Ποιες βιταμίνες μπορεί να ληφθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;

οι οποίες είναι χρήσιμες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό συμβαίνει όταν έχετε σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή Εάν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, πιθανότατα έχετε δυσκοιλιότητα

Άλλα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

• που έχουν σκληρά ή άμορφα κόπρανα > αισθάνεστε ότι ο πόνος στην κοιλιά ή η πίεση
• αισθάνεστε ότι το ορθό σας είναι αποκλεισμένο
• αισθάνεστε σαν να μην είστε σε θέση να αδειάσετε τα έντερά σας εντελώς, ακόμη και μετά από μια κίνηση του εντέρου
• που χρειάζεται να πιέσει ή να ωθήσει για να προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου
• > πρέπει να πιέσετε την κοιλιά σας με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε μια κίνηση του εντέρου
• που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το δάχτυλό σας για να αφαιρέσετε τα κόπρανα από το r ectum

Εάν εμφανίσετε δυσκοιλιότητα για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο, ονομάζεται χρόνια δυσκοιλιότητα.

Αιτίες δυσκοιλιότητας

Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει δυσκοιλιότητα όταν:

δεν τρώτε αρκετές ίνες

• μην πίνετε αρκετό νερό ή άλλα υγρά
• μην πάρετε αρκετή άσκηση
• έχετε διακοπές στη ρουτίνα σας, για για παράδειγμα, ενώ ταξιδεύετε
• αισθάνεστε άγχος

Άλλες πιθανές αιτίες της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

μια απόφραξη του εντέρου

• ασθένεια των εντέρων, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• μια ρωγμή του πρωκτού
• καρκίνος του κοιλιακού συστήματος που ασκεί πίεση στο πεπτικό σας σύστημα
• Θεραπεία για δυσκοιλιότητα
• Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα με μεταβολές στον τρόπο ζωής ή θεραπευτικές αγωγές. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερες ίνες και να κάνετε περισσότερη άσκηση. Τα εξωπραγματικά καθαρτικά ή τα μαλακτικά σκευάσματος μπορούν επίσης να παρέχουν ανακούφιση.
• Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα σας. Πολλές βιταμίνες λειτουργούν ως φυσικά μαλακτικά σκευάσματος. Εάν τα παίρνετε ήδη καθημερινά, η αύξηση της πρόσληψης μπορεί να μην σας βοηθήσει. Ωστόσο, η προσθήκη ορισμένων βιταμινών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση αν δεν τα παίρνετε ήδη.

Οι άνθρωποι που πρέπει να αποφεύγουν τις βιταμίνες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνες στα περισσότερα φαρμακεία, παντοπωλεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνονται με σωστή δοσολογία. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν ορισμένες βιταμίνες. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να κάνουν τη δυσκοιλιότητα σας χειρότερη.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα OTC, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια νέα βιταμίνη ή αυξάνοντας τη δόση σας. Ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχήμα βιταμινών.

Οι βιταμίνες μπορεί να μην είναι ασφαλείς ή αποτελεσματικές για τα ακόλουθα άτομα:

Νεογνά και βρέφη

Μιλήστε με τον παιδίατρο του μωρού σας προτού δώσετε στο μωρό σας οποιοδήποτε είδος δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων.

Άτομα με γαστρεντερικές καταστάσεις

Εάν έχετε ιστορικό γαστρεντερικών προβλημάτων, οι βιταμίνες και άλλες επιλογές αντιμετώπισης OTC μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές για εσάς.

Άτομα με χρόνιες παθήσεις ή ασθένειες

Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε δυσκοιλιότητα. Μπορεί να είναι μια παρενέργεια της κατάστασης ή του θεραπευτικού σας σχεδίου. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη ορισμένων βιταμινών ενδέχεται να επιδεινώσει την υγεία σας. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να παίρνετε για τη θεραπεία της κατάστασής σας

Βιταμίνες που μπορούν να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα

Η λήψη αυτών των βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη δυσκοιλιότητά σας.

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Η μη απορροφημένη βιταμίνη C έχει οσμωτική δράση στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι τραβά νερό στα έντερα σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί σας.

Πάρα πολλή βιταμίνη C μπορεί να είναι επιβλαβής, ωστόσο. Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Μπορεί επίσης να αναγκάσει μερικούς ανθρώπους να απορροφήσουν πάρα πολύ σίδηρο από το φαγητό τους. Μεταξύ άλλων παρενεργειών, αυτό μπορεί να κάνει τη δυσκοιλιότητα σας χειρότερη.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το ανώτατο όριο της βιταμίνης C που οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να ανεχθούν είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα (mg). Το ανώτατο όριο για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 18 ετών είναι 400 έως 1, 800 mg, ανάλογα με την ηλικία τους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι πολύ χαμηλότερη.

2. Βιταμίνη Β-5

Η βιταμίνη Β-5 ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ. Μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Acta Vitaminologica et Enzymologica διαπίστωσε ότι ένα παράγωγο της βιταμίνης Β-5 που ονομάζεται δεξξανθενόλη μπορεί να ελαφρύνει τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει τη σύσπαση των μυών στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο βοηθάει να μετακινείτε τα κόπρανα μέσα από τα έντερά σας.

Σύμφωνα με το NIH, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους περισσότερους ενήλικες είναι 5 mg βιταμίνης B-5 ημερησίως. Οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 7 mg ημερησίως. Τα παιδιά κάτω των 18 ετών θα πρέπει γενικά να λαμβάνουν μεταξύ 1,7 και 5 mg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία τους.

3. Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β-9. Μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα σας με την τόνωση του σχηματισμού πεπτικών οξέων. Εάν τα επίπεδα του πεπτικού σας οξέος είναι χαμηλά, η αύξηση τους μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της πέψης σας και να μετακινήσετε τα κόπρανα μέσα από το παχύ έντερο.

Όταν είναι δυνατόν, στοχεύετε να τρώτε φαγητά πλούσια σε φυτά αντί να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικές ουσίες είναι συχνά πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετακινήσετε τα έντερά σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε φώσφορο περιλαμβάνουν:

σπανάκι

μαύρα μάτια

δημητριακά πρωινού

• ενισχυμένο ρύζι
• Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν άφθονο φυλλικό οξύ από την καθημερινή διατροφή τους. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Σύμφωνα με το NIH, το ανώτατο όριο που μπορούν να ανεχθούν οι περισσότεροι ενήλικες είναι 1, 000 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος ανά ημέρα. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 18 ετών μπορούν να πάρουν έως και 300 έως 800 mcg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία τους.
• 4. Βιταμίνη Β-12
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εάν η δυσκοιλιότητα σας προκαλείται από χαμηλά επίπεδα B-12, η ​​αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορεί να προτιμάτε να τρώτε περισσότερα πλούσια σε Β-12 τρόφιμα παρά να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε B-12 περιλαμβάνουν:

ήπαρ βοείου κρέατος

πέστροφα

σολομός

• ψάρια τόνου
• Το NIH συμβουλεύει τους περισσότερους ενήλικες να πάρουν 2. 4 mcg βιταμίνης Β12 ανά ημέρα. Τα παιδιά κάτω των 18 ετών μπορούν να πάρουν μεταξύ 0,4 και 1,8 mcg, ανάλογα με την ηλικία τους.
• 5. Βιταμίνη Β-1
• Η βιταμίνη Β-1, ή η θειαμίνη, βοηθά στην πέψη. Όταν τα επίπεδα της θειαμίνης σας είναι χαμηλά, η πέψη μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 1. 1 mg θειαμίνης ημερησίως, αναφέρει το NIH. Οι περισσότεροι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1. 2 mg την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 0,5 και 1 mg, ανάλογα με την ηλικία τους.

Μάθετε περισσότερα: 5 Βότανα για τη δυσκοιλιότητα

Βιταμίνες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα χειρότερα

Μερικά συμπληρώματα βιταμινών περιλαμβάνουν τα μεταλλικά άλατα ασβεστίου και σιδήρου, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης δυσκοιλιότητας. τα δισκία βιταμινών, όπως η λακτόζη ή ο τάλκης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Εάν υποψιάζεστε ότι η καθημερινή σας δόση βιταμινών προκαλεί δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας. παίρνετε βιταμίνες για χρόνιες παθήσεις υγείας, μην σταματάτε να τις παίρνετε χωρίς να μιλήσετε στον γιατρό σας.

Παρενέργειες

Μερικές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, ειδικά όταν αναμειγνύονται με άλλες βιταμίνες, συμπληρώματα ή Μερικές βιταμίνες μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε βιταμίνες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.Αφήστε τους να γνωρίζουν αν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες

Το Takeaway

Constipati σε συμβαίνει σε όλους μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα ξεκαθαρίσει μετά από μερικές ημέρες. Εάν δοκιμάσετε μια από αυτές τις βιταμίνες ως επιλογή θεραπείας, μπορεί να χρειαστούν τρεις έως πέντε ημέρες για να δείτε τα αποτελέσματα.

Εάν ακόμα δεν βρίσκετε ανακούφιση, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε ένα καθαρτικό για τον παροξυσμό ή να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των δακρύων στον ορθικό ιστό ή στις αιμορροΐδες.

Πρόληψη

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά

.

Το Fiber προσθέτει μαζικά στο σκαμνί σας, το οποίο σας βοηθά να το περάσετε μέσω του πεπτικού σας συστήματος.

• Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό . Όταν το σώμα σας έχει αρκετά υγρά για να χωνέψει σωστά τα τρόφιμα, μπορεί να διευκολύνει τη μεταφορά του σκαμνιού.
• Πάρτε τακτική άσκηση για να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να περάσετε τα κόπρανα. Ακόμα και οι τακτικοί περίπατοι γύρω από τη γειτονιά σας μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της πέψης Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε κοινές ασκήσεις άγχους, εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης και αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
• Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τις περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν βρίσκετε ανακούφιση από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τις εξωσωματικές θεραπείες, κάντε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας.Μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη ιατρική φροντίδα.