Slideshow: Συμβουλές για να διατηρήσετε υγιείς τους αρθρώσεις

Μείνετε σε κίνηση

Είναι ο χρυσός κανόνας της υγείας των αρθρώσεων: Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο λιγότερη δυσκαμψία θα έχετε. Είτε διαβάζετε, εργάζεστε είτε βλέπετε τηλεόραση, αλλάξτε θέσεις συχνά. Κάντε διαλείμματα από το γραφείο ή την καρέκλα σας και ενεργοποιήστε.

Πρώτα η ασφάλεια

Ο Padding είναι ο φίλος σου. Έτσι ταιριάζουν όταν κάνετε πράγματα όπως in-line πατινάζ ή παίζουν αθλήματα επαφής. Εάν οι αρθρώσεις σας ήδη πονάνε, μπορεί να βοηθήσει να φορέσετε τιράντες όταν κάνετε δραστηριότητες όπως τένις ή γκολφ.

Αφήστε το βάρος σας

Το μέγεθός σας επηρεάζει ορισμένες από τις πιέσεις στα ισχία, τα γόνατα και την πλάτη σας. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει. Κάθε λίβρα που χάνετε παίρνει 4 κιλά πίεσης από τα γόνατα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε.

Μην τεντώνετε πριν την άσκηση

Η ευελιξία σας βοηθά να κινηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να τεντώσετε καθημερινά ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά μην το κάνετε όταν οι μύες σας είναι κρύοι. Κάντε πρώτα ένα φως προθέρμανσης, όπως το περπάτημα για 10 λεπτά, για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες γύρω τους.

Πηγαίνετε χαμηλή επίδραση

Τι άσκηση είναι καλή; Οι καλύτερες επιλογές είναι δραστηριότητες που δεν χάνουν τις αρθρώσεις σας, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση και κατάρτιση δύναμης.

Flex κάποιους μυς

Ενδυναμωθείτε για να δώσετε καλύτερη υποστήριξη στις αρθρώσεις σας. Ακόμη και λίγο περισσότερη δύναμη κάνει τη διαφορά. Ένας φυσιοθεραπευτής ή πιστοποιημένος εκπαιδευτής μπορεί να σας δείξει τι κινείται να κάνει και πώς να το κάνει. Αν έχετε κοινά προβλήματα, αποφύγετε γρήγορες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Εργαστείτε στην περιοχή σας

Οι αρθρώσεις σας είναι πολύ δύσκαμπτοι και άκαμπτοι; Θα θελήσετε να πάρετε πίσω όσο μπορείτε της "σειράς κίνησης" σας. Αυτό είναι το κανονικό ποσό των αρθρώσεων μπορεί να κινηθεί προς ορισμένες κατευθύνσεις. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για να βελτιωθεί αυτό.

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας

Ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες και πλάτη βοηθούν στην ισορροπία σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε ή να τραυματιστείτε. Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα (κοιλιακή, πλάτη και ισχίου) στη ρουτίνα σας. Οι πιλάτες και η γιόγκα είναι σπουδαίες προπονήσεις για να δοκιμάσουν.

Γνωρίστε τα όριά σας

Είναι φυσιολογικό να έχετε μερικές ασκήσεις μυών μετά την άσκηση. Αλλά εάν τραυματίσατε για περισσότερο από 48 ώρες, μπορεί να έχετε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Μην πιέζετε τόσο σκληρά την επόμενη φορά. Η αντιμετώπιση του πόνου μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή βλάβη.

Φάτε τα ψάρια για να μειώσετε τη φλεγμονή

Εάν έχετε πόνο κοινού από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τρώνε περισσότερα ψάρια. Λιπαρά είδη κρύου νερού όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3s μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν οι αρθρώσεις υγιείς, καθώς και η μικρότερη φλεγμονή, μια αιτία του πόνου και ευαισθησίας των αρθρώσεων σε άτομα με ΡΑ. Δεν μου αρέσουν τα ψάρια; Δοκιμάστε κάψουλες ψαριών.

Κρατήστε τα οστά σας ισχυρά

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, αλλά άλλες επιλογές είναι πράσινες, φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο και το καλαμπόκι. Εάν δεν πάρετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα.

Στοχεύστε τη στάση σας

Στερεώστε και καθίστε ίσια για να προστατέψετε τις αρθρώσεις από το λαιμό μέχρι τα γόνατά σας. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, κάντε μια βόλτα. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες σας για να σας κρατήσουν όρθιο. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Διευκολύνετε το φορτίο σας

Εξετάστε τις αρθρώσεις σας κατά την ανύψωση και τη μεταφορά. Μεταφέρετε τις τσάντες στα χέρια σας αντί για τα χέρια σας για να αφήσετε τους μεγαλύτερους μύες και τις αρθρώσεις σας να υποστηρίξουν το βάρος.

Chill Out Pain

Ο πάγος είναι ένας φυσικός και ελεύθερος ανακουφιστής πόνου. Βυθίζει τον πόνο και απλώνει το πρήξιμο. Εάν έχετε επώδυνη άρθρωση, εφαρμόστε ένα κρύο πακέτο ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα. Αφήστε το για 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών τυλιγμένη σε μια πετσέτα. Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

Συμπληρώματα; Ρωτήστε πρώτα

Τα καταστήματα είναι γεμάτα με αυτά που υπόσχονται να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Η γλυκοζαμίνη και η SAMe έχουν την καλύτερη έρευνα πίσω από αυτά. Συζητήστε με το γιατρό σας αν θέλετε να δοκιμάσετε τα συμπληρώματα, ώστε να γνωρίζετε τι είναι ασφαλές και τι μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακά σας ή τις υγειονομικές σας συνθήκες.

Αντιμετωπίστε αρθρώσεις

Μπορούν να αυξήσουν την κατανομή του χόνδρου στις αρθρώσεις σας. Εάν τραυματιστείτε, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για θεραπεία. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να αποφύγετε περισσότερες ζημιές. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε δραστηριότητες που ασκούν υπερβολική πίεση στην άρθρωση σας ή χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για να το σταθεροποιήσετε.