Slideshow: 25 τρόποι να ετοιμαστείτε για την εποχή μαγιό

Βελτιώστε τη στάση σας

Η καλή στάση του σώματος είναι ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος να φανεί καλύτερα - και λίγα λίτρα πιο λεπτό - στο αγαπημένο σας μπικίνι. Η αγκαλιά παίρνει ίντσες από το ύψος σας και κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται πιο στρογγυλή. Πρακτική καλή στάση διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω. Διαδώστε ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο ισχία. Το σώμα σας και ο προβληματισμός σας θα σας ευχαριστήσουν.

Αρχίστε να κινείστε

Κατά τις εβδομάδες πριν από την εποχή μαγιό, στοχεύστε να μετακινήσετε το σώμα σας περισσότερο. "Είναι σαν να βάζετε πένες σε μια κουμπαρά", λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Body for Life for Women. «Κάθε φυσική δραστηριότητα αυξάνεται." Γυρίστε λοιπόν κάποια μουσική και χορό. Δοκιμάστε μια τάξη Zumba. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες στην εργασία. Κάθε ουγγιά ιδρώτα θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας.

Χρονόμετρο τόνωσης: Πιέστε-Ups

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να είναι μπικίνι έτοιμο, "γιατί να μην κάνει πολλαπλούς σκοπούς;" προτείνει η Peeke. "Τα push-ups είναι το αγαπημένο μου νούμερο 1 επειδή μπορείτε να χτυπήσετε έξι μυών ταυτόχρονα: δικέφαλους, τρικεφάλους, δελτοειδή, πεκς, κοιλιακούς και γλουτιαία". Ξεκινήστε με μια ώθηση στο γόνατο και κάντε έναν εκπαιδευτή να παρακολουθεί μια φορά για να ελέγξει τη φόρμα σας. Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, πάρτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Χρονόμετρο τόνωσης: Κρίκοι

Για το άκρο και τους μηρούς, ο Peeke συνιστά καταλήψεις. Ένας απλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να καταλήψεις σε έναν τοίχο ή μια μπάλα άσκησης, σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε τα πόδια σας ισχίο πλάτος, τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σας, και πιέστε τα κοιλιακά σας για να αποφύγετε να ξεφουσκώνετε την πλάτη σας. Καθώς καθίσταται ισχυρότερη, μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες για να αυξήσετε την ένταση. Στόχος 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

Σημείωση: Εάν κάποια άσκηση δεν αισθάνεται σωστή, σταματήστε και ελέγξτε με έναν προπονητή. Ανάλογα με την κατάστασή σας, ορισμένες ασκήσεις ενδέχεται να μην συνιστώνται.

Χρονόμετρο τόνωσης: Γραμμές

Οι σειρές είναι καταπληκτικές για τους αρχαρίους που ελπίζουν να ασκήσουν τα χέρια και την πλάτη τους. Θα χρειαστείτε ζώνες αντοχής ή καλώδια. Καθίστε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη κάθετα. Τραβήξτε απαλά προς τα εμπρός για να πιάσετε το καλώδιο. Εκπνεύστε όταν τραβάτε προς τα πίσω. Για να πάτε μπροστά, εισπνεύστε και επεκτείνετε τους αγκώνες σας. Κάνετε 2-3 σειρές 6-12 επαναλήψεων.

Χρονόμετρο τόνωσης: Deadlifts

Τα Deadlifts βοηθούν τον τόνο ολόκληρου του σώματος, ιδιαίτερα την πλάτη, την άκρη και τα πόδια. Θα χρειαστείτε ένα barbell ή dumbbells για να το κάνετε αυτό. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα βάρη κοντά στο σώμα σας καθώς τα σηκώνετε από το έδαφος. Να είστε βέβαιος να σηκώσετε τους ώμους και τους γοφούς σας μαζί και να αποφύγετε την κλίση της πλάτης σας. Η τεχνική είναι σημαντική, επομένως μπορεί να θέλετε να πάρετε μερικές οδηγίες από έναν εκπαιδευτή. Κάνετε ένα σύνολο 8-12 επαναλήψεων.

Χρονόμετρο τόνωσης: Πιλάτες

Ο Peeke είναι οπαδός του Pilates γιατί ενισχύει τον πυρήνα του σώματός σας: την πλάτη και τα κοιλιακά σας. Δεν μπορώ να φτάσω στην τάξη; Δοκιμάστε μια κλασική στάση παρόμοια με αυτήν που εμφανίζεται εδώ στο σπίτι σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε απαλά τα πόδια και τα χέρια σας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς προχωράτε, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Κρατώντας αυτή τη στάση θα σφίξετε τους μύες στην πλάτη και την κοιλιά σας ταυτόχρονα.

Κόψτε τις θερμίδες

"Θα μπορούσατε να κάνετε κρότωνες μέχρι τις αγελάδες να επιστρέψουν στην πατρίδα τους, αλλά εξακολουθούν να έχουν μια κοιλιά", λέει ο Peeke, "εκτός αν αντισταθείτε στις θερμίδες σας". Η παράκαμψη των πατατών υπέρ ενός φρούτου ή λαχανικών χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε. Ουσιαστικά οφέλη μπορούν να προκύψουν από την αποκοπή του τρόπου με τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι και, φυσικά, ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα "καταστρέφουν την όρεξή σας".

Συμπληρώστε με πρωτεΐνη

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας. Το αποτέλεσμα είναι ότι το στομάχι σας αισθάνεται γεμάτο περισσότερο και στέλνει ένα μήνυμα στο μυαλό σας ότι δεν χρειάζεται να φάτε περισσότερο. Μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση με λιγότερες θερμίδες.

Να είστε περίεργοι για τη σαλάτα

Οι σαλάτες μπορούν να σας γεμίσουν και να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε σε περισσότερα γεύματα πάχυνσης. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν είναι όλες οι σαλάτες χαμηλές σε θερμίδες. Επίδεσμοι, έλαια, κρουτόν, μπέικον και τυρί προσθέτουν πολλές πρόσθετες θερμίδες και λίπος. Για μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θρεπτική σαλάτα, κολλήστε με ζωντανά λαχανικά, όπως σπανάκι και πιπεριές.

Μειώστε τη φούσκωμα: Ενισχύστε τις ίνες

Εκτός από τον περιορισμό της όρεξής σας, οι ίνες μπορούν να αποτρέψουν αυτό το archenemy του bikini-clad: δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Διατηρώντας σας τακτική, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει την κοιλιά σας να φαίνεται πιο επίπεδη. Απλά προσέξτε να προσθέσετε πάρα πολύ γρήγορα και πίνετε άφθονο νερό. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα φασόλια, μπορούν να προκαλέσουν χειροτερεύσεις στην αρχή. Άλλες πηγές ίνας περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μειώστε τη φούσκωμα: Περάστε το αλάτι

"Το αλάτι σας κάνει να φουσκώνετε σαν φούρνος", προειδοποιεί ο Peeke. Και το πρήξιμο μπορεί να διαρκέσει για μέρες - δεν είναι καλό όταν σχεδιάζετε να κάνετε το ντεμπούτο του νέου σας μπικίνι. Το ζήτημα είναι στην πραγματικότητα η καθυστέρηση του νερού, η οποία συνδέεται άμεσα με την πρόσληψη αλατιού. Μειώστε το αλάτι τρώγοντας φρέσκα τρόφιμα αντί για κονσερβοποιημένα. Ζητήστε τη σάλτσα στο πλάι όταν τρώτε έξω. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη φούσκωμα είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.

Μειώστε τη φούσκωμα: Καθαρίστε τη μπύρα

Το αλκοόλ μπορεί να υπονομεύσει τον στόχο σας για ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι με διάφορους τρόπους:

• Μια μπύρα 12 ουγκιών συσκευάζει περίπου 150 θερμίδες.
• Η μπύρα και οι αφρώδεις οίνοι προκαλούν φούσκωμα.
• Το αλκοόλ επιβραδύνει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε ακόμα περισσότερο φαγητό όταν πίνουν αλκοόλ.

Αγοράστε το σχήμα σας: Αχλάδι

Εάν είστε πληρέστεροι στους γοφούς και τους μηρούς, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καλύψετε το κάτω μέρος σας με σορτς αγόρι. Αλλά αυτό το στυλ μπορεί να κόψει τους μηρούς σας σε λάθος μέρος. Επιλέγετε αντί για υψηλής πυκνότητας κομμάτια - θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα και πιο λιτά. Για την κορυφή, επιλέξτε ένα ν-λαιμό για να τραβήξετε την προσοχή προς το ανώτερο σώμα σας.

Κατάστημα για το σχήμα σας: Apple

Εάν η κοιλιά σας είναι η ζώνη προβλημάτων σας, περισσότερο από τα ισχία σας, δεν είστε μόνοι σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά κομψά κοστούμια ενός κομματιού που προσφέρουν κάποιο καμουφλάζ. Οι πλάγιες λεπτομέρειες, τα στυλ περιτυλίγματος και το σκασίρισμα τείνουν να κάνουν τη μέση εμφάνιση πιο λεπτή. Ορισμένα κοστούμια έρχονται ακόμη και με ενσωματωμένο έλεγχο της κοιλιάς. Για να τραβήξετε την προσοχή μακριά από τη μέση σας, επιλέξτε ένα βαθύ v-neck.

Κατάστημα για το σχήμα σας: Κλεψύδρα

Αν έχετε σχήμα κλεψύδρας, μπορείτε να τραβήξετε πολλά διαφορετικά στυλ. Φορώντας ένα κοστούμι σε όλο το ένα χρώμα θα σας κάνει να φαίνεστε κομψό, αλλά μπορείτε επίσης να ζωντανέψετε το βλέμμα σας με μια τολμηρή, τολμηρή εκτύπωση. Halter maillots είναι ένα μεγάλο στυλ, και μην φοβάστε μια βαθιά βουτιά. Το μπικίνι με χορδές μπορεί επίσης να λειτουργήσει υπέρ σας - οι δεσμοί θα προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στους γοφούς.

Κατάστημα για το σχήμα σας: Πλήρης προτομή

Εάν έχετε μια πλήρη προτομή, χρειάζεστε μια κορυφή που κολακεύει και παρέχει επαρκή υποστήριξη. Οι κορυφές Halter συνδέονται στην πλάτη και μπορούν να σας δώσουν ακριβώς τη σωστή ποσότητα ανελκυστήρα. Οι κορυφές με underwire ή κρυμμένα σουτιέν λειτουργούν επίσης καλά. Εάν είστε μέγεθος D ή μεγαλύτερο, μείνετε μακριά από τις υψηλές λαιμόδες και τις κορυφές τρίγωνο, που δεν θα σας δώσει αρκετή υποστήριξη.

Κατάστημα για το σχήμα σας: Πλήρης

Ψάξτε για λεπτομέρειες στο λαιμό που τραβούν τα μάτια προς τα επάνω: διασκεδαστικό ύφασμα ή ένθετα ματιών, σέξι λαιμό V ή μπλοκ χρώμα. Δοκιμάστε μια ομαλή, προσαρμοσμένη φούστα για επιπλέον κάλυψη, αλλά κρατήστε τη μικρή. Πάρα πολύ ύφασμα μπορεί μπαλόνι σε ένα muumuu. Σε ένα τεμάχιο, μια ζώνη μέσης με επιπλέον πτυχώσεις ή βολάν μπορεί να προσαρμοστεί υψηλότερα για ένα βλέμμα που κόβει την κοιλιά. Τα δροσερά χρώματα είναι λεπτό, ενώ τα γυαλιστερά υφάσματα δείχνουν κάθε διόγκωση.

Κατάστημα για το σχήμα σας: Lean

Οι αθλητικές κατασκευές φαίνονται καλύτερα στο μπικίνι string. η υπερβολική κάλυψη μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κουραστικό. Καλή διασκέδαση με βολάν και πτύχωμα, που θα προσθέσει μόνο το σωστό ποσό όγκου. Τα τολμηρά μοτίβα θα σας δώσουν μια πιο φλερτ ματιά, και μην ντροπιάζεστε μακριά από ένα μικρό παραπέτασμα για να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω από την κορυφή.

Αποθηκεύστε στο αντηλιακό

Ίσως σας αρέσει η εμφάνιση του μαυρισμένου δέρματος, αλλά ο ήλιος παίρνει ένα βαρύ φόρο στην υγεία σας και την εμφάνισή σας. Το ηλιακό φως αποτελείται από ακτίνες UVA, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος και ακτίνες UVB, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία εγκαύματος, καθώς και πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος. Ένα αντιηλιακό ευρέος φάσματος θα σας προστατεύσει και από τους δύο τύπους. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ένα SPF 30 και βεβαιωθείτε ότι έχετε επικάλυψη του δέρματος γενναιόδωρα και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα προστατευτικό βάλσαμο χειλιών.

Αγοράστε ποιοτικά γυαλιά ηλίου

Οι ακτίνες UVA και UVB είναι επίσης βλαβερές για τα μάτια. Η υπερβολική έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη με την πάροδο του χρόνου. Το φωτεινό φως σας κάνει να στραβώνετε, πράγμα που μπορεί να συμβάλλει σε λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια. Ψάξτε για γυαλιά ηλίου που προσφέρουν ειδικά προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB. Θυμηθείτε ότι πολλοί φακοί, ακόμη και σκοτεινές, δεν παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μαλακώνετε το δέρμα σας

Εάν θέλετε να αποδείξετε το λείο δέρμα αυτό το καλοκαίρι, δοκιμάστε την απολέπιση και την ενυδάτωση. Απολέπιση είναι η απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που κάνουν το δέρμα να φαίνεται λιτό και τραχύ. Τα υδροξυ οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε πολλά επιδερμιδικά προϊόντα, προωθούν τη διαδικασία απολέπισης. Θα θελήσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα καθημερινά. Οι ενυδατικές κρέμες βοηθούν το δέρμα να συγκρατεί το νερό, καθιστώντας το να μοιάζει πολύ.

Αποφύγετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα μαλλιά στη γραμμή μπικίνι. Το ξύρισμα παρέχει μια γρήγορη λύση. Οι αποτριχωτικές κρέμες αφαιρούν τα μαλλιά για έως και δύο εβδομάδες. Η αποτρίχωση έχει μακροχρόνια αποτελέσματα, ενώ η ηλεκτρόλυση και η αποτρίχωση με λέιζερ θεωρούνται μόνιμες λύσεις. Η αποτρίχωση με λέιζερ λειτουργεί καλύτερα για άτομα με σκούρα μαλλιά και ελαφρύ δέρμα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περιοχή μπικίνι. Ένας δερματολόγος μπορεί να σας πει ποια θεραπεία θα ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Δώστε στον εαυτό σας ένα ασφαλές μαύρισμα

Τα ανήλια προϊόντα μαυρίσματος αυξάνονται σε δημοτικότητα καθώς οι άνθρωποι μαθαίνουν για τους κινδύνους από τις ακτίνες UV. Τα σημερινά προϊόντα δεν απαιτούν τρίψιμο χάλκινου χρώματος στο σώμα σας. Τα ανήλια βυρσοδεψία χρησιμοποιούν ένα συστατικό που ονομάζεται DHA και αλληλεπιδρά με το ανώτερο στρώμα του δέρματος. Αυτό προκαλεί μια αλλαγή χρώματος που δεν θα λερώσει τα ρούχα σας. Το "μαύρισμα" σιγά-σιγά εξασθενεί καθώς τα νεκρά κύτταρα του δέρματος φθείρονται.

Πάρτε ένα πεντικιούρ

Ένα μεγάλο πεντικιούρ μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να πάρει τη μορφή για την εποχή μαγιό. Αν πάτε σε ένα σαλόνι, προγραμματίστε το ραντεβού σας το πρώτο πράγμα το πρωί όταν τα λουτρά ποδιών είναι συνήθως καθαρότερα. Φέρτε τα δικά σας σκεύη αφού τα βακτηρίδια και τα μύκητα μπορούν εύκολα να μεταφερθούν μεταξύ ανθρώπων. Και μην ξυρίσετε τα πόδια σας εκ των προτέρων - τα βακτηρίδια μπορούν να εισέλθουν μέσα από μικρές περικοπές.

Προσπάθεια για την πρόοδο όχι την τελειότητα

Στο βιβλίο της, η Peeke συμβουλεύει τις γυναίκες να «αγωνιστούν για την πρόοδο όχι την τελειότητα». Ο στόχος της τελειότητας συχνά οδηγεί σε παράλυση. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις εικόνες στα περιοδικά, συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πότε ήσαστε πριν από ένα μήνα. Γιορτάστε τις υγιείς αλλαγές που κάνετε στη ζωή σας και αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Αν κοιτάξετε γύρω στην παραλία, θα βρείτε τα περισσότερα σώματα είναι λιγότερο από τέλεια.