Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα βιοφλαβονοειδή

Τα βιοφλαβονοειδή είναι μια ομάδα των λεγόμενων «πολυφαινολικών» φυτικών ενώσεων, που ονομάζονται επίσης φλαβονοειδή, γνωστά είναι μεταξύ 4.000 και 6.000 γνωστές ποικιλίες, μερικές χρησιμοποιούνται στην ιατρική, τα συμπληρώματα ή για άλλους λόγους υγείας .

Τα βιοφλαβονοειδή βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα, όπως η σκοτεινή σοκολάτα και το κρασί, έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη.

Γιατί είναι τόσο ενδιαφέρον αυτό; μπορεί να καταπολεμήσει τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.Η βλάβη των ελεύθερων ριζών πιστεύεται ότι παίζει ρόλο σε οτιδήποτε από καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο.Τα αντιοξειδωτικά μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν το σώμα σας να ασχοληθεί με αλλεργίες και ιούς

Πλεονεκτήματα Ποιά είναι τα οφέλη o βιοφλαβονοειδή;

Τα βιοφλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικά. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E και τα καροτενοειδή. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα σας από βλάβη από ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι τοξίνες στο σώμα που μπορούν να βλάψουν τα υγιή κύτταρα. Όταν συμβεί αυτό, ονομάζεται οξειδωτικό στρες.

Άλλα αντιοξειδωτικά, όπως τα φλαβονοειδή, δεν μπορούν να βρεθούν σε υψηλές συγκεντρώσεις μόνο στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά μπορεί να επηρεάσουν τη μεταφορά ή τη δραστηριότητα των πιο ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα που θα βρείτε στο κατάστημα περιέχουν μαζί και τη βιταμίνη C και τα φλαβονοειδή για τον λόγο αυτό.

Αντιοξειδωτική δύναμη

Οι ερευνητές μοιράζονται ότι τα βιοφλαβονοειδή μπορούν να βοηθήσουν σε πολλά θέματα υγείας. Έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθούν θεραπευτικά ή προστατευτικά. Τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα της βιταμίνης C να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από το σώμα.

Η αντιοξειδωτική ισχύς των φλαβονοειδών είναι καλά τεκμηριωμένη σε διάφορες μελέτες. Σε μια επισκόπηση, οι ερευνητές εξηγούν ότι τα αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή λειτουργούν με διάφορους τρόπους. Μπορούν:

να παρεμβαίνουν στα ένζυμα που δημιουργούν ελεύθερες ρίζες, που καταστέλλουν το σχηματισμό αντιδραστικών μορφών οξυγόνου (ROS)

• να καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες, πράγμα που σημαίνει ότι απενεργοποιούν αυτά τα κακά μόρια πριν προκαλέσουν βλάβη
• προστατεύουν και ακόμη αυξάνουν τις αντιοξειδωτικές άμυνες στο σώμα
• Όταν τα αντιοξειδωτικά σταματούν τις ελεύθερες ρίζες στα ίχνη τους, ο καρκίνος, η γήρανση και άλλες ασθένειες μπορεί είτε να επιβραδυνθούν είτε να προληφθούν.

Δυναμικό καταπολέμησης των αλλεργιών

Οι αλλεργικές παθήσεις μπορεί να ανταποκριθούν καλά στην λήψη περισσότερων βιοφλαβονοειδών. Αυτό περιλαμβάνει:

ατοπική δερματίτιδα

• αλλεργική ρινίτιδα
• αλλεργικό άσθμα
• Η ανάπτυξη αλλεργικών παθήσεων συχνά συνδέεται με υπερβολικό οξειδωτικό στρες στο σώμα. Τα φλαβονοειδή μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και στη σταθεροποίηση των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες αλλεργικές αντιδράσεις. Μπορούν επίσης να μειώσουν τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις που συμβάλλουν σε ασθένειες όπως το άσθμα.

Μέχρι στιγμής, η έρευνα έχει δείξει ότι τα φλαβονοειδή - μαζί με τις βελτιωμένες διατροφικές συνήθειες - δείχνουν δυνατότητες για την καταπολέμηση αλλεργικών ασθενειών.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να προσδιορίσουν με ακρίβεια πώς λειτουργούν αυτές οι ενώσεις. Πρέπει επίσης να γνωρίζουν πόσο αποτελεσματική είναι η πρόληψη ή η θεραπεία αυτών των ασθενειών.

Καρδιαγγειακή προστασία

Η στεφανιαία νόσος (στεφανιαία νόσο) είναι ένα άλλο ζήτημα υγείας που περιλαμβάνει οξειδωτικό στρες και φλεγμονή. Τα αντιοξειδωτικά στα φλαβονοειδή μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά σας και να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου σύμφωνα με μία μελέτη. Ακόμη και μικρές ποσότητες διατροφικών φλαβονοειδών μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο. Αλλά αυτή η έρευνα είναι απαραίτητη για να καθορίσει ακριβώς πόσο από την ένωση δίνει το μεγαλύτερο όφελος.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα βιοφλαβονοειδή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τόσο της στεφανιαίας νόσου όσο και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υποστήριξη του νευρικού συστήματος

Τα φλαβονοειδή μπορούν να προστατέψουν τα νευρικά κύτταρα από βλάβες. Μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και με την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Οι περισσότερες έρευνες επικεντρώθηκαν σε χρόνιες ασθένειες που πιστεύεται ότι προκαλούνται από οξειδωτικό στρες, όπως η άνοια λόγω της νόσου του Alzheimer. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσουν την καθυστέρηση της έναρξης, ειδικά όταν ληφθούν μακροπρόθεσμα.

Τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Η καλύτερη ροή αίματος μπορεί επίσης να σημαίνει καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου ή ακόμα και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.

Άλλες χρήσεις

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν πώς τα φλαβονοειδή orientin και vicenin μπορούν να βοηθήσουν την επισκευή του σώματος μετά από τραυματισμό από την ακτινοβολία. Τα άτομα αυτής της μελέτης ήταν ποντίκια. Τα ποντίκια εκτέθηκαν σε ακτινοβολία και στη συνέχεια δόθηκε ένα μίγμα που περιείχε τα βιοφλαβονοειδή. Στο τέλος, τα βιοφλαβονοειδή αποδείχθηκαν αποτελεσματικά στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών που παράγονται από την ακτινοβολία. Συνδέθηκαν επίσης με ταχύτερη επιδιόρθωση DNA σε κύτταρα που είχαν υποστεί βλάβη.

Τα φλαβονοειδή και η αποτοξίνωση είναι ένα άλλο θέμα που διερευνάται στην ερευνητική κοινότητα. Ορισμένοι πιστεύουν ότι τα φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του σώματος από τοξίνες που οδηγούν σε καρκίνο. Μελέτες σε ζώα και απομονωμένα κύτταρα υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Δυστυχώς, αυτές στον άνθρωπο δεν έχουν δείξει με συνέπεια ότι τα φλαβονοειδή κάνουν πολύ για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Τα φλαβονοειδή έχουν ενδεχομένως ρόλο να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού και των πνευμόνων.

Τέλος, τα βιοφλαβονοειδή μπορεί να έχουν και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Στα φυτά, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της μικροβιακής μόλυνσης από διαφορετικούς μικροοργανισμούς. Συγκεκριμένα, τα βιοφλαβονοειδή όπως η απιγενίνη, η φλαβόνη και οι ισοφλαβόνες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Σημείωμα έρευνας

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές μελέτες σχετικά με τα βιοφλαβονοειδή μέχρι σήμερα ήταν in vitro. Αυτό σημαίνει ότι εκτελούνται εκτός οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού. Λιγότερες μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί in νίνο σε ανθρώπους ή ζώα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για την υποστήριξη των σχετικών ισχυρισμών υγείας.

ΔοσολογίαΠώς παίρνετε βιοφλαβονοειδή;

Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών εκτιμά ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ενήλικες γενικά καταναλώνουν 200-250 mg βιοφλαβονοειδών κάθε μέρα. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο φαρμακείο σας, ίσως να θέλετε να κοιτάξετε πρώτα στο ψυγείο και στο ντουλάπι σας.

Για παράδειγμα, μεταξύ ορισμένων από τις μεγαλύτερες πηγές φλαβονοειδών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι το πράσινο και το μαύρο τσάι.

Άλλες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν:

αμύγδαλα

• μήλα
• μπανάνες
• βακκίνια
• κεράσια
• βατόμουρα
• γκρέιπφρουτ
• λεμόνια
• κρεμμύδια
• > ροδάκινα
• αχλάδια
• δαμάσκηνα
• quinoa
• σμέουρα
• φράουλες
• γλυκοπατάτες
• ντομάτες
• χόρτα
• καρπούζι
• γνωρίζουν ότι τα βιοφλαβονοειδή χωρίζονται σε πέντε υποκατηγορίες.
• φλαβονολίνες (quercetin, kaempferol, μυρικετίνη και fisetin)

φλαβάνες-3-ols (κατεχίνη, επικατεχίνη γαλλική, γαλλοκατεχίνη και θεαφλαβίνη)

• φλαβόνες (apigenin και luteolin) , και eryodictyol)
• Ανθοκυανιδίνες (κυανιδίνη, δελφινιδίνη, μαλβιδίνη, πελαργονιδίνη, πεονιδίνη και πετουουνιδίνη)
• Επί του παρόντος, δεν υπάρχει πρόταση εισπνοής αναφοράς για τα φλαβονοειδή από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών. Ομοίως, δεν υπάρχει πρόταση ημερήσιας τιμής (DV) από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αντ 'αυτού, πολλοί ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα.
• Τα συμπληρώματα είναι μια άλλη επιλογή αν ενδιαφέρεστε να καταναλώνετε περισσότερα βιοφλαβονοειδή, αν και πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να πάρουν αρκετό από αυτά τα αντιοξειδωτικά με μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.
• Παρενέργειες Μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες τα βιοφλαβονοειδή;

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλές συγκεντρώσεις φλαβονοειδών και σχετικά χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών. Εάν ενδιαφέρεστε για τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ενώσεις δεν ρυθμίζονται από το FDA. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει αυτά τα αντικείμενα από αξιόπιστες πηγές, καθώς μερικοί ενδέχεται να έχουν μολυνθεί με τοξικά υλικά ή άλλα φάρμακα.

Είναι πάντα καλή ιδέα να καλέσετε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα. Μερικοί μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να είναι σίγουροι για να ελέγξουν με έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσουν νέα συμπληρώματα.

Το Bottom lineThe bottom line

Τα βιοφλαβονοειδή μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς, στην πρόληψη του καρκίνου και σε άλλα θέματα που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές, όπως οι αλλεργίες και το άσθμα. Είναι επίσης άμεσα διαθέσιμα σε μια υγιεινή διατροφή.

Τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φλαβονοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης χαμηλές σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, καθιστώντας τους καλές επιλογές διατροφής για τη γενική υγεία σας.