Περπατώντας προς τα πίσω: Οφέλη για το μυαλό και το σώμα

Για να αποφύγετε αυτό, δεν χρειάζεται να επανεφεύρετε τον τροχό ή να το εγκαταλείψετε εντελώς σχετικά με τις προπονήσεις που κάνετε σήμερα

Κάτι τόσο λεπτό όσο ενσωματώνοντας 10-20 λεπτά πίσω το περπάτημα ή το τζόκινγκ μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας προσφέρει την ποικιλία προπόνηση το μυαλό σας και το σώμα θέλουν. Γιατί με τα πόδια πίσω;

Στην επιφάνεια, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να φαίνεται ανόητο ή άχρηστο. και η ψυχική ευεξία Είναι ένας απλός τρόπος για να αμφισβητήσετε διαφορετικούς μυς και να αναγκάσετε το μυαλό σας να εστιάσει και να λειτουργήσει διαφορετικά

Το περπάτημα προς τα πίσω παρέχει ένα πλήθος πλεονεκτημάτων στο μυαλό σας και το σώμα.

Αυξημένη αίσθηση σωματικής ευαισθητοποίησης

αυξημένο συντονισμό σώματος και κίνηση στο διάστημα

• βοηθά στην αποφυγή της πλήξης της προπόνησης
• βελτιώνει τη συνολική διάθεση
• βοηθάει με τους κύκλους ύπνου
• έξω από τη ζώνη άνεσής σας
• κρατάει το μυαλό σας να μαντεύει
• οξύνει τις ικανότητες σκέψης σας και ενισχύει τον γνωστικό έλεγχο
• βάζει τις αισθήσεις σε overdrive, βελτιώνοντας την όραση
• βελτιώνει την τεχνική πεζοπορίας και τη φόρμα

βοηθά με την ισορροπία

καίει θερμίδες

• αυξάνει τη δύναμη στους μικρότερους μυς των ποδιών
• βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών στο γόνατο
• > ενισχύει τα οστά και τους μυς
• αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
• αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος
• Άλλα οφέλη
• Ενώ το περπάτημα κανονικά είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά χωρίς συνειδητό σκέψη, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή του ποδιού σας και την αεροβική ικανότητά σας πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόκληση που τοποθετείτε στο σώμα σας είναι μεγαλύτερη. Αναγκάζετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες και άγνωστες απαιτήσεις, γεγονός που προάγει τις βελτιώσεις και την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.
• Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Biomechanics διαπίστωσε ότι η αντίθετη κατεύθυνση μειώνει τον πρόσθιο πόνο στο γόνατο σε σύγκριση με την πρόοδο. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της οπισθοδρόμησης και του περπατήματος μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος.

Το σώμα σας είναι λιγότερο εξοικειωμένο με το περπάτημα προς τα πίσω, έτσι μπορείτε να περιμένετε να πάρετε περισσότερα οφέλη από καρδιαγγειακά και θερμιδικά καύσιμα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτό κάνει τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και έντονες.

Τρόποι να δοκιμάσετε το περπάτημα προς τα πίσω

Προσπαθώντας να τρέξετε προς τα πίσω έξω είναι σίγουρα εφικτός, αλλά ίσως είναι πιο ασφαλές να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο. Μπορεί να ακούγεται σαν ένας επικίνδυνος τρόπος εκτέλεσης με όλες τις μεταβλητές, όπως η ταχύτητα και η περιστρεφόμενη ζώνη. Αλλά ο διάδρομος προσφέρει κιγκλιδώματα και ένα σταθερό μέρος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τρέχετε προς τα πίσω.

Αν είστε καλά εξοικειωμένοι με το περπάτημα και / ή το τρέξιμο στο διάδρομο, θα εξακολουθήσετε να θέλετε να προσεγγίσετε αυτό με προσοχή. Ξεκινήστε από τον διάδρομο με αργή ταχύτητα (ξεκινώντας από 1 μίλι / ώρα) και έπειτα εργάζεστε σε μια πιο γρήγορη βόλτα (περίπου 3 μίλια / ώρα).

Εάν αισθάνεστε ότι είστε λίγο εκτός ελέγχου, μειώστε την ταχύτητα. Εστιάστε σε κάθε μεμονωμένο βήμα και επικεντρωθείτε σε κάθε βήμα, αντί να προχωρήσετε μπροστά από τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι η ασφάλεια έρχεται πρώτη. Ξεκινήστε τα μικρά και στη συνέχεια συγκρατήστε όσο καλύτερα αισθάνεστε.

Τρέξιμο προς τα πίσω

Καθώς προχωράτε σε ταχύτερες ταχύτητες στο διάδρομο, μπορείτε να δοκιμάσετε να γυρίσετε προς τα πίσω. Αυτή η έκδοση τρέχει στην πραγματικότητα λιγότερο άγχος στα γόνατά σας από την παραδοσιακή λειτουργία, καθιστώντας την ιδανική για όσους αγωνίζονται με πόνο στο γόνατο. Με την καθυστέρηση, είναι ακόμα πιο σημαντικό να καταστεί η ασφάλεια προτεραιότητα. Χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα στο διάδρομο καθώς τα χρειάζεστε.

Αν έχετε πρόσβαση σε ένα κομμάτι (εσωτερική ή εξωτερική), μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση για τον διάδρομο. Πολλά γυμναστήρια έχουν εσωτερικά κομμάτια. Επίσης, ελέγξτε αν υπάρχει υπαίθριο κομμάτι στο τοπικό σχολείο σας. Μπορεί να είναι ανοιχτό στο κοινό όταν δεν γίνονται σχολικές πρακτικές.

Επόμενα βήματα

Η εύρεση ενός ρυθμού με την καθημερινή ρουτίνα άσκησης δεν είναι κακό. Αλλά όλη η σκληρή δουλειά και ο χρόνος που περνάτε στο γυμναστήριο μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικότερα αν αλλάξετε την προπόνησή σας. Προσθέτοντας λίγα λεπτά πίσω στο βάδισμα στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι δύσκολη και διασκεδαστική. Φέρτε έναν φίλο άσκησης μαζί σας για να μοιραστείτε μερικά γέλια.

Ο καθένας αισθάνεται λίγο περίεργο και άτακτο περπάτημα ή τρέξιμο προς τα πίσω στην αρχή. Αλλά σύντομα, θα νιώσετε την ικανοποίηση των διαφορετικών μυών που ασχολούνται με ένα νέο τρόπο.