Διορθωτικά μέτρα για καυτές φλας

Οι καυτές λάμπες είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και χαρακτηρίζονται από ξαφνική θέρμανση του σώματος, έξαψη και εφίδρωση, ενώ άλλα δυσάρεστα συμπτώματα συμπίπτουν συχνά με καυτές λάμπες, όπως:

• μεταβολές της διάθεσης
• κατάθλιψη
• απώλεια λίμπιντο
• σεξουαλική δυσλειτουργία
• Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για καυτές λάμψεις.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών

Παραδοσιακά, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις καυτές λάμπες είναι η συμπλήρωση οιστρογόνων, συχνά αναφέρεται ως ορμόνη Η οιστρογόνα μπορεί να λαμβάνεται μόνη της ή σε συνδυασμό με την προγεστερόνη. Οι γυναίκες που έκαναν υστερεκτομή μπορεί να είναι σε θέση να μόνα τους, ενώ όλες οι άλλες γυναίκες που χρησιμοποιούν HRT πρέπει να λαμβάνουν από κοινού το οιστρογόνο και την προγεστερόνη.

Το οιστρογόνο δεν συνιστάται για όλους, ειδικά γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού, θρόμβους αίματος ή ορισμένες άλλες ιατρικές παθήσεις. Επίσης, πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου του μαστού και των θρόμβων αίματος.

Ισοφλαβόνες σόγιας

Η σόγια περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτοοιστρογόνων, χημικών ουσιών που ενεργούν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Η σόγια είναι ιδιαίτερα υψηλή σε ισοφλαβόνες, οι οποίες δεσμεύονται με υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καυσαερίων.

Η σόγια συνεχίζει να μελετάται από την άποψη της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η έρευνα δεν είναι σαφής ως προς το αν η σόγια είναι εξίσου αποτελεσματική με την συμβατική φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα ασφαλέστερη από αυτήν.

Η Marji McCullough, ScD, RD, γράφει για την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, προτείνει εάν χρησιμοποιεί σόγια, επιλέγει πηγές σόγιας από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα. Η ποσότητα των ισοφλαβονών στα συμπληρώματα είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη που εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα. Καλές πηγές τροφίμων σόγιας είναι το γάλα σόγιας, το tofu, tempeh και edamame.

Μαύρο cohosh

Το μαύρο cohosh είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα για τη θεραπεία καυτών παλμών και άλλων εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Η ρίζα του φυτού χρησιμοποιείται σε κάψουλες και, λιγότερο συχνά, σε τσάι. Και οι δύο μορφές βρίσκονται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και διατίθενται στο διαδίκτυο. Αν και ο ακριβής μηχανισμός του μαύρου cohosh είναι άγνωστος, οι ερευνητές πιστεύουν ότι δεσμεύεται με υποδοχείς οιστρογόνων ή διεγείρει υποδοχείς σεροτονίνης.

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας αναφέρει ότι μελέτες διάρκειας μέχρι 12 μηνών δεν έδειξαν βλαβερές συνέπειες από το βότανο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επί του παρόντος μακροπρόθεσμες μελέτες.

Μικρές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν περιλαμβάνουν το στομάχι και το εξάνθημα. Υπάρχουν αναφορές για ηπατική ανεπάρκεια, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή, σε άτομα που χρησιμοποιούν μαύρο chosh. Δεν συνιστάται για εκείνους που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή έχουν καρκίνο του μαστού.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Πάρτε λίγη ώρα για εσάς

Είναι αλήθεια ότι οι καυτές λάμψεις μπορούν να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι επίσης συχνότερες σε περιόδους πίεσης. Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα των καυτών αναβοσβήσεων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε κάποιο χρόνο για:

γιόγκα

• διαλογισμός και οπτικοποίηση
• καθοδηγούμενη αναπνοή
• tai chi
• περπάτημα
• Μερικές από αυτές τις τεχνικές έχουν επίσης το πλεονέκτημα βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Ακόμα και μερικά μόνο λεπτά για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τραγουδήσετε δυνατά ή απλά να καθίσετε έξω μπορεί να κάνει θαύματα από την άποψη της χαλάρωσης.

Ψύξη κάτω

Ακόμη και ελαφρές αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος του πυρήνα σας μπορεί να προκαλέσουν καυτές λάμψεις. Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου γυρίζοντας τον θερμοστάτη, ενεργοποιώντας το κλιματιστικό, εγκαθιστώντας έναν ανεμιστήρα, αγοράζοντας ένα ψυγείο για την ψύξη του gel, ή ανοίγοντας ένα παράθυρο.

Αν η θερμοκρασία του δωματίου είναι εκτός ελέγχου, φορέστε σε στρώσεις. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος, μπορείτε να αφαιρέσετε ένα ή δύο στρώματα για να δροσιστείτε το σώμα σας προς τα κάτω. Φορέστε το βαμβάκι όποτε είναι δυνατόν, καθώς άλλα υφάσματα, όπως spandex, νάιλον και ρεγιόν, τείνουν να παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος.

Παρακολουθήστε τι τρώτε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά που φυσικά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να επιδεινώσουν τις καυτές λάμψεις. Τα πικάντικα τρόφιμα, τα καφεϊνούχα ποτά, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το αλκοόλ έχουν όλες εμπλακεί στην αύξηση της σοβαρότητας και της συχνότητας των καυτών παλμών.

Μια μελέτη που επανεξέτασε τις εμπειρίες των γυναικών εδώ και αρκετά χρόνια έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, μειώνει τις καυτές ροές. Η εμπειρία σας μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά η κατανάλωση φυτικών τροφών σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία σχεδόν για τον καθένα, οπότε δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσει.

Μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά ενεργοποιούν τις καυτές αναβοσβήνειές σας και περιορίστε ή αποφύγετε πλήρως, αν μπορείτε. Η τακτική κατανάλωση δροσιστικών ποτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας κάτω και έτσι να μειώσετε τις καυτές ροές.

Κινήστε τη συνήθεια

Υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία από το κάπνισμα: καυτές αναβοσβήνει. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει και ακόμη και να αυξήσει τη σοβαρότητα των θερμών αναβοσβήνει.

Η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των καυτών αναβοσβήσεων. Ωστόσο, τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Η διακοπή του καπνίσματος συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και μεγάλης ποικιλίας καρκίνων.

Αντικαταθλιπτικά

Χαμηλές δόσεις αντικαταθλιπτικών μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε γυναίκες με ήπια έως μέτρια ζέστη. Παραδείγματα αποτελεσματικών αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν βενλαφαξίνη (Effexor XR), παροξετίνη (Paxil) και φλουοξετίνη (Prozac). Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να θεραπεύσουν άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως μεταβολές της διάθεσης, άγχος και κατάθλιψη. Το μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ο κίνδυνος για μειωμένη λίμπιντο, που είναι επίσης ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.

Άλλα φάρμακα

Η γκαμπαπεντίνη (Neurontin), ένα φάρμακο κατά των επιληπτικών κρίσεων, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις γυναίκες που παρουσιάζουν ζέστη το βράδυ.Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

υπνηλία

• ζάλη
• αστάθεια
• πονοκεφάλους
• Η κλονιδίνη (Kapvay), που χρησιμοποιείται γενικά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

ζάλη

• υπνηλία
• δυσκοιλιότητα
• ξηροστομία
• Η κατώτατη γραμμή

Μόλις το σώμα σας αρχίσει εμμηνοπαυσιακές αλλαγές, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν μερικά χρόνια ή και περισσότερο. Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από την ταλαιπωρία των καυτών αναβοσβήνει. Με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τη θερμότητα προτού να σκαρφαλώσει σε σας.

Φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας οποιαδήποτε θεραπεία, ανησυχία ή ασυνήθιστα συμπτώματα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Βρείτε τα γεγονότα στον οδηγό μας για την εμμηνόπαυση.