7 φυσικές θεραπείες για ινομυαλγία

Οι τυπικές θεραπείες για ινομυαλγία περιλαμβάνουν παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά και αντι-επιληπτικά φάρμακα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος, η κόπωση και η αϋπνία.

Για μερικούς ανθρώπους, όμως, αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην παρέχουν την τέλεια λύση. Μια ερευνητική έκθεση του Ιδρύματος Jesse και Julie Rasch ανέφερε ότι μερικές φορές οι θεραπείες φαρμάκων είναι αναποτελεσματικές. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες που τους καθιστούν δύσκολη τη συντήρηση.

ΓιόγκαΦυσική θεραπεία # 1: Γιόγκα

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Οι ερευνητές στο περιοδικό Pain συνέδεσαν τη γιόγκα με τα χαμηλότερα επίπεδα του πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία μεταξύ των συμμετεχόντων.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pain Research βρήκε παρόμοια αποτελέσματα. Οι γυναίκες με ινομυαλγία που πήραν μια τάξη γιόγκα 75 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν λιγότερο πόνο στο τέλος της μελέτης. Επίσης είχαν χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο αίμα τους.

Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται σήματα πόνου; Ο Αυστραλός Ρευματολόγος Δρ Ντάνιελ Λιούις το σκέφτεται. Προτείνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας, συμβάλλοντας στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στις επικαιροποιημένες αναφορές για τον πόνο και την κεφαλαλγία βρήκε επίσης στοιχεία ότι ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με την ινομυαλγία. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, προωθώντας βαθιά ξεκούραση και χαλάρωση Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί.

5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Βοηθά το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη. Αυτό το χημικό βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Rheumatology International, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι το 5-ΗΤΡ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, της αυστηρότητας του πρωινού, της κόπωσης και του άγχους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι λειτουργεί παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά.

SAMeNατρική θεραπεία # 4: SAMe

Η S-αδενοσυλ μεθειονίνη (SAMe) είναι ένα μόριο που το σώμα σας παράγει φυσικά. Είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής.

Το SAMe μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, αναφέρουν ερευνητές στη Ρευματολογία. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, την πρωινή δυσκαμψία και την κόπωση. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έχουν επίσης αναφέρει κάποιες ήπιες παρενέργειες, όπως ο στομάχι και η ζάλη.

ΒελονισμόςΜεθνική θεραπεία # 5: Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται στο δέρμα σας σε διαφορετικά σημεία του σώματός σας. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών.

Ένα άρθρο που δημοσιεύεται στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ινομυαλγίας. Οι συγγραφείς εξέτασαν εννέα μελέτες με συνολικά 395 συμμετέχοντες. Βρήκαν κάποια στοιχεία ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Tai chiΦυσική θεραπεία # 6: Tai chi

Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική. Περιλαμβάνει τη μετακίνηση του σώματός σας αργά και απαλά μέσα από μια σειρά από στάσεις. Έχει δείξει κάποια πιθανότητα για τα ανατολικά συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine βρήκε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες με ινομυαλγία έλαβαν μέρος σε μια τάξη τσι τσι σε απόσταση 60 λεπτών ή σε μια τάξη ευεξίας και εκγύμνασης. Παρακολουθούσαν αυτές τις τάξεις δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Εκείνοι που έκαναν tai chi γνώρισαν βελτιώσεις στον πόνο τους, την ποιότητα του ύπνου, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής. Τα οφέλη ήταν ακόμα αισθητά 24 εβδομάδες αργότερα.

Χειρουργική επέμβαση λεμφικής αποστράγγισηςΝηματική θεραπεία # 7: Χειροκίνητη θεραπεία αποστράγγισης

Η θεραπεία με λεμφική αποστράγγιση (MLDT) είναι ένας τύπος μασάζ. Βοηθάει στην κίνηση του λεμφικού υγρού μέσα από το σώμα σας. Το λεμφικό σύστημα σας βοηθά να απαλλαγείτε από το σώμα σας από απόβλητα και τοξίνες.

Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Manipulative and Physiological Therapies, οι επιστήμονες εξέτασαν το MLDT σε μια ομάδα γυναικών με ινομυαλγία. Έκαναν MLDT πέντε φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες. Φαινόταν πιο αποτελεσματικό από το κανονικό μασάζ για τη μείωση της αυριανής κούρασης και του άγχους. Τόσο το MLDT όσο και το κανονικό μασάζ συνδέονταν με μειωμένο πόνο και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

TakeawayDon't να εγκαταλείψουν την αναζήτησή σας για την ανακούφιση

Η έρευνα για την ινομυαλγία είναι ακόμα στα αρχικά στάδια της. Οι ειδικοί συνεχίζουν να κάνουν νέες ανακαλύψεις και εξελίξεις. Ορισμένες συμπληρωματικές θεραπείες έχουν δείξει υπόσχεση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας.

Εάν τα τυπικά φάρμακα δεν σας δίνουν την ανακούφιση που χρειάζεστε, μιλήστε στο γιατρό σας για συμπληρωματικές θεραπείες. Η θεραπεία μασάζ, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες επιλογές μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από την προσθήκη τους στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα.