξενοδοχείο, σπα ή κάμπινγκ στην περιοχή σας.

Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να είναι σημαντικά όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για το άτομο που φροντίζετε.