Ύπνος και χοληστερόλη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πρώτα για τη διατροφή τους και τις συνήθειες άσκησής τους. η οποία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις

Τι είναι η χοληστερόλη;

Όταν ακούτε τη λέξη "χοληστερόλη", νομίζετε ότι είναι κακό, ωστόσο η χοληστερόλη δεν είναι πάντα κακό πράγμα. , η χοληστερόλη διαδραματίζει ζωτικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να παράγει βιταμίνη D και ορισμένες ορμόνες και ακόμη και να σχηματίσει μεμβράνες κυττάρων

Υπάρχουν διάφοροι τύποι χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL ) είναι ο τύπος της χοληστερόλης που συσχετίζεται συχνά με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.Αποτελείται από περισσότερο λίπος από την πρωτεΐνη.Πολύ μεγάλο μέρος της μπορεί να συσσωρεύεται και να σχηματίζει χείλη id plaques στις αρτηρίες σας, που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις.

Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL), από την άλλη πλευρά, έχει τη δύναμη να απορροφήσει την περίσσεια χοληστερόλης. Παρέχει πρώτα τα απαραίτητα για το σώμα σας και στη συνέχεια καθαρίζει οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να οδηγήσει σε συσσώρευση. Αντί να αποφύγετε απολύτως τη χοληστερόλη, πρέπει να ξέρετε πώς να πάρετε τον σωστό τύπο στη διατροφή σας και πώς να ρυθμίσετε τους αριθμούς σας.

Ποιος κινδυνεύει για υψηλή χοληστερόλη LDL;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συστήνει σε κάθε ενήλικα άνω των 20 ετών να προβάλλεται τακτικά για υψηλή χοληστερόλη. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ αίματος ως μέρος της ετήσιας φυσικής σας. Μπορεί να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα επίπεδα σας εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε άνω των 45 (ανδρών) ή 50 (γυναίκες), καπνίζετε ή έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης.

Μπορεί επίσης να είστε σε κίνδυνο εάν η δίαιτά σας είναι φτωχή, είστε σχετικά καθισμένοι (δεν ασκείτε) ή είστε σε πολύ στρες. Οι επιστήμονες διερευνούν τώρα τη σχέση μεταξύ ύπνου και υψηλής χοληστερόλης.

Η χοληστερίνη και ο ύπνος

Σε μια μελέτη που δημοσίευσε ο Sleep, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ελάχιστος ύπνος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα των λιπιδίων. Εξέτασαν μια ομάδα 1, 666 ανδρών και 2, 329 γυναικών ηλικίας άνω των 20 ετών. Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα αύξησε τον κίνδυνο υψηλών τριγλυκεριδίων και χαμηλών επιπέδων HDL στις γυναίκες. Η απόκτηση περισσότερων των οκτώ ωρών ύπνου είχε παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι άνδρες δεν ήταν τόσο ευαίσθητοι στην καθυστέρηση όσο οι γυναίκες.

Ο υπερβολικά μικρός ύπνος οδηγεί επίσης σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Cardiovascular Nursing. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ αύξησαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι το ροχαλητό σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης.

Οι νέοι ενήλικες δεν έχουν ανοσία στη χοληστερίνη και στη σύνδεση ύπνου.Σε άλλη μελέτη που δημοσίευσε ο Sleep, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου οδήγησε σε αύξηση της όρεξης για τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη, μείωση της σωματικής δραστηριότητας και αυξημένα επίπεδα άγχους. Και πάλι, οι νέες γυναίκες έδειξαν μεγαλύτερη ευαισθησία στις συνήθειες ύπνου τους από τους νεαρούς άνδρες. Είναι ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σε αυτές τις ομάδες βελτιώθηκαν με κάθε επιπλέον ώρα ύπνου.

Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές εξηγούν ότι άλλες επιλογές τρόπου ζωής συμβάλλουν σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Κάποια από τα άτομα με κακές συνήθειες ύπνου ασχολήθηκαν επίσης με άλλες δραστηριότητες που ενδέχεται να έχουν αυξήσει τον κίνδυνο τους, όπως το κάπνισμα, την κακή διατροφή ή τα χαμηλά επίπεδα άσκησης.

Τροποποιήσεις του τρόπου ζωής

Πέρα από την προώθηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από την ανάπτυξη υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. Η διατροφή είναι μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες. Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της χοληστερόλης, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως κρέας, βούτυρο, τυρί και άλλα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να φορτώσετε τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL, όπως τα καρύδια, τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο και η βρώμη.

Η άσκηση είναι ένα άλλο μεγάλο μέρος της εξίσωσης. Το AHA προτείνει να πάρετε τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριας βάδισης ή άλλης άσκησης στην ημέρα σας, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εάν το περπάτημα δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι ή άλλη δραστηριότητα που μεταφέρει το σώμα σας σε κίνηση και την άντληση καρδιάς.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας όποτε έχετε ανησυχίες για τη γενική σας υγεία. Εάν έχετε κάποιον από τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, μια γρήγορη εξέταση αίματος μπορεί να αποκαλύψει πολλά και να επιτρέψει στον γιατρό σας να αναλάβει δράση. Μερικές φορές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να μαστίζουν τους αριθμούς σας πίσω στο σχήμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα στατίνης για να μειώσει τη χοληστερόλη σας εάν είναι απαραίτητο.

Ο προβληματισμός του ύπνου είναι ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να θέλετε να φέρετε στην προσοχή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Ακόμη και μια επιπλέον ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αλλάξει τους αριθμούς σας, οπότε προσπαθήστε να το κεφάλι στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα απόψε. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές για το ξετύλιγμα πριν από τον ύπνο. Αν αυτές οι μέθοδοι στο σπίτι δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να σας υποδείξει προς τη σωστή κατεύθυνση ή ενδεχομένως να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.

Think Holistic Wellness

Το σώμα συνδέεται με περισσότερους τρόπους από ό, τι μπορούμε να κατανοήσουμε πλήρως. Η φροντίδα της καρδιάς σας είναι να φροντίζετε ολόκληρο το πακέτο, από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Τρώτε καλά, ασκείστε συχνά, απολαύστε καλό ύπνο και θα αισθανθείτε υπέροχα.

Ε:

Χρειάζεται πολύ καιρό για να κοιμηθώ τη νύχτα. Προσπαθώ να κάνω τα πάντα σωστά - μένω από το τηλέφωνό μου πριν από τον ύπνο και αποφεύγω την καφεΐνη το απόγευμα. Τι άλλο μπορώ να κάνω?

A:

Η κρεβατοκάμαρά σας είναι το ιερό σας. Αποφύγετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα, καθώς τα φώτα που τρεμοπαίζουν μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο REM Διαβάστε σε μια καρέκλα, όχι στο κρεβάτι, αφού οι εικόνες που διαβάζετε στο βιβλίο μπορεί να μεταφέρονται στον ύπνο σας. Αποφύγετε όλα τα διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και της νικοτίνης.Επίσης, φυλάξτε ένα στυλό και μαξιλάρι στη νυχτερινή σας βάση, ώστε να μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις ή τα σχέδιά σας για την επόμενη μέρα, ώστε να μην ανησυχείτε για το ξεχνάτε.

Ο Mark R. Laflamme, MDAnswers αντιπροσωπεύει τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.