Τα καλύτερα βιβλία ευαισθητοποίησης του 2017

Η πρακτική νοοτροπία σημαίνει να ζείτε τη στιγμή - εδώ και τώρα - και να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, το σώμα, τα περιβάλλοντα και τις εμπειρίες.Θα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε, ή να καθαρίσετε το μυαλό σας Ορισμένες δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν την προσοχή είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα, το τσι τσι και το τσιγκόνγκ

Η συνείδηση ​​μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα πολύτιμη τεχνική στην ταχέως αναπτυσσόμενη κοινωνία μας, όπου πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με το άγχος, Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, περίπου το 30% των ενηλίκων των ΗΠΑ αντιμετωπίζουν κάποια διαταραχή άγχους σε κάποιο σημείο της ζωής τους και το 2015 εκτιμάται ότι 16 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες είχαν τουλάχιστον ένα καταθλιπτικό επεισόδιο

Η προσοχή έχει να κάνει με την επιβράδυνση, έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων και των ht διαδικασία, και πραγματικά είναι παρόντες τη στιγμή. Αυτά τα βιβλία διερευνούν την προσοχή με διάφορους τρόπους, ρίχνοντας φως στην τεχνική και πώς να την εφαρμόσετε στη δική σας ζωή.

Ευαισθησία: Σχέδιο οκτώ εβδομάδων για την εξεύρεση ειρήνης σε έναν ξέφρενο κόσμο

Ο γρήγορος, τεχνολογικά καθοδηγούμενος κόσμος μας μπορεί να προκαλέσει άγχος από μόνο του. Η «ευαισθησία» σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε τη γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT), μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να βοηθήσει τους ανθρώπους με άγχος και κατάθλιψη. Ο συγγραφέας Mark Williams μιλάει με την εξουσία πάνω στο θέμα γιατί ο ίδιος και οι συνεργάτες του ανέπτυξαν την τεχνική. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης προσεγμένους διαλογισμούς στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση.

ΧΡΟΝΙΑ: Η Νέα Επιστήμη της Υγείας και της Ευτυχίας

Η προσοχή δεν είναι μόνο για τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από την αποσύνδεση και την παρουσία σας αυτή τη στιγμή. Οι συντάκτες από την TIME συνέταξαν τον οδηγό "TIME Mindfulness" για να βοηθήσουν στην εξήγηση της επιστήμης πίσω από την ευαισθησία και τα οφέλη της. Υπάρχουν επίσης συμβουλές για την άσκηση του διαλογισμού.

Προσοχή 10 λεπτών: 71 Συνήθειες για να ζουν στην παρούσα στιγμή

Χρειάζονται λίγα μόνο λεπτά για να ζήσουν αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με τους συγγραφείς S. J. Scott και Barrie Davenport. Το βιβλίο τους "10-Minute Mindfulness" έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε συναισθηματικές συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάθε μια από τις συνηθισμένες συνήθειες προσφέρει έναν διαφορετικό τρόπο για να είστε προσεκτικοί, παρόμοιοι με το παιχνίδι «επιλέξτε το δικό σας περιπέτεια». Βρείτε αυτά που σας δουλεύουν καλύτερα και κολλήστε με αυτά.

Ένα βιβλίο εργασίας μείωσης της κατάθλιψης

Το άγχος μπορεί να μας αναγκάσει να αναπτύξουμε πολλές ανθυγιεινές συνήθειες χωρίς να το συνειδητοποιούμε. "Ένα βιβλίο εργασίας για την μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία" σας διδάσκει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική μείωσης της πίεσης (MBSR) που βασίζεται στην ευαισθησία, για να αντικαταστήσετε τις συνήθειες που σχετίζονται με το άγχος με τις συνειδητές συνήθειες. Το πρόγραμμα MBSR δημιουργήθηκε από τον Jon Kabat-Zinn, συγγραφέα του βιβλίου «Η πλήρης καταστροφή της καταστροφής» και έχει διδαχθεί παγκοσμίως ως ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.

Παιχνίδια με Σκέψεις: Μοιράζοντας την Ευαισθησία και τον Διαλογισμό με τα Παιδιά, τους Έφηβους και τις Οικογένειες

Τα παιδιά συχνά μαθαίνουν μέσω του παιχνιδιού. Ο συγγραφέας Susan Kaiser Greenland δημιούργησε το "Wisely Games" ως ένα διασκεδαστικό τρόπο για να τους δείξει πώς να εξασκήσουν την προσοχή. Χρησιμοποιεί τις δικές της εμπειρίες διδασκαλώντας την προσοχή σε μια τάξη, για να διδάξει στους γονείς και τους φροντιστές πώς μπορούν να εισαγάγουν τις τεχνικές στα παιδιά. Το βιβλίο περιλαμβάνει 50 παιχνίδια που βοηθούν στην ανάπτυξη της αναπνοής, της εστίασης, των αυτορυθμιζόμενων συναισθημάτων και πολλά άλλα.

Η πραγματική αγάπη: Η τέχνη της συναρπαστικής σύνδεσης

Η ύπαρξη διανοητικής παρουσίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Η "Αληθινή Αγάπη" επικεντρώνεται στη διδασκαλία τεχνικών διαλογισμού που σας βοηθούν να διαμορφώσετε βαθύτερες σχέσεις. Το βιβλίο αμφισβητεί επίσης την άποψη του λαϊκού πολιτισμού για την αγάπη. Αντί να βλέπετε την αγάπη ως ρομαντική, ο συγγραφέας Sharon Salzberg σας ενθαρρύνει να κοιτάξετε περισσότερο και να το δείτε ως μια βαθιά σχέση με τη δύναμη να θεραπεύσετε.

Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν: Βρίσκοντας Ελευθερία, Αγάπη και Χαρά Όπου Είστε

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν ή να προβλέψουμε το μέλλον, αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε ή να εκτιμήσουμε το παρόν. Στο "Δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν", ο συγγραφέας Jack Kornfield συνδυάζει τις δικές του ανέκδοτες ιστορίες με τεχνικές προσοχής και διαλογισμού για να σας κάνει να το κάνετε ακριβώς αυτό. Τα κεφάλαια χωρίζονται κατά τύπους ελευθερίας: ελευθερία από τον φόβο, ελευθερία στην αγάπη και ούτω καθεξής. Ο στόχος του Kornfield είναι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την ενδυνάμωση και την ελευθερία να συνεχίσετε.

Κορίτσι Γιόγκα

"Κορίτσι Γιόγκα" Η Ρέιτσελ Μπράχεν έγινε αρχικά γνωστή για το λογαριασμό της Instagram, το οποίο παρουσίασε φωτογραφίες της γιόγκα που της παρουσιάζει ενάντια σε όμορφα τροπικά υπόβαθρα. Στο βιβλίο, η Brathen μοιράζεται περισσότερα για τη ζωή της, από τα επαναστατικά εφηβικά της χρόνια, μέχρι το πώς έχει χτίσει μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή σήμερα. Χρησιμοποιήστε τον οδηγό βήμα προς βήμα για την άσκηση της γιόγκα θέτει μόνος σας και διαβάστε για το πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός έκαναν τη διαφορά γι 'αυτήν.

Κάθε όργανο γιόγκα: Αφήστε το φόβο, αφήστε το ματ, αγαπήστε το σώμα σας

Δεν υπάρχει τέτοιο σώμα σαν «σώμα γιόγκα», επειδή το κάθε σώμα είναι σώμα γιόγκα. Ο Jessamyn Stanley αμφισβητεί τα στερεότυπα στο "Every Body Yoga", ενώ διδάσκει τα βασικά στάσεις και πρακτικές γιόγκα. Πιστεύει στην αποδοχή του σώματος και καλωσορίζει αρχάριους γιόγκα όλων των μορφών και μεγεθών. Εκτός από τις γιόγκα θέτει, Stanley μοιράζεται επίσης τους προσωπικούς αγώνες της και πώς χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να φτάσει σε ένα πιο υγιεινό μέρος της ζωής.

Ζώντας τη Γιόγκα σας: Βρείτε την Πνευματική στην Καθημερινή Ζωή

Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί και φωτισμένοι στο στούντιο, αλλά τι γίνεται μετά την τάξη της γιόγκα; Η "Ζωή της Γιόγκα" σας εξηγεί πώς μπορείτε να φέρετε την πρόθεση της πρακτικής στην καθημερινή σας ζωή. Συγγραφέας Judith Hanson Lasater συνδυάζει τις γνώσεις της αρχαίας τεχνικής με τις εμπειρίες της ζωής και τις σχέσεις της για να εξηγήσει πώς μπορείτε να πάρετε τη γιόγκα πέρα ​​από το ματ.

YinSights: Ένα Ταξίδι στη Φιλοσοφία και την Πρακτική της Γιν Γιόγκα

Γιν γιόγκα είναι ένα πιο αργό ύφος της γιόγκα όπου οι στάσεις κρατιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το "YinSights" επικεντρώνεται περισσότερο σε αυτό το στυλ, ενώ ταυτόχρονα διερευνά τα οφέλη της γιόγκα όπως βλέπουν οι γιόγκι στην Ινδία, οι Ταοϊστές στην Κίνα και οι ιατρικοί και επιστημονικοί ερευνητές της Δύσης.Εάν απολαμβάνετε την πρακτική της γιόγκα και θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτήν από διαφορετικές οπτικές γωνίες, πιθανότατα θα απολαύσετε αυτό το βιβλίο.

Πρόεδρος Γιόγκα: Καθίστε, Τεντώστε και ενισχύστε το δρόμο σας για μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη

Ξοδεύετε πολύ χρόνο να καθίσετε στην εργασία; Η "Chair Yoga" σας καθοδηγεί σε 100 στάσεις γιόγκα και ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κάθισμά σας. Οι κινήσεις είναι σχεδιασμένες για να είναι ασφαλείς για αρχάριους και για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν οδηγίες βήμα προς βήμα και χωρίζονται σε κεφάλαια και οργανώνονται από το τμήμα του σώματος.

Τέλεια ατελής: Η τέχνη και η ψυχή της πρακτικής γιόγκα

Ο συγγραφέας Baron Baptiste ασκεί και μοιράζεται γιόγκα για πάνω από 25 χρόνια. Στο "Perfectly Imperfect", μοιράζεται πώς η γιόγκα ξεπερνά τα στάδια και μας επιτρέπει να βιώνουμε πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη. Ο Baptiste εξηγεί πώς να χρησιμοποιήσετε την πρόθεση της πρακτικής της γιόγκα για να βοηθήσετε να ακολουθήσετε τα ένστικτά σας και να ζήσετε τη ζωή με πρόθεση.

Γιόγκα και εικόνα σώματος: 25 Προσωπικές ιστορίες σχετικά με την ομορφιά, τη γενναιότητα και την αγάπη του σώματός σας

Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας. Η «Γιόγκα και η εικόνα του σώματος» διερευνά τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της εικόνας του σώματος μέσα από τη μοναδική προοπτική 25 συντελεστών, συμπεριλαμβανομένου του μουσικού Alanis Morissette. Διαβάστε τις προσωπικές ιστορίες και αντλήστε έμπνευση από το πώς οι άλλοι χρησιμοποίησαν τη γιόγκα για να μάθουν και να συνδεθούν με το σώμα τους.

Το Guiding Strala: Το Εγχειρίδιο Εκπαίδευσης Γιόγκα για να Ανάψτε την Ελευθερία, Συνδεθείτε και Κατασκευάστε Radiant Health and Happiness

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία μας, αλλά αυτό δεν φαίνεται να μας επιβραδύνει. Η Strala είναι η πεποίθηση ότι ο πιο υγιεινός τρόπος για να πετύχεις την υγεία και την επιτυχία είναι να κάνεις μια εύκολη προσέγγιση. Το Guiding Strala προσφέρει οδηγίες για το πώς να διδάξετε τη γιόγκα και να ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με αυτή τη φιλοσοφία. Είναι ένα εργαλείο για τους ηγέτες που θέλουν να ξεκλειδώσουν τις δικές τους δυνατότητες, καθώς και την πρόκληση και τη σύνδεση με τους μαθητές.

Για να είστε υγιείς και προσεκτικοί, συχνά πρέπει να «σκοτώνετε» τα επιβλαβή σχήματα σκέψης από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Το "Namaslay" σας διδάσκει πώς να κάνετε ακριβώς αυτό που χρησιμοποιεί την πρακτική της γιόγκα. Υπάρχουν περισσότερες από 100 στάσεις γιόγκα, εξηγούνται βήμα προς βήμα και κατανεμημένες ανά επίπεδο εμπειρίας. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης έγχρωμες φωτογραφίες και συμβουλές για την αποφυγή των πιο συνηθισμένων λαθών.

Βέλτιστη Υγεία για μια Ζωντανή Ζωή: Πρόγραμμα 30 ημερών για Αποτοξίνωση και Αναπλήρωση Σώματος και Νου

Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής ζωής. Η "Βέλτιστη Υγεία για μια Ζωντανή Ζωή" αντλεί από την Ανατολική και τη Δυτική ιατρική για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της υγείας σας. Το βιβλίο προσφέρει έναν 30ήμερο οδηγό για τη χρήση βότανα, διατροφή, γιόγκα και θεραπείες στο σπίτι για να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.