Prediabetes: μπορείτε να το γυρίσετε

Τι είναι το Prediabetes;

Είναι όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλό ώστε να ονομάζεται διαβήτης. Δεν θα παρατηρήσετε απαραίτητα συμπτώματα - μπορείτε να τα έχετε και να μην τα γνωρίζετε. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας πει εάν το κάνετε. Είστε σε κίνδυνο εάν είστε υπέρβαροι, άνω των 45 ετών και δεν ασκείτε. Αυτό σας κάνει να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αλλάξετε αυτό.

Χάνω βάρος

Δεν χρειάζεται να είναι πολλά. Εάν χάσετε μόνο το 7% του βάρους του σώματος σας, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά (που είναι μόνο 14 κιλά για ένα πρόσωπο 200-λιβρών). Το πρώτο βήμα είναι να τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Ξεκινήστε παρακολουθώντας το βάρος, τις διατροφικές σας συνήθειες και τις σωματικές σας δραστηριότητες.

Τρώτε υγιεινά

Ένας καλός κανόνας είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά (σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών και καρότα, μεταξύ πολλών άλλων). Ένα τέταρτο πρέπει να έχει αμυλούχα τρόφιμα (όπως πατάτες, καλαμπόκι ή μπιζέλια). Το υπόλοιπο τρίμηνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη - κοτόπουλο, ψάρι ή φασόλια είναι τα καλύτερα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με υδατάνθρακες όπως ψητά ή ζυμαρικά - μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ασκηση

Θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα και θα αισθανθείτε καλύτερα αν βγείτε και κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για ένα μαραθώνιο: Μια βιαστική 30λεπτη πεζοπορία πέντε φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Ένας φίλος προπόνηση μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να κολλήσετε σε μια ρουτίνα, οπότε καλέστε έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο και να κάνετε κάποια νέα. Οι αερόβιες ασκήσεις (περπάτημα, κολύμβηση, χορός) και κατάρτιση δύναμης (ανύψωση βάρους, pushups, pull-ups) είναι και οι δύο καλές. Λίγο και από τους δύο είναι καλύτερο.

Αποκτήστε τα ZZZ σας

Η σωστή ποσότητα κλειστού ματιού σας βοηθά να διατηρείτε το σάκχαρό σας σε υγιή επίπεδα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξυπνήστε πολύ νωρίς ή παίρνετε λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε διαβήτη. Περίπου 7 ή 8 ώρες τη νύχτα είναι ιδανικές. Για καλύτερο ύπνο, μην έχετε αλκοόλ ή καφεΐνη αργά την ημέρα, κρατάτε κανονικές ώρες ύπνου και κολλάτε σε μια ήρεμη, ήσυχη ρουτίνα για την κατάκλιση.

Μην καπνίζετε

Εάν καπνίζετε, τώρα είναι η ώρα να κλείσετε. Οι καπνιστές είναι 30% έως 40% πιο πιθανό να πάθουν διαβήτη τύπου 2 από τους μη καπνιστές. Και εάν πάρετε διαβήτη και εξακολουθεί να καπνίζει, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι χειρότερα και το σάκχαρό σας στο αίμα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί.

φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παχυσαρκία, καθώς και υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Και είστε πιο πιθανό να έχετε αυτές, αν έχετε prediabetes. Εάν το κάνετε, πάρτε το φάρμακό σας όπως έχει συνταγογραφηθεί - μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Λάβετε υποστήριξη

Όταν έχετε ανθρώπους να μοιράζονται τις καλές μέρες και τις κακές μέρες σας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Οι ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους μπορούν να είναι ένα μέρος για να μάθουν από τους άλλους και να λάβουν και να δώσουν ενθάρρυνση και κατανόηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα που να λειτουργεί για εσάς.