Χρόνια κόπωση διατροφή: 12 Hacks

Η χρόνια κόπωση είναι μακριά από την κούραση "χρειάζομαι άλλη φλιτζάνι καφέ", είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας. δεν έχουν μελετήσει τις συνέπειες της δίαιτας στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Ωστόσο, ο Jose Montoya, MD, καθηγητής της ιατρικής και ειδικός στο κλινικό κέντρο του Κρόνφορντ, επιβεβαίωσε ότι η δίαιτα φαίνεται να επηρεάζει τη χρόνια κόπωση. "Το CFS μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή, αλλά γνωρίζουμε ελάχιστα για το τι θα μπορούσε να λειτουργήσει ειδικά για όλους", δήλωσε ο Montoya. "Γνωρίζουμε ότι για ορισμένους, ορισμένα είδη τροφίμων κάνουν τα συμπτώματά τους χειρότερα ή καλύτερα και ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προσοχή σ 'αυτούς. "

Ενώ χρειάζεται να γίνουν ακόμα περισσότερες έρευνες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε nergy και βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι 12 hacks δίαιτα για να δοκιμάσετε.

1. Φλεγμονώδη τρόφιμα

Δεδομένου ότι η φλεγμονή φαίνεται να παίζει ρόλο στη χρόνια κόπωση, η Montoya συνιστά να δοκιμάσετε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή ή να προσθέσετε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως το ψάρι και το ελαιόλαδο. Προσπαθήστε να περιορίσετε φλεγμονώδη τρόφιμα όπως ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα και επεξεργασμένο κρέας

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Ενώ πίνετε περισσότερο νερό δεν είναι θεραπεία για χρόνια κόπωση, είναι ακόμα σημαντικό. Η αφυδάτωση είναι γνωστό ότι κάνει την κούραση χειρότερη. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας.

3. Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφίμων και συμπτωμάτων

Ένα περιοδικό τροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τρόφιμα που βελτιώνουν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε ένα αρχείο για το πώς αισθάνθηκες καθημερινά για να μοιραστείτε με το γιατρό σας. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε και τι φάγατε κάθε μέρα για να βρείτε τυχόν μοτίβα. Από το 35 έως το 90 τοις εκατό των ατόμων που πάσχουν από χρόνια συμπτώματα κόπωσης, τα οποία σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε οποιαδήποτε διαταραχή στο στομάχι ή στρες.

4. Μην το κόβετε όλα έξω

Είναι δελεαστικό να αποκόψετε όλα όσα μπορείτε να κάνετε μπροστά σε μια νεφελώδη, αδυσώπητη ασθένεια όπως η χρόνια κόπωση, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι μια ιδιαίτερα περιοριστική διατροφή βελτιώνει τα συμπτώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν εξαλείψετε τυχόν τρόφιμα από τη διατροφή σας, για να αποφύγετε την υπερβολική φόρτιση του σώματός σας και να κόψετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε μόνο μια δίαιτα εξάλειψης εάν ο γιατρός σας και ο διαιτολόγος πιστεύουν ότι είναι σωστό για εσάς.

5. Αλλά πειραματίζετε με τη διατροφή σας

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα ή χειρότερα. Για παράδειγμα, ορισμένοι ασθενείς του Montoya έχουν παρατηρήσει βελτιώσεις μετά την αφαίρεση της γλουτένης ή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τη δίαιτά τους, ενώ άλλοι δεν έχουν παρατηρήσει αποτελέσματα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πρότυπη δίαιτα για το CFS, ίσως αξίζει να πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να βρείτε αυτό που σας κάνει να αισθανθείτε το καλύτερο.

Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο ή τον γιατρό σας για να προσαρμόσετε ένα σχέδιο τροφίμων στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.Μπορείτε να ξεκινήσετε μόνοι σας, δίνοντας προσοχή στο πώς τα τρόφιμα σας κάνουν να αισθανθείτε.

"Με χρόνια κόπωση, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να δείτε πώς αισθάνεστε", δήλωσε η Leah Groppo, RD, CDE στο Stanford Health Care. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν νομίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας ή αν σκοπεύετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, η Groppo συνιστά να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά στο δείπνο σας κάθε βράδυ. Κολλήστε με αυτό για ένα ολόκληρο μήνα πριν αποφασίσετε εάν η αλλαγή βελτίωσε τα συμπτώματά σας ή όχι. Επίσης, θα είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε υγιεινές συνήθειες μακροπρόθεσμα αν τις εισαγάγετε αργά.

6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Η καφεΐνη φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ενέργεια σας, αλλά έρχεται με συνέπειες. Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια ψευδή αίσθηση ενέργειας και να σας οδηγήσει να το παρακάνετε, σύμφωνα με τον Montoya. Λίγο καφεΐνη μπορεί να είναι ωραία για μερικούς ανθρώπους. Απλά προσέξτε να μην υπερέχετε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψή σας δεν επηρεάζει τον ύπνο σας.

7. Δοκιμάστε τα μικρότερα, συχνότερα γεύματα

Πολλοί άνθρωποι με χρόνια κόπωση συχνά αισθάνονται πολύ κουρασμένοι για να φάνε ή δεν αισθάνονται πεινασμένοι. Εάν χάσετε βάρος ή προσπαθείτε να φάτε αρκετά όλη την ημέρα, η Groppo συνιστά να δοκιμάσετε πιο συχνά γεύματα μικρότερου μεγέθους ή να προσθέτετε μικρά σνακ μεταξύ κάθε γεύματος. Η κατανάλωση συχνότερων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ενέργεια σας ψηλότερη. Μικρότερα τμήματα μπορεί να είναι ευκολότερα ανεκτά.

8. Δώστε προσοχή στη ζάχαρη

Η ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργειά σας προσωρινά, αλλά η συντριβή μετά μπορεί να συνθέσει την κούραση σας. Αντί να φτάνετε για τα τρόφιμα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη, η Groppo προτείνει να τρώτε φυσικά γλυκά τρόφιμα με λίγη πρωτεΐνη για να βοηθήσετε να εξισορροπήσετε το σάκχαρο και τα επίπεδα ενέργειας στο αίμα σας. Τα μούρα με απλό, μη ζαχαρούχο γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

9. Πηγαίνετε όλα σε λαχανικά

Συμπληρώστε τα μη λαχανικά λαχανικά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λαχανικά όλων των χρωμάτων όλη την ημέρα για να αποκτήσετε τα μοναδικά τους θρεπτικά συστατικά και οφέλη. Τα κόκκινα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι γεμάτα από φυτοθρεπτικά συστατικά που δρουν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Τα κίτρινα λαχανικά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως οι βιταμίνες Α, C και Β6.

10. Παραβλέψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως λιγότερες θρεπτικές ουσίες από ό, τι το σύνολο των αντίστοιχων τροφίμων. Είναι σημαντικό να φορτώσετε φυτά - όπως τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - για να υποστηρίξετε τις ανάγκες του σώματός σας.

Δεν ξέρω τι να φάω; Η Groppo συνιστά να κολλήσει με τρόφιμα που είναι "τόσο κοντά στο πώς η Μητέρα Φύση το έκανε όσο το δυνατόν. "Επιλέξτε πικάντικα καλαμπόκι αντί για νιφάδες καλαμποκιού ή καστανό ρύζι αντί για ζυμαρικά, για παράδειγμα.

11. Κορυφή όλα με υγιή λίπη

Ένα πασπαλίζισμα από καρύδια, μερικές φέτες αβοκάντο, μερικές ουγκιές πέστροφας: Μπορεί να είναι εύκολο να προσθέσετε υγιή λίπη όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όλη την ημέρα. Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

12.Πρόγραμμα γεύματος και προετοιμασία όταν μπορείτε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλιστεί μια θρεπτική διατροφή είναι το σχέδιο γεύματος και η προετοιμασία της τροφής μπροστά από το χρόνο. Τις ημέρες που έχετε περισσότερη ενέργεια, σχεδιάστε αυτό που θα φάτε για το υπόλοιπο της εβδομάδας και προετοιμάστε τα βασικά συστατικά σας ή μαγειρέψτε τα γεύματα σε όλη τη διαδρομή. Τα γεύματά σας θα είναι έτοιμα να πάνε. Δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για το τι θα φάτε σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Ακόμη καλύτερα: Συλλέξτε κάποιον για να σας βοηθήσει, ώστε να μπορείτε να το κάνετε περισσότερο χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας.

Κάτω γραμμή

Όλοι μας είπαμε ξανά και ξανά ότι αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Αυτό δεν είναι λιγότερο αληθές με χρόνια κόπωση. Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες για χρόνια κόπωση, μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελέσει βασικό μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου. Απλά βεβαιωθείτε ότι πάντα μιλάτε με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή προσθέτοντας τυχόν συμπληρώματα.