Στρες και το Θυρεοειδές σας: Ποια είναι η σύνδεση;

Άγχος: Μια λέξη που φαίνεται πολύ συνηθισμένη στη σημερινή κοινωνία. Όχι μόνο μπορεί να καταστρέψει χρόνιο κατεστραμμένο άγχος στη γενική υγεία και την ευημερία σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τον θυρεοειδή σας.

Στρες και υποθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής σας λειτουργεί παράλληλα με τα επινεφρίδια σας. Τα επινεφρίδια, τα οποία είναι πάνω από τα νεφρά σας, μπορούν να χειριστούν μικρές ποσότητες στρες καλά. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία ενισχύει διάφορες σωματικές λειτουργίες.

Η επίδραση του στρες στον θυρεοειδή εμφανίζεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού του οργανισμού σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που συνδέεται το άγχος και το κέρδος βάρους. Όταν η λειτουργία του θυρεοειδούς επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του στρες, μειώνονται τα επίπεδα ορμόνης τριϊωδοθυρονίνης (Τ3) και θυροξίνης (Τ4). Επίσης, η μετατροπή της ορμόνης Τ4 σε Τ3 δεν μπορεί να συμβεί, οδηγώντας σε υψηλότερο επίπεδο αντίστροφης Τ3.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα ζητήματα εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα συμβαίνουν συχνά μαζί με τον υποθυρεοειδισμό. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκοκορτικοειδών μειώνουν τα επίπεδα της TSH στο αίμα. Μια λεπτή ισορροπία μεταξύ των ορμονών του στρες και της κορτιζόλης πρέπει να υπάρχει για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς. Αν αλλάξει αυτή η ευαίσθητη ισορροπία, τα θυρεοειδή σας συμπτώματα μπορεί να αυξηθούν.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις δεν μπορούν πάντα να απεικονίζουν τη σωστή εικόνα για το πώς αισθάνεστε και τα φάρμακα δεν μπορούν πάντα να συμβαδίζουν με τις αλλαγές που προκαλούν το άγχος. Το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας για χρόνια πριν από τις εργαστηριακές εξετάσεις που παρουσιάζουν κάποιο πρόβλημα. Όλο το διάστημα, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα υποθυρεοειδούς, όπως κόπωση ή αύξηση βάρους. Αυτό το παρατεταμένο στρες μπορεί να εμφανιστεί ως κατάθλιψη ή άγχος όταν και τα δύο είναι πραγματικά υποθυρεοειδικά συμπτώματα.

Συμβουλές ανακούφισης άγχους

Μπορείτε να βοηθήσετε τα γενικά επίπεδα στρες και την υγεία του θυρεοειδούς κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.

Φάτε δεξιά

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή φαίνεται διαφορετική για όλους. Σε γενικές γραμμές, σχεδιάζετε να φάτε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα γεμάτα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες κάθε μέρα. Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα καλό πρωινό, ένα χαμηλό σε ζάχαρη αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η μείωση του αλκοόλ, της καφεΐνης και της ζάχαρης στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει με τα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Επίσης, σκεφτείτε πώς τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας, το σώμα και ο θυρεοειδής σας θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό.

Σκεφτείτε για τις βιταμίνες

Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την προσθήκη βιταμινών και ανόργανων ουσιών στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μια ανεπάρκεια ιωδίου είναι η πιο κοινή αιτία του υποθυρεοειδισμού. Προσθέτοντας άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως:

• σελήνιο
• ψευδάργυρος
• σίδηρος
• χαλκός
• βιταμίνες A, B, C και E

Ύπνος καλά

Η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου τη νύχτα μπορεί να είναι σκληρή με υποθυρεοειδισμό. Το άγχος κάνει σκληρό και έναν καλό ύπνο. Αλλά με στόχο την καλή ξεκούραση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του θυρεοειδούς σας. Δοκιμάστε να υιοθετήσετε έναν αυστηρό χρόνο για ύπνο και αποφύγετε την τεχνολογία στις ώρες πριν από το κρεβάτι. Η επιβράδυνση πριν από τον ύπνο σας επιτρέπει στα επινεφρίδια να μειώσουν την ανταπόκριση του στρες και να ξεκουραστούν.

Χαλαρώστε

Χρειάζεστε χρόνο για να προβληματιστείτε ή να διαλογιστείτε μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Με τη σειρά του, η χαλάρωση οδηγεί σε μειωμένη πίεση και μικρότερη επίδραση στον θυρεοειδή σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε. Για μερικούς ανθρώπους, η κατασκευή χειροτεχνιών βοηθά να ηρεμήσει το σώμα τους. Για άλλους ανθρώπους, είναι αρκετές οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα ή απλά η εξωτερική.

Μπορεί να μην μπορείτε να αφαιρέσετε όλο το άγχος από τη ζωή σας, αλλά υποστηρίζοντας το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα, προσθέτοντας βιταμίνες και μέταλλα, ύπνο σωστά και προσπαθώντας μερικές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τη γενική υγεία σας, .