5 εύκολους τρόπους για να διευκολύνετε το μυαλό σας

MeditatingMeditate

Μπορεί να νομίζετε ότι ο διαλογισμός απαιτεί να «καθαρίσετε το μυαλό σας» από όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σε πολλές δημοφιλείς μορφές διαλογισμού, κατευθύνετε τις ψυχικές σας ενέργειες με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε έναν μόνο ήχο, λέξη ή φράση που ονομάζεται «μάντρα», επαναλαμβάνοντας την ξανά και ξανά ενώ διαλογίζεστε. Τα δημοφιλή μάντρα περιλαμβάνουν τους ήχους "om" ή "so-ham". Αν το μυαλό σας περιπλανάται ενώ διαλογίζεστε, απλά αφιερώστε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τις σκέψεις που σας έχουν αποσπάσει, προτού επιστρέψετε στο μάντρα σας.

Εάν ο διαλογισμός μάντρα ακούγεται πολύ δύσκολος, ίσως βρείτε ευκολότερες ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας παίρνοντας μεγάλες βαθιές αναπνοές και εκπνέοντας αργά.

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να αφήσει το μυαλό σας αγωνιστικά. Με έμφαση στις μακρύτερες, πιο αργές αναπνοές ή στα διαλογιστικά μάντρα, μπορεί να είστε σε θέση να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να αισθανθείτε πιο άνετα.

Άσκηση Άσκηση

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν συναισθηματική απελευθέρωση μέσω σωματικής δραστηριότητας. Η δέσμευση του σώματός σας καταλαμβάνει το μυαλό σας και σας αποσπά την προσοχή από τις λίστες υποχρεώσεων και τις απογοητευτικές καταστάσεις για λίγο. Η άσκηση μειώνει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, μια ορμόνη στρες. Ενεργοποιεί την παραγωγή σωματικών χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες.

Περπατήστε να κάνετε μια βόλτα

Ενώ το δυναμικό περπάτημα μπορεί να είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης, ακόμη και μια αργή βόλτα μπορεί να βοηθήσει να κεντράρετε το μυαλό σας. Η σωματική απομάκρυνση από μια αγχωτική κατάσταση με μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να δημιουργήσετε μια αίσθηση απόστασης από τις ανησυχίες σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε το φυσικό τοπίο που πολλά μονοπάτια πεζοπορίας παρέχουν ηρεμία.

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος ή άγχος, σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα πάρκο γειτονιάς, τον τοπικό κήπο ή το κοντινό μονοπάτι πεζοπορίας. Αν έχετε μόνο χρόνο για μια γρήγορη βόλτα, πάρτε μια στιγμή για να περπατήσετε γύρω από το δικό σας μπλοκ.Μερικές φορές, μια αναπνοή καθαρού αέρα είναι μόνο που χρειάζεστε.

Αναπαραγωγή ενός παιχνιδιού

Ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας φαίνεται στενό, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Παίζοντας ένα διασκεδαστικό παιχνίδι μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Τα απλά παιχνίδια με κάρτες, όπως το Crazy Eights, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για να σας ενδιέφερε, χωρίς να ανάψετε υπερβολικά τον ανταγωνισμό. Τα αργά αλλά σκεπτόμενα επιτραπέζια παιχνίδια, όπως το Scrabble, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε το μυαλό σας από άλλους παράγοντες πίεσης. Τα ενεργά παιχνίδια, όπως το γκολφ Frisbee, συνδυάζουν τις δυνάμεις του παιχνιδιού και της άσκησης.

Τα παιχνίδια για πολλούς παίκτες προσφέρουν επίσης το κοινωνικό χρόνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

ReadingEscape σε ένα βιβλίο

Υπάρχει ένας λόγος που οι J.K. Rowling, Stephen King και Suzanne Collins είναι συγγραφείς με τις καλύτερες πωλήσεις - τα βιβλία τους δημιουργούν ολόκληρους κόσμους για τους οποίους οι αναγνώστες μπορούν να ξεφύγουν. Ανεξάρτητα από το είδος της ιστορίας που απολαμβάνετε, σχεδόν όλοι μπορούν να βρουν τουλάχιστον έναν συγγραφέα που εμπνέει τη φαντασία τους.

Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας αναγνώστη, κάντε ένα ταξίδι στην τοπική βιβλιοθήκη για να ζητήσετε συμβουλές από βιβλιοθηκάριο. Συχνά έχουν καταλόγους ανάγνωσης με μεγάλη ποικιλία προτάσεων βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των θρίλερ, του ρομαντισμού, του δράματος, της κωμωδίας, των απομνημονευμάτων και των βιβλίων από άλλα είδη. Αν δεν σας αρέσουν τα μυθιστορήματα ή η ποίηση, τα βιβλία που δεν μπορούν να προσβληθούν μπορούν να κάνουν έφεση. Αν προτιμάτε εικόνες σε λέξεις, γραφικά μυθιστορήματα ή κόμικς μπορεί να είναι περισσότερο το στυλ σας. Αν δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε, ένα ηχηρό βιβλίο μπορεί να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Τα Audiobooks σας επιτρέπουν να ακούτε ιστορίες ενώ φροντίζετε για άλλα καθήκοντα, όπως για παράδειγμα το δείπνο ή το τρέξιμο στο αυτοκίνητό σας.

Η τακτικότητα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ανήσυχοι και κουρασμένοι. Με τον καιρό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς το άγχος από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την ανακουφίσετε. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια μικρή περιουσία για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Απλά παίρνοντας χρόνο για μια εύκολη και χαλαρωτική δραστηριότητα μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς στη διάθεσή σας. Με τον καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στρες σας δεν αισθάνεται τόσο συντριπτικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση που σας έρχεται.