Διφασικό Ύπνος: Πρόγραμμα, Κύκλος και Μακροπρόθεσμες Επιδράσεις

Ο διφασικός ύπνος αναφέρεται στις συνήθειες ύπνου που περιλαμβάνουν ένα άτομο που κοιμάται για δύο τμήματα την ημέρα. , για παράδειγμα, είναι ο διφασικός ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μονοφασικοί στρωτήρες από τη φύση Οι μονοφασικοί τρόποι ύπνου περιλαμβάνουν μόνο ένα τμήμα του ύπνου, συνήθως κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών .. Πιστεύεται ότι το έθιμο του ύπνου για ένα 6- έως 8- ανά ημέρα μπορεί να έχουν διαμορφωθεί από τη σύγχρονη βιομηχανική ημέρα εργασίας

Ο μονοφασικός ύπνος είναι χαρακτηριστικός του μεγαλύτερου μέρους του πληθυσμού, ωστόσο, διφασικές και ακόμη και πολυφασικές μορφές ύπνου είναι γνωστό ότι εκδηλώνεται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους.

Οι όροι "κατακερματισμένος" ή "διαιρεμένος" ύπνος μπορούν επίσης να αναφέρονται στον πολυφασικό ύπνο. Ο διφασικός ύπνος περιγράφει ένα πρόγραμμα ύπνου με δύο τμήματα. Το Polyphasic είναι ένα μοτίβο με περισσότερες από δύο περιόδους ύπνου όλη την ημέρα.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιδιώξουν ενεργά έναν διφασικό ή πολυφασικό τρόπο ύπνου, επειδή πιστεύουν ότι τα κάνει πιο παραγωγικά. Δημιουργεί περισσότερο χρόνο για ορισμένα καθήκοντα και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας παράλληλα τα ίδια οφέλη του μονοφασικού ύπνου τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έρθει σε τους πιο φυσικά.

Το σύνδρομο του σύντομου ύπνου-αφύπνισης είναι ένα παράδειγμα πολυφασικού ύπνου. Όσοι έχουν αυτή την πάθηση τείνουν να κοιμούνται και να ξυπνούν σε διάσπαρτα και ακανόνιστα διαστήματα. Συνήθως έχουν δυσκολίες να νιώθουν καλά ξεκούραστοι και ξύπνιοι.

Ένα άτομο μπορεί να έχει ένα διφασικό ύπνο με δύο τρόπους. Λαμβάνοντας απογευματινό ύπνο ή "siesta", είναι ένας παραδοσιακός τρόπος περιγραφής του διφασικού ύπνου. Αυτά είναι πολιτιστικά πρότυπα σε ορισμένα μέρη του κόσμου, όπως η Ισπανία και η Ελλάδα.

Σύντομη υπνάκο.

Αυτό συνεπάγεται ύπνο περίπου 6 ώρες κάθε βράδυ, με 20 λεπτά τον ύπνο στη μέση της ημέρας.

1. Μακρύς ύπνος. Κάποιος κοιμάται περίπου 5 ώρες κάθε βράδυ, με περίπου 1 έως 1 5ωρο υπνάκο στη μέση της ημέρας.
2. Σε πολλά άρθρα και σε διαδικτυακές κοινότητες, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα διφασικά προγράμματα ύπνου πραγματικά δουλεύουν γι 'αυτά. Λαμβάνοντας υπάκουα και χωρίζοντας το πρόγραμμα ύπνου τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τους βοηθάει να αισθάνονται πιο επιφυλακτικοί και να κάνουν περισσότερα. Έρευνα Τι πρέπει να πει η επιστήμη;

Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικές προσωπικές εμπειρίες με διφασικό ύπνο, η έρευνα για το αν υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία - ή βλάβες - είναι μικτή.Από τη μία πλευρά, ένα άρθρο του 2016 σχετικά με τα μοντέλα ύπνου με κατακερματισμό δείχνει γενική ευνοϊκή θέση για το πρότυπο ύπνου.

Το άρθρο έθεσε επίσης ότι η άνοδος της σύγχρονης εργάσιμης ημέρας, μαζί με την τεχνολογία τεχνητού φωτισμού, οδήγησε τους περισσότερους πολιτισμούς στον αναπτυσσόμενο κόσμο σε οκτώ ώρες μονοφασικούς προγραμματισμούς ύπνου τη νύχτα. Πριν από τη βιομηχανική εποχή, υποστηρίζεται ότι τα διφασικά και ακόμη και τα πολυφασικά σχέδια δεν ήταν ασυνήθιστα.

Προκειμένου να υποστηριχθεί περαιτέρω αυτό, μια ανασκόπηση του 2010 συζήτησε τα οφέλη της σύντομης νάπα καθώς και του πολιτισμικού της επιπολασμού. Τα σύντομα νάπα των περίπου 5 έως 15 λεπτών αναθεωρήθηκαν ως ευεργετικά και συσχετίστηκαν με καλύτερη γνωστική λειτουργία, όπως ήταν και τα περισσότερα από 30 λεπτά. Ωστόσο, η επισκόπηση σημείωσε ότι απαιτήθηκαν περισσότερες μελέτες σε βαθύτερο επίπεδο.

Αντίστροφα, άλλες μελέτες (μία το 2012, η ​​μία το 2014) δείχνουν ότι το napping (ειδικά σε νεαρά παιδιά) μπορεί να μην είναι το καλύτερο για την ποιότητα ανάπαυσης ή τη γνωστική ανάπτυξη, ειδικά αν επηρεάζει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε ενήλικες, η υπνηλία μπορεί να συσχετιστεί ή να αυξήσει τον κίνδυνο κακής μορφής ύπνου ή στέρησης ύπνου. Εάν υπάρξει τακτική στέρηση ύπνου, αυτό αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, γνωστικών δυσκολιών και διαβήτη τύπου 2.

TakeawayTakeaway

Τα διφασικά προγράμματα ύπνου παρέχουν μια εναλλακτική λύση στο τυπικό μονοφασικό πρόγραμμα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο κατακερματισμένος ύπνος λειτουργεί πραγματικά αναρωτιέται γι 'αυτούς.

Η επιστήμη, μαζί με μια ματιά στα ιστορικά και προγονικά πρότυπα ύπνου, δείχνει ότι μπορεί να υπάρξουν οφέλη. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα σε μια μέρα χωρίς συμβιβασμούς στην ηρεμία. Για κάποιους, μπορεί να βελτιώσει ακόμη και την εγρήγορση, την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να μην υπάρχει σε αυτό. Επιπλέον, παρατηρείται σε μελέτες μέχρι στιγμής ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και τα διφασικά προγράμματα ενδέχεται να μην λειτουργούν για όλους.

Αν σας ενδιαφέρουν, δοκιμάστε με την έγκριση του γιατρού σας. Αν δεν βελτιώσουν τα συναισθήματα της ξεκούρασης και της αφυπνίσεως, είναι έξυπνο να επιμείνουμε στο τυπικό μονοφασικό χρονοδιάγραμμα που λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν αξίζει τον κίνδυνο αυξημένων κινδύνων για την υγεία λόγω έλλειψης ύπνου και ακανόνιστου ύπνου.