Οι καλύτερες θεραπείες για κράμπες Toe

Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως αβλαβείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι επώδυνες. Αν είχατε ποτέ ένα "άλογο charley", γνωρίζετε ότι ο οξύς, σφιγμένος πόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσάρεστος. ο μυς ξαφνικά συστέλλεται και δεν χαλαρώνει Μπορεί να επηρεάσει όλους τους μυς και τα δάκτυλα δεν αποτελούν εξαίρεση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν αρκετές μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Η προπόνηση - ακόμη και αν δεν είστε αθλητής, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες από άλλους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις κράμπες toe -οικογενειακές θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω, ωστόσο, αν βρείτε ότι οι κράμπες σας δεν απομακρύνονται ή χειροτερεύουν, μιλήστε με το γιατρό σας.

Stretch1. Τεντώστε τα

Συχνά, οι κανονικές ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες. Η Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιών & Αγκώνα συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις για τη διατήρηση των ελαστικών ποδιών σας:

Αύξηση Toe.

Σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και η μπάλα του ποδιού σας να αγγίζουν το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα και επαναλάβετε 10 φορές.

• Λάμπα ή σημείο. Γυρίστε το πόδι σας έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας μοιάζει σαν να δείχνει προς μία κατεύθυνση. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
• Κτύπημα toe και πετσετών. Λυγίστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να προσπαθείτε να τα πιέσετε κάτω από το πόδι σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια πετσέτα στο έδαφος και να χρησιμοποιήσετε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα αρπάξετε.
• Ανάληψη μαρμάρου. Τοποθετήστε 20 μάρμαρα στο πάτωμα. Μία φορά τη φορά, να τα παραλάβετε και να τα τοποθετήσετε σε ένα μπολ χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Περπάτημα με άμμο. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να φτάσετε στην παραλία, περπατώντας ξυπόλητοι στην άμμο μπορεί να βοηθήσει το μασάζ και να ενισχύσει τους μυς στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο

Ζεστό

Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει τους σφιχτούς μυς να χαλαρώσουν. Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα ή μαξιλάρι θέρμανσης στο στενότερο δάκτυλο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το πόδι σας σε ζεστό νερό.

Κρύο

Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Απαλά μασάζ το δάχτυλο του ποδιού σας χρησιμοποιώντας ένα κρύο πακέτο ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

Καταναλώστε ηλεκτρολύτες3. Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών σας

Η εφίδρωση κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει αλάτι και μέταλλα, ιδιαίτερα ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Μερικά φάρμακα, όπως διουρητικά, προκαλούν επίσης το σώμα σας να χάσει ανόργανα άλατα. Εάν δεν λαμβάνετε τα καθημερινά συνιστώμενα επίπεδα ασβεστίου (1, 000 mg), κάλιο (4, 700 mg) και μαγνήσιο (400 mg), αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν ώθηση:

γιαούρτι, το γάλα και το τυρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

σπανάκι και το μπρόκολο είναι καλές πηγές καλίου και μαγνησίου

• τα αμύγδαλα είναι υψηλά σε μαγνήσιο
• οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μεγάλη πριν από μια προπόνηση
• Αλλάξτε τα παπούτσια σας4.Αλλάξτε τα παπούτσια σας
• Ο τύπος παπουτσιών που φοράτε μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στο toe. Για παράδειγμα, η όλη μέρα σε ψηλά τακούνια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες στο δάχτυλο. Τα παπούτσια με ψηλό τακούνι μπορεί να σπάσουν τα δάχτυλα των ποδιών και να ασκήσουν πίεση στην μπάλα του ποδιού σας.

Οι χορευτές, οι δρομείς και άλλοι αθλητές μπορεί να αισθάνονται κράμπες από το να φορούν λάθος τύπο παπούτσι για το σχήμα των ποδιών τους. Ψάξτε για στυλ με ένα ευρύτερο κουτί toe και πετάξτε τα τακούνια αν προκαλούν δυσφορία.

Συχνές αιτίεςΣυνήθεις αιτίες των κράμπες των ποδιών

Φυσική δραστηριότητα

Η αφυδάτωση και η υπερέκταση είναι συνηθισμένες αιτίες των κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν είστε αφυδατωμένοι, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα σας πέφτουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες.

Ηλικία

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, χάνουν μυϊκή μάζα. Ο υπόλοιπος μυς πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Ξεκινώντας από τις αρχές της δεκαετίας του '40, εάν δεν είστε τακτικά ενεργοί, οι μύες μπορούν να καταποθούν πιο εύκολα, οδηγώντας σε κράμπες.

Ιατρικές παθήσεις

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι πιο συχνές σε άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η ηπατική νόσο. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν κίνδυνο για περιφερική νευροπάθεια, μια κατάσταση που προκαλεί βλάβη στα νεύρα στα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν αυτά τα νεύρα δεν λειτουργούν σωστά, μπορείτε να αισθανθείτε πόνο και κράμπες. Εάν το συκώτι σας δεν λειτουργεί σωστά, δεν μπορεί να φιλτράρει τις τοξίνες από το αίμα. Η συσσώρευση τοξινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και σπασμούς.

Φάρμακα

Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν στις μυϊκές κράμπες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διουρητικά και φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης, όπως οι στατίνες και το νικοτινικό οξύ.

Ανεπάρκεια ορυκτών

Έχει πολύ λίγη ποσότητα νατρίου, καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου στο σώμα σας, ίσως να είναι η πηγή των κράμπες σας. Αυτά τα μέταλλα είναι όλα σημαντικά για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και την αρτηριακή πίεση.

TakeawayTakeaway

Τα δάκτυλα των ποδιών σας μπορεί να υποχωρήσουν για διάφορους λόγους, αλλά η μεγάλη πλειοψηφία τους δεν είναι σοβαρή. Οι απλές λύσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση των κράμπες των ποδιών.