Top 15 ενισχυτές ανοσοποιητικού συστήματος

Το άγχος είναι κακό για σας;

Το χρόνιο άγχος καταπνίγει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών τύπων ασθενειών. Αυξάνει το επίπεδο των ορμονών που ονομάζονται κατεχολαμίνες. Το να τονίζεις οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κατασταλτικών κυττάρων Τ, τα οποία καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν αυτός ο κλάδος του ανοσοποιητικού συστήματος έχει υποστεί βλάβη, είστε περισσότερο επιρρεπείς σε ιογενείς ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών καταστάσεων όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Το άγχος οδηγεί στην απελευθέρωση ισταμίνης, ενός μορίου που εμπλέκεται σε αλλεργίες. Καταπολέμηση του στρες με στρατηγικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η άσκηση και η χαλάρωση.

Μπορεί το φύλο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα είναι χρήσιμη

Σε μια μελέτη των φοιτητών, όσοι έκαναν σεξ δύο φορές την εβδομάδα είχαν τα υψηλότερα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) στο σάλιο τους. Το IgA είναι ένα ανοσοποιητικό μόριο που μας προστατεύει από ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Οι φοιτητές που έκαναν σεξ μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν περισσότερη σιαλική IgA από τους φοιτητές που δεν είχαν σεξουαλική δραστηριότητα, σπάνια σεξουαλικά ενεργό (λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα) ή πολύ σεξουαλικά ενεργοί (τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα). Η απόλαυση του σεξ μέχρι μερικές φορές την εβδομάδα φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο για την προώθηση βέλτιστων επιπέδων IgA.

Τα κατοικίδια βοηθούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος;

Τα ζώα συντροφιάς αποτελούν ευλογία για την ασυλία

Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων έχουν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης σε σύγκριση με εκείνους που δεν διαθέτουν κατοικίδια ζώα. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων είχαν χαμηλότερη συνολική χοληστερόλη και τριγλυκερίδια σε σύγκριση με τους μη ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς. Αυτό μπορεί να μεταφράζεται σε καλύτερη συνολική υγεία της καρδιάς και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι ιδιοκτήτες σκύλων μπορούν να απολαμβάνουν βελτιωμένη υγεία της καρδιάς εν μέρει επειδή είναι πιο πιθανό να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα επειδή περπατούν τακτικά τα σκυλιά τους. Η κυριότητα ζώων συντροφιάς στην παιδική ηλικία συνδέεται με τη μειωμένη ευαισθησία στις αλλεργίες.

Οι κοινωνικοί δεσμοί επηρεάζουν την ασυλία;

Το κοινωνικό σας δίκτυο μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς

Τα στοιχεία από πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι πολύ επιζήμια για την υγεία. Σε μια μελέτη, εκείνοι με τις ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις ήταν πιθανότερο να ζουν περισσότερο από εκείνους με φτωχές κοινωνικές σχέσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης και ενίσχυσης των κοινωνικών δεσμών. Πάρτε το τηλέφωνο και καλέστε τους φίλους τακτικά. Κάνετε τα σχέδια για να συναντήσετε προσωπικά. Εθελοντής για μια αιτία στην οποία πιστεύετε. Συμμετάσχετε σε μια τάξη ή συμμετέχετε σε μια ομάδα που σχετίζεται με ένα ενδιαφέρον ή χόμπι που έχετε. Συνεχίστε με τους παλιούς φίλους και δημιουργήστε νέους για να ενισχύσετε και να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Το ύφος είναι το παν

Να είστε θετικοί για να ωθήσετε την ανοσοαπόκριση

Περιμένετε καλά πράγματα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ακολουθήσει. Μια μελέτη των φοιτητών του νόμου διαπίστωσε ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα ήταν ισχυρότερο όταν ένιωθαν αισιόδοξοι. Κάντε την αισιοδοξία να δουλεύει για σας. Προσπαθήστε να δείτε το ποτήρι ως μισό γεμάτο, όχι μισό κενό. Πρακτική ευγνωμοσύνη και σκεφτείτε τουλάχιστον τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Φανταστείτε το καλύτερο αποτέλεσμα για καταστάσεις, ακόμα και δύσκολες. Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ελέγχετε τα γεγονότα γύρω σας, αλλά πάντα μπορείτε να αποφασίσετε πώς να τους απαντήσετε. Απαντήστε με μια καλή στάση για να αυξήσετε τις πιθανότητες καλύτερου αποτελέσματος και να ενισχύσετε την ασυλία σας.

Γέλιο!

Τα γέλια της κοιλιάς είναι ωραία για εσάς

Μπορεί το γέλιο να ενισχύσει πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Αποτελέσματα μερικών μελετών δείχνουν ότι μπορεί. Σε μια μελέτη με υγιή αρσενικά, η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ενίσχυσε τη φυσική δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων ενώ παρακολουθούσε μια συναισθηματικά ουδέτερη ταινία δεν ενίσχυσε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενώ είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για να δημιουργηθεί μια οριστική σχέση μεταξύ γέλιου και βελτιωμένης ανοσίας, προχωρήστε και έχετε καλό γέλιο. Η κοιλιά γελάει. Δεν μπορούν να βλάψουν και μπορεί να βοηθήσουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας.

Τι γίνεται με τα αντιοξειδωτικά;

Προστατεύουν τα κελιά σας

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν το DNA και άλλα συστατικά του κυττάρου. Τα φρούτα και τα λαχανικά σε ένα ευρύ φάσμα χρωμάτων παρέχουν το καλύτερο μίγμα προστατευτικών αντιοξειδωτικών για την ενίσχυση της συνολικής υγείας και της ανοσίας. Τρώτε φυλλώδη πράσινα, καρπούζι, καρότα, μούρα, μπρόκολο, πορτοκάλια, ακτινίδιο, πεπόνι και άλλα έντονα χρωματιστά προϊόντα για να δώσετε στα κύτταρα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα όλη την φυσική προστασία που χρειάζονται για να λειτουργήσουν στο καλύτερο δυνατό. Σπιτική σούπα κοτόπουλου με καρότα, σέλινο και άλλα λαχανικά μπορεί επίσης να είναι ένα όφελος για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η κατάσταση κατάστασης των βιταμινών;

Μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη μιας μεμονωμένης πολυβιταμίνης καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε τουλάχιστον τις καθημερινές σας ελάχιστες απαιτήσεις για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες που είναι κρίσιμες για την ανοσολογική λειτουργία περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α, C, D και Ε. Ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και το μαγνήσιο είναι μέταλλα που το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτά τα μέταλλα είναι επίσης κρίσιμα για τη λειτουργία πολλών ενζυμικών αντιδράσεων στο σώμα. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το σώμα σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν με τον καλύτερο τρόπο χωρίς τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά.

Τι για τις άδειες θερμίδες;

Ξεκλειδώστε τους

Μεταποιημένα τρόφιμα όπως καραμέλα, σόδα, γρήγορο φαγητό και σνακ φαγητά περιέχουν κενές θερμίδες που δεν παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες. Συχνά περιέχουν επίσης χημικά και συντηρητικά που δεν είναι καλά για το σώμα σας. Εάν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και αντί για τρόφιμα στη φυσική, ακατέργαστη μορφή τους, το σώμα σας στερείται βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται για να ευδοκιμήσουν. Το Ditch επεξεργάζεται τα τρόφιμα υπέρ των φρούτων, των λαχανικών, του άπαχου κρέατος, των υγιεινών λιπών και των δημητριακών ολικής άλεσης για να δώσει στο σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ό, τι χρειάζονται για να λειτουργήσουν στο καλύτερο δυνατό. Βελτιστοποιήστε τις διατροφικές σας συνήθειες για να στηρίξετε την υγεία σας.

Βότανο και συμπλήρωμα ανοσοποιητικών ενισχυτών

Θεραπευτικά φυτά

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ενώσεις στα βότανα και τα συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία. Το σκόρδο, το αστράγαλο, το γαϊδουράγκαθο, το τζίνσενγκ, το πράσινο τσάι, το μαύρο κύμινο και η γλυκόριζα είναι μόνο μερικά βότανα που έχουν αναφερθεί ότι έχουν ανοσοποιητικά οφέλη. Συζητήστε με το γιατρό σας φαρμακοποιού προτού συμπεριλάβετε βότανα και συμπληρώματα στη θεραπευτική αγωγή σας. Μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλα βότανα, συμπληρώματα ή φάρμακα. Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα στελέχη βακτηριδίων τα οποία έχουν επίσης περιγραφεί ως ανοσοποιητικά ενισχυτικά. Αναζητήστε προβιοτικά συμπληρώματα με γαλακτοβακίλλους και bifidobacterium. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην βελτίωση της πεπτικής υγείας.

Η άσκηση ενισχύει την ασυλία;

Μετακινήστε το σώμα σας

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από τις καρδιακές παθήσεις, την οστεοπόρωση και ακόμη και ορισμένα είδη καρκίνου. Η άσκηση είναι επίσης ένα ανοσοποιητικό αναμνηστικό. Για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, προσπαθήστε να είστε μέτρια σωματικά ενεργά για τουλάχιστον 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους άσκησης. Αν δεν είστε ενθουσιασμένοι με το περπάτημα, δοκιμάστε γιόγκα, κολύμπι, ποδηλασία ή γκολφ. Κηπουρική είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε κάποια υπαίθρια δραστηριότητα.

Πάρε το δρόμο σε ένα καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από τις 7 έως τις 9 ώρες για να αισθάνονται επαρκώς ξεκούραστοι. Η καλή ανάπαυση βελτιώνει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε ασθένειες όπως αναπνευστικές λοιμώξεις, κρυολογήματα και γρίπη. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου για βελτιστοποίηση του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνάτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τις ουσίες που μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο, όπως η καφεΐνη και το οινόπνευμα, αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλά αν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πιο δροσερή. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα βράδυ πριν από τον ύπνο. Απολαύστε μια ζεστή μπανιέρα, χαλαρωτική μουσική ή ένα φλιτζάνι τσάι για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον ύπνο σας πιο εύκολα.

Είναι ασφαλές να πίνετε αλκοόλ;

Είναι καλύτερο να το περιορίσετε

Το οινόπνευμα καταπνίγει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε είναι καλύτερο να το πίνετε με μέτρο ή καθόλου. Οι άνδρες μπορεί να καταναλώνουν έως και δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερες από μία. Το αν μπορεί κάποιος να καταναλώνει με ασφάλεια κάποιο αλκοόλ έχει να κάνει με πολλούς παράγοντες, όπως η γενική κατάσταση της υγείας, οι παράγοντες κινδύνου για την ασθένεια και τα φάρμακα που ενδεχομένως παίρνετε. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για εσάς να απολαύσετε ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό και αν ναι, πόσο είναι ασφαλές για να καταναλώσετε.

Η νικοτίνη είναι ανοσοκατασταλτική

Μια επικίνδυνη ουσία

Το κάπνισμα και η χρήση νικοτίνης είναι κακές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα άτομα που χρησιμοποιούν καπνό είναι επίσης σε αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, το άσθμα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή προσβολή. Οποιαδήποτε ουσία που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι κάτι που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να το εγκαταλείψετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επιθέματα νικοτίνης, αντικαταθλιπτικά ή άλλες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Προσέξτε για βοήθεια εάν το χρειάζεστε.

Μπορεί η πλύση στο χέρι να σας κρατήσει υγιή;

Ανοίγει για να προστατεύσει την υγεία σας

Η συχνή πλύση στο χέρι είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την αποτροπή της εξάπλωσης λοιμώξεων του αναπνευστικού, όπως κρυολογήματα, διαρροϊκές ασθένειες και άλλες μολυσματικές καταστάσεις. Ορισμένα μικρόβια μεταδίδονται εύκολα από άτομο σε άτομο όταν έρθουμε σε επαφή μεταξύ τους. Είναι εύκολο να μεταφέρετε τα μικρόβια από τα χέρια σας στη μύτη, τα μάτια και το στόμα σας, αν τα αγγίξετε. Αυτό μπορεί να σας αρρωστήσει. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι κάτω από τρεχούμενο νερό. Αφαιρέστε τα μέτωπα και τις πλάτες των χεριών σας καθώς και μεταξύ των δακτύλων. Το αντιβακτηριακό σαπούνι και απολυμαντικό χεριών μπορεί να προσφέρει πρόσθετη προστασία από μικροοργανισμούς. Χρησιμοποιήστε αλκοολούχο απολυμαντικό χεριών με αλκοόλη τουλάχιστον 60% για στιγμές που δεν έχετε πρόσβαση σε σαπούνι και νερό.