Αντιγηραντική διατροφή για άντρες: Τρόφιμα για μείωση επιπέδων

Άνδρες και χαμηλή τεστοστερόνη

Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ένα αρκετά κοινό ζήτημα καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Οι άνδρες που δοκιμάζουν χαμηλή τεστοστερόνη ή "χαμηλή Τ" συχνά έχουν αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων ορμονών. Ένας πιθανός τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτή η περίσσεια είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα που εμποδίζει τα οιστρογόνα, η οποία μπορεί να είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα των φαρμάκων χαμηλών Τ.

Το αυξημένο οιστρογόνο όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Μπορεί επίσης να θέσει τους άνδρες και τις γυναίκες σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένα είδη καρκίνου. Σύμφωνα με το Journal of Medicinal Food, τα τρόφιμα που εμποδίζουν τα οιστρογόνα που περιέχουν φυτοχημικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα φυτά είναι πολύπλοκες πηγές θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των συγκεκριμένων φυτοχημικών που μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση των οιστρογόνων. Περιέχουν όμως και άλλα φυτοχημικά που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και μπορούν να μιμούνται τα συμπτώματα υπερβολικής οιστρογόνου στο σώμα.

Τα φυτοοιστρογόνα μελετώνται επίσης για θετικές επιδράσεις στην υγεία, όπως μείωση των ποσοστών καρκίνου και καρδιαγγειακή υγεία των οστών. Οι μεμονωμένες απαντήσεις σε φυτοοιστρογόνα διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φυτοοιστρογόνων.

1. Λαχανικά σταυροειδών Λαχανικά λαχανικά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμποδίσετε το οιστρογόνο είναι να τρώτε σταυροειδή λαχανικά. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλό επίπεδο φυτοχημικών και εργάζονται για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τα λαχανικά του σταυρού μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους. Ορισμένα από αυτά, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου και του κουνουπιδιού, γεύονται ωμά.

Τα λαχανικά σταυροειδών περιλαμβάνουν:

λαχανικά Βουλγαρίας

bok choy

καλέ

λαχανικά

γογγύλια

ρουμπάγκας

2

μπρόκολο

κουνουπίδι

ΜανιτάριαΜείγματα

Ποικιλίες μανιταριών, όπως shiitake, portobello, crimini, και μωρό κουμπί, εργασία για να μπλοκάρουν τα οιστρογόνα στο σώμα. Είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση. Η αρωματάση είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της ανδρογόνου ορμόνης σε οιστρογόνο. Η ενσωμάτωση αυτού του τροφίμου στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην πρόληψη της νέας παραγωγής οιστρογόνων.

Τα ακατέργαστα μανιτάρια μπορούν να είναι μια μεγάλη προσθήκη στις σαλάτες. Μπορούν επίσης να σοταριστούν με κρεμμύδια και άλλα τρόφιμα για αρώματα. Να είστε βέβαιος να επιλέξετε τα μανιτάρια από τα παντοπωλεία. Τα άγρια ​​μανιτάρια μπορεί να είναι δηλητηριώδη. Τα βιολογικά μανιτάρια είναι μια καλή επιλογή επειδή δεν είναι φυτοφαρμάκων. Δοκιμάστε μία από αυτές τις 16 συνταγές μανιταριών.

3. Κόκκινα σταφύλιαΚαθαρισμένα σταφύλια

Άλλα τρόφιμα που εμποδίζουν τα οιστρογόνα είναι τα κόκκινα σταφύλια. Τα δέρματά τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και οι σπόροι τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται προανθοκυανιδίνη.Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες λειτουργούν για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα κόκκινα σταφύλια είναι εύκολο να καθαριστούν και να φάνε. Είναι υπέροχο να φάτε σε ψυγείο ή σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορούν να τρώγονται μόνοι τους ή να προστίθενται σε φρούτα ή πράσινες σαλάτες. Όπως με κάθε άλλο φρούτο ή λαχανικό, η βιολογική είναι ένας καλός τρόπος να πάτε.

4. Σπόροι Σπόρων

Ορισμένοι τύποι σπόρων - όπως ο λινάρι και το σουσάμι - περιέχουν κάτι που λέγεται πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες βρίσκονται στα φυτά και μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με πληροφορίες από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, οι σπόροι λίνου περιέχουν ορισμένα από τα υψηλότερα επίπεδα.

Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης μια από τις πλουσιότερες πηγές λιγνάνων, που δρουν ως φυτοοιστρογόνα. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τις επιδράσεις των φυτοοιστρογόνων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του πόσο αποτελεσματικά το άτομο απορροφά και μεταβολίζει τα φυτοοιστρογόνα. Λόγω της πολύπλοκης σύνθεσης διατροφής τους, οι σπόροι λίνου μπορεί να βοηθήσουν να μειωθούν τα οιστρογόνα σε μερικούς ανθρώπους. Για άλλους, μπορεί να μην βοηθούν ή ακόμη και να μιμούνται τα οιστρογόνα κυρίαρχα συμπτώματα.

Λινάρι και σουσάμι διατίθενται σε πολλά καταστήματα τροφίμων και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μπορούν να προστεθούν σε όλα τα είδη των συνταγών μαγειρικής και ψησίματος και είναι ιδιαίτερα εύκολο να προστεθούν στα φρούτα smoothies.

5. Ολόκληροι κόκκοιΌλοι οι κόκκοι

Οι ακατέργαστοι κόκκοι δεν καταστρέφονται όπως οι επεξεργασμένοι. Διατηρούν όλα τα μέρη τους: ενδοσπέρμιο, πίτουρο και φύτρωμα. Όπως και οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολυφαινόλες αντιοιστρογόνου και θρεπτικές ουσίες φυτοοιστρογόνου, οπότε η απόκριση ενός ατόμου ποικίλλει.

Τα ακόλουθα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, των ζυμαρικών και των σιτηρών:

• σίτος
• βρώμη
• σίκαλη
• καλαμπόκι
• ρύζι
• > κριθάρι
• 6. Πράσινο τσάιΓεώδες τσάι

Ήδη γνωστό για τις υγιεινές ιδιότητές του, το πράσινο τσάι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πολυφαινολών, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα ένζυμα που μεταβολίζουν τα οιστρογόνα. Επιπλέον, οι εκδόσεις Harvard Health Publications αναφέρουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες πράσινου τσαγιού που διατίθενται σε μεγάλα καταστήματα τροφίμων και μικρότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το πράσινο τσάι μπορεί να συνδυαστεί με αρώματα όπως μέντα, λεμόνι, ginseng και τζίντζερ για πρόσθετη γεύση και θρεπτικά συστατικά. Είναι αναζωογονητικό τόσο ζεστό όσο και κρύο.

7. ΡόδιαΠροϊόντα ροδιού

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται φρούτα, το ρόδι μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι αυτό το συγκεκριμένο φρούτο είναι υψηλό σε φυτοχημικά. Τα ρόδια γίνονται ευρύτερα γνωστά για τις ιδιότητες δέσμευσης οιστρογόνων καθώς και για τις αντιοξειδωτικές τους αρετές. Μάθετε περισσότερα για τα αντιοξειδωτικά.

Τα ρόδια μπορούν να κοπούν και να τρώγονται σαν άλλα φρούτα, ή μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή χυμού. Πολλά καταστήματα τροφίμων φέρουν χυμό ροδιού και μίγματα χυμού.

Μιλήστε με το γιατρό σαςΜην επικοινωνήστε με το γιατρό σας

Εάν ο στόχος σας είναι να θεραπεύσετε χαμηλή T, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να είναι χρήσιμη. Δώστε αυτές τις ιδέες διατροφής μια δοκιμή και χρησιμοποιήστε τα τρόφιμά σας για να μπλοκάρει φυσικά την παραγωγή οιστρογόνων.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν διαιτητικές αλλαγές που μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και να συνταγογραφήσουν τα απαραίτητα φάρμακα για την αντιμετώπιση του χαμηλού T.