Βιταμίνη b6: σημάδια δεν παίρνετε αρκετά

Ολόκληρο το σώμα

Αυτή η δραστική βιταμίνη κατέχει πολλές μεγάλες εργασίες. Επηρεάζει τη διάθεσή σας, την όρεξη, τον ύπνο και τη σκέψη σας. Χρειάζεται να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να βοηθήσει το αίμα σας να μεταφέρει οξυγόνο σε όλες τις γωνίες του σώματός σας. Παρόλο που είναι σπάνιο να τρέχετε σε χαμηλά επίπεδα, δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.

Σηματοδότηση ενέργειας

Εάν το σώμα σας είναι πολύ χαμηλό στη Β6, μπορείτε να πάρετε αναιμία, η οποία είναι πολύ λίγα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Η αναιμία μπορεί επίσης να προέλθει από το να μην έχετε αρκετό σίδηρο στο σώμα σας. Οι ανεπάρκειες άλλων βιταμινών, όπως το Β12 και το φυλλικό οξύ, μπορεί επίσης να το προκαλέσουν.

Εκραγεί

Τα σημάδια που σας λείπει το B6 μπορούν να εμφανιστούν στο δέρμα σας. Το σώμα σας περνάει από χημικές αλλαγές. Αυτό συχνά οδηγεί σε ένα κνησμώδες, φαγούρα εξάνθημα, συνήθως στο πρόσωπό σας, που ονομάζεται σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Το εξάνθημα μπορεί να γίνει όλο και πιο προφανές με το χρόνο. Αν έχετε μια μικρή έλλειψη, τα συμπτώματα μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να εμφανιστούν.

Ξηρά, ραγισμένα χείλη

Το στόμα σας μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να εντοπίσετε τυχόν έλλειψη B6. Τα χείλη σας μπορεί να είναι φολιδωτά και οι γωνίες θα μπορούσαν να σπάσουν. Η γλώσσα σας μπορεί να πρηστεί.

Αδύνατο ανοσοποιητικό σύστημα

Η έλλειψη του Β6 μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το σώμα σας να αντισταθεί σε μολύνσεις και ασθένειες. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο. Ο καρκίνος και άλλες ασθένειες μπορούν να καταστρέψουν την προσφορά σας B6. Έτσι θα πρέπει να πάρετε ακόμη περισσότερη βιταμίνη για να αντισταθμίσετε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε εύκολα με ένα B6 συμπλήρωμα.

Αριθμημένα χέρια ή πόδια

Τα δάχτυλά σας τσιμπήσουν; Τα πόδια σας αισθάνονται μουδιασμένα; Ο ένοχος μπορεί να είναι μια διαταραχή του νεύρου που ονομάζεται περιφερική νευροπάθεια. Η έλλειψη B6 μπορεί να βοηθήσει να το ενεργοποιήσετε. Αυτό και άλλες βιταμίνες Β όπως το Β12 είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε τα νεύρα σας υγιή.

Cranky Baby

Ένα ανήσυχο μωρό θα μπορούσε να προσπαθήσει να σας πει ότι είναι χαμηλά στο B6. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί αν θηλάζετε το βρέφος σας τίποτα άλλο παρά το μητρικό γάλα για περισσότερο από περίπου 6 μήνες. Πολύ λίγα από τη βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε επιληπτικές κρίσεις. Μπορεί επίσης να κάνει την ακοή του μωρού σας πολύ ευαίσθητη, ώστε οι θόρυβοι να μπορούν εύκολα να τις διαταράξουν.

Πρωϊνη αδιαθεσία

Οι μητέρες που χρειάζονται χρειάζονται περισσότερο B6 στη διατροφή τους από οποιονδήποτε άλλο. Εάν νιώθετε άρρωστος με ναυτία ή έμετο (και όχι μόνο τα πρωινά), μπορεί να σας βοηθήσει ένα συμπλήρωμα Β6. Αλλά θα πρέπει να το πάρετε μόνο με την καθοδήγηση του γιατρού σας.

Ομίχλη Brain

Το B6 βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και της μνήμης σας. Εάν παρατηρήσετε αίσθημα σύγχυσης ή θλίψης, ειδικά εάν είστε ανώτερος, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι ο λόγος. Μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε κατάθλιψη μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, κάταγμα ισχίου ή άλλη σημαντική ασθένεια. Το B6 λειτουργεί μερικές φορές σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β. Αν τρέχετε χαμηλά, μπορεί να επιβραδύνει τις νοητικές ικανότητές σας.

Καρκίνος

Η χαμηλή τιμή B6 μπορεί να παίξει ρόλο στις πιθανότητές σας να πάρετε καρκίνο. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη του Β6 με τον καρκίνο του στομάχου και του οισοφάγου. Η έλλειψη της βιταμίνης μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε καρκίνους που οδηγούνται από στεροειδείς ορμόνες, όπως ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη.

Ημερήσια δόση

Το ποσό του Β6 που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται κυρίως από την ηλικία σας. Τα βρέφη ηλικίας 7-12 μηνών χρειάζονται 0, 3 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Χρειάζεστε περισσότερα καθώς μεγαλώνετε. Εάν είστε άνω των 50 ετών, χρειάζεστε τουλάχιστον 5 φορές περισσότερο: 1, 7 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για άνδρες και 1, 5 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες το χρειάζονται περισσότερο - 1, 9 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Πηγή: Πρωτεΐνες

Είναι εύκολο να πάρετε όλα τα Β6 που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. Τα πουλερικά, το βόειο κρέας και τα ψάρια είναι από τις χειρότερες πηγές. Μόλις 3 ουγκιά τόνος πακέτο σχεδόν το ήμισυ από αυτό που ένας ενήλικας χρειάζεται κάθε μέρα. Το ίδιο ποσό σολομού θα παρέχει το 30%, και το κοτόπουλο θα σας δώσει 25%.

Πηγές: λαχανικά και φρούτα

Αγάπη λαχανικά αμύγδαλα όπως πατάτες, μαρμελάδες και καλαμπόκι; Είναι μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους οι Αμερικανοί παίρνουν το B6 τους. Τα φρούτα είναι μια άλλη σημαντική πηγή (εκτός από τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ). Ένα φλιτζάνι ρεβίθια, γνωστό και ως garbanzo φασόλια, θα φροντίσει το ήμισυ της καθημερινής σας απαίτησης.

Αιτίες έλλειψης

Σοβαρές ελλείψεις Β6 συμβαίνουν σπάνια. Αλλά μερικοί ηλικιωμένοι μπορεί να τρέχουν χαμηλά εάν δεν τρώνε αρκετό φαγητό ή επειδή το σώμα τους δεν απορροφά θρεπτικά συστατικά όπως και πριν. Η νόσος των νεφρών και άλλες παθήσεις που κρατούν το λεπτό έντερο από τη λήψη θρεπτικών ουσιών μπορεί επίσης να είναι ένοχοι. Έτσι μπορεί να κακοποίηση αλκοόλ.

Τι για τα συμπληρώματα;

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό B6 από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν το κενό. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες έχουν B6 ή μπορείτε να τις παίρνετε ξεχωριστά. Ενημερώστε το γιατρό σας Εάν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο ή λαμβάνετε άλλα συμπληρώματα. Και πηγαίνετε εύκολο σε αυτό. Λαμβάνοντας πάρα πολύ B6 μπορεί να βλάψει τα νεύρα σας ή να σας δώσει πληγές, καούρα, ή ναυτία. Το ασφαλές ημερήσιο όριο για τους ενήλικες είναι μικρότερο από 100 χιλιοστόγραμμα.